Mindfulness

Hvordan en kort pause holder potensialet for dyp endring

kvinne som sitter ved et bord
Bilde av Peters Akyurt
 


Fortalt av Marie T. Russell

Se videoversjonen her.

Noen ganger har en kort pause potensial for en stor transformasjon. Ved å ikke umiddelbart reagere på en situasjon og i stedet ta deg tid til å være fullt ut til stede med følelsene dine, frigjør du deg selv til å skifte perspektiv. Det skiftet kan være dyptgripende.

Hvis noe ikke føles riktig, kan en kort pause hjelpe deg å finne ut hvorfor. Deretter kan du ta en bevisst avgjørelse i stedet for å svare automatisk som du normalt ville gjort. Du kan ha et mønster av å gå bort fra et forhold når det blir kjedelig for deg, eller du kan forlate en terapeut eller en lege fordi du ikke er komfortabel med dem og du ikke helt vet hvorfor.

Ved å ta en pause for å reflektere, kan du unngå å forlate en situasjon bare for å finne at du havner i en lignende, føler deg like ukomfortabel som du var forrige gang og i ferd med å falle inn i den gamle vanen med å forlate disse omstendighetene. vil ikke dukke opp igjen. Altfor ofte vil du oppdage at de vil gjøre det – det er derfor det er viktig å gjenkjenne potensialet for endring i en kort pause.

En mulighet for refleksjon

En pause gir deg en sjanse til å reflektere, ikke bare over hva som skjedde og hva andre gjorde, men over dine egne valg. Var de de eneste valgene du kunne ha tatt? Og hvis ikke, hvorfor tok du ikke et annet valg? Hva var din beslutningsprosess? Er det en prosess som fungerer bra for deg i noen situasjoner, men ikke i andre?

Ofte får folk en vane med å skylde på andre mennesker, eller skylde på situasjoner, for deres ulykkelighet, men ser ikke på sin egen rolle. Å ta en kort pause for å reflektere kan hjelpe med å identifisere atferdsmønstre som stadig fører til de samme utilfredsstillende resultatene. Spør deg selv: "Hvilken rolle spilte jeg, uansett hvor liten det var, for å få til et resultat jeg ikke likte?"

«Pausen som forfrisker»

En kort pause kan også brukes til å friske opp deg selv og endre humør, syn og energi. Når du føler deg sliten, kan du ta en kort pause for å fokusere på pusten, sakte inhalere og puste ut mens du innstiller deg på følelsen av å puste. Ved å puste inn i fire tellinger, holde pusten i syv tellinger og puste ut i åtte tellinger – det vil si ved å bruke 4-7-8 pusteteknikken laget av Dr. Andrew Weil – peker du på det parasympatiske nervesystemet ditt for å aktivere og slappe av deg, hjelpe deg å slippe all angst.

Ved å gi slipp på frykt og bekymring, kan du skifte til en mer optimistisk og håpefull stemning, spesielt hvis du også bruker den korte pausen til å hevde noe positivt. Du kan for eksempel si til deg selv: «Også dette skal gå over» eller «jeg ordner seg. Jeg vet jeg vil." Fortsett å ta korte pauser på denne måten, og du vil kanskje oppdage at du utvikler en ny vane med å være mer positiv til nåtiden og fremtiden.

Du kan også ta en kort pause for å få kontakt med naturen, selv om det bare er i ditt eget sinn. Se for deg et sted i naturen og forestill deg selv der, fordypet i sanseopplevelsen mens du ser solen gå ned eller stige opp eller observere vinden som rister over overflaten av en dam eller innsjø.

Hvis du kan gå ut i naturen, ta en kort pause for å observere en bie som trekker nektar fra en blomst eller bevegelsen til en bekk mens den velter over steiner. Noen minutter i naturen reduserer nivåene av stresshormonet kortisol, og gir kropp og sjel en pause. I det øyeblikket vil du kanskje innse at du har vært under mye stress i det siste og trenger å ta deg tid til å slappe av. Du innser kanskje at du trenger å komme deg ut i naturen oftere og la den berolige deg.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Tid i naturen kan sterkt støtte mental velvære, så å ta en kort pause for å få kontakt med jorden og hennes elementer, skapninger og planter kan starte deg på veien til bedre velvære.

Gjenopplev et lykkelig minne

Du kan også ta en kort pause for å gjenoppleve et lykkelig minne som vil ha en lignende effekt som å nyte et øyeblikk i naturen. Hvilket minne får deg til å smile? Ta en pause nå for å huske det.

Hvis du ønsker å leve et lykkeligere liv, kan det å ta korte pauser for å huske øyeblikk av glede hjelpe deg med å nå det målet? Hva, om noe, kan du lære av det minnet? Gjorde du noe som ga deg glede, men som du ikke har gjort i det siste fordi du har vært for opptatt til å fokusere på det som slapper av og gjør deg glad? Hvis det er tilfelle, kan du ta et bevisst valg om å gjøre noe som vil skape et lykkelig minne.

Lys opp noens dag

Da kan du også ta en pause for å få noen andre til å føle seg sett og verdsatt. Bestefaren min pleide å si til meg da jeg var gutt: «Carl, det koster ikke en krone å si hei.» Han smilte og hilste på fremmede hele tiden. Etter hans eksempel smiler jeg ofte til eller sier hei til fremmede og er åpen for hva som skjer.

Noen vil si at å gjøre dette kan by på problemer, men min erfaring er at det vanligvis bringer et smil frem i ansiktet og får meg til å føle meg bra. Kanskje på en liten måte har jeg gjort en forskjell på den personens dag.

Du kan også velge å ta en kort pause for å si noe gratis eller uttrykke takknemlighet til noen og se hvordan det føles. Kanskje det vil hjelpe deg til å føle deg mer takknemlig for det du har – inkludert evnen til å påvirke andre på en positiv måte.

Korte pauser kan gjøre en forskjell

Det jeg beskriver er små øyeblikk der du trykker på oppdateringsknappen og åpner muligheten for å endre. Store reiser starter med bare ett lite skritt, som det sies, og store transformasjoner kan begynne med ett lite valg.

En vane endrer seg ikke. Å ta en kort pause for å skifte ut av det automatiske humøret eller svaret, en gang, kan ikke føre til store, dramatiske endringer, men igjen, det har vært kjent for å skje. Det "aha"-øyeblikket når du har en erkjennelse kan være akkurat det du trenger for å starte på et nytt kurs

Og selv om din egen korte pause bare ser ut til å gjøre en liten forskjell i livet ditt i dag, kan det være begynnelsen på en ny vane som du bevisst jobber med å etablere – en vane med å være mer observant, å være mer oppmerksom på hvor mye stress du tar på deg, av å være mer knyttet til andre mennesker, eller noe annet.

Trykk på pause. På denne måten utnytter du potensialet ditt for transformasjon.

Copyright 2021 av Carl Greer. Alle rettigheter forbeholdt. 

Bok av denne forfatteren

Slipsen og Jaguaren: En memoar for å hjelpe deg med å endre historien din og finne oppfyllelse
av Carl Greer, PhD, PsyD

bokomslag: The Necktie and The Jaguar: A memoir for å hjelpe deg med å endre historien din og finne oppfyllelse av Carl Greer, PhD, PsyDOverbevisende lesing for alle som ønsker mot til å ta mer bevisste valg og leve helt våken, Slipsen og Jaguaren er en memoar med tankevekkende spørsmål som oppmuntrer til selvutforskning. Forfatter Carl Greer - forretningsmann, filantrop og pensjonert jungiansk analytiker og klinisk psykolog - tilbyr en lysende veikart for individualisering og personlig transformasjon. 

Han skriver om sin åndelige praksis og reflekterer over hans sårbarheter, og forteller om å ære sine lengsler etter formål og mening, reise til transpersonlige riker, gjenoppfinne livet hans og vie seg til å tjene andre mens han lever med dyp respekt for Pachamama, Moder Jord. Hans erindringsbok er et inspirerende bevis på kraften til selvoppdagelse. Som Carl Greer lærte, trenger du ikke å føle deg fanget i en historie noen andre har skrevet for deg. 

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

Flere bøker av denne forfatteren.

om forfatteren

bilde av CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, PsyD, er en pensjonert klinisk psykolog og jungiansk analytiker, en forretningsmann og en sjamansk utøver, forfatter og filantrop, som finansierer over 60 veldedige organisasjoner og mer enn 850 tidligere og nåværende Greer -lærde. Han har undervist ved CG Jung Institute of Chicago og vært ansatt ved Replogle Center for Counseling and Well-being.

Det sjamaniske arbeidet han gjør, er hentet fra en blanding av nordamerikanske og søramerikanske innfødte treninger og er påvirket av jungiansk analytisk psykologi. Han har trent med peruanske sjamaner og gjennom Dr. Alberto Villoldo's Healing the Light Body School, hvor han har vært på staben. Han har jobbet med sjamaner i Sør-Amerika, USA, Canada, Australia, Etiopia og Ytre Mongolia. Han er den bestselgende, prisvinnende forfatteren av Endre historien din, endre livet ditt og Endre historien om helsen din. Hans nye bok, en memoar med tittelen Slipsen og Jaguaren.

Les mer på CarlGreer.com.
  

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
endre folks mening 8 3
Hvorfor det er vanskelig å utfordre noens falske tro
by Lara Millman
De fleste tror at de tilegner seg sin tro ved å bruke en høy standard av objektivitet. Men nylig...
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...
overvinne ensomhet 8 4
4 måter å komme seg fra ensomhet
by Michelle H Lim
Ensomhet er ikke uvanlig siden det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignorert eller ikke effektivt ...
covid og eldre 8 3
Covid: Hvor forsiktig trenger jeg fortsatt å være rundt eldre og sårbare familiemedlemmer?
by Simon Kolstoe
Vi er alle ganske lei av COVID, og ​​kanskje lyst på en sommer med ferier, sosiale utflukter og...
favoritt sumer drinker 8 3
5 historiske sommerdrinker for å holde deg kjølig
by Anistatia Renard Miller
Vi har alle vår favoritt sommerkalde drinker, fra fruktige britiske favoritter som en kopp...
ung kvinne som sitter med ryggen mot et tre og jobber på den bærbare datamaskinen
Arbeid-liv-balanse? Fra balansering til integrering
by Chris DeSantis
Konseptet med balanse mellom arbeid og privatliv har endret seg og utviklet seg i løpet av de omtrent førti årene det har ...
hvordan bryte dårlige vaner 8 13
Hvordan bryte usunne vaner ved ikke å være besatt av viljestyrke
by Asaf Mazar og Wendy Wood
Et spørsmål vi forsøkte å besvare i vår nylige forskning. Svaret har vidtrekkende implikasjoner...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.