Risikofulle barn fikk mer enn en times søvn per natt etter å ha deltatt i en mindfulness-læreplan på sine barneskoler, ifølge en ny studie.

Forskningen, publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine, er den første som bruker polysomnografiteknikker, som måler hjerneaktivitet, for å vurdere hvordan skolebasert mindfulness-trening endrer barns søvn. Læreplanen lærte barn hvordan de kan slappe av og håndtere stress ved å fokusere oppmerksomheten på nåtiden, men den instruerte dem ikke om hvordan de skulle få mer søvn.

"Barna som fikk læreplanen sov i gjennomsnitt 74 minutter mer per natt enn de hadde før intervensjonen," sier seniorforfatter Ruth O'Hara, søvnekspert og professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford University. "Det er en enorm forandring."

Rask øyebevegelsessøvn, som inkluderer drømmer og hjelper til med å konsolidere minner, ble også utvidet hos barn som lærte teknikkene.

“De fikk nesten en halv time med REM søvn, Sier O'Hara. “Det er egentlig ganske slående. Det er teoretiske, dyre- og menneskelige bevis som tyder på at det er en veldig viktig søvnfase for neuronal utvikling og for utvikling av kognitiv og emosjonell funksjon. ”

Mer enn vanlig sengetid

Barn i studien bodde i to lavinntekter, hovedsakelig latinamerikanske samfunn i San Francisco Bay Area. Ett fellesskap fikk intervensjonen; den andre fungerte som kontroll.

Begge hadde høy grad av kriminalitet og vold, og familier møtte slike stress som matusikkerhet og overfylte, ustabile boliger. Disse forholdene er en oppskrift på dårlig søvn, sier Victor Carrion, professor i barne- og ungdomspsykiatri og studiens hovedetterforsker. Carrion, som leder Stanford Early Life Stress and Resilience Program, lanserte studien for å hjelpe ungdommer å håndtere effekten av å leve i et stressende miljø.

Å sette barna i fare for å sove bedre er ikke bare et spørsmål om å be dem sove mer eller beholde vanlig leggetid, derimot.

"For å sovne må du slappe av, men de har vanskelig for å la erfaringene gå," sier Carrion. "De føler seg ikke trygge og kan få mareritt og frykt om natten."

Studieplanen besto av trening i å bringe oppmerksomhet til nåtiden; øvelser med langsom, dyp pusting; og yogabasert bevegelse. Yoga-instruktører og barnas klasserom lærte undervisningsplanen to ganger i uken, i to år, i alle barneskoler og ungdomsskoler i samfunnet som fikk intervensjonen.

Instruktører lærte barna hva stress var og oppmuntret dem til å bruke teknikkene for å hjelpe dem å hvile og slappe av, men de ga ingen instruksjoner om søvnforbedringsteknikker som å opprettholde konsistent sengetid.

Instruktørene brukte Pure Power Curriculum, utviklet av en ideell organisasjon kalt PureEdge; det er tilgjengelig for skoler gratis på både spansk og engelsk.

Fra de over 1,000 tredje- og femteklassingene som deltok i studien, rekrutterte forskerne 58 barn som fikk læreplanen og 57 barn fra kontrollgruppen til tre søvnvurderinger hjemme, utført før læreplanen startet, etter ett år og etter to år. Disse vurderingene målte hjerneaktivitet under søvn, via en hette med elektroder plassert på barnets hode, samt pust og hjertefrekvens og oksygennivå i blodet.

Bedre søvn ... mer stress?

Ved starten av studien fant forskerne at barn i kontrollgruppen i gjennomsnitt sov 54 minutter mer og hadde 15 minutter mer REM-søvn per natt enn barn i gruppen som senere fikk opplæringen: Barn i kontrollgruppen sov ca 7.5 timer per natt, og de i læreplangruppen ca 6.6 timer per natt. Forskerne vet ikke hvorfor barn i de to samfunnene, til tross for likheter i inntektsnivå og annen demografi, hadde forskjellige gjennomsnittlige søvntider.

Men de to gruppens søvnmønstre utviklet seg annerledes. I løpet av den to-årige studieperioden, blant barna i kontrollgruppen, falt den totale søvnen med 63 minutter per natt mens minuttene av REM-søvn forble stabile, i tråd med søvnreduksjoner som vanligvis ble sett i senere barndom og tidlig ungdomsår. Derimot fikk barna som deltok i læreplanen 74 minutter total søvn og 24 minutter REM-søvn.

"Det er intuitivt fornuftig at barn som ikke deltok i læreplanen, reduserte søvnen sin, basert på hva vi vet om hvordan det er å være barn i denne alderen," sier Christina Chick, postdoktor innen psykiatri og atferdsvitenskap og studiens hovedforfatter.

«Eldre barn holder seg muligens oppe for å gjøre lekser eller snakke eller sende tekst med venner. Jeg tolker funnene våre slik at læreplanen var beskyttende, ved at den lærte ferdigheter som hjalp til med å beskytte mot disse søvntapene. " Hormonelle endringer og hjerneutvikling bidrar også til søvnendringer i denne alderen, bemerker Chick.

Likevel var den gjennomsnittlige søvnmengden som deltakerne i begge gruppene fikk, lav, sier Chick og bemerket at minst ni timers søvn per natt anbefales for friske barn.

Forskerne antar at barn kan oppleve forbedringer i sove via reduksjoner i stress. Barna som fikk mest søvn under studien, rapporterte imidlertid også økning i stress, kanskje fordi læreplanen hjalp dem med å forstå hva stress var. Likevel sov de bedre.

Forskerne planlegger å spre funnene bredere, for eksempel ved å hjelpe skolelærere med å levere en lignende læreplan. De planlegger også videre studier for å forstå hvordan ulike elementer i læreplanen, for eksempel øvelser som fremmer dyp, langsom pust, kan endre kroppens funksjon for å gi bedre søvn.

"Vi tror åndedrettsarbeidet endrer det fysiologiske miljøet, og kanskje øker parasympatisk nervesystemaktivitet, og det resulterer faktisk i bedre søvn," sier Chick.

National Institutes of Health og av Lucile Packard Foundation for Children's Health finansierte arbeidet.

kilde: Stanford University

Om forfatteren

Relaterte bøker:

Hele hjernebarnet: 12 revolusjonerende strategier for å pleie barnets utviklingssinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne boken gir praktiske strategier for foreldre for å hjelpe barna deres med å utvikle emosjonell intelligens, selvregulering og motstandskraft ved å bruke innsikt fra nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

No-Drama Discipline: Hele hjernens måte å roe kaoset og pleie barnets utviklende sinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne av The Whole-Brain Child tilbyr veiledning for foreldre til å disiplinere barna sine på en måte som fremmer følelsesmessig regulering, problemløsning og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille

Hvordan snakke så barna vil lytte og lytte så barna vil snakke

av Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske boken gir foreldre praktiske kommunikasjonsteknikker for å få kontakt med barna sine og fremme samarbeid og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

Montessori-toddler: En foreldres guide til å oppdra et nysgjerrig og ansvarlig menneske

av Simone Davies

Denne veiledningen tilbyr innsikt og strategier for foreldre for å implementere Montessori-prinsipper hjemme og fremme småbarnets naturlige nysgjerrighet, uavhengighet og kjærlighet til å lære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Fredelige foreldre, glade barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble til

av Dr. Laura Markham

Denne boken gir praktisk veiledning for foreldre til å endre tankesett og kommunikasjonsstil for å fremme tilknytning, empati og samarbeid med barna sine.

Klikk for mer info eller for å bestille

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Futurity