Gjennom årene har jeg praktisert en rekke buddhistiske meditasjonsteknikker, inkludert Mindfulness of Breathing, Loving Kindness og Anapanasati på daglig basis. Mens jeg lærte om Eckhart Tolles lære, utviklet jeg en meditasjonsteknikk for å dyrke Tilstedeværelse direkte.

Å være i noen av stadiene av Presence Meditation er gunstig, og vi kan flytte fra ett stadium til det neste i fritiden. Vi bør være snille mot oss selv når vi trener og beveger seg naturlig gjennom stadiene i eget tempo.

Presensmeditasjon - Stage One - Tanke

Sett deg i stillingen og lukk øynene dine forsiktig for å begynne den første fasen. Den første fasen innebærer å bringe bevissthet til dine tanker. Årsaken til at vi starter her er at våre tanker vanligvis er aktive før meditasjon og fungerer som hovedblokkeren for å få tilgang til konsentrasjon.

Begynn med bevissthet om tanker tillater oss å akseptere dem og har en naturlig sedimenterende effekt før vi konsentrerer oss om et annet meditasjonsobjekt som pusten. Så følg dine tanker hvor de er med bevissthet og en god aksept og fortsett derfra.

Hvis tankene dine er helt fortsatt til å begynne med, kan du flytte direkte til trinn to. Ellers ta litt tid til å observere dine tanker. Hva har du tenkt på? Forteller historier, viser bilder eller spiller filmer? Å observere sinnet på denne måten gjør det naturlig. Du kan bli i dette stadiet, og observere tankene så lenge det er nødvendig for å stoppe det. 

Det er viktig å ikke bli drevet for å tømme sinnet, da dette vil skape mer tanke. Bare følg hva sinnet gjør og la det stå stille. Ved å gjøre dette er du bevisstheten om å observere tankene i stedet for å gå seg vill i dem eller legge til dem. Du ser at din bevissthet, som er den du egentlig er, er skilt fra dine tanker, slik at du får perspektiv og frihet. 

Når sinnet stiller seg og skaper større hull mellom tanken, vil du naturligvis bli klar over andre ting, inkludert dine følelser, kropp og pust. Når dette skjer, og du kan bli klar over tre fulle puste uten å gå seg vill, er du klar til å gå videre til neste stadium. Det er greit hvis du blir i første etappe, og bringer bevissthet og aksept av dine tanker for hele tiden. Å starte meditasjonen og holde fast med det for tiden du hadde planlagt, er primær og å bevege deg gjennom stadier er sekundær. 

Mens du observerer dine tanker, kan du merke din ego på jobb. En vanlig metode som egoet bruker til å forsterke seg, er å skape vedvarende tankemønstre knyttet til ting vi identifiserer med. Hvis du observerer dine tanker og følelser, vil du finne vanlige temaer som gjentas regelmessig. Dette er deler av egoet ditt. Å gi bevissthet til dem innenfor og utenfor meditasjon bidrar til å få perspektiv. La gå og gå tilbake til nåtid. Eventuelle tanker som oppstår fra nåtiden, vil være kreative og nyttige.

Når du fanger egoet som opererer, betyr dette at du har gjenopprettet en forbindelse med din sanne essens og kan mentalt merke det "det er egoet". Det er alt som kreves. Egoet er ikke bra eller dårlig, så dommer er unødvendige og unhelpful. Bare merk av egoet, aksepter at det skaper tanker og la tankemønstrene passere, tilbake til meditasjonsteknikken.

Presensmeditasjon - Stage To - Puste

Når du er klar over tre fulle pust, kan du gå inn i andre fasen. I dette stadiet retter du all oppmerksomhet mot pusten. Undersøk dens forskjellige egenskaper, inkludert lengde, frekvens, tekstur og lyd som det hele tiden endres. Du har hele pusten til å jobbe med fra det punktet hvor luften kommer inn i neseborene eller munnen ned i dypene av lungene. Du prøver ikke å kontrollere pusten på noen måte. Bare la det strømme naturlig og operere gjennom kroppens intelligens uten bevisst inngrep fra sinnet. Din jobb er å gi pusten din full oppmerksomhet, og akseptere hvilke former det tar. 

Når du anker til pusten på denne måten, er det uunngåelig at din bevissthet kommer til å stille inn i andre gjenstander som presenteres for deg, inkludert andre kroppslige følelser, lyder, følelser og tanker. Du kan også være oppmerksom på subtile lys og farger selv med lukkede øyne. Sinnet kan skape bilder, filmer, lyder og diskusjoner. Å være klar over disse andre objektene i stedet for å gå seg vill i betyr at du er til stede. Godta opplevelsen uten å dømme den og ta oppmerksomheten tilbake til pusten. 

Det er menneskelig natur å bli tapt i tankene under meditasjon. Du kan oppleve en følelse som utløser en tanke, som fører til en historie, og før du vet det, har du mistet kontakten med nåværende øyeblikk. Dette skjer med mennesker (inkludert erfarne meditatorer) mange ganger under meditasjon. Når du er klar over at du er tapt i tankene, som kan være flere sekunder eller minutter i tankestrømmen, kan du gratulere deg selv fordi du på den tiden har gjenvunnet din bevissthet. 

Hvis dette fortsetter å skje, bør du gå tilbake til trinn ett, observere tankene før du går tilbake til trinn to etter at du har holdt oppmerksom på tre fulle pust. Gi aldri deg en hard tid om å være tapt i tankene innenfor eller utenfor meditasjon. Å ha et kontinuerlig fredelig og konsentrert sinn er visjonen, som kan ta år eller til og med livstider å oppnå.

Du bør være på utkikk etter fremgang, ikke perfeksjon. Det vil være oppturer og nedturer til din praksis innenfor og utenfor meditasjon. Hvis du observerer generell fremgang i ditt nivå av nærvær i løpet av de siste månedene eller årene, går du i riktig retning. Det viktigste er selve øvelsen. Hold fokus på øvelsen og resultatene vil ta vare på seg selv.

© 2018 av Darren Cockburn. Alle rettigheter reservert.
Utgiver: Findhorn Press, et inntrykk av
Inner Tradisjoner Intl. www.innertraditions.com

Artikkel Kilde

Å være til stede: Kultiver et fredelig sinn gjennom åndelig praksis
av Darren Cockburn

Darren Cockburn tilbyr en syntese av åndelige læresetninger gjennom linsen av moderne personlige erfaringer, og gir praktisk innsikt i hvordan man dyrker et fredelig sinn, lever dyktig og nærmer seg en åndelig forbindelse gjennom kraften i nåtiden. Forfatteren deler praktiske øvelser, meditasjoner og refleksjoner, og avslører hvordan du frigjør deg fra å bli tapt i unhelpful tanker og følelser, samtidig som du aksepterer hva livet gir deg. Han undersøker hvordan man skal arbeide med hendelser som tretthet, sykdom og smerte som åndelige lærere for å berikke tilstedeværelsen av sinn og å være.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken og / eller laste ned Kindle-utgaven.

om forfatteren

Darren Cockburn har praktisert meditasjon og oppmerksomhet i over 20 år, og studerte med en rekke lærere fra forskjellige religioner. Som trener og lærer har han støttet hundrevis av mennesker i meditasjon, oppmerksomhet og å finne en forbindelse til åndelighet, med fokus på å bruke åndelig lære i hverdagen for å dyrke et fredelig sinn. Darren jobber også som forretningskonsulent som støtter organisasjoner med strategisk formulering, midlertidige lederroller og transformasjonsprogrammer. Besøk hans nettside på www.darrencockburn.com

Relaterte bøker

at

Alt henger sammen og danner "prosessen"

Darren Cockburn

Alt henger sammen for å danne prosessen. Du kan bevise dette selv med noen enkle eksempler. Jeg antar at du er riktig kledd...

De syv prinsippene for bruk av bevisst digital enhet

Darren Cockburn

Hastigheten som bruken av digitale enheter har spredt seg med er fenomenal. Mange av oss bruker timer av tiden vår hver dag på å bruke disse enhetene -...

Gjør med vennlighet, med tanke på alle og alt

Darren Cockburn

Vennlighet mot mennesker betyr å være hensynsfull, vennlig og sjenerøs. Det motsatte av vennlighet er å forårsake skade med vilje. Prosessen…

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.