Har du en daglig showdown med ditt personlige cookiemonster? Eller foretrekker din matdemon seg crunch av potetgull eller pretzels? Hvis du er som de fleste, har du blitt underdog i denne indre krigen.

Hvordan kan du bryte ut av denne syklusen av plage og skyld? Dietter og mer deprivation bare rampe opp stressfaktoren. Og den daglige livsstilen i denne galne, non-stop verdenen har oss som lever i hodene våre og ignorerer kroppene våre. Dette betyr at vi savner viktige ledetråder til vårt velvære. Vi kveler mange av våre fysiske og følelsesmessige behov med vår go-to quick fix: mat.

Mindful Eating reduserer emosjonell spising

Likevel, a fersk undersøkelse fant at det å spise "mindfully" eller som svar på kroppens signaler, reduserer emosjonell spising. Å være oppmerksom på maten du spiser mens du spiser, og hvordan det får deg til å føle deg etterpå, kan hjelpe deg å forstå om du spiser for å tilfredsstille en sult, en vane eller en utilfreds følelse.

Undersøke dine matbehov ved å følge disse 7 essensielle strategiene:

1. Ditch skylden. For å lykkes, må du fjerne alle negative dommer som du tilskriver kroppen din og deres oppførsel. I stedet se på alle symptomene og vanene som bare data. Det er ikke rom for skam eller selvavskrivning mens du undersøker matbehovet ditt. Alle symptomene på vekt, plager og ulykke er ledetråder for å løse mysteriet om din personlige helse.

2. Vær oppmerksom på fysiske ledetråder. Når du undersøker matbehovet ditt, må du observere smerter, oppblåsthet og kramper, hjernefeil eller energinivå, sammen med søvnkvalitet og vektøkning eller tap. Disse telltale tegnene er tegn på kroppens velvære.

3. Legg merke til følelser. Hva er din generelle mental tilstand: Glad? Engstelig? Sint? Bored? Opplever du humørsvingninger gjennom dagen? Er du irritert, engstelig eller føler deg alene? Mens så mye mental energi blir brukt til å motstå eller gi mat til trang, kan du snart innse at det du egentlig sliter med er problemer som å holde barna på plan, hjelpe syke foreldre eller administrere arbeidsfrister.

4. Vurder ditt liv. Ta en nærmere titt på livet ditt som helhet. Still spørsmål som: "Har jeg nok moro i livet mitt? Har jeg meningsfylte forhold? Har jeg kreative utsalgssteder?" Lærer jeg nye ting? " Se etter områder av livet ditt som du kanskje har ignorert, men det trenger oppmerksomhet. Din appetitt kan ha lite å gjøre med mat.

5. Se etter grunnårsaken. Når et begjær dukker opp, behandle det som en anelse. Spør deg selv om suget etter en kake kan peke på et annet behov du har for øyeblikket. Trenger kroppen din noe som får den til å føle seg bedre? Hvis du spiste kaken, ville den imøtekomme det virkelige behovet? Eller ville noe annet bedre tilfredsstille behovet - som en lur, en tur eller en klem.

6. Utforsk matutløserne dine. Prøv å bli klar over når du spiser på grunn av en følelsesmessig utløser. Ofte kan du tro at du er sulten når du er faktisk sliten, stresset eller føler deg dårlig på en eller annen måte. Før du tar en matbit, ta en dyp pust og vurder situasjonen som en objektiv observatør. Spør: "Hva er jeg veldig sulten på?" Å være oppmerksom på hva du føler under "sulten" er det første skrittet i å ødelegge noen dårlige vaner.

7. Dyrk en ny bevissthet. Tenk på virkningen av å spise en bestemt mat på kroppen din. Hvordan har du det fysisk når du spiser det? Legg merke til hvilke matvarer som lar deg føle seg trøtt eller lengre, og som får deg til å føle lys og energi. Når du skjønner at spising gjør deg til å føle deg som dritt, begynner du å sette sunnere mat inn i kroppen din. Du vil nyte den helsemessige følelsen og nyfødte friheten fra dine matbehov som resulterer.

Noe å tenke på

Se om du kan være klar over når du spiser på grunn av en følelsesmessig utløser. Når du opplever dine ulike følelser og du finner deg selv å spise, hva, akkurat, legger du i munnen din? Er det knasket? Bløt? Høyt? Oppløses det i munnen din? Er det kremaktig? Salt? Stille?

vi kan stille inn i den spiseopplevelsen vi ønsker og gjøre erstatninger. I stedet for å gripe potetgull, vil en stor fett gulrot fortsatt gi deg en knasende, høyt spiseopplevelse som noen av oss ønsker desperat når vi blir stresset. Du kan også finne crinkle cut gulrøtter som gir deg en potet chip tekstur. Chia pudding kan gi oss den kremete følelsen når vi trenger komforten til iskrem.

Jeg personlig trenger å gjøre periodiske innsjekking for å avgjøre hva som gjør meg glad og fornøyd, slik at jeg ikke bare vender meg til mat. Ikke de store lykkene som å gå på ferie, men de små dagene som virkelig betyr noe og gjør livet søtt. Jo, det er de åpenbare tingene som å henge med venner eller se på at barna mine gjør noe slag, men hva med de enkle måtene som jeg kan gjøre meg glad i øyeblikket?

Hvis ALLE av disse tingene gir oss glede, hvorfor vender vi oss til mat?

Hvorfor vender vi oss til mat i stedet for de tingene som får oss nærmere hva vi virkelig trenger og elsker å gjøre? Jeg tror det er fordi maten er lett. Det er alltid tilgjengelig, og det tar bare noen minutter for den falske følelsen av tilfredshet for å få oss til å føle at vi har tatt vare på oss selv. Ofte setter vi mat i munnen før vi tenker på hva annet vi kan gjøre for å gjøre oss lykkelige.

Dessverre forsvinner matenes oppfyllelse raskt, og vi er igjen med de underliggende følelsene som overflaten og ikke kan tilfredsstilles før vi gjør det virkelige etterforskningsarbeidet for å øke vår glede.

Oppgave: Hva gir deg glede?

Det er på tide å lage en liste over noen ting som gir deg glede på daglig basis. Legg merke til områdene i ditt liv som har blitt ignorert for lenge, og trenger litt oppmerksomhet NÅ.

Hvis du elsker å lære nye ting, men ikke har gjort det i det siste, kan du laste ned en informativ bok om tape, abonnere på en interessant podcast, eller bare lese for en ti minutters pause. Dette kan vise seg å være mer gunstig enn den cookien.

Hvis du finner ut at du ikke får nok ro i livet, bør du vurdere å bruke den ti minutters pause for å komme deg ut i naturen. Pust dypt. Koble til deg selv. Gå en tur.

Ta deg tid til å virkelig tenke på aktivitetene du elsker å finne deg selv engasjert i. Dette er ting du gjør hvor du mister oversikten over tid. Du føler deg næret når du deltar i disse aktivitetene, og de forlater deg med mer energi når du gjør dem uten å ønske å ta bort fra glede av å gjøre dem ved å stoppe for å legge mat i munnen.

Å feste de tingene du elsker i ditt daglige liv, vil gjøre deg lykkeligere og mindre interessert i å bruke mat som din eneste glede. De kan være enkle små ting som å sitte ved ilden eller drikke en kopp urte te. Se på listen min for inspirasjon, men tenk da på hva som lyser deg.

Når du har listen, må du tape den inn i skapene dine, inne i kjøleskapet, inne i bilen din. Neste gang du er sulten eller finner deg selv uten å spise, kan du se på denne listen og deretter bevisst velge hva som virkelig vil mate din sjel.

Legg inn et bilde av listen din.

© 2015 av Lisa Lewtan. Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.

Artikkel Kilde

Opptatt, stresset og matobsatt !: Calm Down, Ditch Your Inner-Critic Bitch, og endelig finne ut hva kroppen din trenger for å trives
av Lisa Lewtan.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Lisa Lewtan er en sunn livsstrateg og grunnlegger av Healthy, Happy and Hip, som tilbyr en-til-en coaching, workshops, retreats og støttegrupper for klienter. Hennes nye bok, Opptatt, stresset og matbesatt (2015) gir verktøy for å hjelpe svært vellykkede Superwomen å bremse, slappe av, utvikle et bedre forhold til mat og føle seg bra. Hennes artikler har blitt omtalt i en rekke publikasjoner, blant annet The Huffington Post, Better After 50 og MindBodyGreen. Lær mer på www.HealthyHappyandHip.com.