gave til oppmerksomhet 1 3

Starten på nok et år kan føles magisk til mange av oss. Selv om dagene forblir korte og mørke, kan vendingen av kalenderen få det til å virke som om nye begynnelser med nye oppløsninger er mulig.

Mindfulness-forskere og -lærere som meg samtaleoppløsninger "vanebrytere,” ettersom de kan overvinne mønstre som ikke lenger tjener enkeltpersoner. Imidlertid forskning antyder at mange vedtak mislykkes innen utgangen av januar.

Men a nøkkelen til å sikre at resolusjoner holder seg er å velge en som vil gjøre en meningsfull forskjell i livet ditt. Å se en reell, håndgripelig fordel kan gi inspirasjon til å fortsette når hele livet forteller oss å la ting gå tilbake til hvordan de var før.

Å leve mer bevisst er et vanlig nyttårsforsett. Prøv å gi den i gave til andre i år.

Betydningen av mindfulness

Mindfulness har vist seg å ha en rekke meningsfulle helsefordeler – det kan bidra til å redusere angst og fremme helbredelse hos dem lidelse fra langvarig kronisk sykdom.

Praksisen er basert på en innsikt først beskrevet av gamle buddhistiske tekster at mennesker har kapasitet til å observere erfaring uten å bli fanget opp i det. Dette betyr, enkelt og fantastisk, at det er mulig å se oss selv ha et sug, eller en glad tanke, eller til og med en skummel følelse, uten å reagere i øyeblikket på en måte som forsterker følelsen eller sender sinnet til å tenke på gamle minner eller påvente hendelser.

Denne praksisen kan hjelpe roe sinnet og kroppen som vi lærer å ikke reagere på erfaring med liker og misliker eller vurderinger av godt og dårlig. Det gjør oss ikke kalde eller apatiske, men mer fullstendig tilstede.


innerself abonnere grafikk


Mindfulness i en distrahert verden

En av utfordringene med å praktisere mindfulness i vår samtidsverden er at det har skjedd en dyp transformasjon i menneskelig oppmerksomhet. Kunstneren Jenny Odell argumenterer at i vår "oppmerksomhetsøkonomi" har menneskelig oppmerksomhet blitt forvandlet til en vare som store selskaper kjøper og selger. Denne økonomien hviler på en teknologisk revolusjon av mobiltelefoner og sosiale medier som gjør det mulig for selskaper å nå oss med innhold som kan fange og tjene penger på fokuset vårt, til enhver tid, hver dag, og uansett hvor vi måtte være.

De trengende små enhetene folk flest har i lommen og bærer på håndleddet, ustanselig piper og surrer og kvitrer, er en evig avveksling fra det nåværende øyeblikket. Resultatet er at det kan føles som om vår evne til å fokusere og være fullt tilstede, har blitt stjålet.

Men mindfulness kan hjelpe oss å motstå oppmerksomhetsøkonomien og nyte de tingene som gjør livet spesielt, som å være sammen med de vi elsker.

Gaven med oppmerksomhet

Mens mest oppmerksomhetsforskning fokuserer på de individuelle fordelene med praksisen, hevder forskere som meg at vi ikke bare praktiserer mindfulness for oss selv, men at vi også kan praktisere det for andre. Det kan hjelpe oss å bygge sterkere, sunnere relasjoner.

Den triste sannheten er at de fleste av oss har blitt det å leve i oppmerksomhetsøkonomien dårlige lyttere. Men akkurat som det er mulig å se oss selv ha en opplevelse uten å reagere, er det mulig å se en annen person ha en opplevelse uten å bli bundet opp i reaktivitet og dømmekraft. Det er mulig rett og slett å være tilstede.

Gaven med oppmerksomhet er en praksis for å lytte med medlidenhet til en annen person beskrive sine erfaringer. Å gi denne gaven betyr å legge vekk telefonen, slå av sosiale medier og sette til side andre vanlige distraksjoner. Det betyr å øve på å være fullt tilstede i en annen persons nærvær og lytting til dem med fullstendig oppmerksomhet, uten å reagere med dømmekraft, mens du motstår trangen til å gjøre interaksjonen om deg.

Hvis vi vurderer verdien av gaver basert på hvor mye de koster, kan denne gaven virke verdiløs. Men i en distrahert verden, hevder jeg, er det en dyrebar en.

Det er ikke en gave du vil pakke inn eller legge i et kort; det er ikke noe du trenger å navngi som gave eller trekke oppmerksomhet til. Det er noe du kan gjøre akkurat nå.Den Conversation

Om forfatteren

Jeremy David Engels, professor i kommunikasjonskunst og vitenskap, Penn State

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Anbefalt bok:

Kjærlighet for ingen grunn: 7 tiltak for å skape et liv med ubetinget kjærlighet
av Marci Shimoff.

Kjærlighet for ingen grunn av Marci ShimoffEn gjennombruddstilnærming til å oppleve en varig tilstand av ubetinget kjærlighet - den slags kjærlighet som ikke er avhengig av en annen person, situasjon eller romantisk partner, og at du kan få tilgang til når som helst og under alle omstendigheter. Dette er nøkkelen til varig glede og oppfyllelse i livet. Kjærlighet for ingen grunn gir et revolusjonerende 7-trinns program som åpner hjertet ditt, gjør deg til en magnet for kjærlighet og forvandler livet ditt.

For mer informasjon eller å bestille denne boken
.