Følgende meditasjon virker for å åpne kanalene i det menneskelige energisystemet. Det brenner bort obstruksjoner i energistrøm, og gir tankene med den monumental energi som trengs for å være fullt oppmerksom på nåtiden.

Denne metoden tar omtrent en halv time å trene riktig, men du bør gjerne meditere lenger hvis du er komfortabel med å gjøre det.

Sett deg komfortabelt i en kryssbent stilling. Full lotus er ideell, men en hvilken som helst kryssbent posisjon er fin, forutsatt at du holder ryggraden så oppreist som mulig. Du kan ønske å bruke en liten pute til å heve deg selv og gjøre det lettere å sitte oppreist. Legg hendene på knærne. Øynene er stengt, munnen er stengt. Spissen av tungen din bør røre din øvre gane.

I denne posisjonen puster du jevnt og enkelt gjennom nesen i flere minutter. Slip noen spenning i musklene dine bortsett fra hva du trenger å sitte oppreist med en rett ryggrad. La skuldrene, magen og ansiktsmusklene være veldig avslappet. La tankene slå seg ned så mye som mulig når du puster. Gjennom denne meditasjonen er puste et nøkkelelement. Det er ikke nødvendig å puste lenge og dypt, men pusten er jevn og jevn, litt dypere enn et normalt, avslappet pust. Opprettholde denne pusten gjennom hele meditasjonen.

Starter med Root Chakra ...

Deretter retter du oppmerksomheten til den første chakraen, muladharaen, på perineum, stedet i selve ryggraden mellom anus og kjønnsorganene. Fokuser oppmerksomheten der i omtrent tre minutter eller så mens du puster sakte og jevnt. Med hvert åndedrag føles det som om du puster rett gjennom det energisenteret. Så mye som mulig, føl det stedet i kroppen din. La det være helt avslappet, slik at du ikke skaper unødvendig spenning.

Derfra, flytt oppmerksomheten din til det andre chakraet, svadhisthana, som ligger i nedre ryggraden på nivå med kjønnsorganene. Fokuser oppmerksomheten på det stedet i tre minutter eller så mens du puster sakte og jevnt. Igjen, med hvert åndedrag, føles som om du puster rett gjennom det energisenteret. Så mye som mulig, føl det stedet i kroppen din.

(Redaktørens merknad: Ovennevnte instruksjon, som vi har markert med fet skrift, gjelder også for de tre følgende chakraene.)

Det neste oppmerksomhetspunktet er den tredje chakraen, manipuraen, som ligger langs ryggraden i området til solar plexus. Fokuser din oppmerksomhet ... (se instruksjonene ovenfor)

Fokuser neste på den fjerde chakraen, anahata, som ligger ved ryggraden rett overfor brystets midtpunkt. Fokuser din oppmerksomhet ... (se instruksjonene ovenfor) 

Ta oppmerksomheten til den femte chakraen, visuddha, som ligger ved ryggraden over fra midten av halsen. Fokuser din oppmerksomhet ... (se instruksjonene ovenfor)

Nå legg oppmerksomheten til det tredje øyet, den sjette chakraen - ajna - stedet ved nesenes rot, mellom øyenbrynene. Fokuser oppmerksomheten der i tre minutter eller så mens du puster sakte og jevnt. Med hvert åndedrag føler du som om du puster rett gjennom det tredje øyet, sender en stråle av energi ut foran deg. Så mye som mulig, føl det stedet i kroppen din.

Fra det tredje øyet får du oppmerksomheten til kronekakraen, sahasrara, på toppen av hodet. Fokuser oppmerksomheten der i tre minutter eller så mens du puster sakte og jevnt. Med hvert åndedrag føles det som om du puster rett gjennom det energisenteret. Så mye som mulig, føl det stedet i kroppen din, som om hele toppen av hodet ditt er i brann med energi.

Fra kronekakraen, ta oppmerksomheten til plassen rundt kroppen din, auraen. Auraen er en energisk skjede som strekker seg fra kroppen i alle retninger. Fokuser oppmerksomheten på den energiske skjeden, som strekker seg utover fra kroppen i minst en fot eller mer. Med hvert åndedrag føles det som om auraen blir stadig mer konsentrert med energi. Så mye som mulig, føl deg den plassen rundt deg.

Assimilere energistrømmen

Etter at du har tatt oppmerksomheten opp gjennom chakraene og til auraen, sitte stille, pust langsomt og jevnt, slik at hele systemet kan assimilere energistrømmen som følger av denne praksisen. La tankene være så stille og fortsatt som mulig. Forvent ingenting, og prøv ikke å provosere noen spesiell opplevelse. I stedet, vær så oppmerksom som du kan i øyeblikket, kroppsstilling, pusten som strømmer inn og ut, av følelsen av luften rundt deg, om severdighetene og luktene i omgivelsene. Så levende som mulig kan du være oppmerksom på alt som skjer uten å være mentalt låsende på noe av det. Det er bare fenomener; la det komme og gå uten egen innsats. Avslutt øvelsen din i denne tilstanden av oppmerksomhet.

Når du er ferdig, ta ett eller to lange, dype åndedrag. Gni hendene sammen kraftig, så sakte gni dem over ansiktet ditt som om du vasker deg selv. Åpne sakte øyne og slapp av for et minutt eller to før du blir mer aktiv.

Denne meditasjonen åpner chakra-systemet, infiserer det med energi. Fast pust og velfokusert oppmerksomhet er kritisk for suksess. På hver chakra, hold oppmerksomheten så fokusert som mulig. Unngå å straffe fra chakraene. Hvis du finner tankene dine i drift, ta oppmerksomheten tilbake til sentrum du jobber med. Ikke forhast deg. Ta deg tid til å føle hvert senter levende. Over tid vil du finne det stadig enklere å føle de stedene i kroppen, og å føle energi som strømmer gjennom deg.

© 1994, 2011 av Christopher S. Kilham. Alle rettigheter reservert.
Reprinted med tillatelse fra utgiveren, Healing Arts Press,
et inntrykk av Inner Traditions Intl.  www.InnerTraditions.com

Denne artikkelen er tilpasset med tillatelse fra boken:

De fem tibetanerne: Fem dynamiske øvelser for helse, energi og personlig kraft
av Christopher S. Kilham.

Opprinnelsen i Himalaya, de fem yogiske øvelsene kjent som de fem tibetanerne, tar bare et minimum av daglig tid og krefter, men øker fysisk styrke, energi, smidighet og mental skarphet dramatisk. Også kalt Five Renewals of Rejuvenation, avlaster regelmessig bruk av disse stillingene muskelspenning og nervøsitet, forbedrer fordøyelsen, styrker kardiovaskulærsystemet, melder og stimulerer chakraene, og fører til dyp avslapning og velvære.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Chris Kilham er en medisinjeger, forfatter og lærer. Grunnleggeren av Medisin Hunter Inc. Chris har utført medisinsk forskning i over 30-landene. Han er forfatter av fjorten bøker, skriver artikler om plantemedisiner til flere publikasjoner, og er en bidragende kolonnefor FOX News Health. Chris og hans kone Zoe reiser verden over Medicine Hunter ekspedisjoner, og jobber sammen for å fremme plantemedisiner, miljøvern og kulturell bevaring. CNN kaller Chris "Indiana Jones of Natural Medicine."