Bilde av katyandgeorge
Når vi går inn i en tilstand av å ha intens mattrang, er det ofte fordi vi reagerer på en bestemt trigger, for eksempel et ubehagelig eller urovekkende samspill eller forekomsten av en stressende hendelse. Vi går deretter i en stresset tilstand - kanskje musklene i magen, kjeven, skuldrene eller bekkenet blir klemt ubevisst, eller vi føler oss følelsesløse eller opprørte.
Vanligvis kan denne tilstanden ledsages av en intens sug etter visse matvarer - ofte matene vi tenker på som trøstende. Inntil vi finner en måte å bryte denne indre tilstanden, forblir vi en slave for utløserne i miljøet vårt. Vi bruker ofte mat eller medisiner som et effektivt middel til å endre vår tilstand - det vil si for å endre måten vi føler oss i øyeblikket. Hvis du er som mange av mine klienter, har dine uproduktive spisevaner utviklet seg og blitt forsterket i mange år.
Break-Your-Craving-State-teknikken gir deg en metode for å bryte den indre tilstanden som forårsaker trang uten å måtte medisinere deg selv med mat, alkohol, koffein, medisiner - både reseptbelagte og ellers, eller slankepiller, og det lærer deg hvordan du beveger deg fra ditt ytre nivå - der din tvil og frykt for deg selv og ditt miljø eksisterer - til de dypere nivåene i deg selv der tilstandene av å være som frigjør deg fra avhengighet, bor.
Bryter fri fra vanlige svar
Før du effektivt kan bryte staten din, må du erkjenne staten du befinner deg i. Mange ganger når vi er "ute av slag", er vi uklare hva som virkelig skjer internt. Ofte ser det ut som om vi ganske enkelt reagerte på omstendigheter utenfor.
For eksempel kan vi si til oss selv, "Selvfølgelig er jeg opprørt og strekker meg etter godterikruksen - sønnen min har skriket i en halvtime," eller "Det er ikke rart at jeg trenger å drikke en pott kaffe i dag —Jeg var oppe hele natten med hunden, eller "Jeg ble behandlet så dårlig som barn, jeg vil alltid søke å trøste meg med chips og brød."
Disse uttalelsene virker selvinnlysende. Imidlertid, hvis målet ditt er å leve livet ditt sunt og lykkelig og ta vare på og ære kroppen, hjertet og sinnet ditt, så er det i strid med intensjonen du setter opp, når du når godterikrukken eller sjetongene eller drikker kaffen med kaffe. Projiser fremover og spør deg selv, hvordan kommer du til å føle deg etter at du engasjerer deg i oppførselen? Selv om godteriet distraherer deg fra opprøret med sønnen din, eller brødet gir deg noen øyeblikk av lettelse fra ubehagelige følelser, eller kaffen hjelper deg med å komme deg gjennom dagen, vil du sannsynligvis føle anger og dårlig om deg selv, og kan til og med komme til den konklusjonen at du er håpløs.
Hva om det var en måte å bryte tilstanden din i slike situasjoner, i stedet for å følge den kjente veien for selvsabotasje? Ville det ikke være fantastisk å endre kurs midtveis og bytte til stien som fører deg til ønsket destinasjon? Break-Your-Craving-State-teknikken vil tillate deg å gjøre nettopp det.
La oss ta en titt på noen av de underliggende tilstandene som fører til matavhengighet eller avhengighet generelt, så vel som de indre tilstandene som kan frigjøre deg fra vedvarende mat og stofftrangler.
Indre stater som fører til matavhengighet
- Forvirret
- Nervøs
- redd
- Engstelig
- rådvill
- Svak
- Trist
- deprimert
- skamfull
- Manisk
- Spent
- Bekymret
- usikre
- truet
- dømt
- Ute av kontroll
- Ensom
- frustrert
- Håpløs
- Desperate
- Usikker
- Maktesløs
Indre stater som frigjør deg fra matavhengighet
- Joy
- Lykke
- Fred
- Ro
- Tranquility
- Styrke
- Håper
- Kjærlighet
- Tilkobling
- Lykke
- Oppfyllelse
- aliveness
- Sikkerhet
- Godkjennelse
- beskyttelse
- Tålmodighet
- Takknemlighet
- fylde
Break-Your-Craving-State-teknikken
Følgende syv-trinns Break-Your-Craving-State-teknikk skal brukes når du opplever usunne krav. For å øve på denne øvelsen effektivt, aktiver fantasien. Når du gjentar øvelsen daglig, vil det være mange økter når du ikke blir utløst, for øyeblikket når du gjennomgår denne øvelsen. For de gangene anbefaler jeg at du forestiller deg den siste negative spiseopplevelsen din eller stoffet, og husker utløserne og den interne tilstanden du var i.
Denne typen praksis vil gjøre det lettere å bruke teknikken når du faktisk er i en situasjon der du trenger den. Noen av trinnene krever også tid og privatliv. Derfor, jo mer du praktiserer teknikken på et rolig og privat sted mens du forestiller deg matutløserne, jo lettere vil det være å bruke den i en mer ladet situasjon når du faktisk blir fanget i mat, alkohol eller narkotika-sug.
Trinn 1: Fjern deg selv fra utløseren
Trinn 2: Identifiser din indre tilstand
Trinn 3: Få en annen, sannere mening
Trinn 4: Identifiser med din nye stat
Trinn 5: Rist av den begrensende troen
Trinn 6: Forankre din høyere intensjon
Trinn 7: Velg en ny handling
(Redaktørens merknad: Hvert trinn har en omfattende beskrivelse av hvordan du kan øve på det. Se boka for fullstendige detaljer.)
Overdriver staten
En alternativ og effektiv måte å bryte din nåværende tilstand raskt er å overdrive den til det punktet å bli absurd. For eksempel, når du står overfor en situasjon som bringer opp smertefulle følelser i deg, i stedet for å rasjonalisere eller fornekte dine følelser (som ofte fører til å fylle følelsene dine med mat), kan du ta situasjonen til en latterlig konklusjon.
Følgende øvelse synes jeg er ekstremt nyttig for å gi slipp på enhver tilknytning til ting på en bestemt måte og gå tilbake til en tilstand av likevekt og fred. Du vil fremdeles ha preferanser, men ville det ikke være fantastisk å være fri fra angsten som ofte oppstår når mennesker eller situasjoner i livet uunngåelig svikter deg?
Slik fungerer det. Det første trinnet for å overdrive staten er å innse og innrømme for deg selv at du er utløst. Det har ikke noe å si om avtrekkeren er mild eller sterk. Bare legg merke til din fysiske tilstand. La oss starte med følgende eksempel, og så kan du prøve det selv.
Du føler deg litt irritert over at vennen din ikke returnerte telefonsamtalen på over en uke. Skriv ned (eller bli oppmerksom på) de indre stemmene:
“Hvorfor ringer hun meg ikke tilbake? Bryr hun seg ikke om meg? ”
“Hun er for opptatt for vennskapet vårt. Jeg savner henne virkelig. ”
"Kanskje jeg burde ringe henne igjen. Nei, jeg vil ikke plage henne."
”Jeg skal bare glemme henne og bli opptatt. Hun er alltid for opptatt. ”
"Jeg er lei av at dette er et enveis vennskap."
Legg merke til hvordan kroppen din føles, og still deg inn på hvor i kroppen din du kan holde denne følelsen av irritasjon. Gi den dominerende følelsen navn. Vær ærlig med deg selv. Du kan skrive ned, “Akkurat nå føler jeg meg veldig sint på Jane. Hun ringer meg aldri tilbake. Jeg er opptatt også, men jeg lager alltid tid til henne. Jeg er lei av å være den som må nå ut. ”
Overdriv nå sinne til en latterlig konklusjon. Hvis du fulgte ditt sinne, usensurert, og lot det føre deg, hvor kan du kanskje ende opp? Ha det gøy med scenariet ditt.
Det kan være noen få alternativer. Det kan hende at Jane endelig ringer deg, og at du legger på henne. Du kan tenke deg at sinne blir så sterkt at du begynner å skrike og skrike og slå hull på veggene. Du kan slå så hardt på veggene at huset ditt begynner å smuldre.
Ved å ta konklusjonen til det absurde, er det lettere å la følelsene strømme gjennom deg og forsvinne naturlig, uten å prøve å få dem til å forsvinne eller utføre dem på en selvdestruktiv måte. Når du overdriver tilstanden din, bruk alle sansene dine. Øk de medfølgende indre stemmene. Senk det. Du kan til og med endre tonehøyde og tempo i selvsnakk for å gjøre det mer latterlig. Hvis det er en bestemt person (eller deg selv) som du tror er årsaken til din opprørthet, kan du se ansiktet (eller ditt eget) og hele situasjonen på en veldig forvrengt måte.
Kanskje når du sitter med sinne, skjønner du at det er en viss dyp tristhet under. Du kan oppdage stemmer som dette under:
"Jeg er helt alene."
"Alle vennene mine er borte."
"Mine barn vokste opp så raskt."
"Livet er ensomt."
"Jeg har ikke energi til vennskap."
"Folk har alltid vondt i meg."
Nå, i stedet for å overbevise deg selv om at disse tankene er dumme og at du bør kvitte seg med dem, overdriver nok en gang følelsene disse tankene fører til, og se dem forsvinne naturlig. Legg merke til hvordan du føler deg fysisk, og skriv nok en gang din tilstand: trist, deprimert, håpløs, ensom.
Å styrke statene dine midlertidig og ta de mulige resultatene av å utøve følelsene dine til en latterlig konklusjon, hjelper til med å løsne grepet om deg. Målet er å innse at du har kontroll over hvor lenge og ofte dette scenariet blir gjentatt i tankene dine. Når du først har akseptert at dine indre tilstander kommer og går, blir det lettere å bare si ja til det du føler for øyeblikket.
Når du overdriver den følelsen til en veldig ulogisk, absurd konklusjon, blir det lettere å gi opp behovet for å kontrollere livet, siden det er umulig å gjøre det. Vi innser og aksepterer at en del av det å være i live opplever alle høydene og nedturene - inkludert glede og tristhet, følelser av forbindelse og separasjon, gevinster og tap, spenning og skuffelser.
"Hvor lenge skal jeg holde på med dette?"
Et opplysende spørsmål å stille deg selv er: "Hvor lenge skal jeg holde på med dette?" Når du innser at du på et tidspunkt vil være nødt til å la saken gå, blir det lettere å la det gå før før senere , spesielt når du lager forbindelsen mellom å holde på følelser og dommer og lidelsen du skaper for deg selv som et resultat.
Noen ganger føles det praktisk eller nøyaktig å anta at hvis en bestemt situasjon eller person ikke var der, kunne du virkelig være lykkelig. Du kan forestille deg at hvis bare du ikke var overvektig, ville livet ditt være bra. Men sannheten er at din overvektige eller usunne tilstand er en mulighet som livet gir deg til å kjenne og elske deg selv dypere.
Hvis vi ser på alle utfordringene i våre liv på denne måten, kommer vi til å se at hvert hinder er en døråpning for å avdekke de større dyder som ligger gjemt i seg. Dette er en flott øvelse å bruke når du allerede er utløst og trenger å nå en mer ressurssterk tilstand. Her er trinnene:
ØVNING: FORDØR-STATTEKNIKK
1. Innse at du blir utløst.
2. Bli oppmerksom på de indre stemmene. Legg merke til hvordan kroppen din føles. Hvis du kan, skriv ned tankene og følelsene på papir.
3. Se situasjonen som er opprørende i tankene dine.
4. Overdriver det på noen måte du kan. Tenk deg det mye verre enn det faktisk er. Intensiver din negative reaksjon på menneskene og hendelsene som er involvert. Ta det til en latterlig konklusjon.
5. Åpne hjertet ditt for deg selv og lås opp brønnen med kjærlighet og medfølelse som er tilgjengelig fra deg selv
© 2019 av Rena Greenbert. Alle rettigheter forbeholdt.
Utdrag med tillatelse. Utgiver: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Artikkel Kilde
Enkel sukkeroppløsning: Bryt vanene og avhengighet som styrer deg
(Opprinnelig utgitt som "The Craving Cure")
av Rena Greenberg.
Overdreven forbruk av sukker i alle former - inkludert enkle karbohydrater, koffein, alkohol - kan føre til vektproblemer, tretthet, angst, depresjon og andre psykiske og fysiske lidelser. Uansett hvilken trang svakhet du vil, vil denne boken gi deg den indre kraften, strategiene og teknikkene du trenger for å overvinne den. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og som lydbok.)
om forfatteren
Rena Greenberg jobber med mennesker over hele verden i private hypnoterapi og coaching på Skype og ansikt til ansikt i Florida for å hjelpe mennesker med å bli sunne og forbedre livene. Rena har en grad i biopsykologi fra City University of New York og en mastergrad fra University of Spiritual Healing and Sufism. Hun er også en hypnose- og NLP-trener og er bredsertifisert i biofeedback-terapi. Rena kan nås kl http://EasyWillpower.com
