Ifølge resultatene fra over 1500-folk som har tatt tilbakemelding om rekonstruksjon på nettstedet mitt, er den mest dominerende ødeleggende holdningen til de tolv mulige kjerneholdningen at vår oppmerksomhet er i fortiden eller i fremtiden. Denne holdningen er relatert til fryktens følelser.

73.5% av de undersøkte personer sa at "halvdelen av tiden", "ofte" eller "mesteparten av tiden" deres sinn er i fortiden eller fremtiden i stedet for nåtiden. Yikes! Det betyr at nesten tre fjerdedeler av folkene vi samhandler med, er et annet sted og definitivt ikke opplever fred.

Fred er motsatt av "frykt"

Siden "fred" er motsatt av "frykt", er det fornuftig at hvis du håndterer frykten, vil fred være i nærheten.

Folk som er mest dominerende følelser er frykt, er lett å gjenkjenne. Generelt er vi de "hurtige", fokusert på tid og penger. Vi føler at det aldri er nok. Vi pleier å være bekymringer - spredt, forvirret, overveldet, dramatisk, panikk eller kontrollerende. Hvis du spør oss, vil vi fortelle deg at fred er noe som er unnvikende. 

6 måter å redusere frykt og øke fred

Her er seks måter å lett redusere frykt og øke fred, i henhold til Attitude Reconstruction.

1. Ryst frykten ut av kroppen din i stedet for å stramme opp.

Følelser er bare ren fysisk fornemmelse i kroppen din. Så la deg selv fysiologisk uttrykke frykten du føler, snarere enn å stramme opp.

Når jeg føler meg nervøs, hoppet, agitert, eller tankene mine kjører en million miles i timen, la jeg kroppen min gjøre det som er naturlig. Jeg rive kraftig, rive og riste over, som en hund hos veterinæren. Selv om det kan virke rart, dumt eller oppriktig i begynnelsen å jiggle, rive, skjelve og la knærne slå, føler jeg nesten umiddelbart mer avslappet, sentrert og i stand til å fokusere.

Når du ikke kan sove om natten, må du returnere en skummel telefonsamtale, eller lage en presentasjon, bare dukke inn på badet, rive for bare et minutt eller to, og minn deg selv: "Det er greit å bli redd. Jeg trenger bare å rive." Eller du kan gjenta, "Alt går bra. Alt er greit." Resultatet er nesten mirakuløst. Denne enkle aktiviteten gjenoppretter roen og vil bringe deg tilbake til nåtiden. Gi det et forsøk!

* Klikk her for en video demonstrasjon av Shiver og Shake-prosessen.

2. Avbryt tanker om fremtiden og fortiden.

For å holde ting håndterlig og i perspektiv, fortsett å bringe deg tilbake til nåtiden. Det er alt som eksisterer. Når du går bort i "hva hvis" og drømmer om hva som skjedde i fortiden, går du glipp av det unike øyeblikket.

Jeg anbefaler på det sterkeste at du om og om minder deg om å fokusere på det nå. Mange ganger om dagen, gjenta hvilken av disse setningene som er mest støttende: "En ting om gangen. Alt utfolder seg i sin egen tid. Jeg skal håndtere fremtiden i fremtiden. Vær her nå."

3. Hold deg beroligende selv.

Når et barn er engstelig, tilbyr vaktmesteren komfort og forsikringer. Det er en utmerket strategi og en vi kan gi til oss selv når vi er bekymrende eller overveldet.

Fortell deg selv i en beroligende stemme høyt eller stille, "Alt er ok" når du er freaked om hva som er transpiring nå, og "Alt kommer til å ordne seg" når oppmerksomheten din er i fremtiden. Du kan også fortelle deg slike ting som "Jeg kan takle dette."

4. Hold deg spesifikk, unngå over generaliseringer.

Økonomi, arkitektur, musikk, matlaging, medisin, lov, fysikk og ingeniørvitenskap er alle basert på spesifikasjoner, men vi ble ikke lært å se, tenke og snakke med hensyn til spesifikasjoner. Vi benytter globale generaliteter, som "alltid" og "aldri" og bruker feiende etiketter, som "godt", "dårlig", "dumt" og "fullt av baloney".

Vær spesifikk om bekymringene ved hånden, snarere enn å generalisere om hele livet ditt, relasjonshistorien din, din karakter, verden, og så videre. Å bringe andre uløste problemer inn i det spesifikke emnet du snakker med, er som å sette bensin på grillen. Det gjør det nesten umulig å nå en tilfredsstillende løsning.

Når vi velger å se og kommunisere i brede slag, skaper vi forvirring fordi andre ikke vet nøyaktig hva vi tenker eller snakker om. Gjenta, gjenta, gjenta, "Hold deg spesifikk."

5. Bryt store prosjekter inn i en serie enkle, små stykker, og gå til en ting om gangen.?

Nøkkelen til å håndtere frykt og livets oppgaver er å ta seg tid daglig for å bli organisert. For hver oppgave du trenger å oppnå, begynn med å artikulere målet ditt. Med det for øye, bryte målet inn i en rekke små, gjennomførbare trinn. Gjør hvert trinn lite nok, slik at du vet at du kan gjøre det.

Hvis du holder en kontinuerlig liste over nøyaktig hva som må gjøres når, kan du vurdere hva som er viktigst og viktigst i dag. Sett din gjøremålsliste på et opplagt sted, for eksempel av datamaskinen, slik at du kan se den. Så gjør hva som er neste, og gi deg rikelig ros for hver liten seier.

6. Når det gjelder livsstilsvalg, forsøker du å etablere en vanlig, mer avslappende rutine.

Få mer søvn. Ikke gå glipp av måltider. Kutt ned på kaffen og energidrikkene. Hold deg unna kaldt, fuktig og trekkete steder. Reduser mengden stimulering du utsetter deg for.

Du vil føle deg bedre hvis du tilbringer tid med å engasjere deg i mindre skremmende eller angstgivende aktiviteter, situasjoner, filmer eller spill, og mer tid på å slappe av, for eksempel milde turer, å se solnedganger og lytte til beroligende musikk.

Ved å følge bare noen få av disse enkle forslagene - ta små barnesteg og rive når hverandre kommer til å banke. Jeg er sikker på at du snart vil oppdage at du nyter det dagen kommer med, og du kan delta med mer humor, lethed og likhet.

© 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred