Bilde av Bessi
Kvinner og menn har utrolig personlig makt, men innser ofte ikke sin egen mangefasetterte makt eller vet hvordan de skal brukes på riktig måte. Maktforståelsen er ofte begrenset til atferd som innebærer å være kontrollerende, aggressiv eller ha innflytelse over andre. Personlig kraft har ingenting å gjøre med disse trekkene; personlig makt utvikles gjennom å kjenne, hedre og optimalisere hele ens vesen.
Ekte personlig kraft oppstår ved selvbevissthet og bevissthet om ens positive og negative kapasiteter. Personlig kraft vokser når vi jobber for å forstå hvem vi er og hvordan vi kan bli mer av den vi vil være.
"Ekte" kvinner? "Ekte menn?
Samfunnet impregnerer oss ofte med bilder av hvordan en "ekte" kvinne eller mann skal se ut eller handle. Fra romantiserte bilder av Askepott til TV- og filmversjoner av Superwoman, den ideelle hjemmeværende mannen eller den perfekte kjæresten, er det lett for kvinner å glemme at ekte mennesker - ekte kvinner - er unike når det gjelder opptreden, form, størrelse, utseende og kapasitet.
Meldinger om kvinnelighet er ofte forvirrende og motstridende. En kvinne blir ofte lært at hun må være behagelig, omsorgsfull, mors - og tøff. Hun må trenge mannen sin og være underdanig, men likevel må hun være selvhjulpen og uavhengig. Hun må være sexy og lidenskapelig, men ikke ansvarlig for sin seksualitet. Hun må være medfølende og omsorgsfull, men ikke for emosjonell. Hun må være intelligent, men aldri smartere enn mannen ved siden av seg. Den ideelle kvinnen må være liten, høy, tynn, kurvete, brunette, blond, atletisk, hjemmelaget, karriereorientert, pleie og mer. Dette oppsettet er skapt av destruktiv frykt. Det vil at kvinner og menn skal opprettholde umulige forventninger. Konstruktiv frykt vil at du skal vite at det er stor kraft og frihet i å sette deg fri fra andres forventninger.
Menn sliter med sin egen liste over umulige forventninger. Med mediebilder som viderefører ideen om den perfekte mannen som høy, mørk og kjekk, har menn visjoner om den ideelle mannen pusset foran seg. Denne ruvende, muskuløse mannen har brede skuldre, sterk mage og enorm fysisk styrke. Han må vokte kvinnen, barna og hjemmet sitt, men han må ikke være overveldende eller mektig. Enten bildet er Superman, James Bond eller Navy Navy, menn føler ofte behovet for å være en idealisert versjon av manndommen - smart, kunnskapsrik, sexy og klok. Han må aldri vise følelsene sine av frykt for å være svak. Denne ideelle mannen må også være medfølende, oppmerksom, omtenksom og kjærlig. Han må være aggressiv - men ikke for aggressiv - og uavhengig - men ikke for fri. Denne ideelle mannen må være morsom, streng, lettvint, følsom, tøff, formidabel, mild, vill, tam, beskyttende og øm.
Destruktiv frykt vil at kvinner og menn skal gå i sirkler - alltid jage umulige idealer. Konstruktiv frykt vil at du skal legge merke til at disse umulige standardene er kilden til mye intrapersonell og mellommenneskelig konflikt for både menn og kvinner.
Hvem er du?
Kanskje du virkelig vet hvem du er — eller kanskje du ikke gjør det. Kanskje du elsker kvalitetene du har akseptert og omfavnet - eller kanskje ikke. Uansett hva historien din er, og uansett hvordan du må være der du er i dag, har du så mye foran deg. Enten du er en selv-vekstentusiast som meg eller noen som bare vil ha et mer gledelig liv, kanskje du ønsker en bedre forståelse av hvordan du kan optimalisere ditt ekstraordinære selv.
Som med andre aspekter av personligheten vår, lærer kvinner "hvordan å være kvinner" tidlig i livet. Ved å se på mødre, eldre søstre, bestemødre, tanter, lærere og mediebilder lærer vi av - og til slutt etterligner - hvilke rollemodeller vi ble utsatt for fra tidlig barndom og fremover. Menn lærte "hvordan de skal være menn" ved å se på sine fedre, eldre brødre, bestefedre, onkler, trenere og mediebilder.
Enten vi er født mann eller kvinne, har vi en tendens til å modellere det vi observerer; vi kan ikke hjelpe det. Sammen med vårt unike DNA, gjør miljøet rundt oss oss ofte til hvem vi er - og den formative effekten skjer før vi har den kognitive kapasiteten til å forstå hva som foregår.
Som et resultat av disse naturlige påvirkningene, blir vi ubevisst støpt til et vesen som vi ikke helt valgte å være. Nå, som en mer bevisst voksen, kan du velge å endre det som ikke fungerer for deg og skape mer av det som får deg til å føle deg som du ønsker å være.
Hvordan barn lærer
I hovedsak lærer alle barn ved å ta hensyn til visse atferd i miljøet. De danner ideer om hva de har sett og etterligner til slutt atferden. Barn har da en tendens til å styrke atferden som resulterer i godkjenning eller andre former for oppmerksomhet.
Barn lærer også ved å observere konsekvensene av andres oppførsel; de er mer sannsynlig å etterligne atferd som blir belønnet på en eller annen måte. Det er interessant at mange foreldre og omsorgspersoner uforvarende forsterker negativ atferd ved å gi barna mye mer oppmerksomhet for det de gjør Feil enn hva de gjør riktig. Barn, særlig de som ikke får nok positiv oppmerksomhet, kan velge å "utføre" atferd som vil gi dem en slags oppmerksomhet - selv om det er negativt av natur. Noen blir bekjempende, og imiterer ofte en aggressiv foreldres oppførsel. Noen barn kan observere negativ oppførsel og utfall og velge å løpe i frykt, fryse eller bli usynlige på noen måte. Andre blir fredsbevarende og glede over mennesker, og prøver å holde uroen for familiene på et minimum.
Generelt adopterer barn ubevisst en mengde funksjonelle og dysfunksjonelle mønstre som hjelper dem å navigere rundt i verden. På mange måter er et barns manus om "hvordan å være" en sammenslåing av hva som helst atferd ble observert, kodet og forsterket på en eller annen måte. Heldigvis barn vokser opp i sunne miljøer som konsekvent gir muligheter til å observere kjærlige, respektfulle interaksjoner mellom foreldre og andre familiemedlemmer.
Dessverre blir mange barn oppdrettet i hjem som modellerer uvennlig, respektløs behandling av ektefeller, barn og til og med familiedyr. Mange er oppvokst i miljøer der kvinner og ernæringsenergiske kvaliteter blir ikke respektert, devaluert og til og med hatet. På denne måten begynner destruktiv frykt sitt arbeid når et barn er veldig lite. Det blir inni kroppen, sinnet og ånden. Den forteller barnet hvordan man skal være - hvordan man skal handle - selv når den oppførselen er ødeleggende for seg selv og andre. Det er ved å lytte til den kloke stemmen fra konstruktiv frykt at endring er mulig. Ved å ta denne positive energien og bruke den til aktiv forandring, kommer transformasjonsfrykt til liv for å skape de nødvendige skiftene.
Øvelser: Evolusjonen av dine livsroller og personlige egenskaper
For å forberede deg på denne serien med øvelser, skape et trygt og avslappet miljø. Dette segmentet på flere nivåer kan ta deg litt tid å fullføre. Vær tålmodig med deg selv, da de forskjellige lagene adresserer viktige elementer i arbeidet ditt med transformasjonsfrykt.
Forsikre deg om at du er psykologisk klar til å fortsette. Med pennen og journalen ved siden av, ta et par rensende pust. Fortsett med en holdning av ikke-dømmekraft, la tanker og bilder oppstå som de vil. Destruktiv frykt kan komme inn med tanker om skyld, skyld eller dom; tillat deg selv å frigjøre disse tankene. Når du er klar, lukk øynene.
Tenk deg foreldrene dine, omsorgspersonene og andre ledende forbilder i livet. Tillat deg selv å se for deg rollene som disse individene legemliggjorde. Når du er klar, åpne øynene. For hvert forbilde, enten det er en foreldre, besteforeldre, dominerende søsken eller innflytelsesrik lærer eller trener, skriver du navnene deres i notatboken din. Bruk en egen side for hver person. Det kan være lurt å jobbe med ett forbilde om gangen.
Ved siden av hver persons navn, liste de forskjellige rollene du tror denne personen legemliggjort - rollene kan være leverandør, mobber, far, forretningsmannog tyrann. Unngå destruktiv frykt for å fortelle deg at det er et "alt godt" eller "alt dårlig" forbilde. Legg merke til om destruktiv frykt bruker skjønn for å fortelle deg at du har "rett" eller "feil" ved å se på rollemodellene dine på en viss måte - dine unike, personlige inntrykk og perspektiver er det som betyr noe. Husk at formålet ditt er å legge merke til hvordan rollene påvirket deg på både positive og negative måter.
Etter å ha listet rollene for hver person, pause for å puste. Deretter bør du vurdere hver rolle du har oppført. Uten skjønn, sett et plussskilt ved siden av de som hadde en positiv innvirkning på deg. Sett deretter et minustegn ved siden av de som påvirket deg negativt. Puste.
Deretter ser du på navnet på hvert forbilde; igjen, kan det være lurt å jobbe med ett forbilde om gangen. Lukk øynene, forestill deg de forskjellige egenskapene - både positive og negative - som var mest uttalt hos hver person. Pass på å forbli aksepterende og ikke-dømmende. Når du er klar, åpne øynene. Puste. Lag to kolonner under hver persons navn, en merket med "positiv" og den andre merket med "negativ". Oppgi personens positive egenskaper i en kolonne og de negative egenskapene i en annen. Den positive listen kan lese: Snill, pleie, hardtarbeidende, tålmodig, og medfølende. Den negative listen kan lese: passiv, passiv-aggressiv, ufokusert, og umotiverte. Med faren til Thomas som eksempel, kan den positive listen lyde: humoristisk, hardtarbeidende, kreativ, flittig, og fokuserte. Den negative listen kan lese: dominerende, respektløs, grusom, og ufølsom. Opprett lister for hver rollemodell med en holdning som ikke vurderer. Når du er ferdig med dette avsnittet, puster du for å puste.
Denne neste delen gir deg muligheten til å legge merke til at visse egenskaper har en positiv kjerne, men kan bli negativ når den positive kjernen enten er for forsterket eller underutviklet. Dette er et viktig, om noen ganger vanskelig, konsept å forstå. Se på den negative listen over egenskaper for hver person. Tenk deg rotens positive egenskap i kjernen av hvert element. Ved å bruke Thomas far som et eksempel, kan kjernen i "dominans" være den positive egenskapen til personlig makt som ble ødeleggende på grunn av en for forsterkning av makt og kontroll. Som et annet eksempel, vil "respektløs" være underutvikling eller død av respekt for deg selv og andre. Arbeid med de negative egenskapene til hver person, og undersøk hvilke som er resultatet av en for forsterket egenskap og hvilke som er resultatet av underutvikling. Lag notater av oppdagelsene dine, og pass på å forbli ikke-dømmende. Når du er ferdig, ta en pause for å puste.
I disse neste segmentene vil du ha muligheten til å se på dine egne roller og egenskaper uten skjønn. Pause for å puste. Når du er klar, lukk øynene. Tenk deg dine egne roller i livet slik de eksisterer for øyeblikket. Deretter åpner du øynene og lager notater om dine forskjellige roller i livet. For eksempel kan du merke: workaholic, leverandør, doer, pleasereller offer. Pause for å puste. Så lukk øynene igjen. Se for deg rollene i livet du vil åpne eller hevde som dine egne. Når du er klar, noter om dine ønsker. Vær så spesifikk som mulig. For eksempel kan du merke: kjæreste, frivillig, aktiv forelder, øm mann, balansert leverandør, sunt vesen, etc.; la god plass mellom hver rolle. Pause for å puste. Deretter, ved siden av hver rolle, skriver du ut tre helt spesifikke handlinger du kan gjøre for å opplive dine eksisterende roller og skape nye med lidenskap. For eksempel ved siden av lover, kan du skrive: (1) Jeg skal lage en datekveld med partneren min en gang i uken; (2) Jeg vil bli mer leken på soverommet - jeg vil investere i sexy undertøy og massasjeolje; (3) Jeg vil få mer tid til å leke oppmerksomt med partneren min, slik at forholdet vårt får en mer lekende intimitet. Pause for å puste.
Uten skjønn, forestill deg dine positive og negative trekk. Lukk gjerne øynene. Avstå fra å dømme deg selv - la deg bare legge merke til de trekkene som er nyttige for deg (de som forbedrer livet ditt) og de som arbeider mot deg (de som skaper vanskeligheter i livet ditt). Pause for å puste. Deretter lager du to lister - en for de positive trekkene som fungerer for deg og en for de negative trekkene som virker mot deg.
Pause for å puste. Sett deretter et plusstegn ved siden av de positive egenskapene du vil øke eller balansere. For eksempel kan du merke deg i den positive kolonnen at du er hensynsfull. Hvis du er fornøyd med hensynet ditt, vil du ikke sette noen markering. Hvis du vil øke hensynet ditt, vil du sette et plussmerke. Sett deretter et minustegn ved siden av de negative egenskapene du virkelig er villig til å investere i å redusere eller balansere. For eksempel har du kanskje lagt merke til at du er sarkastisk. Hvis du vil investere i å redusere denne egenskapen, vil du plassere et minustegn ved siden av den. Pause for å puste.
Til slutt, tillat deg selv å se for deg måter du kan skape skift i ditt eget liv. Husk at destruktiv frykt ikke vil at du skal være konkret eller detaljert; det vet at det er mindre sannsynlig at du skaper endring uten spesifisitet og konsistens. Legg merke til alle egenskapene - positive og negative - som ber om din oppmerksomhet. Lag en liste over tre spesifikke, handlingsrike måter du kan skape balanse og gunstig energi i disse områdene. For eksempel, hvis du er sarkastisk med partneren din eller andre i livet ditt, kan du opprette endringer gjennom trinn som disse: (1) Jeg vil be partneren min om å gi meg beskjed når jeg blir sarkastisk; (2) Når partneren min forteller meg at jeg blir sarkastisk, vil jeg ikke bli bekjempende eller defensiv - jeg vil lytte; (3) Jeg vil ta ansvar og omformulere kommentaren min slik at meldingen min er direkte og snill. Fullfør dette for hver egenskap på listen din. Pause for å puste. Bra gjort.
Det kan være veldig vanskelig å sette målene dine ut i livet. Endring er utfordrende, selv under de beste omstendigheter. Som sådan kan du naturligvis snuble nå og igjen. Stol på at det du skriver i oppgavene dine alltid vil være tilgjengelig for klar referanse. Ditt harde arbeid i hver øvelse vil aldri gå tapt - du kan når som helst henvende deg til øvelsene dine for veiledning, forsterkning og støtte.
Selv om endring av natur er ofte veldig vanskelig og krevende, er reisen til slutt givende over tro. Du kan absolutt nå dine mål med tålmodighet, engasjement og krefter. Som en venn en gang fortalte meg: “Selv den sterkeste ballettdanseren snubler og faller. Hemmeligheten er å reise seg igjen og danse. ”Så stol på at du har det som trengs for å leve det livet du vil leve - og danse slik du vil danse.
Tro på deg selv og din reise
Når du omfavner rollene du velger i livet, vil du legge merke til at du blir mer glad og lidenskapelig. Når du fremmer egenskapene som får deg til å føle deg bra med deg selv og dine handlinger, vil selvtilliten din blomstre. Når du reduserer eller slipper egenskapene som holder deg tilbake, kveler deg eller gjør deg mindre enn stolt, vil du oppdage at du virkelig liker - og til og med virkelig elsker - personen i speilet. Du blir forbildet du skulle ønske du hadde - og du blir den typen forbilde verden virkelig trenger.
Husk at destruktiv frykt vil ønske å holde deg tilbake. Den ønsker å gjøre deg mindre enn det enormt selvbevisste, gledelige individet du er ment å være. Konstruktiv frykt ønsker å frigjøre deg. Den vil at du skal vite at du betyr noe - at livet ditt betyr noe. Den vil at du skal erkjenne at uansett hvor negativ eller ødeleggende fortiden din kan ha vært, skaper du bevissthet og verktøy for å frigjøre deg selv. Du - utrolig deg - forvandler livet ditt.
© 2019 av Carla Marie Manly. Alle rettigheter reservert.
Publisert av Familius LLC. www.familius.com
Artikkel Kilde
Glede av frykt: Lag livet til dine drømmer ved å frykte din venn
av Carla Marie Manly PhD.
Hvis du finner deg selv å løpe bort fra frykt, kjører du i feil retning. Frykt krever at vi beveger oss mot det, møter det og hører dets meldinger. Når vi ikke klarer å gjøre dette, er prisen høy kronisk angst, søvnløshet, skadede forhold, skyrocketing farmasøytisk bruk og mer. I hennes opplysende bok Glede av frykt, klinisk psykolog Dr. Carla Marie Manly forklarer at frykt, når den står overfor bevissthet, er den mektige allierte og beste vennen vi alle trenger.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken. Også tilgjengelig som en lydbok.
om forfatteren
Dr. Carla Marie Manly har blitt anerkjent som en autoritet på frykt og frykt-baserte forstyrrelser som traumer, angst og depresjon. Med doktorgrad i klinisk psykologi og en mastergrad i rådgivning, samler Dr. Manly hennes psykoterapeutiske ferdigheter med sin skrivekompetanse for å gi lyd, fordøyelig veiledning. Å anerkjenne et behov for større somatisk bevissthet i samfunnet, har Dr. Manly integrert yoga og meditasjonspraksis i hennes private psykoterapi og offentlige tilbud. Besøk hennes nettside på https://www.drcarlamanly.com/
