Å leve midt i det høyteknologiske samfunnet og lav-touch-samfunnet, tar oss vekk fra å oppleve vårt daglige liv fullt ut. Vi lever ofte på autopilot, gjør uten opplever. Vi kan være raske til å dømme, reagere, motstå, løpe bort eller trekke seg tilbake når ting ikke går jevnt eller slik vi vil. Mindfulness åpner seg nå, hva som skjer - i deg og rundt deg, hyggelig eller ubehagelig.
Det kan dyrkes gjennom praksis som bidrar til å stabilisere sinnet. Intentionally oppmerksomhet til et nøytralt fokuspunkt er den enkleste måten å stabilisere sinnet på, som et anker som stopper en båt fra å drive uten mål eller bli kastet rundt i en storm. Med et øyeblikk, kan du gå tilbake til opplevelsen av nåtid bare ved å bringe bevissthet til et lett tilgjengelig fokuspunkt.
Vennlighetstrening: Lære å åpne hjertet
Du kan lære å åpne ditt hjerte og dyrke vennlighet og godvilje mot andre og deg selv gjennom praksis som sender ut oppriktige gode ønsker til alle. Når du tar litt tid til å gjøre disse praksiser og dyrke ubetinget god vilje, vil du sannsynligvis føle en større følelse av velvære og være mer forbundet med andre og verden rundt deg.
Legg merke til noen du vil gjerne forlenge følelser av vennlighet, kjærlighet og godhet mot. Dette kan være noen kjære til deg, en bekjent, noen som du har problemer med, en fremmed eller deg selv. Mange mennesker finner det lettere å begynne med noen de elsker, og senere praktiserer vennlighet mot folk de føler seg nøytrale mot eller til og med misliker. Gjenta følgende setninger stille (eller bruk ord som har rett til deg) på en slik måte at ordene resonerer, slik at du kan føle dem i hjertet.
Kan du være fri for skade.
Kan du være fri for bekymring, frykt og sinne.
Kan du være glad.
Kan du være fysisk sunn og sterk.
Kan du leve med letthet.
Et enkelt tips å gnist Mindfulness
En enkel måte å huske på å være oppmerksom på i løpet av en travel dag, eller når du er overveldet, opptatt, bekymret, sint eller ubehagelig, er å stoppe:
S - Stopp. Bare ta en pause fra det du gjør.
T - Ta noen treg, dyp åndedrag med bevissthet og tune inn
O - Vær oppmerksom på og nysgjerrig merke dine tanker, følelser og følelser.
P - Fortsett med hva du gjorde, med bevissthet og godhet.
Ta Mindfulness inn i hverdagen
Dagliglivets aktiviteter gir alle gode muligheter til å oppdage oppmerksomhet. Du kan pusse tennene dine, ta en dusj eller barbere med stor oppmerksomhet og omsorg. Du kan spise oppmerksomt - legge merke til lukt, smak, teksturer og temperaturer, og hva det føles som å tygge og svelge. Du kan være mer oppmerksom når du kjører, og merker dine reaksjoner på andre drivere og trafikk. Du kan bringe bevissthet til husholdningsarbeid, å vandre oppe og nede, for å ta ut søppelet.
Når noen snakker til deg, hører du helt og gjør ingenting annet. Koble til naturen ved å gå ut eller se ut av vinduet. Legg merke til himmelens farge, skyens bevegelse og form, stjernene, månen, kul luft eller tåke på ansiktet, lyden av dyr. Du vil snart oppdage at det ikke er en oppgave å betale oppmerksomhet. Det er forfriskende og forfriskende.
© 2012 av Tim Ryan. Alle rettigheter reservert,
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikkel Kilde (fra etterord av denne boken):
En Mindful Nation: Hvordan en enkel praksis kan hjelpe oss med å redusere stress, forbedre ytelsen og gjenoppta den amerikanske ånden av Tim Ryan.
Klikk her for mer info eller å bestille denne boken.
om forfatteren
Susan Bauer-Wu, PhD, RN, er lektor i sykepleie og Distinguished Scholar fra Georgia Cancer Coalition på Emory University i Atlanta. Fra 2001 til 2007 var hun medisinlærer ved Harvard Medical School og forsknings senterleder ved Dana-Farber Cancer Institute i Boston, MA. Hennes forskning fokuserer på effekten av kronisk stress og fordelene med mindfulness og medfølelse praksis i møte med debilitation og potensielt livbegrensende sykdom. Hun har vært en fakultet medlem for University of Massachusetts Medical School senter for Mindfulness treningsprogrammer og Upaya Zen Center utdanningsprogrammer. Hun tilrettelegger også healing og resiliency retreater og workshops og meditasjon treningsprogrammer for helsepersonell og personer med alvorlige sykdommer og deres familier.
