Meditasjon

Det som bør gjøres og ikke gjøres ved meditasjon og traumer

en opplyst figur omgitt av en halvlukket knyttneve
Bilde fra Pixabay


Fortalt av forfatteren.

Se videoversjon på InnerSelf.com eller YouTube

Selv om en traumatisk hendelse eller livserfaring ofte etterlater oss et smertefullt eller til og med ødeleggende personlig etterspill, kan det også være en skjult gave, en dør inn til dypere og bredere nivåer av bevissthet som først nå begynner å bli utforsket av vitenskapen. Noen mennesker som har overlevd alvorlige og pågående traumer rapporterer at de i sine mørkeste timer fant den dypeste ressursen – en urokkelig følelse av stor mening, eller en følelse av ånd eller av Gud.

Denne følelsen forblir ofte hos dem, som en følelse av tro eller takknemlighet, eller som en konstant påminnelse om livets dyrebare. Av denne grunn kan traumer noen ganger oppleves som en inngangsport til ånd, eller til oppdagelsen av en uforgjengelig del av vårt vesen.

Til tross for deres forskjeller, ser åndelige åpninger og traumatiske reaksjoner ut til å ha mye til felles på nivået av hjernefunksjon. På det dypeste nivået av hjerneorganisasjonen, det autonome nervesystemet, aktiverer traumer ofte de høyeste opphisselsesnivåene og den dypeste immobiliteten på samme tid. I formelle åndelige treningssystemer varsler den samme spontane fremveksten av opphisselse og immobilitet i organismen i stedet dype opplevelser av åndelig åpning.

Kan meditasjon aktivere traumer?

Jeg husker første gang jeg leste Newberg og d'Aquilis beskrivelse av den paradoksale aktiveringen i åndelige opplevelser. Jeg kjente den velkjente lyspæren gå av i hodet mitt: «Vent litt, forfatterne beskriver det samme som skjer i traumatiske frysetilstander? Den sympatiske fly-eller-kamp-tilstanden er høyt aktivert, og samtidig tar den parasympatiske kollapsen/frysningen over! Hvordan kan meditative tilstander og traumetilstander gjøre det samme?»

Personen i traumatisk paradoksal aktivering er immobil og kan til og med føle seg lam (parasympatisk reaksjon) i en utålelig situasjon, mens hjerterytme og blodtrykk er på sitt høyeste nivå (sympatisk reaksjon). Dette betyr at det kan være lurt å nærme seg den paradoksale aktiveringen av meditative tilstander sakte, å la våre eldgamle overlevelsessystemer venne seg til den økte intensiteten og lære at denne opplevelsen ikke er livstruende. Faktisk er det ofte nyttig å aktivt bevege seg ut av tilstander med økt intensitet, å strekke seg og bevege seg og så slå seg til ro igjen. Dette "lærer" nervesystemet hvordan overgangen mellom mer ordinære bevissthetstilstander og paradoksale tilstander lettere kan håndteres.

Jeg legger stor vekt på overganger. Uten dyktighet i omstilling kan intense nøytrale vitnemetoder lande oss i dissosierte, depersonaliserte tilstander – og det er definitivt ikke hensikten med meditasjon.

Med for rask eller for intens aktivering kan amygdalaen, som styrer frykt og flukt, blinke intense signaler om fare og frykt gjennom systemet vårt. Dette er et sentralt nevralt grunnlag for likhetene mellom transpersonlige tilstander og traumatiske opplevelser.

Sprengning inn i høyere bevissthet?

Mange mennesker har beskrevet hvordan traumer bokstavelig talt sprengte dem inn i en høyere bevissthetstilstand, og mange mediterende har opplevd at en høyere bevissthetstilstand falt dem inn i en traumetilstand eller en "mørk natt i sjelen."

Hvis vi har en tendens til å bli fanget opp i traumatiske opplevelser når vi mediterer, kan vi gå over til en bevisst sympatisk aktivitet, for eksempel utmattelse, bevisst gange eller løping, eller aktive yogaformer, eller vi kan delta i gulvvask, hagearbeid eller rett og slett fysisk trening.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Fysisk aktivitet – på et nivå som gir oss energi, ikke en som drenerer oss – vil ha en tendens til å regulere nervesystemet. Etter tjue til tretti minutter vil rimelig kraftig fysisk aktivitet også øke vår produksjon av endorfiner – kroppens egne morfinlignende stoffer som kan bidra til å slukke eller redusere traumatisk aktivering.

Regulering av humørnivåer med musikk

Som eksplosjonen av strømmetjenester på internett kan vitne om, kan musikk også brukes til å regulere humørnivået. Musikk påvirker mange nivåer av bevissthet, men i denne sammenhengen er vi interessert i de dypeste og mest primitive nivåene, fordi det er der en sterk positiv sympatisk opphisselse må aktiveres for å balansere det traumatiske kretsløpet.

I forskning på kraftige musikalske opplevelser fant forskerne at kroppen utløser endorfiner som vi opplever som et behagelig rush av energi eller strømmingsopplevelser (Panksepp & Bernatzky, 2002). Ikke overraskende reagerte folk sterkest på favorittmusikken deres, mens en gruppe kyllinger ble mest positivt berørt av Pink Floyds Den siste utgaven. Ja, kyllinger. Vi snakker virkelig om primitive nivåer av bevissthet!

Copyright 2022. Med enerett.
Gjengitt med tillatelse. Forlegger.
Healing Arts Press, et avtrykk av Inner Tradisjoner Intl.

Artikkel Kilde:

Nevroaffektiv meditasjon

Nevroaffektiv meditasjon: En praktisk guide til livslang hjerneutvikling, emosjonell vekst og helbredende traumer
av Marianne Bentzen

bokomslag til: Nevroaffektiv meditasjon: En praktisk guide til livslang hjerneutvikling, emosjonell vekst og helbredende traumer av Marianne BentzenMed utgangspunkt i hennes 25 år med forskning innen hjerneutvikling, samt tiår med meditasjonspraksis, viser psykoterapeut Marianne Bentzen hvordan nevroaffektiv meditasjon – den holistiske integrasjonen av meditasjon, nevrovitenskap og psykologi – kan brukes til personlig vekst og bevisst modning. Hun utforsker også hvordan praksisen kan bidra til å håndtere innebygde traumer og gi tilgang til de beste perspektivene for å bli eldre, samtidig som de beholder de beste psykologiske holdningene til å være ung – et kjennetegn på visdom. 

Forfatteren deler 16 guidede meditasjoner for nevroaffektiv hjerneutvikling (sammen med lenker til nettbaserte opptak), hver utformet for å skånsomt samhandle med de dype, ubevisste lagene i hjernen og hjelpe deg med å koble til igjen. Hver meditasjon utforsker et annet tema, fra å puste inn "å være i kroppen din", til å føle kjærlighet, medfølelse og takknemlighet, til å balansere positive og negative opplevelser. Forfatteren deler også en 5-delt meditasjon sentrert om pusteøvelser designet for å balansere energien din.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

foto av forfatteren: Marianne BentzenMarianne Bentzen er psykoterapeut og trener i nevroaffektiv utviklingspsykologi. Forfatter og medforfatter av mange fagartikler og bøker, bl.a Den nevroaffektive bildeboken, hun har undervist i 17 land og presentert på mer enn 35 internasjonale og nasjonale konferanser.

Besøk nettstedet hennes på: MarianneBentzen.com 

Flere bøker av denne forfatteren
    

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

spre sykdom hjemme 11 26
Hvorfor hjemmene våre ble COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi var hjemme beskyttet mange av oss fra å fange covid på jobb, på skolen, i butikkene eller...
juletradisjoner forklart 11 30
Hvordan julen ble en amerikansk høytidstradisjon
by Thomas Adam
Hver sesong har feiringen av julen religiøse ledere og konservative offentlig...
sørge for kjæledyr 11 26
Hvordan hjelpe til med å sørge over tapet av et elsket kjæledyr
by Melissa Starling
Det er tre uker siden min partner og jeg mistet vår elskede 14.5 år gamle hund, Kivi Tarro. Det er…
en mann og kvinne i kajakk
Å være i flyten av sjelens misjon og livsformål
by Kathryn Hudson
Når våre valg fjerner oss fra vår sjelemisjon, lider noe inni oss. Det er ingen logikk...
hvordan finne ut om noe er sant 11 30
3 spørsmål å spørre om noe er sant
by Bob Britten
Sannheten kan være vanskelig å fastslå. Hver melding du leser, ser eller hører kommer fra et sted og var...
gråhåret kvinne iført funky rosa solbriller synger og holder en mikrofon
Å ta på seg Ritz og forbedre velvære
by Julia Brook og Colleen Renihan
Digital programmering og virtuelle interaksjoner, i utgangspunktet ansett for å være stopp-tiltak under...
jernbanelinjen går inn i skyene
Noen triks for å stille sinnet
by Bertold Keinar
Vestlig sivilisasjon lar ikke sinnet hvile; vi "trenger" alltid å være tilkoblet, å konsumere mer ...
eterisk olje og blomster
Bruke essensielle oljer og optimalisere vår kropp-sinn-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Eteriske oljer har en rekke bruksområder, fra eteriske og kosmetiske til psyko-emosjonelle og...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.