Mindfulness

Hvordan endring kan skje på 30 sekunder

Hvordan endring kan skje på 30 sekunder
Bilde av xaviandrew (fargelagt av InnerSelf.com)

I dette utdraget fra boka Unreasonable Joy: Awakening Through Trikaya Buddhism forfatter Turīya skriver om hennes 'power up' -øvelse 30 andre endring. det er et originalt verktøy for å endre energien når du føler deg tappet og overveldet. De 30 andre endring vil hjelpe deg med å fokusere på nytt og oppnå mer ...

*****

Under et NHL-hockeyspill er gjennomsnittlig istid for en spiller per skift 30 sekunder. Når en spiller treffer isen, gir han all sin styrke og sitt fulle fokus, for på 30 sekunder kan flere mål bli scoret, og spill kan vinnes eller tapt. Så sitter han i noen minutter og reiser seg for å gjøre det igjen.

Mens de fleste av oss ikke vil feste på et par skøyter når som helst snart, kan vi styrke livene våre med en 30-sekunders endring. Hvis vi tar vår fulle oppmerksomhet, har vi muligheten til å utføre en rekke oppgaver på 30 sekunder.

Hva kan gjøres på 30 sekunder

Her er ni ting som kan gjøres på 9 sekunder:

  • Gå rundt i rommet for å få blodet til å strømme

  • Ta pusten etter kraftig trening ved å puste dypt

  • Legg papirene på skrivebordet ditt

  • Strekk nakken, skuldrene og berør tærne

  • Skriv en kort e-post

  • Fortell en vits og le

  • Skap klarhet slik at du kan se ditt neste trinn

  • Sentrer bevisstheten din i takknemlighet

  • Meditere og oppløs i Samadhi

Stopp og fokuser ... i 30 sekunder

I vår fartsfylte verden, på en planet som bokstavelig talt roterer 1000 miles i timen og reiser rundt solen ved 67,000 km / t, føles det ofte som om vi ikke har tid til å gjøre noe. Vi prøver å gjøre flere oppgaver, men det som virkelig skjer, er at vi skynder oss gjennom oppgavelisten vår uten å fokusere på en eneste oppgave, og da må vi fikse feilene som skyldes vår manglende oppmerksomhet.

Det vi ikke innser i vårt oppdrag å få det hele gjort raskt, er at vi er mer effektive når vi gjør en oppgave om gangen. Til og med datamaskinens CPU, som gir en illusjon av multitasking, gjør egentlig bare en funksjon om gangen; det gjør det veldig raskt og bytter sømløst mellom programmer.

Neste gang du føler deg svimmel og beveger deg i stor hast, må du stoppe i 30 sekunder. Tid selv, fordi 30 sekunder er mye lenger enn du kanskje tror.

* Pust dypt og la deg føle luften fylles og tømmes fra lungene.

* Fokuser på alle de små tingene som gir deg glede i dette øyeblikket.

* Takk for alt du har akkurat nå.

Dette gjør at vi kan finne det rolige sentrum midt i livets storm.

En ting om gangen

Etter 30 sekunder, se på oppgavelisten din og velg en oppgave. (Har du ikke en oppgaveliste skrevet ned? Gjør det til din første oppgave.) Som en hockeyspiller, gi den aktiviteten ditt fulle fokus og styrke i 30 sekunder. Du vil kanskje bli overrasket over etter 30 sekunder; du kan fortsette. Oppretthold den samme fokusintensiteten i 10 minutter og legg merke til hvor mye du blir ferdig.

Kanskje etter 10 eller 15 minutter må du sjekke meldingene eller e-postene dine. Gi oppgaven med å sjekke meldinger din fulle oppmerksomhet. Bytt deretter til neste element på listen, og gi igjen hele fokuset til det du trenger å gjøre.

Når du går deg vill i maset og fokuset begynner å vakle, stopp i 30 sekunder for å gjøre en endring ved å hvile i sentrum.

Øv pekeren

Hva kan du oppnå i 30 sekunders utbrudd?

Utdrag fra boka: Unreasonable Joy av Turīya.
Gjengitt med tillatelse fra forlaget Electric Bliss.
© 2020 av Jenna Sundell. Alle rettigheter forbeholdt.

Artikkel Kilde

Urimelig glede: Oppvåkning gjennom Trikaya buddhisme
av Turīya

Urimelig glede: Awakening through Trikaya Buddhism av TuriyaUrimelig glede: Oppvåkning gjennom Trikaya buddhisme, peker veien mot opplysning og frigjøring fra lidelse. Vi lider gjennom tragedier og den daglige malen av spis-arbeid-søvn, jager lykke, men finner flyktig glede. Bygget på grunnlaget for gammel visdom, en ny skole kalt Trikaya buddhisme lover frihet fra lidelsen til denne slitne syklusen.

For mer info, eller for å bestille denne boken, Klikk her. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave.)

om forfatteren

Turīya, forfatter av Unreasonable JoyTurīya er en buddhistmunk, lærer og forfatter som til tross for at han levde med kronisk smerte, grunnla Dharma Center for Trikaya Buddhism i San Diego i 1998 for å dele veien hennes. I over 25 år har hun lært tusenvis av studenter hvordan å meditere, trent lærere og hjulpet folk med å oppdage den urimelige gleden av vår sanne natur. For mer info, besøk dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

Video / presentasjon med Turīya: Mindful Hygiene - Buddhist Practice & the COVID-19 Coronavirus

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

fjerde juli2
Det trengte ikke være slik
by Robert Jennings, Innerself.com
Det har vært noen enestående suksesser for noen land som håndterer denne Covid-pandemien.
liten gul fugl som står på en stor fuglefjær
Hele naturrikets velsignelser
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi er så velsignet å leve på planeten Jorden, men vi har en tendens til å ta så mye av det som er her for gitt...
et lommeur halvt nedgravd i sanden
"I'll Do It Tomorrow" - Utsettelsens kvikksand
by Jude Bijou
Nesten alle utsetter. Vi gjør det vanligvis for å unngå en oppgave som er ubehagelig eller skremmende ...
en grønn frosk som sitter på en gren
Å leke med metaforer for å hjelpe deg med transformasjon
by Carl Greer PhD, PsyD
Når historien din ikke fungerer for deg, når den ser ut til å påvirke det du opplever og...
en kvinne under fullmåne som holder et fullt timeglass
Hvordan leve i perfekt harmoni
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har forskjellige betydninger. Det brukes i musikk, i relasjoner, med henvisning til indre...
fullmåne over nakne trær
Horoskop: Uke 17. - 23. januar 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
01 15 støpt normal til renne
Cast Normal to the Gutter: North Node i Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node bekrefter at det er på tide å legge det fysiske grunnlaget for den nye verden som...
kvinne som ser ut en dør gjennom en "gardin" eller istapper
Alle gjør vondt noen ganger
by Joyce Vissell
Finner du noen gang at du ser på visse mennesker og tenker for deg selv: "Sikkert den personens...
Forbliv åpen for mirakler uten vedlegg til hvordan de manifesterer seg
Forbliv åpen for mirakler uten vedlegg til hvordan de manifesterer seg
by Nancy Windheart
Jeg har disse ordene på oppslagstavlen over skrivebordet mitt: Forvent mirakler. I min helbredelse og dyr ...
Ha tro på deg selv: Hvis du bygger det, kommer han til å komme
Ha tro på deg selv: Hvis du bygger det, kommer han til å komme
by Marie T. Russell
"Jeg har en drøm!" De fleste av oss er kjent med denne nå berømte serien til Martin Luther King da han ...
Å tømme ego frigjer din ånd og ditt hjerte
Hvordan tåme ditt ego og fri din ånd og hjerte
by Nora Caron
Åndelige forfattere og ledere er enige om at for å leve et lykkelig fritt liv, må vi dominere vår ...

Utvalgt for InnerSelf Magazine

MEST LES

liten gul fugl som står på en stor fuglefjær
Hele naturrikets velsignelser
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi er så velsignet å leve på planeten Jorden, men vi har en tendens til å ta så mye av det som er her for gitt...
løvetann i frøstadium i forskjellige farger
Fornyelse og transformasjon: Dette er hvem du er! (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi er hele tiden i ferd med å fornye oss og transformere oss. Fysisk er vi...
en kvinne ved en datamaskin med hendene som dekker ansiktet
Hvordan overvinne anger som kan være altoppslukende
by J. Kim Penberthy, University of Virginia
Anger er en veldig reell reaksjon på en skuffende hendelse i livet ditt, et valg du har tatt som ikke kan...
hane som slår med vingene og "strutter med tingene sine"
Pakke ut manneboksen: Hvordan møte "tingene" dine
by Ray Arata
Alt som trengs er å slå på nyhetene, lese avisen eller snakke med folk i disse dager for å være...
en kvinne under fullmåne som holder et fullt timeglass
Hvordan leve i perfekt harmoni (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har forskjellige betydninger. Det brukes i musikk, i relasjoner, med henvisning til indre...
kritisk omsorg i Amerika
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
Millioner av amerikanere har ingen helseforsikring, og selv om de lever i frykt for at...
fest over for johnson1
Kan festen være over for Boris Johnson?
by Paul Whiteley, University of Essex
Lederproblemet i det konservative partiet har nå forvandlet seg til noe mye mer alvorlig...
planters hemmelige liv
Plantenes indre liv kan overraske deg
by Sven Batke, Edge Hill University
For å overleve på land, måtte planter beskytte seg mot UV-stråling og utvikle sporer og senere...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.