Mindful å spise er veldig hyggelig. Vi sitter vakkert. Vi er klar over folkene som sitter rundt oss. Vi er klar over maten på platene våre. Dette er en dyp praksis.
Hver bit av mat er en ambassadør fra kosmos. Når vi plukker opp et stykke grønnsak, ser vi på det i et halvt sekund. Vi ser forsiktig ut for å virkelig gjenkjenne stykket mat, stykket gulrot eller strengbønne. Vi burde vite at dette er et stykke gulrot eller en strengbønne. Vi identifiserer det med vår oppmerksomhet: "Jeg vet at dette er et stykke gulrot. Dette er et stykke strengbønne." Det tar bare en brøkdel av et sekund.
Når vi er oppmerksomme, gjenkjenner vi hva vi plukker opp. Når vi legger det inn i munnen vår, vet vi hva vi legger inn i munnen vår. Når vi tygger det, vet vi hva vi tygger. Det er veldig enkelt.
Noen av oss, mens vi ser på et stykke gulrot, kan se hele kosmos i det, kan se solskinnet i det, kan se jorden i den. Det er kommet fra hele kosmos for vår næring. Du kan gjerne smile til det før du legger det i munnen. Når du tygger det, er du klar over at du tygger et stykke gulrot.
Ikke legg noe annet i munnen din, som dine prosjekter, dine bekymringer, din frykt, bare sett gulrot. Og når du tygger, tygge bare gulrot, ikke dine prosjekter eller ideer. Du er i stand til å leve i nåtid, i her og nå. Det er enkelt, men du trenger litt trening for å bare nyte stykket gulrot. Dette er et mirakel.
Jeg lærer ofte "oransje meditasjon" til studentene mine. Vi tilbringer tid å sitte sammen, hver nyter en oransje. Plasser oransjen på håndflaten vår, vi ser på det mens du puster inn og ut, slik at oransjen blir en realitet. Hvis vi ikke er her, helt til stede, er oransjen heller ikke her heller. Det er noen mennesker som spiser en appelsin, men egentlig ikke spiser den. De spiser deres sorg, frykt, sinne, fortid og fremtid. De er egentlig ikke til stede, med kropp og sjel forenet.
Når du trener med å tenke pust, blir du virkelig til stede. Hvis du er her, er livet også her. Den oransje er livets ambassadør. Når du ser på oransjen, oppdager du at det ikke er noe mindre enn et mirakel. Visualiser oransjen som en blomst, solskinnet og regnet passerer gjennom det, så den lille grønne frukten vokser, blir gul, blir oransje, syren blir sukker. Det oransje treet tok tid for å skape dette mesterverket.
Når du virkelig er her, vurderer oransjen, puster og smiler, blir oransjen et mirakel. Det er nok å gi deg mye lykke. Du skreller oransje, lukter den, tar en del, og legg den i munnen din med en tankegang, fullt bevisst på saften på tungen din. Dette spiser en appelsin i mindfulness. Det gjør livet muligens mirakel. Det gjør glede mulig.
Det andre miraklet er Sangha, samfunnet der alle praktiserer på samme måte. Kvinnen som sitter ved siden av meg, praktiserer også oppmerksomhet mens hun spiser frokosten hennes. Hvor fantastisk! Hun berører maten med oppmerksomhet. Hun nyter hver bit av frokosten, som meg. Vi er bror og søster på treningsbanen.
Fra tid til annen ser vi på hverandre og smiler. Det er smilet av bevissthet. Det viser at vi er glade, at vi lever. Det er ikke et diplomatisk smil. Det er et smil født fra grunnen til opplysning, lykke. Det smilet har kraften til å helbrede. Det kan helbrede deg og din venn. Når du smiler slik, vil kvinnen ved siden av deg smile tilbake. Før det var kanskje hennes smil ikke helt moden. Det var nitti prosent moden.
Hvis du tilbyr henne ditt oppmerksomt smil, vil du gi henne energien til å smile hundre prosent. Når hun smiler, begynner helbredelse i henne. Du er veldig viktig for hennes transformasjon og helbredelse. Det er derfor nærværet av brødre og søstre i øvelsen er så viktig.
Dette er også grunnen til at vi ikke snakker under frokosten. Hvis vi snakker om været eller den politiske situasjonen i Midtøsten, kan vi aldri si nok. Vi trenger stillheten for å nyte vår egen nærvær og tilstedeværelsen av våre Dharma-brødre og søstre. Denne typen stilhet er veldig levende, kraftig, nærende og transformerende. Det er ikke undertrykkende eller trist. Sammen kan vi skape denne typen edle stillhet. Noen ganger er det beskrevet som "tordende stillhet" fordi det er så kraftig.
Mindful Walking, No matter Hvor kort avstanden
Jeg vil gjerne snakke litt om å gå. Når du flytter fra ett sted til et annet, kan du øve deg på en god tur, uansett hvor kort avstanden er.
Kanskje du har brukt et segl før. Når du forsegler et segl på et stykke papir, sørger du for at hele tetningen skrives ut på papiret, slik at bildet når du tar av seglet, perfekt. Når vi trener, gjør vi det samme. Hvert trinn vi tar er som å plassere et segl på bakken. Mindfulness er blekk. Vi skriver ut vår soliditet og fred på bakken.
I vårt daglige liv går vi vanligvis ikke slik. Vi skriver ut vår hast, bekymring, depresjon og sinne på bakken. Men her, sammen, skriver vi ut soliditet, fred og frihet på bakken. Du vet om du lykkes eller ikke med hvert trinn. Ta med all din oppmerksomhet til fotsålene og gå. Nyt hvert steg du tar. Tillat god tid til å gå. Hvert trinn kan helbrede og transformere. Hvert trinn kan hjelpe deg med å dyrke mer soliditet, glede og frihet.
Vi har bare en stil å gå i Plum Village: oppmerksom gangavstand. Om vi har retrett eller ikke, går alle alltid på samme måte. Det er derfor når våre venner kommer til Plum Village, blir de selvfølgelig med i praksis og støttes av alle andre i deres meditasjon.
Walking meditasjon er en fantastisk måte å lære å leve dypt hvert øyeblikk av vårt daglige liv. Du vil bli overrasket over å finne ut at når du kommer hjem, er det mulig å implementere denne øvelsen i den travle byen. Det er måter å sette i gang det vi lærer under et tilfluktssted. Når vi forlater Plum Village og går til flyplassen eller jernbanestasjonen, trener vi på samme måte. Overalt er Plum Village. Når jeg går ombord på et fly, går jeg på nøyaktig samme måte, skriver ut fred og glede med hvert trinn.
For femten år siden ledet jeg et tilbaketrukket tilbaketrekning i et senter som heter Cosmos House i Amsterdam, hvor folk praktiserte Tai Chi, Yoga, Zen, og så videre. Vårt meditasjonsrom var i toppetasjen, og trappen var ganske smal, spesielt opp til tredje og fjerde etasje. Men jeg har bare en stil å gå. Jeg kan ikke gå ellers. Mine studenter og jeg blokkerte trappene for hundrevis av mennesker bak oss. På den tredje dagen av retretten hadde alle i Cosmos House lært å gå som oss.
Jeg husker også da jeg marsjerte for atomvåpenopprustning i New York City i 1982. Det var en million amerikanere som gikk sammen den dagen. Vi var en gruppe på tretti personer. En Zen-lærer, Richard Baker-Roshi, ba meg om å bli med i mars, og jeg sa: "Skal jeg få lov til å gå fredelig i fredspausen?" Han sa, "Ja, selvfølgelig." Så jeg ble med, og vår gruppe gikk oppmerksomt, og vi blokkerte mer enn to hundre tusen mennesker bak oss. Merkelig nok, godtok folk det, og de bremset seg. Så ble fredspausen fredeligere.
Vennligst nyt hvert trinn du tar. Hvert oppmerksomt skritt er ikke bare for din skyld, men for hele verdens skyld. Når du tar et fredelig skritt, tar alle dine forfedre i deg det skrittet på samme tid. Du går også for barna dine, enten de er fødte eller ufødte. Undervurder ikke styrken, verdien, av ett skritt tatt i betraktning. Et bevisst skritt kan produsere helbredelse og transformasjon i mange generasjoner. Jeg lover å gjøre mitt beste. Fred er hvert skritt. Alle av oss kan gjøre det. Ved den tredje eller fjerde dagen har du sett forskjellen.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Parallax Press, Berkeley, California.
© 2000. http://www.parallax.org
Artikkel Kilde:
Emancipasjonsbanen: Snakker fra en 21-dags Mindfulness Retreat
av Thich Nhat Hanh.
In Frigjøringsveien, Thich Nhat Hanh oversetter den buddhistiske tradisjonen til hverdagen og gjør den relevant og transformerende for oss alle. Han studerer dyptgående diskursen om fullstendig bevissthet om pust, og lærer hvordan mindfulness kan hjelpe oss med å redusere stress, og leve enkelt, selvsikker og lykkelig mens vi bor i øyeblikket.Frigjøringsveien transkriberer Thich Nhat Hanhs første 1998 dager retrett i Nord-Amerika i XNUMX, da mer enn fire hundre utøvere fra hele verden ble med ham for å oppleve oppmerksomhet. Denne boken bevarer bevisst tonen og stilen i et tilfluktssted, inkludert lydklokker, meditasjonspauser og spørsmål og svar-økter. Dette gir ikke bare en ekte følelse av et tilfluktssted for de som ikke har hatt sjansen til å delta i en, men det bevarer også denne fantastiske treningstiden for de som har deltatt.
Klikk her for mer info eller å bestille denne boken
om forfatteren
Thich Nhat Hanh er en vietnamesisk buddhistisk munk, dikter og utrettelig arbeider for fred. Siden de tidlige 1980ene, har han regelmessig kommet til Nord-Amerika for å foredrag og gi tilbakevendinger på kunsten å være oppmerksom på å leve. Han leder et meditasjonssamfunn, Plum Village, i sørvestlige Frankrike. Han er forfatter til mer enn 100 bøker på engelsk. For mer info, besøk https://plumvillage.org/
