Du kan bli lykkeligere

Det var en kald, kjedelig lørdag morgen. Ana, vår treårige da, våknet opp med feber. Som natt falt, hadde jeg henne i fanget mitt i gyngestol. "Hard dag, huh Ana," sa jeg. "Hva skjedde? Hva vil du?"

Hun så opp på meg og hylte: "Jeg vil bare være glad."

Gjør vi ikke alle? Uansett hvem vi er eller hva våre forhold, er det ikke det vi alle lengter etter? Lykke, opplevelsen av den rene gleden av å være i live. Faktisk er det en så viktig felles verdi at uavhengighetserklæringen identifiserer sin forfølgelse som en av kun tre unalienable rettigheter.

Vi ønsker alle det så ille, men som Ana den desember, så synes mange av oss ikke å vite hvordan de skal oppleve det på en konsekvent måte. Kanskje problemet er med ordet "forfølg." På en eller annen måte har vi fått beskjed om at lykke er der ute, noe som skal ettersøges i den rette jobben, kompisen som aldri irriterer deg, $ 50,000 BMW-i stedet for innsiden oss.

Vi har trent oss til å tenke på "hvis bare" - hvis bare vår ektefelle skulle komme hjem fra jobb tidligere, ville vi være lykkelige; hvis vi bare ville gjøre $ 20,000 mer i året, ville vi være lykkelige; Hvis vi bare kunne være en hjemme hos oss, ville vi være lykkelige. Vi tilbringer tiden vår med å prøve å gjøre vår "om bare" bare oppfylt for å oppdage at selv om vi oppnår dem, oppstår en ny "hvis bare".

Det var sikkert sant for meg. For de fleste av mine første førti år var jeg din gjennomsnittlige negative person. Jeg ville religiøst katalogisere alt som var galt med livet mitt, og bruke min tid og energi til å skape en lykkeligere morgen. Men når jeg fikk det jeg var sikker på, ville jeg gjøre meg glad, ikke-uavhengighet, penger, suksess - jeg skjønte at jeg hadde sett på alle de feil stedene. Så jeg bestemte meg for å gjøre en lykke makeover.

Ser på Happiness Head-On

Denne tolvårige prosessen har ført meg til å skrive en rekke bøker om dyktigheten til vennlighet, takknemlighet, generøsitet, tålmodighet og selvtillit som måter å være lykkelige på, og nå se på lykke på hovedet. Jeg har studert lykkelige mennesker, lest alle bøkene, gjort mye søksøk, jobbet hardt med meg selv og tilbød en hjelpende hånd til mine klienter.


innerself abonnere grafikk


Lykke er sin egen belønning, men det stopper ikke der. Glade mennesker aksepterer seg selv, så de spiser ikke dyrebar tid i anger. De aksepterer også andre, så det er gratis å elske folk som de er, i stedet for å bruke energi som prøver å gjøre en reparasjonsjobb på alle i sikte. De ser positivt på fremtiden, slik at de ikke bruker mye tid i bekymring eller frykt. De er forlovet med livet som et fantastisk eventyr der de er her for å gi sitt beste. Den zest som de møter med livet er smittsom; folk blir trukket inn i bane og suksess synes å være tiltrukket også. De er også sunnere.

En studie rapportert nylig i Journal of Neurology fant at glade eldre mennesker er mindre sannsynlig å utvikle Alzheimers sykdom. Studier har også funnet ut at folk som er glade, er mindre tilbøyelige til å dø for tidlig eller til og med utvikle forkjølelse.

Lykke: Den ultimate makeover

I en veldig reell følelse er lykke den ultimate makeover. Hvorfor ellers spiser vi penger og tid på å fikse husene våre, kroppene våre, våre forhold, bortsett fra at vi vil være lykkeligere? Snarere enn å forsøke å kaste opp baggy øyelokk eller gjenopprette feilmatchede møbler i et forsøk på å oppleve større total tilfredshet og glede, hvorfor ikke gå direkte til kilden, kultivere mentale og følelsesmessige utsikter som vil generere en følelse av glede uavhengig av sofaen eller leppestift merke?

Når jeg studerte og praktiserte, har jeg forstått at lykke er en følelse som oppstår som følge av tanker vi velger å holde og handlinger vi velger å ta for å øke de gode tankene. På den måten tenker vi vår vei til lykke.

Hodet er en kraftig ting, og dens kraft kan brukes til å gjøre oss lykkelige eller ulykkelige. Vi kan konsentrere oss om hvordan verden har gjort oss feil eller måten det gjør oss riktig på. Vi kan fokusere på hvor vi står fast eller hvordan vi er ledige. Vi kan benytte anledningen til å legge merke til de vanlige mirakler rundt oss. Vi kan finne måter å virkelig nyte, til og med for å glede oss over øyeblikkene i våre liv.

Studien av lykke

Før psykologen ble interessert i lykke, for ti år siden, ble dette emnet overlatt til filosoffer. Siden Aristoteles har filosofer skilt mellom hedonistisk lykke, lykke som en følelse av glede eller tilfredshet og eudaimonistisk lykke, som oppstår uten tilfredsstillelse med ens handlinger og karakter.

Nylig positiv psykologi har gjort et liknende skille mellom glede og tilfredsstillelse, og bemerker at siden glede er flyktig og tilfredsstillelse varig, er det bedre å forfølge tilfredsstillelse for å oppleve "ekte" lykke. Sondringen kan være intellektuelt nyttig, men jeg tror det ikke tar hensyn til hver enkelt persons unikthet og derfor hva hver enkelt av oss kanskje trenger.

Ta meg, for eksempel. Jeg visste mye om lykken som kommer fra å leve dine styrker og verdier (hva Martin Seligman kaller tilfredsstillingsveien). Men inntil nylig visste jeg dyrt lite om å nyte livet mitt øyeblikk til øyeblikk, gledebanen. Det jeg vil oppfordre deg til å gjøre, kjære leser, er å forstå hvilke av veiene til lykke du må forfølge i din egen makeover og å dyrke tanken som vil lede deg der.

Det er mange veier til lykke

Fred, en erfaren markedsførende, kontaktet meg fordi han ønsket å være lykkeligere. Vi snakket om hva han kunne gjøre for å få sitt liv til å føle seg bedre, men jeg kunne fortelle at vi ikke kom overalt. Han holdt fokus på sine problemer - en uresponsiv sjef, barn som slitt i skolen. Så jeg spurte ham om å studere de glade menneskene han visste - hva var forskjellig mellom dem og han? - og deretter rapportere om hva han så på.

To uker senere ringte Fred. "Folk som er glade, er mer takknemlige," fortalte han meg. "De handler om de tingene de kan i livet, og ikke bekymre deg for resten. Og de smiler mer. "Så Fred og jeg la opp en plan for at han skulle lære å gjøre disse tre tingene.

Daglig begynte han å se på hva han kunne sette pris på om hans livs sunne barn, en jobb, et solidt ekteskap. Deretter begynte han å gjøre noe der han kunne - bedre trening for sine ansatte, så han ikke måtte gjøre så mye selv, sette grenser med barna (noe som gjorde det klart at det var konsekvenser for ikke å gjøre tildelte gjerninger, for eksempel) gå av resten. Hver gang han fant seg bekymret for noe han ikke kunne kontrollere, ville han stoppe og refokusere.

Han begynte å se hver dag for minst en "rosebush of happiness", som jeg kaller de små gledene i hverdagen som gir oss glede og får oss til å smile. Og hva vet du? Han ble lykkeligere.

En annen klient kom til meg, samme problem. Jeg ga henne samme oppgave, og hun kom tilbake og sa: "Glade mennesker har det mer moro. De tar tid å spille. "Så jeg hjalp henne med å finne ut hvordan hun kunne gjøre mer av det. En tredje person sa at glade mennesker er snillere og mer sjenerøse enn hun. En fjerde rapporterte at glade mennesker blir lidenskapelig forbruket av meningsfylt arbeid.

Jeg har gitt de glade menneskene studere til dusinvis av folk. Og se og se, alle oppdager noe annerledes! Det jeg har kommet for å se er at vi alle merker nøyaktig hva vi trenger å lære - det er derfor vi legger merke til det. Så heller enn å gi for mye tro på hva forskningen sier eller ta andres ord for hva som skaper lykke, utfør en studie for deg selv og vær oppmerksom på hva du oppdager. Det vil være nøkkelen til din egen vellykkede makeover.

Dystert hjerne, optimistisk hjerne ... hvilken er du?

Nylige gjennombrudd i evnen til å se hjernens funksjon gjennom MRI-avslører at vi alle har to prefrontale lober i vår neocortex. Når venstre er aktivert, tenker vi tanker om fred, lykke, glede, tilfredshet, optimisme. Når høyre er aktivert, tenker vi tanker om dysterhet, doom, bekymring, pessimisme. Det viser seg at hver av oss har det de kaller en tilt-en tendens til hva som skjer for å stimulere den ene siden eller den andre. Det er det som skaper forskjellen mellom optimister og pessimister. Enten vi er født på den måten eller utvikler den veldig ung, er det ikke klart. Men når vi er voksne, har vi en dypt riflet tendens til å aktivere enten det rette (negative) eller venstre (positive) uansett hva som skjer.

En illustrativ historie: Min venn og jeg var tapt på en fjellstopp i Utah. Jeg begynte umiddelbart å bekymre meg. Hvordan kommer vi noen gang ned? Hva om vi fryser til døden her oppe? Min venn så seg rundt og sa ting som "Se på dette fantastiske landskapet! Er det ikke fantastisk! "Samme begivenhet, men hun har en venstre prefrontal tilt og jeg har rett. Derfor, i akkurat samme forhold, er hun glad, og jeg er ikke.

Slik endrer du din gamle groove

Her er de gode nyhetene for alle som har sinnet til den dystre rettigheten. Med praksis kan du opprette en venstre tilt. Først må du fange deg selv i din negative vanlige tenkning. Da må du velge å tenke på ting på en fredelig og optimistisk måte. Over tid vil du gjøre det uten å tenke på det. Når du finner deg selv på den dårlige gamle veien, stopper du rett og slett, uten å slå deg opp, velg den andre veien. Du prøver ikke å kvitte deg med den gamle vanen - det er en dyp riflet nevrologisk sti. Det du gjør er å bygge en vei til en ny vane, hver gang du stopper og gjør et annet valg.

Denne tilnærmingen med å fokusere på det positive er ikke et forsøk på å ignorere eller nekte utfordringene, sorger og sorg i våre liv. De er ekte. Og det betyr ikke at vi føler fabelaktig hele livet. Men muligheten for å oppleve gleden av å være i live, å sette pris på hva vi kan under våre omstendigheter, gi slipp på unødvendige byrder, gi til andre, er også ekte. Vi har det vi trenger for å være lykkelige.

I hvert øyeblikk kan vi velge hvor vi skal fokusere vår oppmerksomhet og derfor hvordan vi føler. Vanskelighetene i våre liv får mye av vår mentale tid og sap mye av vår livskraft. Hva med å gi like tid til lykke?

© 2009, 2014. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkel Kilde

The Happiness Makeover: Lær deg selv å nyte hver dag av MJ Ryan.The Happiness Makeover: Lær deg selv å nyte hver dag
av MJ Ryan.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Tålmodighet: Hvordan denne gammeldags dyktighet kan forbedre livet ditt ved MJ Ryan.MJ Ryan er en av skaperne av New York Times bestselgende Tilfeldige handlinger av godhet og forfatteren av The Happiness Makeoverog Holdninger til takknemlighet, blant annet titler. Totalt er det 1.75 millioner eksemplarer av titlene på utskrift. Hun spesialiserer seg på å utdanne ledere, entreprenører og ledere over hele verden. Et medlem av International Coaching Federation, hun er en bidragende redaktør til Health.com og Good Housekeeping, og har dukket opp på The Today Show, CNN, og hundrevis av radioprogrammer. Besøk forfatteren på www.mj-ryan.com

Se en video: La slippe av torturssynet - MJ Ryan

En annen video: Å gi takk (med MJ Ryan)