Forskning har vist at omtrent halvparten av alle voksne gjør Nyttårs resolusjoner. Imidlertid klarer færre enn 10% å beholde dem for mer enn a Få måneder.
Som professor i atferdsavhengighet vet jeg hvor lett folk kan falle i dårlige vaner, og hvorfor det er lett å komme seg tilbake når de prøver å gi opp de vanene. Oppløsninger kommer vanligvis i form av livsstilsendringer og endring av atferd som har blitt rutinemessige og vanlige (selv om de ikke er problematiske), kan være vanskelig å gjøre.
De vanligste oppløsningene er: å miste vekt, gjøre mer mosjon, slutte å røyke og spare penger.
Hovedårsaken til at folk ikke holder fast i sine vedtak er at de setter for mange eller de er urealistiske for å oppnå. De kan også være offer for "falskhåpssyndrom". Falskhåpssyndrom er preget av en persons urealistiske forventninger om den sannsynlige hastigheten, mengden, lettheten og konsekvensene av å endre deres
For noen mennesker tar det noe radikalt for dem å forandre seg. Det tok en medisinsk diagnose å få meg til å gi opp alkohol og koffein, og det tok graviditet for min partner å slutte å røyke.
For å endre din daglige atferd må du også endre din tenkning. Men det er velprøvde måter som kan hjelpe folk til å holde fast ved sine vedtak - her er mine personlige favoritter:
1. Vær realistisk.
Du må begynne med å gjøre vedtak som du kan beholde, og det er praktisk. Hvis du vil redusere alkoholinntaket ditt fordi du pleier å drikke alkohol hver dag, ikke umiddelbart gå teetotalt. Prøv å kutte ut alkohol hver annen dag eller ta en drink en gang hver tredje dag. Å bryte opp det langsiktige målet til mer overkommelige kortsiktige mål kan også være gunstig og mer givende. Det samme prinsippet kan brukes til å trene eller spise mer sunt.
2. Gjør en ting om gangen.
En av de enkleste rutene for feil er å ha for mange oppløsninger. Hvis du vil være sunnere og sunnere, gjør bare én ting av gangen. Gi opp drikking. Slutte å røyke. Bli medlem på et treningssenter. Spis mer sunt. Men ikke gjør alt på en gang, bare velg en og gjør ditt beste for å holde fast ved det. Når du har en ting under din kontroll, kan du starte en andre oppløsning.
3. Vær SMART.
Alle som jobber i en jobb som inkluderer innstilling av mål, vil vite at målene skal være SMART, det vil si spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbundne. Oppløsninger bør ikke være noe annerledes. Å kutte alkohol drikking er et beundringsverdig mål, men det er ikke SMART. Å drikke ikke mer enn to enheter alkohol hver annen dag i en måned er en SMART-oppløsning. Koble oppløsningen til et bestemt mål kan også motivere, for eksempel å slippe en kjole størrelse eller miste to inches av midjen din i tide til neste sommerferie.
4. Fortell noen din oppløsning.
Å la familie og venner vite at du har et nyttårsoppløsning som du virkelig vil beholde, vil fungere som både en sikkerhetsbarriere og en ansiktssparer. Hvis du virkelig ønsker å kutte ned røyking eller drikking, vil ekte venner ikke sette fristelser i veien, og kan bidra til å overvåke oppførselen din. Ikke vær redd for å be om hjelp og støtte fra de rundt deg.
5. Endre oppførselen din med andre.
Å prøve å endre vaner på egen hånd kan være vanskelig. For eksempel, hvis du og din partner både røyker, drikker og spiser usunn, er det veldig vanskelig for en partner å forandre sin oppførsel hvis den andre fortsatt er involvert i de samme gamle dårlige vaner. Ved å ha samme oppløsning, som å gå på en diett, vil sjansene for suksess bli bedre.
6. Ikke begrens deg selv.
Endring av atferd, eller noe aspekt av det, behøver ikke være begrenset til begynnelsen av det nye året. Det kan være når som helst.
Godta bortfaller som en del av prosessen. Det er uunngåelig at når du prøver å gi opp noe (alkohol, sigaretter, junk food) at det vil gå bort. Du burde ikke føle seg skyldig i å gi etter til dine ønsker, men aksepter at det er en del av læringsprosessen. Dårlige vaner kan ta år å bli innblandet, og det er ingen hurtige løsninger i å gjøre store livsstilsendringer. Disse kan være klichéer, men vi lærer av våre feil og hver dag er en ny dag - og du kan starte hver dag på nytt.
Hvis du tror dette alt høres ut som for mye hardt arbeid, og at det ikke er verdt å gjøre resolusjoner til å begynne med, husk at folk som lager nyttårsoppløsninger er ti ganger mer sannsynlig å oppnå sine mål enn de som ikke gjør det.
Om forfatteren
Mark Griffiths, direktør for International Gaming Research Unit og Professor of Behavioral Addiction, Nottingham Trent University.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
