Mindfulness kan redusere blodtrykket, viser en ny studie.
Som den ledende dødsårsaken i både USA og verden, krever hjertesykdommer nesten 18 millioner menneskeliv hvert år, ifølge Verdens helseorganisasjon.
Mange av disse dødsfallene skyldes hypertensjon eller unormalt høyt blodtrykk, og kan forhindres gjennom medisiner eller livsstilsendringer som sunnere spising, vekttap og regelmessig trening - men atferdsendring er ofte utfordrende. Det er der mindfulness kan være nyttig, sier Eric Loucks, førsteamanuensis i epidemiologi, atferds- og samfunnsfag og medisin ved Brown University.
"Vi vet nok om hypertensjon til at vi teoretisk kan kontrollere den hos alle - men hos omtrent halvparten av alle diagnosen er den fortsatt utenfor kontroll," sier Loucks, hovedforfatter av studien i PLoS ONE. "Mindfulness kan representere en annen tilnærming til å hjelpe disse menneskene å få blodtrykket ned, ved å la dem forstå hva som skjer i deres sinn og kropp."
Loucks leder Mindfulness Center ved Brown's School of Public Health, som har som mål å hjelpe forskere, helsepersonell og forbrukere bedre å forstå om spesielle mindfulness-intervensjoner fungerer, som helse bekymrer og som pasienter.
For studien utviklet Loucks og et team av forskere et ni ukers tilpasset Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP) -program for 43 deltakere med forhøyet blodtrykk og fulgte opp med dem etter ett år. Programmet hadde som mål å bruke mindfulness-teknikker for å forbedre oppmerksomhetskontroll, følelsesregulering og selvbevissthet om både sunne og usunne vaner, og dermed redusere noen av risikofaktorene forbundet med forhøyet blodtrykk - og det ser ut til å ha virket, viser studien.
Etter å ha gjennomgått opplæring i mindfulness, viste deltakerne betydelige forbedringer i selvreguleringsevnen og reduserte blodtrykksavlesningene betydelig. Deltakere som ikke hadde fulgt American Heart Associations retningslinjer for salt- og alkoholinntak og fysisk aktivitet, ble også bedre i disse områdene. De positive effektene var fremdeles tilstede ved ett års oppfølging og var mest uttalt for deltakere som meldte seg på trinn 2 ukontrollert hypertensjon (dvs. et systolisk blodtrykk lik eller større enn 140 mmHg). Disse deltakerne opplevde en gjennomsnittlig reduksjon av blodtrykket på 15.1 mmHg.
Programmet, sier Loucks, kombinerte bevisst trening av mindfulness med andre strategier som brukes for å redusere blodtrykket, for eksempel å oppmuntre deltakerne til å fortsette å ta foreskrevne anti-hypertensive medisiner og utdanne deltakerne om vaner som bidrar til forhøyet blodtrykk.
"Fremtidige studier kan innebære en demonteringsstudie, hvor vi for eksempel ville tatt ut noen av helseopplæringen, og se om mindfulness-trening fortsatt hadde betydelige effekter," sier Loucks. “Det er absolutt noe vi ser på å gjøre på lang sikt. Men opplæring i mindfulness er vanligvis designet for å bli integrert med standard medisinsk behandling. ”Han legger til at en oppfølgingsstudie for tiden pågår: en randomisert kontrollstudie av MB-BP-programmet som inneholder mer enn 200 deltakere.
"Jeg håper at disse prosjektene vil føre til et paradigmeskifte når det gjelder behandlingsalternativer for mennesker med høyt blodtrykk," sier Loucks.
For mennesker som ikke møter utfordringer med å opprettholde et sunt blodtrykk, kan MB-BP-trening være et effektivt forebyggende verktøy, legger han til. I denne første studien hadde mer enn 80% av deltakerne hypertensjon (130 systoliske over 85 diastoliske eller høyere), mens resten hadde forhøyet blodtrykk (minst 120 over 80), og den gjennomsnittlige deltakeren var 60 år gammel. Men Loucks støtter bruk av mindfulness-teknikker for alle i alle aldersgrupper og blodtrykksnivå.
"Håpet er at hvis vi kan starte opplæring i mindfulness tidlig i livet, kan vi fremme en bane for sunn aldring i resten av folks liv," sier han. "Det vil redusere sjansene for å få høyt blodtrykk i utgangspunktet."
Nasjonalt institutter for helse finansierte studien.
om forfatteren
Eric Loucks, hovedforfatter av studien, er førsteamanuensis i epidemiologi, atferds- og samfunnsfag og medisin ved Brown University. Han leder Mindfulness Center ved Browns School of Public Health.
Relaterte bøker:
De fire avtalene: En praktisk guide til personlig frihet (A Toltec Wisdom Book)
av Don Miguel Ruiz
Denne boken tilbyr en guide til personlig frihet og lykke, og bygger på gammel Toltec-visdom og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
av Michael A. Singer
Denne boken tilbyr en guide til åndelig vekst og lykke, og trekker på oppmerksomhetspraksis og innsikt fra østlige og vestlige åndelige tradisjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken tilbyr en guide til selvaksept og lykke, og trekker på personlige erfaringer, forskning og innsikt fra sosialpsykologi og spiritualitet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den subtile kunsten om å ikke gi et knep: En counterintuitiv tilnærming til å leve et godt liv
av Mark Manson
Denne boken tilbyr en forfriskende og humoristisk tilnærming til lykke, og understreker viktigheten av å akseptere og omfavne livets uunngåelige utfordringer og usikkerheter.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fordelen med lykke: Hvordan en positiv hjerne driver suksess i arbeid og liv
av Shawn Achor
Denne boken tilbyr en guide til lykke og suksess, og trekker på vitenskapelig forskning og praktiske strategier for å dyrke en positiv tankegang og atferd.
