Behavior Modification

Intensjon og valgets øyeblikk

briller i forskjellige farger
Bilde av Sophie Janotta

Alle viktige valg beveger oss mot eller bort fra kjærlighet. Og det viktigste vi lærer i livet er gjenkjenne valgene og handlingene som bringer oss nærmere eller lenger unna kjærligheten. Hver dag er full av øyeblikk hvor slike valg finner sted. Disse øyeblikkene er ofte usynlige: vi reagerer automatisk, ettersom valget er utenfor vår bevissthet. Å bevisstgjøre disse valgene – å handle på kjærlighet eller ikke – kan være livsendrende.

Mens kjærlighet er evig, permanent, er den eneste måten å oppleve det på å gjøre kjærlighet til handling. Å handle på kjærlighet åpner deg for Ånden, stiller tvilen og hjelper deg å få et glimt av forbindelsen og tilhørigheten som er fødselsretten til hver sjel.

Øyeblikk av valg som muligheter

1. Enhver menneskelig interaksjon krever beslutninger om hva du skal si, hvordan du skal handle, din oppførsel og følelsene du formidler om den andre. Gjennom hele dagen møter du mennesker, og hvert av disse øyeblikkene kan være en mulighet til å handle med kjærlighet.

Du ser i eksemplene nedenfor at selv små uttrykk for interesse eller anerkjennelse – selv til mennesker vi ikke kjenner – er kjærlighet. De er valg i et øyeblikk som uttrykker omsorg og formidler bevissthet om at denne andre personen har et liv som betyr noe. Hva de føler betyr noe; deres håp betyr noe; deres kamper og smerte betyr noe. Noen ganger med en enkelt gest eller noen få ord kan du formidle alt dette. Og det er kjærlighet.

  • Før du skynder deg tilbake til motorveien, smiler, får øyekontakt og ønsker bompengeren en god dag, er en kjærlighetshandling.

  • Før du sjekker ut, er det kjærlighet å oppriktig takke en selger for hjelpen.

  • I stedet for å gå forbi stille, er det kjærlighet å berøre partnerens skulder når du går inn i et rom.

  • I stedet for å uttrykke meninger og dømme, be sønnen din fortelle deg om dagen sin, så er det å sitte og lytte med interesse en kjærlighetshandling.

  • På slutten av en utmattende dag er det kjærlighet å lese en godnatthistorie for datteren din.

  • Å bekjempe sinne for å sette pris på omstendighetene som gjorde at noen ble forsinket, er kjærlighet.


     Få den siste via e-post

    Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

  • I stedet for å ignorere dem, er det en kjærlighetshandling å sjekke inn med en kollega som ser fortvilet ut.

  • Ser glad ut for å se noen er kjærlighet.

  • Å svare på en partners klage med interesse og nysgjerrighet – i stedet for et motangrep – er kjærlighet.

  • En frivillig som vedlikeholder stier i en høyt elsket regional park opptrer med kjærlighet.

2. Alt du gjør som påvirker andre – nå eller i fremtiden-kan gjøres med eller uten kjærlighet. Vanligvis betyr dette å gjøre en oppgave eller en jobb på en slik måte at andre tjener på det. Livet deres eller miljøet deres, selv på en liten måte, blir bedre. Et vanlig tema for de følgende eksemplene er at noen, vanligvis ikke tilstede når arbeidet eller oppgaven er utført, blir ivaretatt gjennom innsatsen. Og at oppgaven gjøres bevisst, med tanke på service til vedkommende. Tenk på at:

  • Fliselaget som jobber med presisjon og forsiktig design gir kjærlighet i form av skjønnhet. Alle som kommer inn i det rommet får gaven.

  • Politimannen som forblir våken, beskytter sårbare og ofre for skade, handler på kjærlighet i hvert øyeblikk av hans eller hennes årvåkenhet.

  • Gartneren som jobber for å lage selv den minste plenen eller blomsterbedet gir komfort og skjønnhet gir kjærlighet.

  • En far som lager en drage til et barn – fargerik og designet for å fly godt – handler med kjærlighet.

  • En vaktmester som tenker på de som vil bruke et bad, noe som gjør det friskt og sanitært, gir kjærlighet.

  • En flyvertinne som er på vakt for behovene til hver passasjer gir kjærlighet.

  • En mor som lager en velsmakende og næringsrik lunsj til barnet sitt gir kjærlighet.

  • En skoleunge som skriver et essay som uttrykker noe ekte eller ærlig gir kjærlighet.

  • En lagermann som laster en lastebil forsiktig så ingen kommer til skade og ingenting er skadet, handler med kjærlighet.

  • En frivillig som vedlikeholder stier i en høyt elsket regional park opptrer med kjærlighet.

3. Når du er sammen med noen eller noe du elsker, står du overfor et valg – om å utforme kjærlighet i det spesielle øyeblikket eller ikke. All mellommenneskelig atferd uttrykker en valens av tilknytning fra å omfavne til å avvise. Dette er ikke et spørsmål om høflighet eller sosialt akseptabel oppførsel. EN melding sendes veldig direkte av gester, språk, tone og selvfølgelig vår faktiske oppførsel. Så i hvert øyeblikk, i alle viktige forhold, uttrykker oppførselen din den nåværende kvaliteten på forbindelsen.

  • Å lune og se bort under en samtale formidler uinteresse og er et sted sør for nøytral på kontinuumet av omfavnelse eller avvisning.

  • Smiling, nikking, berøring eller et fokusert blikk av bekymring presser alle nålen mot en omfavnelse.

  • Å validere, uttrykke autentisk bekymring og stille spørsmål i en tone av interesse i stedet for å dømme alle uttrykker kjærlighet.

  • Å skylde på, dømme, vende seg bort, påføre stillhet, alt formidler avvisning.

Å ta bevisste valg

Bokstavelig talt alt vi gjør – bevisst eller på annen måte – forteller dem vi bryr oss om om de er elsket eller ikke. Og disse øyeblikkene henger sammen til en kjede av hendelser som definerer forholdet, det bokstavelig talt skape kjærlighet eller det motsatte. Det du lager kan være et bevisst valg.

Ditt forhold til kjæledyrene dine og praktisk talt alle levende vesener fungerer på samme måte. Hvordan du reagerer når hunden din nusser deg for å bli klappet sender kjærlighet, likegyldighet eller avvisning. Og disse øyeblikkene syr sammen et forhold preget av de samme aspektene.

Det er ingen å unnslippe denne sannheten: når du er i nærvær av de du bryr deg om, sender alt du gjør (eller ikke gjør) en melding som nyanserer og farger den gangen. Det blir for alltid en tid for tilknytning og omsorg, eller det blir noe annet. Så ofte, uten å tenke eller bevisst velge, gjør vi øyeblikk med kjære til likegyldighet eller til og med avvisning. Og de øyeblikkene forblir slik for alltid. Muligheten til å elske gikk tapt.

Morgenmeditasjon

Følgende korte meditasjon, brukt hver morgen, vil sette kursen for dagen:

Fokuser på mellomgulvet, sentrum for pusten og livet. Tell hver utpust til ti, og gjenta deretter for en ny runde med ti pust. Vær oppmerksom på dagen som ligger foran, både dens muligheter og utfordringer. Gjenta nå dette mantraet for deg selv: I dag til hvert valgøyeblikk er jeg kjærlighet. Si det sakte, i et minutt eller to.

Du trenger ikke planlegge hvordan du skal svare på hver utfordring. Alt som trengs er intensjonen.

Hvert øyeblikk skaper du deg selv. Livet ditt blir formet. Du skaper dine relasjoner; du former dem for å tjene dine ønsker eller være beholdere for kjærlighet. Meditasjonen ovenfor kan sette din intensjon for øyeblikket, dagen, og med repetisjon, forløpet av hele livet ditt.

Visdom er alltid knyttet til handling. Å vite fører til å gjøre. Å se den rette veien fører til å ta den rette veien.

Øyeblikk av valg som farer

Det er tre farepunkter – også valgøyeblikk – som vi må være bevisste på for å fortsette å fremføre kjærlighet. De er øyeblikk når det er sterke følelser, øyeblikk når det er smerte, og øyeblikk når vi opplever sterke ønsker eller impulser.

Sterke følelser

Økende følelser antyder nesten alltid tilstedeværelsen av et valg - å handle på kjærlighet versus følelsesdrevne drifter. For eksempel gir tristhet oss lyst til å trekke oss tilbake, sinne presser oss til å angripe, og angst driver oss til å unngå, mens skam gir oss lyst til å gjemme oss eller angripe. Men disse følelsesdrevne trangene er sjelden på linje med kjærlighet. De driver oss vanligvis til å koble fra andre, til å mure oss selv av i en verden av nød der vårt primære mål er å beskytte oss selv på bekostning av kjærlighet og forhold.

Å legge merke til når sterke følelser oppstår er avgjørende for å handle på kjærlighet. Hvis vi ikke tar hensyn til økende følelser, handler vi på autopilot - vi er drevet til å takle og unngå. Intensjonen om å elske går tapt i tvangen til å lindre følelsene – uansett pris.

Smerte

Når du har følelsesmessig, mental eller fysisk smerte, er valg vanligvis tilstede, men du vet det kanskje ikke. Smerte skaper en intens press på å bedøve eller fikse eller redusere smerteopplevelsen. Men disse forsøkene på å håndtere smerte skyver oss ofte bort fra kjærligheten. Vi bedøver med narkotika, alkohol eller distraherende aktiviteter og glemmer forbindelsen. Vi fokuserer på det som gir lindring, mens de vi elsker sklir nedover stigen for det som er viktig for oss. Våre daglige valg handler om å rømme i stedet for å omfavne. Som med sterke følelser, kan intensjonen om å elske gå seg vill.

Ønsker og impulser

Sterke ønsker indikerer vanligvis at et valg er tilstede – enten du ser det eller ikke. Begjær kan motivere deg til å søke positive opplevelser eller på den annen side gå blindt mot noe destruktivt. Seksuell lyst kan for eksempel presse deg mot binding, omsorg og partnerskap. Eller mot utnyttelse. Ønsket om enhver nytelse – fra mat til underholdning til å kjøpe ting – er ofte et valgøyeblikk som kan bringe deg nærmere eller lenger unna kjærligheten. Alle sterke impulser, spesielt de som involverer å forlate eller trekke seg (forhold, jobber, steder og så videre) kan påvirke kjærligheten.

Ønsker og impulser vender fokus mot oss selv og bort fra andre. De skygger for intensjonene våre om å elske og presser oss inn i ubevisst, automatisk oppførsel. Valget kan gå tapt; kjærlighet blir en abstrakt idé uten røtter i vår faktiske oppførsel.

For å oppsummere er sterke følelser, smerte og ønsker faresoner. De skaper situasjoner der vi tar ubevisste valg og reagerer uten bevissthet om konsekvensene for kjærligheten. Disse øyeblikkene kan over tid definere livene våre og markere vår vei. I kombinasjon kan de avlede oss fra vårt oppdrag her: å lære å elske.

Planlegging Kjærlighet

Siden kjærlighet er handling - noe vi do heller enn noe vi tror eller føler – vi kan planlegge for det. På samme måte som du kartlegger dagen din, planlegger for alle hendelsene og oppgavene, kan du planlegge å handle med kjærlighet. Kjærlighet er noe vi gjør med hendene våre, med uttrykket i ansiktet vårt og med ordene som dannes av leppene våre. Det er oppførsel: som å plukke sokkene fra gulvet, som et kjærtegn, som å nikke eller smile, som enhver liten handling av vennlighet eller sjenerøsitet. Kjærlighet er å lytte og gjenta tilbake for å se om du forsto det som ble hørt.

Disse korte øyeblikkene er ikke store. Men de legger opp til noe stort: et forhold laget av kjærlighet.

Å planlegge å elske starter med intensjon, forpliktelsen til å se hvor kjærlighet er mulig gjennom dagen. Det er sikkert at du vil gå glipp av mange av disse øyeblikkene fordi du ikke tar hensyn eller blir distrahert av noe overbevisende. Det er greit. Det er naturen til våre ofte hektiske liv. Men ved å gjøre en daglig intensjon om å elske, åpner vi oss for å legge merke til flere øyeblikk av valg, flere øyeblikk av klarhet der veien deler seg foran oss – mot kjærlighet eller frakobling.

Intensjonen om å handle på kjærlighet er ikke alltid vellykket. Det kan hende at meldingen ikke mottas. Men dette er ikke fiasko eller en grunn til å gi opp.

Intensjonen om å elske er det viktigste. Så finner du ut om det fungerer eller ikke. Du lærer. Hvis det ikke fungerer, hvis det er utilsiktede konsekvenser, har du fått visdom, og samme intensjon vil senere føre til andre handlinger og bedre utfall.

Det er de to viktigste tingene: intensjoner styrt av kjærlighet, og oppmerksomhet og læring av resultater. Det ene uten det andre fungerer kanskje ikke.

Morgen intensjoner

Morgenintensjonen er et ritual for å forberede deg på å gjenkjenne muligheter til å elske. Velg et tidspunkt hver morgen for å gjøre følgende:

  • Ta og slipp flere dype åndedrag. I dette øyeblikket av ro forplikt deg til å legge merke til øyeblikk av valg i løpet av dagen hvor du kan bevege deg mot eller bort fra kjærlighet.

  • Sett formelt intensjonen om å handle på kjærlighet denne dagen.

  • Skann fremover for å identifisere møter og hendelser (med kolleger, familie, venner, til og med fremmede) som kan tilby en sjanse til å svare med kjærlighet. Hva kan du gjøre eller si, hvordan vil du formidle denne intensjonen? Se om du kan planlegge tre eller fire tilsiktede kjærlighetshandlinger i disse valgøyeblikkene.

  • Mediter kort over hvordan du opplever kjærlighet ved å bringe noen til tankene som du elsker dypt. Legg merke til flammen av denne kjærligheten inni deg, selv om det bare er en kort gnist av bevissthet. La dette kjærlighetsøyeblikket starte dagen din og inspirere til valg du tar til dagens slutt.

Bevissthet om nåværende tilstander og morgenintensjonen

Vi utforsket de tre faresonene som kan kapre kjærlighet: sterke følelser, smerte og lyst. Du kan begynne hver morgen med en forpliktelse til å observere en av disse tilstandene når det skjer den dagen. Du tenker kanskje for deg selv: I dag ser jeg på mine (følelser, smerte eller ønsker). Det er jobben min, å se valget hver gang: følelses-, smerte- eller lystdrevet atferd – eller kjærlighet.

I løpet av den første uken, roter morgenintensjonen din på tvers av disse tre tilstandene. Utvikle evnen til å gjenkjenne hver enkelt og se at valget eksisterer før du blir feid inn i automatiske svar. Etter den første uken, endre intensjonen din til å observere bevisst alle tre statene når de oppstår: høye følelser når det utløses, smerte når det oppstår, lyst når det driver deg mot en impulsiv handling. Så snart følelsen blir gjenkjennelig, så snart smerten – i hvilken som helst form – dukker opp, så snart lysten treffer deg, forplikt deg til å se den og vær klar over at dette er ditt valgøyeblikk.

Vår reise hit, og ensomheten vår ånd føler på dette stedet, er en nødvendighet for utviklingen av kjærlighet. Bevissthetsbanen på jorden beveger seg fra egoisme (beskytte og bevare individets liv) til fellesskap til enhet. Alt drevet av tilsiktet elsker.

Copyright 2022. Med enerett.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Park Street Press, et avtrykk av Inner Traditions Intl.

Artikkel Kilde:

BOK: Kjærlighet i forgjengelighetens tid

Kjærlighet i forgjengelighetens tid
av Matthew McKay

bokomslag til Love in the Time of Impermanence av Matthew McKayVi lever i en verden hvor ingenting varer. Alt vi elsker - forholdene, stedene og tingene vi stoler mest på, til og med vår egen kropp - vil endre seg eller gå tapt. Men, som psykolog Matthew McKay viser, kan vissheten om endring og tap faktisk støtte snarere enn redusere kjærlighet. For i hjertet av smerte og tap er kjærlighet.

Til syvende og sist viser Matthew McKay at ved å løpe fra smerte, løper vi fra kjærlighet. Ved å unngå smerte, mister vi veien til forbindelse. Likevel, ved å gjenkjenne kjærlighet i hjertet av smerte og tap, ved å vite at forandring og forgjengelighet er uunngåelig, kan vi navigere i livet med et kompass som peker mot kjærlighet som ekte nord, lære å elske dypere og gjøre det vi elsker mer verdsatt.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.xxx Også tilgjengelig som Kindle-utgave. 

om forfatteren

bilde av Matthew McKay, Ph.D.Matthew McKay, Ph.D., er en klinisk psykolog, professor i psykologi ved Wright Institute, medstifter av Haight Ashbury Psychological Services, grunnlegger av Berkeley CBT Clinic, og medstifter av Bay Area Trauma Recovery Clinic, som serverer lavinntekt klienter. Han har forfattet og medforfatter mer enn 40 bøker, inkludert Avslapnings- og stressreduksjonsarbeidsboken og Søker Jordan. Matthew er utgiver av New Harbinger Publications.

Flere bøker av Matthew McKay.
 

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

død av forurensning 11 11
Luftforurensning kan forårsake langt flere dødsfall enn tidligere antatt
by Katherine Gombay
For å komme til denne konklusjonen kombinerte forskerne helse- og dødelighetsdata for syv millioner ...
hekseri og amerika 11 15
Hva gresk myte forteller oss om moderne hekseri
by Joel Christensen
Å bo på North Shore i Boston om høsten gir den nydelige bladvendingen og...
Afrikansk kvinne med hodeplagg med lukkede øyne og smil
Fire krav for å leve i glede
by Andrew Harvey og Carolyn Baker, Ph.D.,
Ingenting er viktigere for menneskehetens fremtid enn en global retur til glede. I et øyeblikk av…
folk som holder hender
7 måter å endre verden og våre lokalsamfunn
by Cormac Russell og John McKnight
Bortsett fra å koble til for naboskap, hvilke andre funksjoner utfører pulserende nabolag?...
ung kvinne eller jente som står mot en graffiti-vegg
Tilfeldighet som trening for sinnet
by Bernard Beitman, MD
Å følge nøye med på tilfeldigheter trener sinnet. Trening gagner sinnet akkurat som det...
buer reflektert i vann
Egoisme i et kloster: Lederlærdom fra en munk og hans bror
by David C. Bentall
"Kort etter at broren min giftet seg ringte han meg for å be om unnskyldning. Han sa at han ikke hadde skjønt hvordan...
gjøre virksomheter ansvarlige 11 14
Hvordan bedrifter kan snakke om sosiale og økonomiske utfordringer
by Simon Pek og Sébastien Mena
Bedrifter står overfor økende press for å takle sosiale og miljømessige utfordringer som...
fiasko fører til suksess 11 9
Hvordan tidlig fiasko kan føre til suksess senere
by Stephen Langston
Å feile tidlig i karrieren kan få oss til å stille spørsmål ved om vi er på rett vei. Vi kan se på…

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.