bilde Mike Labrum / Unsplash

COVID-19 har påvirket mange fasetter i våre liv. Folkehelsetiltak for å stoppe spredningen av viruset har påvirket måten vi jobber på, få kontakt med andre og sosialisere.

Pandemien har endret måten vi har vært i stand til å feire milepæler i våre liv, og, viktigere, måten vi har vært i stand til å sørge for tap.

Grensebegrensninger, både innenlandske og internasjonale, har betydd at noen mennesker ikke har vært i stand til å reise utlandet eller utenlands for å være sammen med sine kjære på slutten av livet, eller å delta på begravelsen.

 

Andre har kanskje vært i begravelsen, men måten den ble gjennomført på, kunne ha vært annerledes, enten eksternt eller med begrensede sørgende.

Videre har folk med kjære på sykehus eller eldreomsorg på slutten av livet kanskje ikke vært i stand til å besøke så mye de ville, eller i det hele tatt.


innerself abonnere grafikk


Jeg har sett både pasienter i mitt arbeid som psykolog og mennesker i mitt personlige liv som har blitt berørt på disse måtene.

I tillegg til å gjøre opplevelsen av å miste en nær venn eller et familiemedlem vanskeligere enn det allerede er, kan det å gjøre det vanskeligere for folk å takle og tilpasse seg tapet være vanskeligere å være sammen med sine kjære eller delta i begravelsen. Dette kan ta en toll på deres mentale helse.

Hva er sorg?

Sorg er vanligvis en tilpasning til et tap som svar på en elskedes død.

Når sorgen er akutt, vil en person sannsynligvis oppleve en rekke intense følelser som tristhet, fortvilelse og hjelpeløshet. De vil også være opptatt av tanker og minner om sin avdøde kjære.

I de fleste kulturer tilrettelegges sorgprosessen av ritualer som gjør det mulig for den etterlatte å få kontakt med sin mistede kjære. Disse inkludere å være sammen med personen ved slutten av livet, planlegge og delta i begravelsen, og snakke med og være med andre som også var nær personen.

Disse ritualene hjelpe folk å oppleve og håndtere utfordrende følelser, forstå og akseptere sorgen, og etablere en forbindelse til deres minner om den tapte personen.

Med tiden kommer de fleste til å akseptere tapet sitt, og tilpasse seg virkeligheten i livet uten personen.

To kvinner sitter på en sofa og ser ut til å være ulykkelige. Sorgen er normal når en kjær person dør. Ben Hvit / Unsplash

Hva om du ikke kan være en del av denne prosessen personlig?

Når noen opplever en kjæres død og ikke er i stand til å være sammen med dem eller delta i begravelsen, kan dette kompromittere deres evne til å sørge eller behandle tapet.

Når dette skjer, den etterlatte kan oppleve:

  • hyppige og pågående påtrengende tanker til personen som er død

  • opptatt av sorg

  • overdreven sinne eller bitterhet

  • frakobling fra sosiale forhold

  • vanskeligheter med å godta døden

  • tanker om håpløshet og hjelpeløshet.

Disse følelsene kan vedvare og ha en betydelig innvirkning på personens daglige funksjon.

Hva kan hjelpe i disse situasjonene?

Det er en rekke ting du kan gjøre når pandemien eller andre omstendigheter begrenser muligheter for å delta i tradisjonelle sorgritualer personlig.

1. Ta kontakt med minnene til personen du har mistet

Ta deg tid til tenk på minner av personen (både god og dårlig). Se på bilder, videoer og annet materiale du har som hjelper deg å huske dem.

Du kan til og med lage et rom dedikert til personen der du legger bilder eller andre sentimentale gjenstander. Dette kan være hjemme hos deg eller et annet viktig sted.

2. Hvis mulig, delta på begravelsen virtuelt

Mens mange av oss er lei av online-møter, vil en virtuell begravelse sannsynligvis bli mer nyttig enn ikke å delta i det hele tatt.

Hvis du gjør dette, kan du prøve å ha andre rundt deg når du ser på det som kan tilby støtte.

En urn med aske ved en begravelsestjeneste. Tradisjonelle ritualer hjelper til med sorgprosessen. Shutterstock

3. Få kontakt med andre som også kjente personen

Snakk om minner fra personen. Igjen, du må kanskje gjøre dette virtuelt, men å være sammen med andre som gjennomgår en lignende opplevelse kan hjelpe deg med å akseptere tapet.

4. Normaliser og godta frustrasjonen over å ikke kunne være der

Du vil sannsynligvis føle intense følelser som frustrasjon eller sinne over å ikke kunne være sammen med din kjære for å si farvel, eller med andre kjære som også sørger over tapet.

Du blir best tjent med å akseptere disse følelsene som normale og uunngåelige. Dette kan bidra til å minimere graden de kommer i veien for smerten ved tapet ditt.

5. Prioriter egenomsorg

I disse tider er egenomsorg spesielt viktig. Dette inkluderer ting som å opprettholde god søvn, ernæring, sosial tilknytning, trening og unngå risikofylt stoffbruk.

6. Få tilgang til profesjonell hjelp hvis du trenger det

Intense følelser er en normal del av sorgen, og i de fleste tilfeller går de over tid. Men hvis disse følelsene vedvarer, og du føler at du ikke takler det, profesjonell støtte kan være nyttig.

Et alternativ ville være sorgterapi med en psykolog. Sorgsterapi innebærer å hjelpe den etterlatte godta og takle tapet samtidig som de hjalp dem til å tilpasse seg livet uten sin kjære.

Om forfatteren

Glen Hosking, lektor i psykologi. Klinisk psykolog, Victoria University

bøker_død

Denne artikkelen opprinnelig oppstod på The Conversation