Shutterstock
Mindfulness er en del av trillioner dollar velværeindustrien, som representerer 1.5–6 % av årlige utgifter rundt om i verden (estimert til å være mer enn US $ 200 millioner) på velværeprodukter og tjenester.
Spesielt smarttelefonapper har skutt i popularitet og tilbyr utrolige løfter for mental helse med bred rekkevidde og skalerbarhet til lave kostnader. Psykisk uhelse var på vei oppover før pandemien, men nådde nye høyder under den. Tilsvarende opprettet COVID tidligere usett etterspørsel etter mindfulness-apper og online kurs.
Det er ingen overraskelse at folk har vendt seg til mindfulness i kjølvannet av de siste stressende årene, og deres betydelige forfremmelse. Og selv om det kan være noen fordeler, kan det ikke behandle psykisk uhelse alene, og man bør ikke stole på det.
Hva sier forskning om mindfulness for behandling av psykisk helse?
In-person mindfulness-baserte programmer som de for stressreduksjon, som ofte inkluderer helseinformasjon og veiledet meditasjonspraksis, viser moderate fordeler blant friske individer og de med psykisk uhelse.
Personlig oppmerksomhet har vist seg å ha noen fordeler
Blant friske populasjoner, en omfattende gjennomgang viser mindfulness-baserte programmer hjelper mest med symptomer på angst, depresjon og nød, og i litt mindre grad med å fremme velvære.
Blant personer med en psykiatrisk diagnose, en omfattende gjennomgang viser mindfulness-baserte programmer kan hjelpe med angstlidelser og depressive lidelser, samt smertetilstander og ruslidelser. Men mindfulness-baserte programmer utkonkurrerer ikke standard samtaleterapi.
Når det gjelder strukturerte online mindfulness-programmer (digitale varianter av programmer som mindfulness-basert stressreduksjon), en anmeldelse viser at fordelene er små, men fortsatt betydelige for depresjon, angst og velvære.
Hva med mindfulness-apper?
Bevisene for mobilintervensjoner og apper er mindre positive.
En fersk omfattende gjennomgang av mobilintervensjoner (inkludert apper) kombinerte resultater fra 145 randomiserte kontrollerte studier med 47,940 XNUMX deltakere. Studien undersøkte tekstmeldingsintervensjoner og apper for en rekke psykiske helsetilstander i forhold til ingen intervensjon, minimal intervensjon (som helseinformasjon) og aktive intervensjoner (andre programmer som er kjent for å fungere). Forfatterne "mislyktes i å finne overbevisende bevis til støtte for enhver mobiltelefonbasert intervensjon på noe resultat".
En anmeldelse av mindfulness-apper, inkludert i den omfattende gjennomgangen ovenfor, fant godt utformede randomiserte kontrollerte studier for bare 15 av de hundrevis av appene som er tilgjengelige. De generelle resultatene var små til moderate for angst, depresjon, stress og velvære. Selv om disse resultatene høres positive ut, sammenlignet de fleste studier (omtrent 55 %) apper med å ikke gjøre noe i det hele tatt, mens ytterligere 20 % sammenlignet apper med kontroller som lydbøker, spill, avslappende musikk eller matematikktrening.
Når apper sammenlignes med godt utformede behandlinger, er effektene ofte mindre lovende. En studie sammenlignet en mindfulness-app med en «sham» (noe som så ut og føltes som mindfulness, men ikke var det), var appen ikke bedre.
Men gjør det noen skade?
Bevis viser at mindfulness-meditasjon faktisk kan gjøre noen mennesker verre.
En fersk meta-analyse som undersøkte 83 studier om meditasjon, inkludert 6,703 deltakere, fant at 8.3 % av mennesker ble engstelige, deprimerte eller opplevde negative endringer i tenkningen sin under eller etter meditasjonspraksis.
De fleste studier finner at mindfulness-apper gir liten fordel
Annen forskning tyder på de som først blir utsatt for meditasjon via en app, kan ha større sannsynlighet for å oppleve uønskede effekter som angst, depresjon eller verre.
Mens apper og andre former for meditasjon er relativt rimelige, hvis de ikke fungerer, er avkastningen på investeringen dårlig. Selv om kostnadene kan virke relativt små, kan de representere betydelige kostnader for enkeltpersoner, organisasjoner og myndigheter. Og noen læringsmoduler og opplæringsprogrammer koster tusenvis av dollar.
Mindfulness bør brukes "så vel som", ikke "i stedet for"
Investeringen i disse programmene er ikke et problem i seg selv. Mindfulness meditasjon (inkludert ulike digitale tilbud) har betydelig potensiell. Problemet er at oppmerksomhet ikke er nok, og bør brukes som et supplement til førstelinjes psykisk helsebehandling som psykoterapi og medisiner, ikke i stedet for førstelinjebehandling.
Mer bekymringsfullt er at noen mindfulness-apper hevder at de kan forebygge psykiske problemer. Det er ikke nok bevis ennå til å kunne fremsette disse påstandene.
I en verden der mennesker står overfor så mange utfordringer som spenner over sosial ulikhet og inntektsulikhet, enestående miljøendringer, krig, økonomisk ustabilitet og globale pandemier (for å nevne noen), må vi velge støtteprogrammer veldig nøye.
Mens mindfulness kan ha noen fordeler for noen mennesker, er det ikke en erstatning for førstelinjebehandlinger for psykisk uhelse.
Om forfatteren
Nicholas T. Van Dam, Førsteamanuensis, Universitetet i Melbourne
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Mindfulness bøker:
The Miracle of Mindfulness
av Thich Nhat Hanh
Denne klassiske boken av Thich Nhat Hanh introduserer praktiseringen av mindfulness-meditasjon og gir praktisk veiledning for å inkorporere mindfulness i dagliglivet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Uansett hvor du går, der er du
av Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, skaperen av Mindfulness-Based Stress Reduction-programmet, utforsker prinsippene for mindfulness og hvordan det kan transformere ens opplevelse av livet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Radikal aksept
av Tara Brach
Tara Brach utforsker konseptet radikal selvaksept og hvordan oppmerksomhet kan hjelpe individer med å lege emosjonelle sår og dyrke selvmedfølelse.
