Hvordan Mindfulness fordeler henger på hvem som er rundt

 

Hvordan Mindfulness fordeler henger på hvem som er rundtNår det gjelder suksessen til oppmerksomhetsbaserte meditasjonsprogrammer, er instruktøren og gruppen ofte mer betydningsfulle enn typen eller mengden meditasjon som praktiseres.

For folk som føler seg stresset, engstelig eller deprimert, kan meditasjon tilby en måte å finne litt følelsesmessig ro på. Strukturerte oppmerksomhetsbaserte meditasjonsprogrammer, der en utdannet instruktør leder regelmessige gruppesamlinger med meditasjon, har vist seg å være effektive for å forbedre psykologisk velvære.

Men de presise faktorene for hvorfor disse programmene kan hjelpe er mindre tydelige. Den nye studien erter fra hverandre de forskjellige terapeutiske faktorene for å finne ut.

Mindfulness-baserte meditasjonsprogrammer fungerer ofte med den antagelsen at meditasjon er den aktive ingrediensen, men mindre oppmerksomhet er rettet mot sosiale faktorer som ligger i disse programmene, som gruppen og instruktøren, sier hovedforfatter Willoughby Britton, assisterende professor i psykiatri og menneskelig atferd ved Brown University.

"Det er viktig å avgjøre hvor mye av en rolle som sosiale faktorer spiller, fordi kunnskapen informerer om implementering av behandlinger, opplæring av instruktører og mye mer," sier Britton. "Hvis fordelene med oppmerksomhetsmeditasjonsprogrammer hovedsakelig skyldes forholdet til menneskene i programmene, bør vi ta mye mer hensyn til å utvikle den faktoren."

Dette er en av de første studiene som har sett på betydningen av mellommenneskelige forhold i meditasjonsprogrammer.

Typer meditasjon og fordelene deres

Interessant, sosiale faktorer var ikke det Britton og hennes team, inkludert studieforfatter Brendan Cullen, satte seg for å utforske; deres opprinnelige forskningsfokus var effektiviteten av forskjellige typer praksis for behandling av tilstander som stress, angst og depresjon.

Britton leder Clinical and Affective Neuroscience Laboratory, som undersøker de psykofysiologiske og nevrokognitive effektene av kognitiv trening og mindfulness-baserte intervensjoner for humørsykdommer og angstlidelser. Hun bruker empiriske metoder for å utforske aksepterte, men uprøvde påstander om mindfulness - og utvide den vitenskapelige forståelsen av effekten av meditasjon.

Britton ledet en klinisk studie som sammenlignet effekten av fokusert oppmerksomhetsmeditasjon, åpen overvåkningsmeditasjon og en kombinasjon av de to ("mindfulness-based cognitive therapy") på stress, angst, og depresjon.

"Målet med studien var å se på disse to praksisene som er integrert i mindfulness-baserte programmer, som hver har forskjellige nevrale underlag og forskjellige kognitive, affektive og atferdsmessige konsekvenser, for å se hvordan de påvirker resultatene," sier Britton.

Svaret på det originale forskningsspørsmålet, publisert i PLoS ONE, var at typen praksis betyr noe - men mindre enn forventet.

"Noen praksiser - i gjennomsnitt - ser ut til å være bedre for noen forhold enn andre," sier Britton. “Det avhenger av tilstanden til en persons nervesystem. Fokusert oppmerksomhet, som også er kjent som ro-praksis, var nyttig for angst og stress og mindre nyttig for depresjon; åpen overvåking, som er en mer aktiv og vekkende praksis, så ut til å være bedre for depresjon, men verre for angst. ”

Men viktigere var at forskjellene var små, og kombinasjonen av fokusert oppmerksomhet og åpen overvåking viste ikke en klar fordel i forhold til begge øvelsene alene. Alle programmene, uavhengig av meditasjonstype, hadde store fordeler. Dette kan bety at de ulike formidlingene stort sett var likeverdige, eller alternativt at det var noe annet som førte til fordelene med mindfulness-programmet.

Britton var klar over at i medisinsk og psykoterapiforskning kunne sosiale faktorer som kvaliteten på forholdet mellom pasient og leverandør være en sterkere prediktor for utfallet enn behandlingsmodaliteten. Kan dette også være tilfelle med oppmerksomhetsbaserte programmer?

Mindfulness og forhold

For å teste denne muligheten sammenlignet Britton og kollegaene effekten av meditasjonsøvelse til sosiale faktorer som de som er relatert til instruktører og gruppedeltakere. Analysen deres vurderte bidragene til hver for forbedringene deltakerne opplevde som et resultat av programmene.

“Det er et vell av psykologisk forskning som viser at samfunn, relasjoner og allianse mellom terapeut og klient er ansvarlig for de fleste resultatene i mange forskjellige typer terapi, sier Nicholas Canby, senior forskningsassistent og en femteårs doktorgradsstudent i klinisk psykologi ved Clark University. "Det var fornuftig at disse faktorene også ville spille en viktig rolle i terapeutiske oppmerksomhetsprogrammer."

Arbeidet med dataene som ble samlet inn som en del av studien, som kom fra undersøkelser administrert før, under og etter intervensjonen, samt kvalitative intervjuer med deltakerne, korrelerte forskerne variabler som i hvilken grad en person følte seg støttet av gruppen med forbedringer i symptomer på angst, stress eller depresjon. Resultatene vises i Grenser i psykologi.

Funnene viste at instruktørvurderinger forutslo endringer i depresjon og stress, gruppevurderinger forutslo endringer i stress og selvrapportert oppmerksomhet og formell meditasjonsmengde (for eksempel å sette av tid til å meditere med en guidet opptak) forutsa endringer i angst og stress - mens uformell oppmerksomhetspraksis ("som å ta hensyn til ens nåværende opplevelse gjennom dagen," sier Canby) ikke forutsa forbedringer i følelsesmessig helse.

De sosiale faktorene viste sterkere prediktorer for forbedring i depresjon, stress og egenrapportert mindfulness enn mengden mindfulness som trener i seg selv. I intervjuene snakket deltakerne ofte om hvordan deres forhold til instruktøren og gruppen tillot bånd med andre mennesker, uttrykk for følelser og innpodning av håp, sier forskerne.

"Våre funn fordriver myten om at mindfulness-baserte intervensjonsresultater utelukkende er et resultat av mindfulness-meditasjonspraksis," skriver forskerne i avisen, "og antyder at sosiale vanlige faktorer kan forklare mye av effekten av disse intervensjonene."

I et overraskende funn lærte teamet også at mengden oppmerksomhetsøvelse faktisk ikke bidro til å øke oppmerksomhet eller ikke-dømmende og akseptere bevissthet om tanker og følelser i øyeblikket. Imidlertid syntes det å gjøre en forskjell å knytte bånd til andre meditatorer i gruppen gjennom å dele erfaringer.

“Vi vet ikke nøyaktig hvorfor,” sier Canby, “men min mening er at det å være en del av en gruppe som involverer å lære, snakke og tenke på oppmerksomhet med jevne mellomrom, kan gjøre folk mer oppmerksomme fordi oppmerksomhet tenker på dem - og det er en påminnelse om å være til stede og ikke-dømmende, spesielt siden de har forpliktet seg til å dyrke det i livet ved å melde seg på kurset. ”

Funnene har viktige implikasjoner for utformingen av terapeutiske oppmerksomhetsprogrammer, spesielt de som tilbys via smarttelefon apps, som har blitt stadig mer populære, sier Britton.

“Dataene viser at relasjoner kan ha betydning mer enn teknikk, og antyder at meditasjon som en del av et fellesskap eller en gruppe ville øke trivselen. Så for å øke effektiviteten, kan meditasjon eller oppmerksomhetsapps vurdere å utvide måter som medlemmer eller brukere kan samhandle med hverandre. ”

En annen implikasjon av studien, sier Canby, “er at noen mennesker kan finne større fordel, spesielt under isolasjonen som mange mennesker opplever på grunn av Covid, med en terapeutisk støttegruppe av noe slag i stedet for å prøve å løse deres mentale helsebehov ved å meditere alene. ”

Resultatene fra disse studiene, selv om de var uventede, har gitt Britton nye ideer om hvordan man maksimerer fordelene med mindfulness-programmer.

"Det jeg har lært av å jobbe med begge disse papirene er at det ikke handler om praksis så mye som det handler om praksis-person-match," sier Britton. Selvfølgelig varierer individuelle preferanser mye, og ulik praksis påvirker mennesker på forskjellige måter.

"Til slutt er det opp til meditatoren å utforske og deretter velge hvilken praksis, gruppe- og lærerkombinasjon som fungerer best for dem." Meditasjonsprogrammer kan støtte den letingen, legger Britton til, ved å tilby et bredere utvalg av alternativer.

"Som en del av trenden med personlig medisin, er dette et skritt mot personlig oppmerksomhet," sier hun. "Vi lærer mer om hvordan du kan hjelpe enkeltpersoner med å lage behandlingspakken som samsvarer med deres behov."

National Institutes of Health, National Center for Complementary and Integrative Health og Office of Behavioral and Social Sciences Research, Mind and Life Institute og Brown University Contemplative Studies Initiative støttet arbeidet. Original Studie

Anbefalt bok:

Kjærlighet for ingen grunn: 7 tiltak for å skape et liv med ubetinget kjærlighet
av Marci Shimoff.

Kjærlighet for ingen grunn av Marci ShimoffEn gjennombruddstilnærming til å oppleve en varig tilstand av ubetinget kjærlighet - den slags kjærlighet som ikke er avhengig av en annen person, situasjon eller romantisk partner, og at du kan få tilgang til når som helst og under alle omstendigheter. Dette er nøkkelen til varig glede og oppfyllelse i livet. Kjærlighet for ingen grunn gir et revolusjonerende 7-trinns program som åpner hjertet ditt, gjør deg til en magnet for kjærlighet og forvandler livet ditt.

For mer informasjon eller å bestille denne boken
.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...
fullmåne over en luftballong
Frykt uopphørlig eller liv i overflod? Blue Moon Cycle in Aquarius
by Sarah Varcas
Perioden som begynner med denne første fullmåne (24. juli 2021) og slutter med den blå månen (22 ...
Horoskopuke: 19. - 25. juli 2021
Horoskop nåværende uke: 19. - 25. juli 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
by Jude Bijou
Jeg har funnet ut at all god kommunikasjon bare er fire enkle regler. Enten det er med vår ...
bilde av en mann som skriver på ark
Kanalisering som et helbredende verktøy og dets innvirkning på sorg
by Matthew McKay, PhD.
Da gutten min døde, hadde jeg ingen tro på at de døde kunne snakke med oss. I beste fall virket de borte ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, ph.d.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
holder en maske av en manns ansikt
Er det en riktig måte å tolke drømmer på?
by Serge Kahili King
Når du gir andre myndighet til å tolke drømmene dine, kjøper du inn i deres tro, ...

MEST LES

hør ikke noe ondt, se ikke noe ondt, snakk ikke noe ondt bilde av barn
Dødsnektelse: Er ingen nyheter gode nyheter?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De fleste mennesker er så sterkt vant til dødsnektelse at når døden dukker opp blir de fanget ...
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Håndskrift hjelper folk med å lære seg leseferdigheter overraskende raskere og betydelig bedre enn ...
test kreativiteten din
Slik tester du kreativitetspotensialet ditt
by Frederique Mazerolle, McGill University
En enkel øvelse med å navngi urelaterte ord og deretter måle den semantiske avstanden mellom dem ...
sprøyting for mygg 07 20
Denne nye bekjempelsesfrie klærne forhindrer 100% av myggstikk
by Laura Oleniacz, NC-staten
Nye insektmiddelfrie, myggresistente klær er laget av materialer forskere har bekreftet ...
holder en maske av en manns ansikt
Er det en riktig måte å tolke drømmer på? (Video)
by Serge Kahili King
Når du gir andre myndighet til å tolke drømmene dine, kjøper du inn i deres tro, ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, ph.d.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.