Bilde av Pexels
Når et hus bygges, installeres rørleggerarbeid og ledninger tidlig i prosessen. Når de er installert, vil sannsynligvis rørene og ledningene forbli uendret i hele huset. Det samme gjelder hjernens ledninger. Tidlige forhold letter bokstavelig talt opp et barns emosjonelle kontrollkretser. Her er hvordan "nevroner som fyrer sammen, kobles sammen." Denne setningen innkapsler den nevrologiske teorien som Donald Hebb presenterte i sin bok fra 1949 Organiseringen av atferd.
Når tilstøtende nevroner i hjernen fyrer samtidig, kobler de seg til hverandre og danner en ny krets. Tenk på sveising. Hvis et glødende metallstykke berører et annet metallstykke, festes de to delene. Hvis en elektrisk strøm deretter blir brukt på ett stykke, strømmer det også gjennom det andre.
La oss bruke Hebbs aksiom i forholdet. Når en mor smiler til et barn, får smilet hennes til å skyte av millioner av nevroner. Noen nevroner, de som er i nærheten når avfyringen foregår, kobles sammen. Dette forårsaker en modifikasjon av kretsene. Når skyting sammen har ført til ledningsnett sammen, beveger signalet som opprinnelig reiste langs en nevral sti nå også langs en annen sti.
Hvordan blir dette oversatt til emosjonell regulering? La oss prøve et forenklet eksempel.
La oss forestille oss at Suzie og Ingrid er barn på vei til barnehagen for første gang. Jeg valgte disse navnene slik at du lett kan huske at Suzie, hvis navn starter med S, generelt føles trygg og sikker; og Ingrid, hvis navn begynner med jeg, føler seg usikker, ofte uten noen åpenbar grunn.
Begge skal i barnehage alene, uten at mødrene skal roe dem. La oss late som de både er forhåndsfulle og kyndige med nevropsykologi. Suzie kan si noe slikt:
Jeg kommer til å være i orden, mamma, for når jeg var yngre, stemte du inn på meg hver gang jeg følte meg opprørt. Du kunne fortelle hva jeg følte. Du viste meg lys på enden av tunnelen ved å fortelle meg at selv om jeg var opprørt, ville jeg føle meg bedre om bare et øyeblikk. Fordi du gjorde dette gjentatte ganger, koblet nevronene som løsnet da du roet meg sammen. Nå, når jeg begynner å bli opprørt, beroliger ansiktet, stemmen og berøringen meg automatisk.
Selv om du ikke vil være sammen med meg i barnehagen, vil du være psykologisk med meg. Mens jeg er borte, vil du ha meg i tankene dine, og jeg vil ha deg i tankene mine. Selv om vi er to forskjellige steder, vil vi fremdeles være koblet sammen.
Suzies minner fra de mange gangene moren beroliget henne, lagres som en video i tankene hennes. Å bli opprørt utløser automatisk Play-knappen, og videoen spilles i Suzies ubevisste prosessuelle minne. Som det gjør, ser Suzie ubevisst ansiktet til moren. Morens myke øyne beroliger henne. Suzie hører mors mors stemme: “Jeg vet hvordan du har det. Det er greit. Alt kommer til å bli bra. ” Suzie føler ubevisst morens beroligende berøring. Disse minnene aktiverer Suzies parasympatiske nervesystem. Beroligende tar overhånd, og snart er alt i orden.
Hva med Ingrid? Moren hennes responderte ikke konsekvent på nedbrytningene hennes på en måte som var beroligende. Noen ganger svarte hun som moren til Suzie, men andre ganger svarte hun ikke. Og noen ganger ugyldiggjorde hun Ingrids følelser og sa: "Det er ingenting å være opprørt over." Eller "Slutt med det å gråte, ellers vil jeg gi deg noe å gråte over!"
Når hun blir skremt, oppsøker Suzie moren, et pålitelig tilfluktssted for sikkerhet. Men når Ingrid blir skremt, hvis hun vender seg til moren, hopper hun kanskje fra stekepannen ned i bålet. Forskning viser at barn i Ingrids vanskeligheter, som ikke har noe å snu, blir mer skremt og når de først er skremt, forblir skremt lenger enn andre barn. "Dermed er ikke bare utbruddet av sympatisk drevet fryktalarmtilstand raskere, men deres forskyvning er langvarig, og de holder ut i lengre perioder," ifølge Allan Schore.
Når Ingrid skal til barnehage, sier hun:
Se, mamma, hvis jeg har en nedsmelting i barnehagen, vet jeg ikke hva jeg skal gjøre. Jeg har alle disse forskjellige innspillingene av deg i tankene mine. Når jeg trykker på Play-knappen, er det som russisk rulett. Hvis videoen om at du elsker meg og beroliger meg kommer opp, vil jeg ha det bra. Men hvis en video om at du ugyldiggjør meg begynner å spille, vil jeg ikke stole på meg selv. Og hva om jeg begynner å se en video om at du truer meg eller treffer meg? Jeg er for ivrig til å tenke på deg. Siden jeg ikke kan stole på hva som er bygget innvendig for å roe meg psykologisk, trenger jeg at du er der med meg fysisk for å gjøre det.
Panikkterapi?
Alle er utsatt for frigjøring av stresshormoner og de resulterende følelsene av høy opphisselse eller alarm. Noen av oss har nevral programmering som aktiveres automatisk og beroliger oss. Vi går fra alarm til interesse eller nysgjerrighet rundt hva amygdalaen reagerer på. De av oss som ikke har den programvaren, blir bekymret før stresshormonene brenner av.
Vi prøver å kontrollere opphisselsen vår ved å ha kontroll over hva som skjer, slik at vi kan være sikre på at det ikke er noe å bli opprørt over. Vi har en tendens til å unngå situasjoner der vi ikke kan kontrollere hva som skjer. Hvis vi ikke kan unngå en slik situasjon, sørger vi for at hvis ting går galt, kan vi komme oss ut.
Heldigvis, hvis kretsene våre for automatisk demping av alarm og regulering av opphisselse - inkludert panikk - ikke ble opprettet i tidlig barndom, kan vi etablere dem nå. Vi kan hente hvor utviklingen slapp.
La oss betrakte Ingrid igjen som voksen. På overflaten ser hun kul, rolig og samlet ut. Alle tror hun har alt sammen. Delvis kan det være fordi hun har noen gode venner som sjelden er konkurransedyktige med hverandre. Når hun er sammen med dem, holder signalene hun ubevisst henter fra dem, det parasympatiske nervesystemet sitt aktivt. Hun kan la ned vakten og føle seg helt komfortabel.
Når Ingrid begynner i en ny jobb, er det imidlertid konkurranse blant de ansatte. Prestasjonen hennes er underlagt dom og kritikk. Ingen gir henne ubevisste signaler om at alt går bra. Angst får henne til å dømme og kritisere seg selv. Men fordi Ingrid trenger å kontrollere ting for å føle seg trygg, har hun blitt ganske dyktig på det. Selv om hun betaler en emosjonell pris for det, fremmer denne evnen hennes karriere, og hun blir manager.
Til å begynne med håndterer hun sitt nye ansvar godt. Men når hun avanserer og møter større utfordringer, kan hun ikke kontrollere hver eneste detalj. Stress bygger seg opp. Hun har sporadiske panikkanfall og konsulterer en terapeut. Terapeuten ber henne erstatte kritiske tanker om seg selv med positive bekreftelser. Terapeuten forteller henne at siden panikkanfall ikke forårsaker noen skade, bør hun ikke frykte dem.
Ingrid regnet med at terapi ville få henne til å føle seg bedre, men å bli fortalt av en person hun mener er en autoritet at hun ikke skal bli plaget av panikkanfall er noe av det mest ugyldige som noen gang har hendt henne. Hvordan kunne hun det ikke har du et panikkanfall? Betyr det at det er noe galt med henne?
Selv om forskning gjentatte ganger har vist at pusteøvelser ikke lindrer panikk, anbefalte terapeuten dem, sannsynligvis fordi han ikke var villig til å innrømme overfor Ingrid at han ikke hadde noen effektiv måte å hjelpe henne med å slutte å få panikkanfall. Selv om Ingrid ikke visste det, hadde terapeuten satt opp for å mislykkes.
Panikken hennes fortsatte. Da Ingrids helseforsikringsselskap nektet å betale for ekstra terapitimer, skjønte hun at det var like bra. Hvis noe, følte hun seg verre med seg selv etter å ha sett terapeuten.
Omprogrammering av panikken
For å kjøre bra trenger en datamaskin både god maskinvare og god programvare. For å dempe alarmen og regulere opphisselse, trenger du god maskinvare; hjernen din må være fysisk intakt. Vanligvis tar naturen seg av det. Men regulering krever også god programvare, og naturen gir bare halvparten av den. Hver baby blir født og vet hvordan han skal bli revved, men naturen gir ikke innebygd programvare for å roe seg ned. Det må installeres gjennom følelsesmessig sikre forhold til omsorgspersoner. Ingrids tidlige forhold installerte ikke programvaren hun trengte.
La oss anta at Ingrid gjorde det du gjorde: Hun leste denne boken. Hun ble overrasket over å oppdage at mange mennesker føler slik hun gjør. Hun trodde ikke at noe manglet i løpet av oppveksten. Selv om hun ikke husket så mange barndomsbegivenheter som andre så ut til, trodde hun at ting var i orden. Likevel, siden øvelsene i denne boka så interessante ut, bestemte hun seg for å prøve dem.
På grunn av vennene hennes var det lett for henne å huske tider da hun kjente vakten svikte. Hun husket ansiktet til en venn og lot som om vennen hadde et fotografi av en arbeidssituasjon som forårsaket nød. Hun lot da som om hun og venninnen så på fotografiet sammen og snakket om det. Den beroligende kvaliteten på vennens stemme gjennomsyret scenen på bildet. Hun kunne huske vennens beroligende berøring. Ingrid lot som hun følte den berøringen da hun og venninnen snakket om det som foregikk på bildet.
Dagen etter så hun for seg at venninnen hadde en tegneserie. Tegneseriefiguren fikk et panikkanfall og følte at hans hjerte banket. I hennes fantasi snakket Ingrid og venninnen om den følelsen. Å huske vennens berøring føltes beroligende. Ingrid fortsatte øvelsen og koblet hvert element av panikk til vennens ansikt, stemme og berøring.
For å gjøre den beroligende prosessen mer automatisk, øvde hun på å bringe vennens ansikt til sinn når hun la merke til stress. Da hun øvde på å gjøre dette, klarte hun å oppdage stress på lavere og lavere nivåer, noe som gjorde at hun kunne nappe det i knoppen.
© 2019 av Tom Bunn. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com
Artikkel Kilde
Panikkfri: 10-dags program for å avslutte panikk, angst og kløftfobi
av Tom Bunn
Hva om du kunne stoppe panikk ved å tappe inn i en annen del av hjernen din? Etter mange års arbeid for å hjelpe pasienter med panikk og angst, oppdaget autorisert terapeut (og pilot) Tom Bunn en svært effektiv løsning som utnytter en del av hjernen som ikke påvirkes av stresshormonene som bombarderer en person som opplever panikk. Forfatteren inneholder spesifikke instruksjoner for å håndtere vanlige panikkutløsere, for eksempel flyreiser, broer, MR og tunneler. Fordi panikk er sterkt livbegrensende, kan programmet Tom Bunn være en ekte livsbytter. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og en lydbok.)
Flere bøker om dette emnet
om forfatteren
Kaptein Tom Bunn, MSW, LCSW, er en ledende myndighet på panikklidelse, grunnleggeren av SOAR Inc., som gir behandling for panikklidere i fly, og forfatteren av SOAR: Gjennombruddsprosessen for frykt for å fly. Finn ut mer om forfatterens Tom Bunns arbeid på hans nettsted
http://www.panicfree.net/
