Det er egentlig bare to ting du må kunne gjøre for å meditere; Bli oppmerksom på deg selv og bli der en stund.

Denne formelen er ikke bare en enkel måte å øve meditasjon på - det er også en nøkkel til livet: å være oppmerksom på hvor du er, uansett hvor du er; å bli mer og mer bevisst fra øyeblikk til øyeblikk; å være ditt sanne selv, i alle situasjoner, i alle situasjoner.

Meditasjon er enkel og praktisk. På en nysgjerrig måte er det så vanlig som det blir. Mange som prøver det først, tror ikke de gjør det riktig; det er så enkelt og unextraordinary, de tror at meditasjon må være noe mer komplisert eller esoterisk enn hva de gjør. Fordi folk ofte tror at de gjør sin meditasjon feil, gir mange opp med å gjøre det i det hele tatt.

Meditasjon er a Praksis

Det er en praksis. Praksis kommer fra roten ordet praksis, som betyr "å gjøre handling." Du må gjøre handlingen for meditasjon til arbeid. Hver gang du sitter for å meditere, bygger du opp en åndelig muskel. Jo mer du bruker det, desto sterkere blir det. Det får styrke, smidighet og evne over tid. Dette energiske apparatet du bygger ved å meditere, vil helt endre hvordan livet ditt fungerer.

Hver gang du mediterer, legger du ned et annet lag med bevissthet, som ringer i en stamme. Husk: bevisstheten du lager - bevisst øyeblikk med bevisst øyeblikk - er det du tar med deg når du dør. Det er en del av sjelen din akkumulerte kunnskap, din sjeles visdom. Det er grunnlaget for det du er, og det blir en del av kontinuiteten i ditt uendelige selvtillit.

Husk at alt du trenger å gjøre er blitt klar over deg selv og bli der for en stund.

SKAPER SACRED SPACE

Overalt er vi hellige. Alt er hellig. Likevel har noen steder mer åndelig watt enn andre. Når mange av oss bestemmer over mange år at et sted er hellig, blir det gjennomsyret av mer hellig energi. Vi ser og føler at disse stedene utmerker hellighet. Forestill deg en katedral, for eksempel, opprettet for det spesielle formål med tilbedelse. Arkitekter og crafters som utformet og bygde det, visste hva deres formål ville være. Hver negle ble pounded, og hver flis ble lagt av en person som ment at kirken skulle være hellig. Deretter legger du til intensjonen og hengivenheten til prestedene i hodet, og alle klær, ritualer og symboler på seremoniene. Til slutt legg til menigheten med alle deres oppriktige tro og bønner. Multipliser det ved alle tilbedelsesårene i katedralen, og du kan se hvordan intensjonen skaper hellig plass.

Når vi mediterer, oppretter vi bevisst en hellig plass. Vi kan gjøre ethvert rom hellig ganske enkelt ved å bestemme at det er hellig. Ved å bringe vår fulle bevissthet til det stedet, er vi imbuing det med vår sjel, og det blir energisk forvandlet.

Hvis du allerede har en del av ditt hjem som føles spesielt fredelig for deg, er det et naturlig sted å meditere. Ethvert sted der det er rolig og stille er et godt sted å begynne. Jeg mediterer ofte på balkongen min med utsikt over byens skyline, men jeg har også meditert i sengen, på sofaen og til og med på badet fordi det var det roligste rommet i huset på det tidspunktet.

Imbuing et rom med fred

Jo mer du mediterer på samme sted, jo mer blir dette stedet gjennomsyret av fred. Bare gå av det eller tenke på det vil innkaste deg bevissthetskvaliteten som du har investert der. Ved gjentagelse bygger du ditt eget unike sted for makt og bevissthet - ditt eget alter.

Husk også dette: Selv om du kan gi et sted å gi deg en følelse av hellighet, ikke glem at du er generatoren av den følelsen i første omgang, og du kan ta den følelsen med deg uansett hvor du går. Du kan opprette hellig plass hvor som helst.

SITTER

Det første du må gjøre for å meditere er å finne en komfortabel posisjon for å være i, slik at du kan sitte stille for en stund. Det er utfordrende nok til å håndtere sinnet klager uten å måtte kjempe med kroppens problemer også. Hvis du er ubehagelig, vil du ikke kunne sitte stille, og meditasjonen din vil bli en meditasjon på ubehag og spenning.

Sittende brystben er den vanligste stillingen for meditasjon, men det er ikke avgjørende for øvelsen; det er rett og slett en komfortabel posisjon for noen. Meditasjon oppsto på et tidspunkt da folk vanligvis satt på bakken, men det er andre grunner til å sitte på korsbøttene. Disse kan bli viktige ettersom øvelsen din utfolder seg, men hovedformålet med en kryssbent stilling er at mange mennesker finner det avslappende og naturlig.

Igjen er det viktig å være komfortabel. En hvilken som helst komfortabel sittestilling vil gjøre. Du kan sitte i en stol, på sofaen eller mot hodegjerden på sengen din. Du kan sitte på en parkbenk, på et teppe i hagen, eller på et dekk som henger fra et tre. Vær komfortabel. Hvis ryggraden din kan være rett så bra, er det enda bedre.

Hvis du ikke kan sitte komfortabelt

Gjennom årene har jeg jobbet med mange studenter som av en eller annen grunn ikke kan sitte komfortabelt, så jeg har dem ligge ned. Selv om dette endrer den energiske dynamikken litt, virker den fortsatt. Det eneste problemet er at vi er betinget av å sovne når vi legger seg ned, så du må jobbe litt vanskeligere for å være våken. Men siden det er behagelig er det så viktig, hvis det føles som om du må legge deg ned først for å bli stille, legg deg ned. Det spiller ingen rolle om du sitter eller legger deg - når du gjør alt i full bevissthet, er du meditere. Bevisst vandre, bevisst vaske oppvasken, bevisst synge av en lullaby - det er alt meditasjon.

Likevel, jeg liker å sitte. Det fungerer bra, det inviterer mindre distraksjon, og det øker sannsynligheten for å berøre ditt sanne selv. Ikke glem å slå av telefonen og gjøre alt annet du trenger å gjøre for å forhindre avbrudd. Du vil skape de optimale forholdene for en dyp og autentisk opplevelse.

PUSTER

Når du har funnet en måte å sitte på, så begynn å være klar over pusten din. Pusten er broen mellom selvet og sjelen; Jo mer koblet vi er til pusten vår, jo mer tilkoblet er vi til vår sjel. Når vi slutter å puste, betyr det at vi på en eller annen måte kobler fra oss selv, fra våre følelser, fra vår livskraft.

Legg merke til pusten din nå. Begrenser du det på noen måte? Er det rullende naturlig og fullt? Brystet føles stramt? Føles det åpent? Pusten er et kraftig barometer av vår sinnstilstand.

Vi kan holde pusten når vi er spente eller når vi konsentrerer, er nervøse eller opprørt. Hvis pusten er grunne, er det spenning i kroppen. Du kan bli overrasket over hvor ofte pusten er spent - og verre, hvor ofte du knapt puster i det hele tatt. Når pusten er full og dyp, er det en god indikasjon på at du er fysisk, mentalt og følelsesmessig balansert. Se babyen puste, og du vil se magen utvide da hun innhalerer og går ned som hun utånder. Hun er helt avslappet.

Pust dypt inn. Legg merke til hvor lett hele ditt vesen kommer inn i en rolig balanse - bare ved å ta et pust.

Pusten er som en bølge: langt ut fra kysten begynner en bølge å danne ... inhalerer ... fra dypet, en kraftig, økende ekspansjon danner og får fart, ekspanderer og ekspanderer, så kryper og krøller, og til slutt . .. puster ut ... krasjer til land, oppløses i bobler og spruter som det begynner å falle for sin lange reise tilbake ut til dypet av havet igjen ... inhalerer ...

Med pusten dyp og full blir meditasjonen levende. Det er i fluss, som havet. Det er uendelig og skiftende. Når pusten flyter, åpner sinnet, og vi utvider. Pusten er guiden. Pusten gir oss alltid tilbakemelding: tid til å bevege seg fremover, tid til å bli stille; tid til å høre, tid til å snakke; Tid til å være subtil, tid til å stå sterk; tid til å holde fast, tid til å gi slipp.

Et pust er en komplett syklus for seg selv, selvforsvarende og konstant. Det er vårt liv. Det animerer oss. Det er det første vi gjør når vi kommer i form; Det er det siste vi gjør når vi forlater det. Vi trenger ikke å prøve å puste det er automatisk. Det er et flott mysterium og et mirakel. Det er overgi.

Lære å høre på lyden og kvaliteten på pusten er den beste læreren du noensinne vil ha. Ingen andre kan vite for deg hvor du er i din meditasjon. Ingen kan veilede deg mer sikkert eller mer intimt enn pustenes subtile bevissthet.

La pusten være livets sang. Lær melodien den synger. Setter pris på harmonien av den. Lær å forstå og støtte disharmoni også. Sangen din er din egen, og den er vakker og unik.

INTENSJON

Så snart du velger et sted å meditere og slå av telefonen, bestemmer du din intensjon. Meditasjon er en praksis i fokus, konsentrasjon, og holder seg fast med deg selv. Dette er en enorm handling av vilje fordi generelt når vi først setter oss ned for å meditere, skaper vi hundre grunner for å komme seg ut av det. Vi befinner oss lurer på alle slags ting: Har jeg satt opp oppvaskene? Returnerte jeg det samtalen? Det skapet trenger virkelig en god rengjøring. Forstyrrelsene kan virke uendelige.

Det tar disiplin, eller som en venn av meg sier, blissipline, for å holde fokus på ånd. Sinnet vandrer til verdslige ting. Men velsignelsene og innsiktene vi får fra en fem minutters daglig praksis med meditasjon er uvurderlige. Vi utvider på en subtil men kraftig måte. Vi får tilgang til noe større enn oss selv, en ren bevissthet som gir et dypt inntrykk. Å sette vår intensjon og holde fast i det er nøkkelen som åpner denne enorme muligheten.

Denne indre verden er ditt private tempel, din direkte forbindelse med nåde. Folk finner det ofte vanskelig å beskrive denne verden fordi det er utover ord - bokstavelig talt metafysisk, utover fysisk erfaring. Når du prøver å beskrive dine meditasjonsopplevelser, høres de altfor glamorøse eller utrolig subtile, og på en eller annen måte blir de ofte misforstått. Men det er ikke nødvendig å sette dem inn i ord. La det være din egen private kjennskap. Du trenger ingen validering fra utsiden; du er den eneste som trenger å vite hva meditasjonen har vist deg.

Sette din intensjon om å meditere sikrer din praksis. Når du har dette grunnlaget på plass, skaper det en energisk touchstone som ringer deg tilbake igjen og igjen.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde:

Åpning til meditasjon: En forsiktig, veiledet tilnærming
av Diana Lang.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Diana Lang er en åndelig lærer og rådgiver og direktør / eier av LifeWorks - Senter for veksth i Los Angeles, California. Hun har lært meditasjon og yoga siden 1980 og gjennomfører seminarer i USA og internasjonalt på meditasjon, kropps bevissthet, stressreduksjon og relasjonsutvikling. Hun er en "lærerens lærer" av meditasjon og yoga, samt en radio personlighet. Besøk hennes nettside på www.dianalang.com.

Se på en video Om meditasjon (med Diana Lang)