Å bruke tid alene kan forårsake frykt hos mange mennesker, noe som er forståelig. Samtidig blir forskjellen mellom øyeblikk av ensomhet og ensomhet ofte misforstått.

Som psykolog studerer jeg ensomhet – tiden vi tilbringer alene, og ikke samhandler med andre mennesker. Jeg startet denne forskningen for mer enn ti år siden, og frem til det punktet, funn om unges alenetid hadde antydet at de ofte opplever lavt humør når de er alene.

På sosiale medier, TV eller i musikken vi lytter til, ser vi vanligvis for oss lykke som spenning, entusiasme og energi. Fra det perspektivet blir ensomhet ofte forvekslet med ensomhet.

I psykologi definerer forskere ensomhet som en fortvilet følelse som vi opplever når vi ikke har, eller ikke klarer å få, den typen sosiale forbindelser eller relasjoner vi håper på. Ensomhet er annerledes.

Mens folks definisjoner av ensomhet kan variere, er det interessant for mange å være ensom betyr ikke nødvendigvis at det ikke er noen andre rundt. I stedet kan mange mennesker finne ensomhet i offentlige rom, enten det er å sitte med en kopp te på en travel kafé eller lese en bok i en park. Og min forskning tyder på at det å ta litt tid for deg selv kan ha en positiv innvirkning på ditt daglige humør.


innerself abonnere grafikk


Mange av oss har hatt dager hvor det er problemer på jobben, når ting ikke går som forventet, eller når vi tar på oss for mye og føler oss overveldet. Det jeg har funnet er at å lære å ta litt tid for deg selv, et øyeblikk av ensomhet, kan hjelpe deg med å håndtere disse følelsene.

Hva kan vi tjene på ensomhet?

I en serie eksperimenter, tok jeg med meg studenter inn i et rom for å sitte stille med seg selv. I noen studier tok jeg vekk elevenes ryggsekker og utstyr og ba dem sitte med tankene sine; andre ganger oppholdt elevene seg i rommet med bøker eller telefonene sine.

Etter bare 15 minutter med å være alene fant jeg ut at alle sterke følelser deltakerne kunne ha følt, for eksempel angst eller spenning, falt. Jeg konkluderte med at ensomhet har kapasitet til å redusere folks opphisselse, noe som betyr at det kan være nyttig i situasjoner der vi føler oss frustrerte, opphisset eller sinte.

Mange vil kanskje anta at bare introverte vil nyte ensomhet. Men mens det er sant det introverte foretrekker kanskje å være alene, de er ikke de eneste menneskene som kan høste fordelene av ensomhet.

I en undersøkelse blant mer enn 18,000 XNUMX voksne over hele verden stemte over halvparten for ensomhet som en av nøkkelaktivitetene de engasjerer seg i for hvile. Så, hvis du er en ekstrovert, ikke la dette stoppe deg fra å ta deg tid til ensomheten å roe seg ned.

Å sitte med tankene dine kan være vanskelig

Den utfordrende delen med å tilbringe tid alene er at det kan være kjedelig og ensomt noen ganger.

Mange opplever at det kan være vanskelig å sitte med tankene sine, og foretrekker å ha noe å gjøre. Faktisk, å tvinge deg selv til å sitte og gjøre ingenting kan føre til deg å finne tid alene mindre hyggelig. Så du foretrekker kanskje å ha en slags aktivitet i øyeblikket av ensomhet.

In min studie, ga jeg deltakerne valget mellom å gjøre ingenting eller bruke tiden sin på å sortere hundrevis og hundrevis av golfblyanter i bokser. Etter å ha blitt bedt om å være alene i ti minutter, valgte de fleste deltakerne å sortere blyantene. Dette er den typen aktivitet jeg trodde de fleste ville synes er kjedelig. Valget om å gjøre den kjedelige oppgaven stammer imidlertid fra ønsket om å holde seg opptatt når andre mennesker ikke er i nærheten for å okkupere vårt mentale rom.

Så hvis du finner deg selv å rulle på enheten din hver gang du har noen øyeblikk med ensomhet, er dette ganske vanlig. Ikke vær hard mot deg selv. Mange blar til takle stress og kjedsomhet. Noen mennesker foretrekker også å bruke tiden alene på å gjøre daglige gjøremål, for eksempel å handle mat eller vaske. Dette er gyldig enetid.

Delta i morsomme aktiviteter alene

Det er imidlertid interessant at mange mennesker viker unna å delta i morsomme aktiviteter alene, som å gå på kino eller spise på en restaurant. Dette kan være fordi vi har en tendens til å tenke på dem som aktiviteter vi gjør med venner og nære, så å gjøre dem alene kan få oss til føler seg dømt og selvbevisst. Å reise alene er en annen aktivitet som kan være skremmende, spesielt for kvinner.

Men en viktig fordel med å gå solo er muligheten til å finne ro og ha friheten til å velge hva du skal gjøre og hvordan du skal gjøre det.

I min tid med å studere ensomhet, har jeg utfordret meg selv til å ta på meg noen av disse morsomme aktivitetene i mine øyeblikk av ensomhet, og jeg har funnet opplevelsen ganske befriende. Andre kvinner har lignende opplevelser, spesielt på reise, noe som har forlatt dem føler seg styrket og frigjort.

For å overvinne vår frykt for ensomhet, må vi gjenkjenne dens fordeler og ser på det som et positivt valg – ikke noe som skjer med oss. Selv om det å ta en solo-tur kan være litt mye for deg akkurat nå, kan det å ta tid ut av den travle timeplanen din for små doser ensomhet være akkurat det du trenger.Den Conversation

Om forfatteren

Thuy-vy Nguyen, assisterende professor, Institutt for psykologi, Durham University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson og Robert Pool

I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Mindset: The New Psychology of Success"

av Carol S. Dweck

I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille