Mindfulness-trening får barna til å sove bedre

En ung gutt gnir seg i øynene mens han legger seg i sengen

Risikofulle barn fikk mer enn en times søvn per natt etter å ha deltatt i en mindfulness-læreplan på sine barneskoler, ifølge en ny studie.

Forskningen, publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine, er den første som bruker polysomnografiteknikker, som måler hjerneaktivitet, for å vurdere hvordan skolebasert mindfulness-trening endrer barns søvn. Læreplanen lærte barn hvordan de kan slappe av og håndtere stress ved å fokusere oppmerksomheten på nåtiden, men den instruerte dem ikke om hvordan de skulle få mer søvn.

"Barna som fikk læreplanen sov i gjennomsnitt 74 minutter mer per natt enn de hadde før intervensjonen," sier seniorforfatter Ruth O'Hara, søvnekspert og professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford University. "Det er en enorm forandring."

Rask øyebevegelsessøvn, som inkluderer drømmer og hjelper til med å konsolidere minner, ble også utvidet hos barn som lærte teknikkene.

“De fikk nesten en halv time med REM søvn, Sier O'Hara. “Det er egentlig ganske slående. Det er teoretiske, dyre- og menneskelige bevis som tyder på at det er en veldig viktig søvnfase for neuronal utvikling og for utvikling av kognitiv og emosjonell funksjon. ”

Mer enn vanlig sengetid

Barn i studien bodde i to lavinntekter, hovedsakelig latinamerikanske samfunn i San Francisco Bay Area. Ett fellesskap fikk intervensjonen; den andre fungerte som kontroll.

Begge hadde høy grad av kriminalitet og vold, og familier møtte slike stress som matusikkerhet og overfylte, ustabile boliger. Disse forholdene er en oppskrift på dårlig søvn, sier Victor Carrion, professor i barne- og ungdomspsykiatri og studiens hovedetterforsker. Carrion, som leder Stanford Early Life Stress and Resilience Program, lanserte studien for å hjelpe ungdommer å håndtere effekten av å leve i et stressende miljø.


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Å sette barna i fare for å sove bedre er ikke bare et spørsmål om å be dem sove mer eller beholde vanlig leggetid, derimot.

"For å sovne må du slappe av, men de har vanskelig for å la erfaringene gå," sier Carrion. "De føler seg ikke trygge og kan få mareritt og frykt om natten."

Studieplanen besto av trening i å bringe oppmerksomhet til nåtiden; øvelser med langsom, dyp pusting; og yogabasert bevegelse. Yoga-instruktører og barnas klasserom lærte undervisningsplanen to ganger i uken, i to år, i alle barneskoler og ungdomsskoler i samfunnet som fikk intervensjonen.

Instruktører lærte barna hva stress var og oppmuntret dem til å bruke teknikkene for å hjelpe dem å hvile og slappe av, men de ga ingen instruksjoner om søvnforbedringsteknikker som å opprettholde konsistent sengetid.

Instruktørene brukte Pure Power Curriculum, utviklet av en ideell organisasjon kalt PureEdge; det er tilgjengelig for skoler gratis på både spansk og engelsk.

Fra de over 1,000 tredje- og femteklassingene som deltok i studien, rekrutterte forskerne 58 barn som fikk læreplanen og 57 barn fra kontrollgruppen til tre søvnvurderinger hjemme, utført før læreplanen startet, etter ett år og etter to år. Disse vurderingene målte hjerneaktivitet under søvn, via en hette med elektroder plassert på barnets hode, samt pust og hjertefrekvens og oksygennivå i blodet.

Bedre søvn ... mer stress?

Ved starten av studien fant forskerne at barn i kontrollgruppen i gjennomsnitt sov 54 minutter mer og hadde 15 minutter mer REM-søvn per natt enn barn i gruppen som senere fikk opplæringen: Barn i kontrollgruppen sov ca 7.5 timer per natt, og de i læreplangruppen ca 6.6 timer per natt. Forskerne vet ikke hvorfor barn i de to samfunnene, til tross for likheter i inntektsnivå og annen demografi, hadde forskjellige gjennomsnittlige søvntider.

Men de to gruppens søvnmønstre utviklet seg annerledes. I løpet av den to-årige studieperioden, blant barna i kontrollgruppen, falt den totale søvnen med 63 minutter per natt mens minuttene av REM-søvn forble stabile, i tråd med søvnreduksjoner som vanligvis ble sett i senere barndom og tidlig ungdomsår. Derimot fikk barna som deltok i læreplanen 74 minutter total søvn og 24 minutter REM-søvn.

"Det er intuitivt fornuftig at barn som ikke deltok i læreplanen, reduserte søvnen sin, basert på hva vi vet om hvordan det er å være barn i denne alderen," sier Christina Chick, postdoktor innen psykiatri og atferdsvitenskap og studiens hovedforfatter.

«Eldre barn holder seg muligens oppe for å gjøre lekser eller snakke eller sende tekst med venner. Jeg tolker funnene våre slik at læreplanen var beskyttende, ved at den lærte ferdigheter som hjalp til med å beskytte mot disse søvntapene. " Hormonelle endringer og hjerneutvikling bidrar også til søvnendringer i denne alderen, bemerker Chick.

Likevel var den gjennomsnittlige søvnmengden som deltakerne i begge gruppene fikk, lav, sier Chick og bemerket at minst ni timers søvn per natt anbefales for friske barn.

Forskerne antar at barn kan oppleve forbedringer i sove via reduksjoner i stress. Barna som fikk mest søvn under studien, rapporterte imidlertid også økning i stress, kanskje fordi læreplanen hjalp dem med å forstå hva stress var. Likevel sov de bedre.

Forskerne planlegger å spre funnene bredere, for eksempel ved å hjelpe skolelærere med å levere en lignende læreplan. De planlegger også videre studier for å forstå hvordan ulike elementer i læreplanen, for eksempel øvelser som fremmer dyp, langsom pust, kan endre kroppens funksjon for å gi bedre søvn.

"Vi tror åndedrettsarbeidet endrer det fysiologiske miljøet, og kanskje øker parasympatisk nervesystemaktivitet, og det resulterer faktisk i bedre søvn," sier Chick.

National Institutes of Health og av Lucile Packard Foundation for Children's Health finansierte arbeidet.

kilde: Stanford University

Om forfatteren

Erin Digitale-Stanford

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Futurity

 

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Horoskopuke: 19. - 25. juli 2021
Horoskop nåværende uke: 19. - 25. juli 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
by Jude Bijou
Jeg har funnet ut at all god kommunikasjon bare er fire enkle regler. Enten det er med vår ...
bilde av en mann som skriver på ark
Kanalisering som et helbredende verktøy og dets innvirkning på sorg
by Matthew McKay, PhD.
Da gutten min døde, hadde jeg ingen tro på at de døde kunne snakke med oss. I beste fall virket de borte ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
holder en maske av en manns ansikt
Er det en riktig måte å tolke drømmer på?
by Serge Kahili King
Når du gir andre myndighet til å tolke drømmene dine, kjøper du inn i deres tro, ...
Er følelsen av frykt sterkt knyttet til kreft?
Er frykt og kreft sterkt relatert?
by Tjitze de Jong
Den emosjonelle ladningen av frykt er enorm. Det er følelsen jeg kommer over mer enn noen annen i ...
Energetikk og enhet: Det er ingenting atskilt, uavhengig av utseende
Energetikk og enhet: Det er ingenting atskilt, uavhengig av utseende
by Lawrence Doochin
Energetikk er grunnleggende for den manifesterte verdenen vi ser, og bare ett enhetlig energifelt ...

MEST LES

Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Håndskrift hjelper folk med å lære seg leseferdigheter overraskende raskere og betydelig bedre enn ...
Wildflower Apothecary: Summer
Wildflower Apothecary: Summer Medicine
by Valerie Segrest (Muckleshoot)
Et fortryllende teppe av villblomstemedisin pryder kontinentet. Forsiktig dyrket av ...
Hvordan Askepott mistet sin opprinnelige feministiske kant i mennenes hender
Hvordan Askepott mistet sin opprinnelige feministiske kant i mennenes hender
by Alexander Sergeant, lektor i film- og medievitenskap
Med ordene fra sin reklameavdeling tilbyr Andrew Lloyd Webbers nye produksjon av Askepott ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
bilde
Langt flere voksne vil ikke ha barn enn tidligere antatt
by Jennifer Watling Neal, lektor i psykologi
Fruktbarhet i USA har stupt til rekordlave, og dette kan være relatert til ...
Ikke bare vanlig hjelp: Nok et mirakel på veien
Ikke bare vanlig hjelp: Nok et mirakel på veien
by Joyce Vissell
Har du noen gang virkelig trengt hjelp, og det virket som om ingen brydde seg? Vel, vi hadde nettopp den opplevelsen ...
En overrasket informasjonskapsel med øyne og munn har en bit tatt ut
Når du velger en matbit, smaker det bedre enn helsen
by Alison Jones-Duke
Når det gjelder å plukke en matbit, har smak en skjult fordel fremfor sunnhet i hjernens ...
Postbank kan gi gratis kontoer til 21 millioner amerikanere som ikke har tilgang til en kredittforening eller samfunnsbank
by Terri Friedline, University of Michigan og Ameya Pawar, University of Chicago
Omtrent en fjerdedel av folketellingskontraktene med et postkontor har ikke noe bank eller kredittforening ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.