Meditasjon kan gi en buffer mot den negative psykiske helseeffekten av COVID-19-relaterte nyheter. (Shutterstock)

Videoversjon

Usikkerhetene, tapet og isolasjonen av COVID-19-pandemien og tilhørende begrensninger har forstyrret manges følelsesmessige velvære. Dette har blitt forverret av de stadig utviklende retningslinjene for folkehelse og nyhetshistorier, som øker angst og frykt hos mange mennesker.

Hastigheten til dette problemet har ført til at helsepersonell og forskere har etterlyst videre utvikling av psykisk helsevitenskap og intervensjon under pandemien. Som vaksinasjonsgraden øker, er det en mulighet til å omdirigere folkehelsearbeid for å håndtere de psykiske konsekvensene av pandemien.

Som et team av kognitive nevrovitere og en klinisk helsepsykolog som studerte sinnsvandring og måter å forbedre trivsel i sårbare befolkninger, reagerte vi på oppfordringen om handling for psykiske helseintervensjoner. Spesielt studerte vi mindfulness -meditasjon som en potensiell mestringsstrategi for disse psykiske motgangene.

Mindfulness-meditasjon under COVID-19

Mindfulness refererer til en mental tilstand for å fokusere på nåtiden, og akseptere den nåværende tilstanden i sinnet og kroppen uten dom. Mindfulness -meditasjon er en mental praksis som bidrar til å oppnå den sinnstilstanden.

Rikelig forskning støtter bruk av mindfulness -meditasjon for bedre psykisk helse, men det var uklart om disse effektene vil gjelde i forbindelse med COVID-19 med langvarig karantene og relaterte stressfaktorer. I vår studie, fant vi ut at en vanlig dose med mindfulness-praksis hver dag i 10 dager gir en buffer mot den negative virkningen av nyhetskonsum av COVID-19.

Her er hva vi gjorde: vi så på om 10 minutter med mindfulness-meditasjon guidet av en smarttelefon-app kan dempe noen av de negative effektene av COVID-19 på følelsesmessig velvære. Vi fant at personer som praktiserte mindfulness daglig i 10 dager rapporterte om et lykkeligere humør (det forskerne kaller "positiv påvirkning") sammenlignet med de som ikke gjorde det.

Viktigere var at personer som praktiserte mindfulness ikke ble så negativt påvirket av eksponering for COVID-19-relaterte nyheter, noe som tyder på at det å være mer bevisst tjente som en slags buffer mot stress.

Vår studie viser at en kort daglig praksis med mindfulness-meditasjon ikke bare forbedrer positiv påvirkning, men det bidrar også til å beskytte mot den negative virkningen av COVID-19-relatert nyhetseksponering på følelsesmessig velvære. Resultatene våre formidler to hovedbudskap:

• De informerer oss om at guidet mindfulness-meditasjon gir løfte som en enkel å implementere, kostnadseffektiv teknikk som kan praktiseres hvor som helst og når som helst.
• De ber oss om å revurdere strategisk planlegging når vi bruker nyheter.

Hvordan begynne å praktisere mindfulness

Så du kan spørre deg selv: Hva kan jeg gjøre hvis jeg vil begynne å praktisere mindfulness? Et godt sted å starte er å finne en plattform som gir instruksjoner for nybegynnere. Det finnes en rekke smarttelefonapper som tilbyr introduksjonsmeditasjonsprogrammer som er gratis eller rimelig.

Velg et mindfulness -meditasjonsprogram som passer dine prioriteringer. (Shutterstock)

Det er også viktig å velge et program som matcher dine spesifikke behov. For eksempel kan vi i studien velge å trene ett av fire kurs, fokusert på vennlighet, konsentrasjon, håndtering av angst eller å slippe stress. Etter å ha valgt et program, finn deg tid til å trene regelmessig i noen uker og se om du begynner å merke en forskjell i ditt daglige humør eller hvordan du reagerer på stress.

For nye utøvere til mindfulness, er det noen ting du må huske på.

For det første kan det være en tendens til at sinn blir dømmende, spesielt når de begynner å lære en ny ferdighet som mindfulness. Du kan for eksempel dømme deg selv for ikke å kunne konsentrere deg konsekvent. Husk at mindfulness handler om å fokusere på her og nå på en ikke-dømmende måte. Så å lære å ikke dømme deg selv er en avgjørende del av øvelsen.

Med andre ord handler det ikke bare om å være i stand til å fokusere på pusten, men i stedet om å legge merke til hva som skjer i øyeblikket, og deretter velge å svare på en måte som samsvarer med verdiene dine. Så hvis du oppdager at du mister fokus på pusten 100 ganger under en meditasjonsøvelse, og likevel prøver du igjen, gjør du det helt riktig!

Å praktisere mindfulness som en gruppe kan være nyttig. (Pexels/Monstera)

For det andre har dette vært et tøft år fullt av utfordringer uten sidestykke. Vi har funnet det for oss selv og våre klienter som praktiserer selvmedfølelse i tillegg til å utvikle mindfulness kan bidra til å myke opp slag av gjentatte stressorer. Husk at uansett hva du går gjennom, hvis det er følelsesmessig eller fysisk smertefullt, fortjener du medfølelse for den opplevelsen.

Til slutt er mennesker sosiale skapninger. Selv om vi fant ut at det å øve oppmerksomhet på egen hånd forbedret velvære, kan det å ha gruppestøtte være veldig nyttig for å holde øvelsen i gang. Så se på lokale ressurser for alternativer på nettet eller personlig for å praktisere meditasjon med andre likesinnede.

Enten du praktiserer mindfulness alene eller i en gruppe, morgen eller kveld, daglig eller noen få dager, er det viktigst at du finner en tilnærming som fungerer best for deg.

Om forfatterne

Julia Kam, Assisterende professor, Institutt for psykologi, Hotchkiss Brain Institute, University of Calgary; Caitlin Mills, Assisterende professor, Psykologisk institutt, University of New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Doktorgradsstudent i eksperimentell psykologi, University of Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Assisterende professor, Institutt for psykologi og kognitiv vitenskap, University of Arizonaog Lianne Tomfohr-Madsen, Førsteamanuensis, Institutt for psykologi, University of Calgary

bøker_meditasjon

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.