Slik holder du angst på bukta mens du bor i en kaotisk verden

Ella Fitzgerald sang at "inn i hvert liv må noe regn falle,"Men det har følt at torrents of sad har falt på oss de siste månedene. Vi opplever alle vanskeligheter og stress, og vi er alle veldig godt kjent med den gruven som dannes i magen når nervøsitet tar tak. Mange av oss føler at det er grop når vi behandler verdens og nasjonale nyheter.

Krav fra våre personlige og profesjonelle liv konkurrerer om vår oppmerksomhet, og altfor ofte krever dagens press mer enn vi må gi.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Nylig vold og tragedier som politiets skyting i Dallas og Baton Rougeden Hyggelig lastebilsdrap og forsøket kupp i Tyrkia synes å fortsette å montere. Hvordan håndterer vi den resulterende frykten og angsten? Som psykolog som har brukt mye av min profesjonelle karriere som studerer effekten av traumer og sorg, har jeg litt kunnskap om hvordan man kan hjelpe folk med å håndtere den angst som følger.

Angst kan bli sviktende

Når publikum diskuterer begrepet "angst", er den vanlige meningen en ubehagelighet knyttet til å ha en vanskelig oppgave som vil kreve ressursene våre på bekostning av å gjøre noe som vil gi oss mer nytelse, for eksempel å sove sent på helgen, tar inn en film, eller tilbringer tid med sine kjære.

Når mental helse-samfunn snakker om angst, de refererer generelt til en mer invaliderende tilstand hvor en persons individuelle evne til å takle stress blir overveldet, forlater en person lammet og ute av stand til å fungere effektivt med livets krav.

Hvor kommer denne følelsen av angst fra? Er det mer utbredt nå, i kjølvannet av så mange tragedier før øynene våre? Selv om spørsmålene virker så enkle, kan svarene være svært vanskelig å avdekke.

innerself abonnere grafikk

Økende spenning

Store hendelser, som et terrorangrep, hjemmeskyting eller naturkatastrofer, kan overstige våre psykologiske ressurser og føre til psykisk helsefall i form av posttraumatisk stress. Det er også vanlig at angst er mer lumsk, med daglig stressormer som sakte går over tid, blir gradvis så tungvint og innviklet at ingen enkelt episode kan regne med hvor angst er opprinnelse. Slik er også tilfellet med gjentatte voldsomme hendelser vist i media; med tragedie etter tragedie, kumulativ stress bygger seg gradvis over tid, og eroderer vår følelse av sikkerhet.

I hvert enkelt tilfelle kan den individuelle opplevelsen av angst variere fra mildt ubeleilig til fullstendig forringende. Opplevelsen av angst er en individuelle fenomen, basert på en rekke faktorer, inkludert håndteringsfag, sosiale ressurser og personlighetsvariabler.

For folk som jobber med å håndtere angst, ekstra livsstress kan være spesielt problematisk. Tenk deg en familie som sliter med å få endene møtes, men hver måned kan de bare knapt betale alle regningene. Så en dag slutter familiens bil å jobbe, og familien må veie mulighetene for å sette penger på å fikse bilen på bekostning av å betale en annen regning, eller risikere ikke å kjøre til jobb og risikere å miste inntektskilden.

For en familie med betyr det at det å betale for en bilreparasjon bare er noe mer enn et ulempe; For en familie uten midler, kan det være forskjellen i å kunne holde seg utenfor hjemmet foreclosure.

På lignende måte er opplevelsen av angst spesielt for ressursene an individuelt er i stand til å ta frem for å takle nød. For folk med tilstrekkelige håndteringsstrategier for å møte etterspørselen, som kan komme i form av familie, venner, åndelige ressurser, økonomiske ressurser, etc., vil virkningen av angst sannsynligvis være mye mer tiltakende mot en person som har få hjelpemidler.

Nonstop nyheter, med mye av det dårlig

Sikkert vår verden har endret seg med hensyn til antall stressende situasjoner som vi blir utsatt for. Med en 24-timers nyhetssyklus og et publikum som er sulten på grafiske og oppsiktsvekkende historier, blir det stadig vanskeligere å skjule oss selv for å forstyrre nyheter og bilder.

Etter 9 / 11 var det for eksempel ikke mulig å unnslippe angrep av informasjon om de forferdelige hendelsene. For personer som hadde lite rom igjen i deres psykologiske ressurser for å takle vanskeligheter, kan 9 / 11 sannsynligvis ha satt dem i fare for et fullstendig angst angrep.

De spesifikke symptomene på angst varierer fra person til person, men det generelle mønsteret er en følelse av uro og bekymring, en manglende evne til å slappe av ofte ledsaget av søvnforstyrrelser, irritabilitet og edginess. I mer ekstreme eksempler på angst, kan panikkanfall resultere, karakterisert ved følelser av racing hjerterytme, grunne puste, kaldt svette og terror.

En pivotal studere forsterket vår forståelse av beskyttende faktorer når det gjelder livshendelser og vår evne til å takle angst.

Forskerne identifiserte tre beskyttende faktorer For enkeltpersoner som står overfor livet motgang: individuelle faktorer, familiefaktorer og samfunnsfaktorer. Individuelle faktorer inkluderer slike ting som personlighetsvariabler, for eksempel munterhet og vennlighet. Familiefaktorer inkluderte å ha et nært bånd med minst én omsorgsperson, samt følelsesmessig sunne miljøer som ga følelsesmessig oppmuntring og uavhengighet.

Fellesskapets variabler inkluderte ting som støttende skoler, kirker og naboer.

De forskning fant også at selv når ungdommene blir påvirket av livshendelser, er de fleste i stand til å rette det ordspråklige skipet ved voksenlivet og leve sunt, produktivt liv.

Forvitrer stormen

Hva kan da enkeltpersoner gjøre for å avverge de dårlige effektene som er forbundet med angst? Det er ingen tilgang til alle størrelser. Vurder følgende ideer for å komme i gang med å utvikle en stressreduksjonsplan:

  • Gi deg selv en pause. Det er faktisk greit, ikke å bli plugget inn på den siste grusomheten som har skjedd. Hvis du finner deg selv negativ til det du ser på nyhetene, gi deg selv tillatelse til å slå av fjernsynet.
  • Planlegg deg og hold ting realistisk. Så mye angst har å gjøre med tvetydighet og usikkerhet. Løs dette ved å utvikle en spillplan. For eksempel, hvis din spesielle merke av angst synes å stamme når du vurderer økonomi, faktisk skrive ned et husholdningsbudsjett. Du kan overraske deg selv ved å kunne komme opp med kreative løsninger når alt er lagt ut foran deg. Påminn deg selv om at verden generelt er et trygt og vennlig sted, og ikke isolere deg selv fra å forbinde med familie, venner og kjære.
  • Hold kontakten med andre. Negative følelser kan fremme isolasjon, og isolerte mennesker mister de beskyttende faktorene som er forbundet med samfunnet. Nå ut til andre og aksepter deres hjelp hvis de er villige og i stand til å gi den.
  • Hold ting enkelt. Husk ett steg om gangen. Når ting blir for store og uhåndterlige, blir de uhåndterlige og tilsynelatende umulige. Eventuelle framskritt er god fremgang, og fokus på suksessene dine når du har dem.
  • Planlegg for noe morsomt. Gi deg selv tillatelse til å føle deg godt og nyte ting i livet som gjør livet verdt å leve.
  • Rådfør deg med en ekspert. Det kan være folk der ute som kan lede deg selv om ting synes å være ute av kontroll akkurat nå. Dette inkluderer psykiske helsepersonell som kan hjelpe deg med å bygge opp coping ressurser og lære å slappe av og slippe av byrder av angst.

Dessverre for oss alle i dagens moderne verden, er det ingen mangel på grunner til å føle seg stresset eller engstelig. Men i det minste er det noen enkle trinn, grunnlagt i forskning, for å hjelpe oss.

Om forfatteren

Den ConversationDavid Chesire, lektor og lisensiert psykolog, College of Medicine, University of Florida

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon