EPA / Zoltan Balogh

Å prøve å finne måter å få mest mulig ut av tiden i lockdown har motivert mange mennesker til å lære nye ferdigheter, polere opp gamle og takle gamle oppgavelister. Sosiale medier og nyhetene presenterer en mengde historier om de fantastiske tingene folk utretter under lockdown. Det er tips om hvordan du kan være den perfekte foreldrene, ha den perfekte treningsrutinen hjemme og til og med bake perfekt brød.

Det er lett å tenke at dette vil hjelpe folks mentale helse ved å gi dem en følelse av formål og distraksjon. Men for de som er utsatt for perfeksjonisme, kan denne informasjonen gi følelser av usikkerhet og selvtillit. Å strebe etter å måle seg med eksemplene på sosiale medier kan ta et ytterligere toll på mental helse når prosjekter mislykkes fordi du ikke har ressursene som trengs. Perfeksjonisme kan gjøre deg mer sårbar til dårlig velvære under låsingen.

Urealistiske standarder og selvkritikk

Perfeksjonisme handler ikke bare om streber etter å gjøre ditt beste. I stedet innebærer det en tendens til å ha hyppige tanker om å oppnå ideelle standarder kombinert med nådeløs forsøk på å nå mål som er urealistiske.

Personlighetsvitenskap har avslørt at perfeksjonisme kommer inn to hovedformer. Den ene er preget av altfor kritiske og negative syn på din egen oppførsel, og en overdreven opptatt av andre menneskers forventninger til resultatene dine. Disse selvkritiske perfeksjonistene får liten tilfredshet selv når de baker et nydelig brød med surdeigsbrød. For dem vil det aldri være så bra som brødet vennen deres bakte.

Den andre formen for perfeksjonisme er mer lik den vanlige ideen om en perfeksjonist - noen som streber etter å oppfylle meget høye standarder. Men det er en fangst. Selv om disse streberende perfeksjonistene har en tendens til å sette sine egne standarder og bry seg mindre om hva andre mener, har de også problemer med å glede seg over suksesser og har en tendens til ta for mye. Sjansen er stor for at hvis du i all hemmelighet ønsker at lockdownen varer lenger, slik at du kan komme gjennom oppgavelisten din eller oppnå alle dine selvforbedringsmål, er du sannsynligvis denne typen perfeksjonister.

Sosiale sammenligninger

Det er naturlig at folk sammenligner seg selv med andre for å få retning når de opplever usikkerhet. Disse sosiale sammenligninger hjelpe oss med å evaluere ytelsen vår og motivere til selvforbedring.

Men for selvkritiske perfeksjonister kan det å sjekke sosiale medier og nyhetene for hvordan andre har det å gjøre med lockdown være en påminnelse om at de ikke oppnår nok, ikke er den beste forelder, og kommer til kort over hva som forventes. Dette kan føre til bekymring og repeterende negative tanker om å ikke være perfekt, noe som kan øke risiko for depresjon og nød.

Følelser av å ikke være perfekte i andres øyne gir en annen grunn til at perfeksjonister er på risiko for dårlig mental helse under låsingen. Å søke etter hjelp betyr å innrømme at du ikke er perfekt. Dette er en av grunnene til at perfeksjonister er mer utsatt for sosial utkobling og ensomhet.

Helse

Med vanlige treningsrutiner forstyrret, henvender folk seg til online kondisjonstimer og videoer for å holde seg i form under lockdown. Du kan forvente at perfeksjonisme vil gi en fordel når det gjelder å holde seg frisk. Men eksponering for den "perfekte" treningsrutinen som fremmes av treningsguruer med ekstremt passform, kan utløse utilstrekkelige følelser.

Selvkritiske perfeksjonister kan svare ved å bare forlate ethvert forsøk på å holde seg i form. Forskningen min har vist at denne formen for perfeksjonisme er knyttet til sommel og dårligere helse. Å streve perfeksjonister kan derimot gå til å trene overdrive å prøve å bli like ultra-fit som onlineinstruktørene, presse seg selv for mye og øke risikoen for utmattelse og skade. Ingen ekstreme er sunt.

Omfavne ufullkommenheter

Så hvordan kan perfeksjonister styre trivselen deres under lockdown? Å lære å godta personlige begrensninger og ufullkommenheter er avgjørende, men kan være lettere sagt enn gjort. Når en perfeksjonist er blitt påminnet om at de ikke er perfekte, er det vanskelig for dem å svare med aksept og medfølelse mot deres mangler - selvkritikk er standardresponsen. Dette er grunnen til at det er viktig å begrense eksponeringen til sosiale medier som fremmer perfeksjonisme.

Å holde ting i perspektiv kan også hjelpe. Er det for eksempel virkelig verdens ende hvis surdeigsstarteren din mislyktes?

Enda viktigere er det å minne oss selv på at vi alle er ufullkomne og at vi alle sliter med feil og mangler er essensielt for å praktisere selvmedfølelse. Å vise oss den samme godhet og aksept som vi vil for en nær venn som sliter under lockdown er en måte å gjøre det på dyrke denne selvmedfølelsen.

I en nylig tweet, JK Rowling sprengte brukere av sosiale medier som “antydet at folk er tapere hvis de ikke lærer en ny ferdighet” under lockdown.

Som hun treffende bemerket, er det å lære å akseptere følelsene våre og nød “en bedre vei tilbake til god mental helse enn å slå oss selv for ikke å være overmenneskelig”.

Å omfavne våre ufullkommenheter kan hjelpe oss med å være mer bevisste på vår mentale helse og føle oss mer koblet til andre under lockdown. Dette er et viktig første skritt mot å nå ut og få hjelp når vi trenger det.

Om forfatteren

Fuschia Sirois, Leser i sosial- og helsepsykologi, University of Sheffield

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Små vaner: De små endringene som endrer alt"

av BJ Fogg

I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.

Klikk for mer info eller for å bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.

Klikk for mer info eller for å bestille