Bilde av Sven Lachmann
Fortalt av Marie T. Russell.
Hvor lenge skal du meditere? Den første regelen er: Ikke bli styrt av hva andre gjør. Det som fungerer bra for dem, fungerer kanskje ikke for deg. Godta at du på noen måter er unik. Intensiteten til innsatsen er langt viktigere enn tiden som brukes i meditasjon.
Her er noen generelle retningslinjer:
Nyt din meditationspraksis
Meditere aldri til poenget med mental tretthet, belastning eller kjedsomhet. Nyt hva du gjør. Nyt alle aspekter av livet ditt - ikke en enkel ting å gjøre hvis man tenker på aspektene individuelt, men ikke så vanskelig hvis du konsentrerer deg om å nyte det indre Selv. Hvis du føler glede i meditasjon, må du slutte å meditere når glede begynner å synke. En regel for riktig å spise er å forlate bordet litt sulten. Bruk denne regelen til meditasjon. På den måten gleder du deg alltid til din neste gang for meditasjon.
På den annen side, prøv å meditere litt lenger minst en gang i uken. Gradvis vil du bryte vanen med å tenke at du bare kan meditere i korte perioder. Den største vanskeligheten, spesielt i lange meditasjoner, er fysisk spenning. Gjør en ekstra innsats for å holde hele kroppen avslappet.
Regelmessighet: Nøkkel til meditasjonssuksess
Som en generell retningslinje, foreslår jeg at du prøver å meditere minst en halvtime to ganger om dagen - om morgenen etter at du står opp, og om kvelden før du legger deg. Det er bedre å meditere noen minutter med dyp konsentrasjon enn en hel time fraværende. Mer over, jeg har ikke noe imot å forhandle med deg! For selv om fem minutter, la oss si, ikke er mye for alle som har utviklet en smak for meditasjon, kan det være alt du føler du kan bruke i begynnelsen. Så være det! Tenk på meditasjon, hvis du vil, som daglig åndelig hygiene. Du pusser tennene, bader og pusser håret hver dag: Hvorfor ikke legge til den rutinen fem minutter med meditasjon?
Du kommer til å nyte meditering, i tide. Deretter finner du deg selv meditere lenger fordi du vil, og ikke fordi noen gnager deg for å gjøre det. Men hvis du tror du er for opptatt, er det noe å tenke på: Du kan alltid finne tid til noe du liker å gjøre, ikke sant? Med tiden vil du lure på hvordan du noen gang levde uten å meditere daglig. Og svaret vil selvsagt være: Du gjorde det ikke. Det du gjorde, det var, levde egentlig ikke.
Ikke tving deg til å meditere
Vær naturlig i din innsats. Skynd sakte, som det sier. Ikke tving deg til å meditere når du hellere vil gjøre noe annet.
På samme tid må du ikke slutte å meditere helt med unnskyldningen om at du har andre ting å gjøre. Husk, det er bare en retning å gå som gir varig følelse: mot ditt eget selv, i overbevissthet. Ingen erstatning vil noensinne fungere for deg; det har aldri fungert for noen. Ingen avtale er viktigere enn avtale med - ikke døds-livet.
Vær litt streng med deg selv. Suksess kommer ikke til folk som aldri prøver, Bare husk at spenningen er kontraproduktiv. I meditasjon, konsentrere først og fremst om avslapning.
Husk dette også: Jo mer du mediterer, desto mer vil du meditere; men jo mindre du mediterer, desto mindre vil du nyte å gjøre det.
En annen regel: Så snart du sitter for meditasjon, få "ned til forretninger". Ikke duggle, som om å fortelle deg selv: "Åh, jeg har en hel time, så hva er rushet?"
Vær regelmessig i dine timer og praksis med meditasjon. Å si det minner meg om en skrivemaskin jeg kjøpte da jeg var sytten. På den tiden kjøpte jeg også en bruksanvisning som forklarte berøringssystemet. I en uke eller to praktiserte jeg øvelsene i håndboken med å mastere systemet til et punkt der jeg endelig lærte å skrive ganske raskt. På den tiden var jeg så ivrig etter å begynne å bruke berøringssystemet som jeg ignorerte øvelsene for å lære tallene. "Jeg skal lære dem," sa jeg til meg selv, "som jeg går med." Resultatet? I dag, over femti år senere, trenger jeg fortsatt å se på talltastene når jeg vil bruke dem.
Så - vær spesifikk i praksis. Ikke fortell deg selv, de vil bare sortere seg ut en dag med noen prosess med osmose.
Det er en god praksis å meditere på samme tid hver dag. Rutinevilkår sinnet. Du vil finne deg selv som vil meditere når disse timene kommer tilbake. Det vil da bli mye lettere å sette alle distraksjoner til side.
For suksess: Hold deg til din meditationsrutine
Hold deg til din rutine så godt du kan. For å hjelpe deg med å lage en, her er noen forslag:
1) Så snart du sitter for å meditere, be for dybde og veiledning i meditasjonen. Be også for fred for hele menneskeheten. Ikke isoler dine sympatier fra andre; omfavne alt i din guddommelige kjærlighet.
2) Chant og / eller gjenta bekreftelser, i henhold til din personlige forgjengelighet.
3) Spenne og slapp av hele kroppen to eller tre ganger. Inhale før strekkasje, pust ut med avslapping. Denne praksisen vil hjelpe deg å slappe av både mentalt og fysisk.
Bære freden for meditasjon med deg
Etter meditasjon må du ikke strippe dine mentale gir ved å kaste raskt inn i ytre aktivitet. Prøv å bære meditativ fred i alt du gjør. Å utvikle denne vanen kan hjelpe til med å begynne med utadvendte aktiviteter som ikke involverer tankene dine for mye. Mens du gjør dem, sang innvendig til Gud. Walking meditasjonen er en utmerket praksis for å bygge bro over gapet mellom meditativ fred og utad busyness. Hvis du ikke kan bruke tid til å gå rolig etter meditasjon, prøv å gjøre ting sakte litt, bevisst å bringe fred og energi inn i dine muskler og kroppslige bevegelser.
Som et fokus for din hengivenhet, kan du finne det nyttig å sette opp et alter i stedet for meditasjon. Ta med bilder på alteret, om du vil, av hellige eller av bilder av Gud, eller uendelig lys og rom. (Du kan til og med finne fotografier av stjerner og galakser som er nyttige, som påminnelser, av storheten i rommet.)
En nyttig øvelse, også hvis det gleder deg, er røkelse av røkelse som et hengivende tilbud. Luktsansen er nært knyttet til minnefakultetet. Du kan kanskje huske, for eksempel å fange i noen flyktige duft en påminnelse om noen barndoms episode som vekket en rekke tilknyttede minner. Røkelse, når det brukes regelmessig i meditasjon, vil bidra til å skape meditative foreninger i tankene dine, og bringer deg raskere inn i roen.
Meditere i rolige stille steder
Generelt sett er det best å meditere på rolige steder, og i rolige tider på dagen. Det er imidlertid også bra noen ganger å disiplinere sinnet. Ikke skjem bort det. Du kan til og med like å meditere, noen ganger på støyende steder, som en mental disiplin. Ikke sitte der folk vil se deg og lure på hva du gjør. Eller, hvis stedet er offentlig, ikke sitte på en slik måte at du tar hensyn til deg selv. I dette tilfellet kan du øve på å se foran deg med åpne øyne.
En måte å bli praktisk talt usynlig på er å legge ut tanken "Jeg er ikke her." Sett ut en vibrasjon av ikke-væren - noe etter prinsippet om moderne støydempingsteknologi der lydbølger blir opphevet ved å projisere lyder fra et motsatt bølgemønster. Fjern "folkebevissthet" fra tankene dine. Du vil bli overrasket over i hvor liten grad folk legger merke til deg. Sannsynligvis vil de ikke merke deg i det hele tatt: Det vil si at de kan se deg, men de vil ikke observere deg.
Vent om to eller tre timer, om mulig, etter et tungt måltid før du begynner meditasjon. Hvis denne forsinkelsen er umulig, uansett eller ubeleilig, ikke bekymre deg for det. Hindringer, hvis uunngåelig, bør hilses velkommen: De bidrar til å styrke viljestyrken.
Vær mer bevisst på å leve i en verden bestående av energi og vibrasjoner. Husk alltid at du ikke er kroppen: Du er bevissthet som arbeider, gjennom energi, for å animere kroppen.
I meditasjon, vær glad!
Fremfor alt i meditasjon, vær lykkelig! Hvis du vil oppleve fred, meditere fredelig. Hvis du vil vite kjærlighet, tilby kjærlighet først, deg selv.
Det er ikke slik at superbevisste stater kan opprettes av riktige holdninger. De vises ikke ved kommandoutførelse av det bevisste sinnet, men er fruktene av riktig meditasjon. Du kan imidlertid holde deg beredt for disse opplevelsene ved å plassere deg selv på deres "bølgelengde", i stedet for å feste seg med "vitenskapelig objektivitet" til motsatte bevissthetstilstander.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Crystal Clarity Publishers.
© 2000. www.crystalclarity.com
Artikkel Kilde
Våkn opp til overbevissthet: Hvordan bruke meditasjon for indre fred, intuitiv veiledning og større bevissthet
av J. Donald Walters
Mange mennesker har opplevd øyeblikk av hevet bevissthet og opplysning eller overbevissthet, men vet ikke hvordan de med vilje skal gå inn i en slik opphøyet tilstand. Overbevissthet er den skjulte mekanismen på jobben bak intuisjon, åndelig og fysisk helbredelse, vellykket problemløsning og å finne dyp, varig glede.
Gjennom meditasjon, sang, bekreftelse og bønn vil leserne lære hvordan de kan nå denne tilstanden med suksess og regelmessig, og hvordan de maksimerer fordelene. Awaken to Superconsciousness gir en omfattende rutine som er lett å forstå for å hjelpe folk til å utnytte deres kilder til kreativitet, låse opp intuitiv veiledning og høre den stille stemmen til sjelen.
Info / Bestil denne boken.
Om forfatteren
Donald Walters, 1926-2013, (Swami Kriyananda) har skrevet mer enn hundre bøker og musikkstykker., Han har skrevet bøker om utdanning, forhold, kunst, virksomhet og meditasjon. For informasjon om bøker og bånd, vennligst skriv eller ring Crystal Clarity Publishers, 14618 Tyler Foote Road, Nevada City, CA 95959 (1-800-424-1055.http://www.crystalclarity.com.
Swami Kriyananda er grunnleggeren av Ananda. I 1948, 22 år gammel, ble han en disippel av Paramhansa Yogananda. Han kjøpte eiendom i Nord-California på slutten av 1960-tallet og startet Ananda Village. Nå er det flere lokalsamfunn, inkludert ett i India og ett i Italia, og mange flere sentre og meditasjonsgrupper. For å besøke nettstedet til Ananda, besøk www.ananda.org.
