Her er hvorfor du kan ha tretthet i pandemien
Det er fristende å ta en pause fra pandemiske forholdsregler.
Erin Clark for The Boston Globe via Getty Images

Etter hvert som pandemien drar videre, kan følgende retningslinjer for forebygging av COVID-19 føles som mer og mer av en utfordring.

Denne typen tretthet er ikke unik for pandemiforholdsregler som å holde fast i sosial distansering, skjule og holde hendene vasket. Med alle slags helserelaterte atferdsendringer - inkludert økende fysisk aktivitet, spise sunt og avtar tobakkbruk - minst halvparten av mennesker kommer tilbake innen seks måneder.

Tenk tilbake på starten av april. Mye av USA var under hjemmebestillinger. New York City opplevde nær tusen COVID-19 dødsfall om dagen, og nye tilfeller av denne tidligere ukjente sykdommen dukket opp over hele landet.

Coronavirus frykt hadde at folk bestilte nødvendigheter for levering eller skyndte seg gjennom butikkene så raskt som mulig, og unngikk alle. Da de kom hjem, tørket shopperne dagligvarene sine, vasket hendene kraftig, kanskje til og med dusjet og byttet til rene klær. Folk ble vant til å bli hjemme.


innerself abonnere grafikk


I dag er det fortsatt ingen kur eller vaksine mot coronavirus, og infeksjonstallene øker. Nesten en kvart million amerikanere har dødd av COVID-19 og infeksjonsfaren er fortsatt. Nå er det på tide å styrke din besluttsomhet og vie deg på nytt til forebyggende tiltak.

Men færre i USA rapporterer frykten som utløste alle de bakterieunngående handlingene om våren. Hvorfor?

Som folkehelseforsker som undersøker helseatferd, jeg vet at det er flere psykologiske grunner til at tretthet setter inn. Heldigvis antyder forskningen også noen taktikker som hjelper deg å holde deg trygg, samt beskytte din mentale helse og trivsel.

Hvor ille er det egentlig?

En forklaring på å falle av forebyggingsvognen kommer ned på to viktige prediktorer av helseatferd.

  • Man oppfattes som følsom - hvor sannsynlig tror du at du får en sykdom?

  • Det andre er opplevd alvorlighetsgrad - hvis du får det, hvor ille tror du det vil være?

Det har vært millioner av COVID-19 tilfeller i USA, men alle disse menneskene legger fortsatt til mindre enn 3% av landets totale befolkning. Avhengig av hvor du bor, kjenner du kanskje bare noen få mennesker som har kommet ned med COVID-19, selv om det landsomfattende antallet er høyt. Dette kan redusere opplevd følsomhet.

Som leger lærte mer om koronavirus og behandlingsmetoder forbedret, har også dødsraten i USA falt. I mai viste 6% av de diagnostiserte tilfellene seg dødelige, mens mindre enn 3% er i dag. Denne forbedringen kan redusere opplevd alvorlighetsgrad.

Folk ser på trender som disse og lar seg lulle til å tro at de er mindre utsatt for COVID-19, eller at sykdommens alvorlighetsgrad ikke er så ille. Tross alt, kan man tenke, det har gått åtte måneder, og jeg har ikke blitt syk.

Alle andre gjør det

Sosiale normer er uskrevne regler om hvordan du skal oppføre deg i samfunnet. Mens sosiale normer kan kommuniseres på mange måter, er en av hovedveiene gjennom observasjonslæring. Hvordan oppfører andre som deg i lignende situasjoner? Å se som gir deg et veikart for din egen oppførsel.

Når statlige myndigheter bestemmer seg for å åpne barer, restauranter, treningssentre og kinoer, kan du lese det som et signal om at disse stedene nå er "trygge" å besøke. På samme måte, når du ser folk sosialisere uten masker og hoppe over den fysiske avstanden, ser det ut som "normalt" og kan gjøre det mer sannsynlig at du vil gi avkall på dem selv. Det ligner på hvordan jevnaldrende grupper påvirker begge alkohol sterkt og matforbruk.

Lengsel etter å koble til

Distansearbeidet har økt følelser av sosial isolasjon og ensomhet for mange mennesker, spesielt blant eldre voksne og mennesker som bor alene.

Mennesker er naturlig sosiale dyr. Så sosial isolasjon kan være spesielt ubehagelig. Og det kan føre til en rekke dårlige helseutfall inkludert hypertensjon og dårligere søvn. Folk klarte å slutte å samles med venner om våren og unngå sammenkomster. Men det kan være veldig vanskelig å stikk langsiktig med en oppførsel som kan føles som om det hele er ulemper og ikke opp.

Trikset er å balansere fysisk distansering med sosial tilknytning. Forskere vet det mimrer eller har nostalgi om å drikke eller røyke er en av de viktigste risikofaktorene for tilbakefall.

Husk gledene fra tidligere tider, men ikke la minnene utløse risikable valg nå.Husk gledene fra tidligere tider, men ikke la minnene utløse risikable valg nå. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

I pandemisammenheng er dette som å tenke på hvordan verden var før COVID-19. En drink etter jobb med en gruppe venner, et spill med pickup-basketball eller en live konsert er alt ting folk savner i dagens verden - og det er vanskelig å ikke dvele ved de tingene du ikke kommer til å gjøre. Men mens det å tenke på dem kan bringe gode minner tilbake, kan det også oppmuntre deg til å delta i risikofylt atferd.

Å være trygg og sunn

Sakstallene øker. Været blir kaldere på mange områder, noe som gjør uteservering og sosialt samvær mindre mulig. Folk må doble seg ned på et forsiktighetsnivå som kan opprettholdes i flere måneder framover, og holde seg trygge mens de ikke legger til den sosiale isolasjonen.

Noen anbefalinger må følges nøye. Håndvask økte dramatisk etter pandemien startet. Forhåpentligvis vil dette forbli høyt, siden det er en grunnleggende måte å avverge mange smittsomme sykdommer og en du kan opprettholde uten noen negativ effekt på mental helse.

Masker er også viktig. En studie fra august viste det 85% av amerikanere hadde masker mesteparten av tiden i butikkene. Dette må holde seg høyt for å begrense antall nye saker.

Det etterlater fysisk avstand, noe som sannsynligvis er vanskeligst. Folkehelseeksperter tar ofte til orde for en tilnærming til skadereduksjon for atferd der avholdenhet ikke er mulig - det er en måte å minimere, men ikke eliminere risiko. Folkemengder og store sammenkomster må fremdeles unngås. Hvis Zoom og andre videochatter har blitt foreldede, er det mulig å være vert for dine egne små sammenkomster. Vær imidlertid oppmerksom på at mens det er måter å minimere farene på, sosialt samvær i en gruppe medfører risiko. Husk at samværet ditt er bare like trygt som din farligste venn.

Pandemisk tretthet er ekte, og det tømmes for å holde seg i beredskap måned etter måned etter måned. Å forstå det bedre kan hjelpe deg med å styrke din besluttsomhet.Den Conversation

om forfatteren

Jay Maddock, professor i folkehelse, Texas A & M University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Små vaner: De små endringene som endrer alt"

av BJ Fogg

I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.

Klikk for mer info eller for å bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.

Klikk for mer info eller for å bestille