Helsepersonell møtte overdreven utbrenthet under pandemien. (Shutterstock)
Arbeid har blitt en aktivitet døgnet rundt, takket være pandemien og teknologi som gjør oss tilgjengelige når som helst og hvor som helst. Sleng inn forventninger om å levere raskt og skape raskere og det blir vanskelig å ta et skritt tilbake.
Ikke overraskende føler mange av oss det utbrent. Utbrenthet — som ofte rammer kvinner mer enn menn – skjer overalt. Særlig utfordret under pandemiener imidlertid lærere og helsepersonell.
Så vi vet at utbrenthet skjer og at mange av oss opplever det, men hvordan kan vi komme ut av det?
Utbrenthet er et alvorlig problem som fortjener all vår oppmerksomhet. Forskningen min, som studerer ansatte på tvers av ulike organisasjoner og arbeidspraksisen de engasjerer seg i, hjelper meg å forstå hvordan jeg kan løse vanlige utbredte problemer som utbrenthet.
1. Sett grenser
Folk trenger og har krav på grenser. Vi trenger ikke benytte oss 24/7 for jobb, til tross for samfunnspress som får oss til å føle som vi gjør.
Vi må hvile for helsens skyld, inkludert vår sove, spisevaner, fysisk velvære og livskvalitet.
Det er viktig å huske det også mennesker rundt oss kan bli påvirket når vi ikke setter grenser. For eksempel er utbrenthet blant sykepleiere forbundet med lavere kvalitet på pasientbehandling og lavere engasjement til arbeidsplassen. Kjære kan også bli påvirket. Vi kan ta stress fra jobb hjem og være sintere, mindre støttende og mer tilbaketrukket fra våre ektefeller.
2. Hold deg til kontraktsmessige forpliktelser
Sjekk din arbeidsavtale eller tariffavtale. Finn ut hvor mye du forventes å jobbe, hva du må levere og hold deg til det: jobb vil ikke elske deg tilbake uansett hvor mye du gir.
Hvis du har rett på ferie, ta den. Det samme prinsippet gjelder for sykefravær: hvis du har rett på det, ta det når du er uvel, slik at du kan bli bedre.
3. Prioriter deg selv
Du må vite og vær oppmerksom av hvem du er, hva du ønsker og hvordan du bruker dagene dine.
Spør deg selv hvorfor du gjør arbeidet ditt og hva du ønsker å få ut av det. Hva er du villig til å ofre for å komme dit, og hva ikke? Hva annet i livet ditt er avgjørende? Hva vil du ikke angre på senere?
Ta deg tid til å tenke gjennom disse spørsmålene og hvordan livet ditt stemmer overens med prioriteringene dine. Gjenspeiler dagene dine preferanser? Hvis ikke, hvorfor og hvordan ikke?
Tenk på hva du kan endre, prøv å bruke dagene annerledes og observer resultatet. Hvis noe fungerer bedre, integrer det i dine daglige ritualer; hvis ikke, prøv noe nytt.
4. Snakk om utbrenthet på jobb
Det er bare så mye vi kan gjøre individuelt for å løse utbrenthet, som er langt fra et unikt problem.
Som ansatte må vi stille spørsmål, tenke nytt og reparere organisasjoner som genererer overarbeid – det er viktig å ikke bare ha disse samtalene med deg selv, venner og familie men på arbeidsplassen også.
Organisasjoner bør ønske å ta tak i utbrenthet siden det ikke er bra for dem og fører til høyere personalomsetning og tapte inntekter knyttet til lavere produktivitet. Men organisasjoner er vanskelige å fikse.
De kan eller vil ofte ikke se hvordan de er problemet. Og de svarer med foreslå individuelle løsninger til det som er et kollektivt, systemisk problem - velværeprogrammer og yogatimer vil ikke hjelpe med overarbeid.
Hvis du har energi til å prøve å løse organisatorisk overarbeid, start i det små. Du kan snakke med pålitelige kolleger om deres erfaringer og dele historier, noe som bidrar til å øke bevisstheten om hvordan utbrenthet er et kollektivt større problem.
5. Erkjenne at dette ikke er et problem for deg
En mer betydningsfull rolle tilfaller ledere som har makt og ressurser til å endre arbeid. Hvis de ansatte brenner ut, er det fordi de er OK med det.
Ansvarlige ledere bør nå ut til ansatte for å spørre om utbrenthet. De burde forstå hvordan deres organisasjon bidrar til det. Dette kan innebære å spørre hvordan arbeidet er satt opp, hvordan informasjonsteknologi påvirker arbeidet og hvordan ansatte blir – eller ikke – støttet.
Ledere sette tonen og modeller hva som er akseptabelt - som å overarbeide eller ta tid for deg selv. Til syvende og sist, hvis overarbeid er inngrodd i bedriftskulturen, må vi innse at problemet er organisasjonen.
Utbrenthet er et alvorlig problem som fortjener all vår oppmerksomhet.
Om forfatteren
Claudine Mangen, RBC-professor i ansvarlige organisasjoner og førsteamanuensis, Concordia University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
