"Selvhjelp er ikke egoistisk.
Du kan ikke tjene fra et tomt fartøy. "
                                                - Eleanor Brownn

Når føttene treffer gulvet om morgenen, løper vi ofte rundt, pleier å dette og det, til vi kollapser i sengen den kvelden. Stress er en del av livet, spesielt når du har karriere, familie og annet ansvar. Men vi kan ikke la den kontrollere våre liv. Vi må bevare oss selv hvis vi ønsker å oppnå alt og opprettholde balanse.

Din fysiske helse er avhengig av din evne til å håndtere stress. Stress kan være farlig fordi det oververker våre binyrene, et par kjeveformede kjertler plassert på toppen av hver nyre som produserer hormoner som respons på stress. Når du tilbringer dine dager spent og engstelig, må binyrene dine jobbe overtid og forårsake bindeutmattelse. Når adrenal utmattelse setter inn, er det ikke lenge før kroppen begynner å oppleve kronisk sykdom.

Uansett hvilke utfordringer du står overfor, har du rett og slett ikke råd til å leve livet ditt kronisk stresset ut. Noe til slutt må gi.

"Stressreduksjon og oppmerksomhet
ikke bare gjør oss lykkelige og sunnere.
De er en bevist konkurransefortrinn. "
- Arianna Huffington, tidligere president
og redaksjonell sjef for Huffington Post

Så, hvordan håndterer vi alt? Hvordan tar vi vare på oss selv under livets uunngåelige tester og prøvelser? Hvordan holder vi oss fra å bli gal? Vi bygger et system av stress-busting teknikker som fungerer. Slutte å kaste bort tid på å tenke på hva du bør gjør det. Feil skyldig bare vedvarende syklusen av stress og tar deg ut av øyeblikket. Ikke la dette skje lenger!

Meditere. Ja virkelig.

Meditasjon er en praksis som sentrerer og beroliger sinnet. Ved å fokusere oppmerksomheten på å puste og la disruptive tanker og bekymringer glide bort, gir meditasjon et velfortjent hvil. (Selv når du sover, kan din roshet bli avbrutt av engstelige drømmer eller mareritt.) Det hjelper deg også med å få klarhet og retning, noe som vil hjelpe deg med å håndtere dagen, jobben din, familien din og alt som skjer i livet ditt.

Ordet meditere kan få deg til å tenke på å sette korsbøyd og chanting. Mens det sikkert er en metode, er det også andre, for eksempel å lukke øynene og fokusere på pusten din og ingenting annet i noen minutter.

For lesere som ikke er kjent med denne stadig mer populære praksis, er det grunnleggende: Finn et stille rom hvor du ikke vil bli avbrutt, sitte i en komfortabel stilling, og lukk øynene dine. Deretter tar du dype pusten fra underlivet, utvider ribbe buret og brystet, helt opp til halsen mens du puster inn, puster inn og deretter ekspanderer ut gjennom nesen din. Du kan også punge dine lepper og puste ut sakte. Tanker kommer inn i tankene dine, spesielt når du er ny til meditasjon. Bekreft disse tankene og slipp dem ut. Du kan gjøre dette så lite eller så lenge du vil.

Meditasjon er en gave du gir deg selv

Utallige vitenskapelige studier viser at meditasjon senker stress og forbedrer kognitiv funksjon, kreativ tenkning og produktivitet. Det bidrar til å forbedre fysisk helse. Når hjernen din spinner i en million forskjellige retninger eller du er distrahert og tankene dine er et annet sted, gjenoppretter meditasjon fokus og gir energi til å takle neste gjenstand på tallerkenen din. Meditasjon er en gave du gir deg selv: Det gir en trygghet som vil hjelpe deg med å leve mer effektivt i øyeblikket.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz og Richard Gere, listen fortsetter og fortsetter, har alle vært kjent for å meditere. Google, AOL og Apple-selskaper tilbyr selv meditasjonsklasser til sine ansatte. Ray Dalio, grunnlegger av Bridgewater Associates, en av verdens største hedgefond, sa: "Meditasjon, mer enn noe i livet mitt, var den største ingrediensen i hvilken suksess jeg har hatt."

Disse vellykkede menneskene mediterer fordi det fungerer. Selv en konsekvent fem minutters meditasjonspraksis gir resultater. Skjul om nødvendig på badet og lukk døren hvis det er det som trengs for å bygge fem minutter med "meg-tid" i din daglige rutine.

Det folk oppdager er at meditering i fem minutter er så gunstig at de sakte øker sin daglige engasjement. Da denne praksisen blir stadig mer utbredt i hele landet, øker antall ressurser for meditering. Dra nytte av dem! Det finnes en rekke meditasjon guider og timer programmer du kan bruke rett på telefonen din. Du justerer tiden så lenge du trenger, og en klokkeslett vil signalere når tiden er oppfylt. Du kan også sjekke ut nettsteder, for eksempel www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.comeller www.chopra.com, som gir meningsfylt og godt guidet meditasjonspraksis. Jeg oppfordrer deg til å holde et åpent sinn når du ser gjennom disse ressursene.

© 2017 av Marja Norris. Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde

utdrag fra kapittel 3 av:
The Unspoken Code: En Businesswoman's No-Nonsense Guide til å gjøre det i Corporate World
av Marja L. Norris

Den uuttalte koden inneholder ikke-nonsensråd for å hjelpe kvinner å klatre bedriftens stige med tillit, samt verdifulle innsikt fra vellykkede forretningskvinne som reflekterer over sine egne reiser til toppen. Bokens tre seksjoner veileder leserne mot deres faglige mål og gir kvinner mulighet til å presse gjennom barrierer med moxie og gir dem tillit til å oppnå sine profesjonelle drømmer.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Marja Norris er konsernsjef og grunnlegger av MarjaNorris.com, et selskap dedikert til å hjelpe kvinner å oppnå sine karriere mål med stil og selvtillit. Med en fremtredende karriere innen økonomi har hun vellykket navigert den manndominerte næringslivet, og er lidenskapelig med å coaching kvinner om hvordan man skal tas seriøst, bli hørt og få det de ønsker på jobben.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon