Bilde av xaviandrew (fargelagt av InnerSelf.com)
I dette utdraget fra sin bok Unreasonable Joy: Awakening Through Trikaya Buddhism skriver Turya om sin "power up"-øvelse, 30 andre endring. det er et originalt verktøy for å endre energien når du føler deg tappet og overveldet. De 30 andre endring vil hjelpe deg med å fokusere på nytt og oppnå mer ...
*****
Under et NHL-hockeyspill er gjennomsnittlig istid for en spiller per skift 30 sekunder. Når en spiller treffer isen, gir han all sin styrke og sitt fulle fokus, for på 30 sekunder kan flere mål bli scoret, og spill kan vinnes eller tapt. Så sitter han i noen minutter og reiser seg for å gjøre det igjen.
Mens de fleste av oss ikke vil feste på et par skøyter når som helst snart, kan vi styrke livene våre med en 30-sekunders endring. Hvis vi tar vår fulle oppmerksomhet, har vi muligheten til å utføre en rekke oppgaver på 30 sekunder.
Hva kan gjøres på 30 sekunder
Her er ni ting som kan gjøres på 9 sekunder:
- Gå rundt i rommet for å få blodet til å strømme
- Ta pusten etter kraftig trening ved å puste dypt
- Legg papirene på skrivebordet ditt
- Strekk nakken, skuldrene og berør tærne
- Skriv en kort e-post
- Fortell en vits og le
- Skap klarhet slik at du kan se ditt neste trinn
- Sentrer bevisstheten din i takknemlighet
- Meditere og oppløs i Samadhi
Stopp og fokuser ... i 30 sekunder
I vår fartsfylte verden, på en planet som bokstavelig talt roterer 1000 miles i timen og reiser rundt solen ved 67,000 km / t, føles det ofte som om vi ikke har tid til å gjøre noe. Vi prøver å gjøre flere oppgaver, men det som virkelig skjer, er at vi skynder oss gjennom oppgavelisten vår uten å fokusere på en eneste oppgave, og da må vi fikse feilene som skyldes vår manglende oppmerksomhet.
Det vi ikke innser i vårt oppdrag å få det hele gjort raskt, er at vi er mer effektive når vi gjør en oppgave om gangen. Til og med datamaskinens CPU, som gir en illusjon av multitasking, gjør egentlig bare en funksjon om gangen; det gjør det veldig raskt og bytter sømløst mellom programmer.
Neste gang du føler deg svimmel og beveger deg i stor hast, må du stoppe i 30 sekunder. Tid selv, fordi 30 sekunder er mye lenger enn du kanskje tror.
* Pust dypt og la deg føle luften fylles og tømmes fra lungene.
* Fokuser på alle de små tingene som gir deg glede i dette øyeblikket.
* Takk for alt du har akkurat nå.
Dette gjør at vi kan finne det rolige sentrum midt i livets storm.
En ting om gangen
Etter 30 sekunder, se på oppgavelisten din og velg en oppgave. (Har du ikke en oppgaveliste skrevet ned? Gjør det til din første oppgave.) Som en hockeyspiller, gi den aktiviteten ditt fulle fokus og styrke i 30 sekunder. Du vil kanskje bli overrasket over etter 30 sekunder; du kan fortsette. Oppretthold den samme fokusintensiteten i 10 minutter og legg merke til hvor mye du blir ferdig.
Kanskje etter 10 eller 15 minutter må du sjekke meldingene eller e-postene dine. Gi oppgaven med å sjekke meldinger din fulle oppmerksomhet. Bytt deretter til neste element på listen, og gi igjen hele fokuset til det du trenger å gjøre.
Når du går deg vill i maset og fokuset begynner å vakle, stopp i 30 sekunder for å gjøre en endring ved å hvile i sentrum.
Øv pekeren
Hva kan du oppnå i 30 sekunders utbrudd?
Utdrag fra boken: Unreasonable Joy av Tur?ya.
Gjengitt med tillatelse fra forlaget Electric Bliss.
© 2020 av Jenna Sundell. Alle rettigheter forbeholdt.
Artikkel Kilde
Urimelig glede: Oppvåkning gjennom Trikaya buddhisme
av Tur?ya
Urimelig glede: Oppvåkning gjennom Trikaya buddhisme, peker veien mot opplysning og frigjøring fra lidelse. Vi lider gjennom tragedier og den daglige malen av spis-arbeid-søvn, jager lykke, men finner flyktig glede. Bygget på grunnlaget for gammel visdom, en ny skole kalt Trikaya buddhisme lover frihet fra lidelsen til denne slitne syklusen.
For mer info, eller for å bestille denne boken, Klikk her. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave.)
om forfatteren
Turya er en buddhistisk munk, lærer og forfatter som, til tross for at han levde med kroniske smerter, grunnla Dharma Center for Trikaya Buddhism i San Diego i 1998 for å dele veien hennes. I over 25 år har hun lært tusenvis av studenter hvordan å meditere, trent lærere og hjulpet folk med å oppdage den urimelige gleden av vår sanne natur. For mer info, besøk dharmacenter.com/teachers/turiya/
