en fortvilet ung kvinne som sitter mot en vegg
Bilde av Victoria_Akvarell 

Redaktørens merknad: Avhengighet involverer ikke bare narkotika og alkohol. De kan også være repeterende svar på noe eller noen i livet vårt. En person kan utløse vårt sinne, vårt opprør, vår frykt, vår tilbaketrekning osv. Den "automatiske" responsen kan være en "avhengighetsskapende respons". Denne artikkelen, mens den omhandler avhengighet og dens triggere, kan også brukes på andre livssituasjoner og "vaner" som sinne, raseri, tristhet, etc. 

Uten tvil krever det mot å ta skritt for å endre livet vårt. På noen måter kan det virke lettere å ikke forandre seg og fortsette å gjøre de samme destruktive tingene vi er vant til. Disse er i hvert fall kjente, og det er opplevd trygghet i det som er kjent. Å gå inn i det ukjente og utover begrensningene vi har skapt for oss selv er ingen liten prestasjon, men det er en verdig innsats.

Når vi har tatt beslutningen om å endre og startet vår restitusjonsreise, kan vi fortsatt bli fristet til å falle tilbake til gamle vaner og mønstre. Følelser, interaksjoner og hendelser som frister oss kalles utløser. En trigger kan være hva som helst; det er det som får oss til å ønske å handle ut vår avhengighet eller engasjere oss i kjent negativ atferd.

Det er rettferdig å si at under en bedringsreise vil en person bli trigget mange, mange ganger og ofte på uventede måter. For eksempel, på en familietilstelning, kommer vi i en kjent uenighet med en slektning som kommer under huden vår, og samspillet skaper uro i oss. Vi stikker av gårde inn på kjøkkenet og er plutselig omringet av fristelser.

Vi har hatt vår uordnede spising under kontroll, men i det øyeblikket vet vi at hvis vi putter én chip i munnen, vil vi ikke kunne stoppe. Vi er opprørt, og vi vet at å spise vil lindre disse følelsene som ingenting annet.


innerself abonnere grafikk


Hvordan opprettholder vi selvdisiplin? Folk som lever med avhengighet kan bli overrumplet av trang inspirert av en person, et sted eller en ting når som helst.

Triggere kan føre til tilbakefall

Vitenskapen om avhengighet til stoffer er relatert til all annen avhengighet, inkludert mat, sex, gambling og andre. Forskere har funnet ut at hjernen har samme kjemiske respons på rusmisbruk som på tvangsmessig, ikke-stoffrelatert atferd. Med andre ord, folk som blir "høye" av forstyrret spising, gambling, pornografi, og så videre, har den samme kjemiske reaksjonen i hjernen som folk som drikker og bruker narkotika tvangsmessig.

Dermed er alle i bedring av en eller annen grunn mottakelige for triggere som kan føre til tilbakefall. Faktisk er tilbakefall en del av bedring for mange. Ingen er perfekte. Vi har gode intensjoner om å endre, men vi er bare mennesker, og noen ganger faller vi. Når vi gjør det, er det viktig å reise seg og fortsette. Å føle seg trigget er svært vanlig ved restitusjon, spesielt tidlig i prosessen.

Når du vet dette, lær deg å gjenkjenne de vanlige triggerne dine, lag en plan for å håndtere dem og unngå dem så mye som mulig (se "Recovery Toolbox" nedenfor).

I tidlig bedring skjønte jeg at visse mennesker trigget meg til å ønske å drikke og bruke narkotika. Dette var logisk, siden stoffer var den røde tråden som hadde gått gjennom disse forholdene. Som et resultat bestemte jeg meg for at jeg måtte legge avstand mellom meg selv og de spesielle menneskene. Jeg måtte velge. Det var enten min nøkternhet eller de forholdene. Jeg valgte min edruelighet.

Å avslutte et forhold er ikke alltid et valg en person kan ta. Det er ikke alltid et valg noen ønsker å ta. Vi kan ikke enkelt koble fra hver person og sted som kan være en trigger under restitusjonen vår. Vi kan ha ektefeller, barn og andre slektninger som på en eller annen måte er nært knyttet til vår avhengighet, og vi kan føle oss trigget hver gang vi er rundt dem. Jobben vår kan være nært knyttet til vår avhengighet eller en kilde til triggere. Dette er alle veldig kompliserte forhold og situasjoner å navigere i.

Å unngå triggere er ikke det eneste kriteriet for å bestemme hva vi skal gjøre når det gjelder familien vår, vennene våre, arbeidet vårt og hvor vi bor. Faktisk er det ikke alltid tilrådelig å gjøre store endringer som å bytte jobb, flytte eller avslutte et primærforhold i tidlig bedring. Å gjøre det kan legge til stress i en allerede stressende situasjon.

Stress som en trigger

Stress i seg selv kan føre til at vi føler oss trigget, og å bli trigget kan føre til panikk eller bekymring. Men selv om vi ikke kan unngå triggere, kan vi velge hvordan vi skal svare på dem.

Til tross for hva kroppen og sinnet vårt kan fortelle oss i øyeblikket, er panikk og bekymring valgfritt. Vi trenger ikke å behandle det å bli utløst som en årsak til fortvilelse.

Noen ganger tror vi, for å overvinne sterke følelser, må vi svare på og motstå dem med samme styrke, men det er falskt. Noen ganger er den beste løsningen å gjøre det motsatte: å tillate de utløste følelsene og ikke gjøre noe. For å forbli rolig, husk at alt dette er en del av territoriet, og vent til følelsene går over. Og de vil passere.

Jeg hadde en samtale med min bedringsvenninne Suzy om triggere og mestringsstrategier. Suzy er en livlig kvinne i slutten av femtiårene som har vært gift med mannen sin i over sytten år. Suzy og jeg møttes på et restitusjonsmøte i Nord-California for mange år siden og ble raske venner.

Hun tror sterkt på følelsenes midlertidige natur. «Det hele er midlertidig. Uansett hvilken følelse eller følelse jeg har vil gå over. Det vil komme og det vil gå, og det er mange verktøy som vil få meg gjennom det.»

Suzy har en interessant bedringshistorie fordi hun sjonglerer med flere avhengigheter. Hun gikk inn i 12-trinns bedring for å slutte å drikke og bruke narkotika. Kort tid etter oppdaget hun en avhengighet av mat som også måtte løses.

Jeg la ikke sammen to og to før etter at jeg sluttet å drikke og dope, og da satt jeg igjen med meg og alle mine egne følelser og følelser. Jeg dykket inn i bedring. I 12-trinns restitusjon er det skrifter om å erstatte suget etter alkohol med sukker, og min første sponsor oppmuntret til og med det. Jeg oppfordrer ikke til at jeg hjelper folk med å bli frisk, fordi det ikke er et godt forslag for de av oss med spiseforstyrrelser. Det er ikke en sikker handling å ta. Du må være veldig forsiktig.

Men i restitusjonsmøtene er det kaffen og smultringene og søtsakene, og de kan være triggere. Det er de ofte. Det var ikke før jeg la ned drikkingen og stoffene at jeg skjønte, ah, det var fortsatt mer å se på.

Gjenopprettingsverktøykasse

Å mestre triggere på en vellykket måte koker ned til tre hovedting: praktisere sunn fysisk egenomsorg, kjenne deg selv og triggerne dine, og proaktivt lage planer for hva du skal gjøre når du blir trigget.

Suzy ga dette rådet for å takle avhengighetsutløsere:

Fellesskap, det vanskeligste i begynnelsen av enhver bedring. Det er viktig å finne et fellesskap av mennesker som får det. Det vil støtte deg på dine gode og dårlige dager. Det er en integrert del av sterk bedring. Og vær åpen for nye opplevelser som qigong, massasje, yoga eller hvilken som helst østlig eller vestlig modalitet som fungerer for deg. Kom deg ut av isolasjonen og inn i bevegelsen. Beveg en muskel, endre en tanke. Det vil hjelpe deg med å komme deg løs og vekk fra der du er.

Spis, drikk, hvile, tren

Din evne til å håndtere alle utfordringer avhenger av at du er på ditt beste. Det betyr å sørge for at du tar godt vare på deg selv ved å spise godt, holde deg hydrert, få nok hvile, trene og praktisere god hygiene. Når noen av disse aspektene ved egenomsorg mangler, er du mer utsatt for å bli fanget med forsvaret nede når det utløses. I 12-trinns restitusjon er det et ordtak som sier: "Ikke la deg selv bli for sulten, sint, ensom eller sliten." Dette er innkapslet i akronymet HALT.

Hvis du er sulten, sørg for å spise. Hvis du er sint, ring en venn eller noen du stoler på og snakk om følelsene dine; samme hvis du er ensom. Nå ut til noen som har ryggen din. Hvis du er trøtt, ta en lur eller i det minste lukk øynene og pust dypt i noen minutter.

Å være oppmerksom på hvor vi er med våre egenomsorgsvaner er avgjørende. Det er ekstremt vanskelig å trygt navigere i et utløsende øyeblikk hvis vi er oppbrukte og ikke kjører på alle sylindre.

Kjenn utløserne dine

Ingen er like. Det som trigger en person, trigger kanskje ikke en annen. Suzy nevnte at hun blir trigget av de tilgjengelige søtsakene på restitusjonsmøter. Det trigges jeg derimot ikke av. Alle er forskjellige. Emosjonelle og miljømessige triggere kan også inspirere til lysten til å handle ut.

Ta deg tid til å lage en liste over utløsere. Noen vanlige triggere er å gå eller kjøre forbi en bar du pleide å besøke, lytte til musikk du spilte mens du brukte, være rundt noen som er full eller høy, en stressende dag på jobb (eller lønning), en uenighet eller krangel med en annen person , et festlig øyeblikk, eller til og med øyeblikk av kjedsomhet.

Ikke lur deg selv ved å tro at du ikke har utløsere eller ikke vil bli utløst. De er en veldig reell del av avhengighet og restitusjon. Det er derfor du må forutse hva som trigger deg. Du vil ha en bedre sjanse til å svare på en sunnere måte hvis du gjør det.

Lag en triggerplan

Tenk litt over hvordan du vil håndtere triggerne dine når de dukker opp. Kom opp med en enkel handlingsplan. For eksempel, hvis en bestemt bar eller nabolag gir deg lyst til å spille ut, planlegg å ta en alternativ rute for å komme deg til målet. Det var akkurat det jeg måtte gjøre i tidlig restitusjon, og det hjalp meg å unngå noen vanskelige øyeblikk.

Hvis du er bekymret for lure møter med andre som kan utløse, bør du vurdere å spille rolle med noen du stoler på eller til og med alene i speilet. Øv deg på å si hva du enn trenger å si for å unngå å gi etter for suget og få tilbakefall. Det er bedre å øve når du ikke er i en krise, slik at du er klar når innsatsen er høyere.

Vi kan imidlertid ikke alltid forutse triggere, så den viktigste delen av enhver plan er å forutse hva du kan gjøre for å stoppe deg selv fra å følge gjennom uansett situasjon. En strategi er å umiddelbart ta en pause og vurdere konsekvensene.

Jeg har hørt det sagt at hvis du blir i en frisørsalong lenge nok, vil du til slutt klippe deg. Hvis du har et drikkeproblem og plukker opp den første drinken, tenk at du sannsynligvis kommer til å drikke flere og bli full. Hvis du er matavhengig og spiser en kakeskive, tenk hvor lett det vil være å spise hele kaken. Hvis du er en tvangsgambler og går inn i et kasino, forestill deg det vanlige resultatet: å spille bort alle pengene dine. Vurder de ytterligere konsekvensene av skyld, skam og anger som vil resultere hvis du handler ut med avhengigheten din.

Hver handling har en konsekvens, men i øyeblikk av fristelse hengir vi oss noen ganger til magisk tenkning og bestemmer oss for at denne gangen ikke vil gjøre det. Ikke tull med deg selv. Når den utløses, ta en pause, tenk på hvordan denne veien alltid har endt, og gjør noe annet (i planen din). Dette kan spare deg for mye trøbbel og hjertesorg.

Spørsmål om dypdykking

For å utforske dette emnet videre og finne innsikt, inviterer jeg deg til å journalføre svarene dine på følgende spørsmål.

  1. Å ha støtte når du føler deg trigget er et godt forsvar mot å handle ut med avhengigheten din. Hva slags støtte har du i livet ditt i dag, og hvor kan du finne ytterligere støtte du trenger?

  2. Hvilke positive aktiviteter kan du delta i for å distrahere deg selv fra triggerne dine? Brainstorm hvilke typer situasjoner der hver aktivitet kan være den mest effektive i øyeblikket.

  3. Tenk deg å bli trigget og reagere på det med hell for å unngå tilbakefall. Skriv den historien. Begynn med en situasjon som du vanligvis synes utløsende, og forestill deg å bruke verktøyene fra «Recovery Toolbox»: å praktisere god egenomsorg, kjenne utløserne dine, arbeide med triggerplanen du opprettet, bruke et av støttesystemene dine og engasjere deg i distraherende aktiviteter for å unngå å utagere. Ta deg god tid og vær detaljert. Se øyeblikket klart i tankene dine og føl det i hjertet ditt. Se deg selv håndtere øyeblikket på en ny, kraftfull og effektiv måte.

  4. Når du er ferdig med å skrive denne historien, skriv om hvordan denne øvelsen fikk deg til å føle deg.

Copyright ©2022. Alle rettigheter reservert.
Trykt med tillatelse fra Nytt verdensbibliotek.

Artikkel Kilde:

BOK: Gjenoppretter deg

Gjenoppretter deg: Sjelsorg og oppmerksom bevegelse for å overvinne avhengighet
av Steven Washington

bokomslag av Recovering You av Steven WashingtonSteven Washington deler sin historie om å vokse opp rundt alkoholisme og bli frisk for sin egen narkotika- og alkoholavhengighet. Men hjertet og sjelen til denne boken er hans prosess med å veilede leserne gjennom frykt, skam og anger og inn i fellesskap og takknemlighet. Selvmassasje, pust, meditasjon og, unikt, fokus på qigong – den eldgamle bevegelsespraksisen i hjertet av kinesisk medisin og taoistisk filosofi – frigjør, gir energi og beroliger.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som en lydbok og som en Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av Steven WashingtonSteven Washington er forfatter av Gjenoppretter deg: Sjelsorg og oppmerksom bevegelse for å overvinne avhengighet. Som en tidligere profesjonell danser som opptrådte på Broadway i Disney's Løvenes Konge, hans kjærlighet til bevegelse inspirerte ham til å bli den høyt anerkjente Qigong- og Pilates-læreren han er i dag. 

Steven lever et lykkelig liv med bedring og brenner for å hjelpe andre når de navigerer mot helse og lykke. Han tilbyr Qigong, Pilates, Dans, Meditasjon, Latter og mer gjennom nettstedet sitt. Besøk ham online på StevenWashingtonExperience.com