Pensjonisttilværelsen kan føles som en merkelig tid for mange mennesker. Borte er rutinen med arbeid, tiden din er din egen – i teorien. Hvordan stoppe oppgaver fra å ta over kan bli en vanskelig balanse. Noen trekker seg tilbake og går tilbake til jobb. Ofte opplever de som holder ut at de er like travle som alltid – men ikke alltid med de morsomme aktivitetene de så frem til.
Det er rart at dette er så ofte fordi pensjonering er noe mange av oss ser frem til i det meste av arbeidslivet. Det er faktisk den ene gangen i livet når du virkelig kan vie deg til hobbyer og interesser, fritid og nytelse.
Dette usikre bildet betyr at det å nærme seg pensjonisttilværelse kan være en tid med frykt – pensjonsangst er en ekte ting. Det er også pensjonisttilværelse blues.
Når du legger til potensielle helseproblemer og økonomiske bekymringer, er det kanskje ikke overraskende at en fersk undersøkelse fant at mer enn halvparten av over 40 år føler seg engstelige for å pensjonere seg.
En pensjoneringsutfordring er hvordan du erstatter vennskap du gjør gjennom arbeid. Det ser faktisk ut til at de som har det best i pensjonisttilværelsen, finner måter å dyrke forbindelser på.
Den lengstvarende studie om menneskelig lykke fant ut at det som gjør oss mest lykkelige i livet er våre relasjoner og positive sosiale forbindelser – de hjelper oss også til å leve lenger. Faktisk viser denne 85 år gamle Harvard-studien at å opprettholde kvalitetsrelasjoner har en enorm fordel for vår fysiske og mentale helse og velvære.
På samme måte har veldedige organisasjonen Senter for bedre aldring funnet ut det sosiale forbindelser er like viktig som penger og helse for et godt senere liv.
Utover rutine
Når det gjelder pensjonsangst, min forskning med pensjonister viser at de fleste som har vært pensjonister i flere år lærer å håndtere bekymringene sine og utvikle seg tilfredsstillende og interessante liv.
Som med mange av oss, ble mesteparten av tiden deres tatt opp med hjemmebaserte gjøremål, egenomsorg, å ta vare på venner og slektninger og tjene samfunnet – sammen med å jobbe hardt for å holde seg i form, for å "aldres godt" .
Men min forskning fant også at negative forestillinger om aldring kan bli internalisert og hindre folk i å ha det gøy og knytte nye forbindelser.
I min studie sa folk at de var bevisste på at andre kunne dømme egnetheten til deres fritidsvalg. Selv om noen opprørere bare virkelig kunne nyte et tidsfordriv hvis de visste at barna deres ville mislike dem (tenk på drikking på dagtid, gambling, se på TV, sykle på trafikkerte veier i et regnvær og flørte med fremmede), var de fleste begrenset i fritidsvalgene sine av denne bekymringen.
Flere hadde ikke noe tidsfordriv de likte. De som fant en balanse hadde et rikt og variert fritidsliv, men de foretrakk folk fra deres egen aldersgruppe og lignende bakgrunn, hvor de var mindre sannsynlig å bli fortalt hvor fantastiske de er, for alderen.
Fra angst til eventyr
Mens det å blande seg med mennesker fra lignende bakgrunn og aldersgrupper kan føles trygt og komfortabelt. Det kan også bety at du går glipp av nye og interessante opplevelser eller får dine verdenssyn utfordret eller utvidet ved å tilbringe tid med forskjellige mennesker
Pensjon er den ideelle muligheten til å blande ting og forsiktig utvide ditt fritidsrepertoar. Det er en tid for å omfavne det hyggelige i nærvær av andre, ikke bare de vanlige menneskene du ser.
Hvis du er fornøyd med fritidslivet ditt, flott. Men hvis det mangler noe, litt moro som kan forbedre det, vurder å legge til noe nytt. Tenk utenfor boksen av hva som er "passer for din aldersgruppe", (hva betyr det egentlig?). Alder bør faktisk ikke være en hindring for noe, aldersdiskriminering er ulovlig. Så hvis du er interessert så passer det.
Hvis du har begrensede ressurser, lær et språk med Duolingo på fem minutter om dagen. Så når du er klar, finn en språksamtalegruppe og bli med på en sosial begivenhet.
Tenk på alle tingene du kan gjøre – så gå og prøv en av dem. Pexels
Lær en sang, du kan gjøre det selv ved å bruke YouTube-opplæringen. Hvis du liker det, kan du bli med i et fellesskapskor, eller dra venner og familie til en karaokekveld. Du kan til og med plukke opp et instrument og se hvordan det føles å legge til perkusjon. Alternativt kan du perfeksjonere en dans hjemme, og hvis du liker det, prøv en dansekurs – pole dancing har blitt veldig populær.
Hvis du har litt mer tid til overs, kan du utforske å ta en interesse til neste nivå. Det er lokale grupper for mange aktiviteter, inkludert roing, klatring, sirkusferdigheter, kampsport og ridning – hva liker du?
Ikke en "organisert gruppe"-person? Prøv frisbee, en boomerang, drageflyging, sykkelturer, skateboard eller rulleskøyter. Du trenger ikke være sammen med mennesker, bare det å være rundt dem er interessant.
For mer rolige alternativer bør du vurdere en kinoklubb, jazzklubb, poesigruppe eller starte et quizteam. Hvis du liker TV-programmet Det store keramikkkastet bli med i et keramikkstudio og lås opp din indre kreativitet. Hvis du har en ledig ettermiddag eller kveld, se på Eventbright og prøv noe tilfeldig, for vi vet egentlig ikke hva vi elsker før vi finner det.
Ingenting må være en livslang forpliktelse. Hvis du liker det, fortsett, hvis ikke, så gå videre til noe annet. Alt du prøver vil være en god historie å fortelle de yngre menneskene i livet ditt - de trenger å vite at senere i livet er et eventyr verdt å jobbe mot.
Så tross forventningene, slå ned de mentale barrierene og prøv noe annet. Start i dag og se hvor det tar deg.
Om forfatteren
Tania Wiseman, førsteamanuensis, leder for terapier, Fakultet for medisin, helse og biovitenskap, Swansea University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
