Bilde av Frank Winkler

Bro over urolige farvann. En bro for langt. Golden Gate-broen. Flytende bro. Bro over elven Kwai. London Bridge. Bygge broer. Å brenne broene dine. Vann under broen. Vi kommer over den broa senere. Broen til ingensteds.

Det er mange slags broer. En bro gir deg sikker passasje over et hinder.

Denne måneden skal jeg snakke om de emosjonelle broene og hva vi kan gjøre for å krysse elven trygt. Jeg pleier å diskutere de tre broene når det gjelder kommunikasjon. Imidlertid gikk det opp for meg i morges at jeg trengte å utvide visjonen min om Attitude Reconstruction Three Bridges for å møte de følelsesmessig vanskelige tidene vi alle opplever med pandemien så vel som protestene som forkynte "Black Lives Matter."

Usikkerhet, frykt og depresjon

Livet er fullt av uventede hendelser. Det er en del av avtalen. Usikkerhet utløser følelser av frykt, fordi vi våger oss inn i det ukjente.

Covid 19 er dobbelt skummel fordi den også truer vår fysiske eksistens. Det er ingen overraskelse at prosentandelen av mennesker som opplever angst (frykt) er i følge en fersk studie 64%. Ledende er kvinner, minoriteter, personer med eksisterende helsetilstand og voksne under 34 år.

I tillegg sa 49% av respondentene at de opplevde depresjon. Jeg ser på depresjon som en sorgbasert ubalanse (mennesker mister selvfølelsen og føler seg håpløse). Det er også et nivå av undertrykt sinne og frykt involvert. I løpet av "normale" tider kommer depresjonsprosenten på 37%, noe som er ganske utsagn i seg selv.

Som disse tidene så klart indikerer, er det behov for en bro som spenner over disse turbulente og urolige farvannene, og vi har kreftene til å skape endring. Mørket strømmer på seg selv, så vi må gjøre noe annerledes for å bevege oss tilbake i lyset. Å holde på gammel oppførsel tjener ikke oss. Det er på tide å bygge noen nye broer.

De tre emosjonelle broene

Uansett hva følelser reduserer livskvaliteten vår, er det opp til oss å gjøre en forandring, fordi vår gamle måte å takle ikke fungerer. Det viktigste er at vi må gi oss selv tillatelse til å uttrykke følelser fysisk og konstruktivt. Det betyr at når vi føler oss triste, har vi et godt skrik - ikke syndefest. Når vi opplever sinne, må vi flytte den fysiske energien ut av kroppene våre ved å stampe, dunke eller rope ikke-verbale lyder. Og når vi føler frykt - også angst - må vi skjelve, grille, skjelve og riste, hardt, raskt og med å forlate.

De fleste ganger er det åpenbart hvilken følelse en person har å gjøre med. Heldigvis er det bare seks. Tre er resultatet av god livsstil - glede, kjærlighet og fred. Det er de tre andre - tristhet, sinne og frykt som forårsaker oss lidelse og smerte. 

Hver følelse har et annet fokus. Når vi opplever tristhet, har vi en tendens til å føle og tenke dårlig om oss selv. Med sinne, i stedet for å takle det på et energisk nivå, er fokuset vårt utad - på andre mennesker, situasjoner og ting. Når vi er i grepet av frykt, er oppmerksomheten vår ikke i nåtiden, men projiseres inn i fremtiden.

Dermed blir vår viktigste jobb en av å ta vare på oss selv. Når vi merker at vi (eller noen rundt oss) ikke er sentrert, i stedet for å bli sugd inn i en ødeleggende reaksjon med kne-rykk - apati, negativitet eller angst, kan vi komme til hjertets sak og forlenge en "bro. " Med bare litt øvelse, vil vi kunne gjenkjenne følelsene som ligger til grunn for vår opptreden, følelser, ord og handlinger.  

De tre broene og deres fokus

Vurdering, forståelse og forsikring er de tre broene du må huske. Intuitivt gir de perfekt mening.

BRUGEN HVIS VI FELER SIKKERHET ...

Mennesker som ofte opplever tristhet (men har en tendens til ikke å gråte nok) tenker eller snakker dårlig om seg selv, muligens sørger over tap eller erkjenner en skade. Vi kan kjenne igjen tristhet fordi vi har en tendens til å handle passivt, føle oss klamrende, uverdige eller utrulige. Det som trengs er ekte appreciations. Formidle meldingen "Jeg elsker deg. Du er flott." Påpek også dine (eller deres) styrker og bidrag. Hvis vi er nede på oss selv, er det det som trengs. "Jeg gjorde det. Bra for meg."

Hvis vi føler oss deprimerte, betyr det at vi har en underliggende tristhet som ber om å bli uttrykt. Når vi sørger over vondt og tap, gjør et godt rop underverker. Vi erkjenner smerten vi føler i kroppene våre. Å uttrykke denne tristheten er en grunnleggende måte å hedre oss selv på, fordi når vi er ferdige, kan vi tenke tydeligere på hvilke handlinger vi kan gjøre for å flytte ut av å føle oss så blå. 

Hvis vi har tatt oss til sikkerhet i sengen vår, kan vår mentale skravling være "Jeg er så trøtt. Trekket til å legge seg er så sterkt. " For å hedre oss selv, må vi bekjempe de gamle meldingene og erstatte virkeligheten i vår situasjon. "Det er bivirkningen av situasjonen (eller medisiner)." Identifiser en liten oppgave du trenger å gjøre, og gjør det bare. Du vil føle deg så mye bedre.

BRUGEN HVIS VI FELER VED ...

Folk som slår ut i sinne og leder med skyld, negativitet og kritikk, føler seg egentlig bare isolerte og er i desperat behov for forståelse. De vil ikke svare godt på debatter, foredrag eller irettesettelser. Sjansene for at de vil høre hva du har å si er slanke for ingen, med mindre du virkelig kan komme i kontakt med dem først. Du må oppriktig høre uten å reagere eller ta det de sier personlig.

Fokuser på hva som skjer med dem bak de sinte ordene, og la angrepene gå forbi. Arbeid veldig hardt for ikke å svare på beskyldningene deres. Gjenta stille eller si: "Jeg vil forstå deres perspektiv" og bare prøve å forstå. Det hjelper ikke å prøve å rette dem opp, og du bør absolutt ikke ta det de sier personlig. Husk, du er bare det praktiske målet for deres ikke-uttrykte sinne.

Når du føler deg frustrert, er det lurt å flytte sinneenergien din fysisk, i stedet for å ta deg til negative vurderinger og tøffe ord. Sjekk ut denne videoen å se hvordan det gjøres. Etter å ha uttrykt sinne konstruktivt, er det innenfor ditt grep å godta hva som virkelig skjer og den andre personens synspunkt. I prosessen kan du vise deg litt medfølelse. "Jeg taklet ikke situasjonen veldig bra. Jeg var opprørt og sliten. I det minste ga jeg det beste skuddet mitt. Hva må jeg gjøre for å reparere forbindelsen min?"

BRUGEN HVIS VI FØLER FRYKT ...

Hvis noen er overveldet, engstelig eller helt stresset, er sjansen stor for at personen har en viss uuttrykt frykt. Dette er naturlig i dag, med pandemien, ettersom vår fysiske overlevelse føles truet. Med en ukjent økonomisk fremtid som i stor grad er utenfor vår kontroll, trenger vi ærlige forsikringer. 

Trøste, berolige og minne gjentatte ganger andre og deg selv om det "Alt er og vil være i orden." Andre betryggende kommentarer er "Vi tar oss gjennom dette sammen," "Jeg er her" eller "Jeg skal ta vare på det." Eller gi påminnelser om den objektive virkeligheten: "Du vil lande på føttene dine. Det gjør du alltid." Ikke nøl med å bruke disse sannhetene som en livline for venner eller familiemedlemmer som sliter. 

Hvis det er deg som føler frykt, vil jeg foreslå at du ryster og ryster, det vil si, flytt den fysiske emosjonelle energien ut av kroppen din. (Sjekk ut denne videoen for en rask demo.) Hvis du gjør det, kan det hjelpe deg å holde deg borte fra verste fallsscenarier om fremtiden og holde fokus på hvilke små skritt du (eller andre) kan ta i dag for å takle usikkerheten. Når du føler deg redd, nervøs eller engstelig, beroliger deg selv ved å gjenta, "Det er greit. Jeg kan klare det gjennom dette."

Det jeg foreslår er ikke rakettvitenskap. Bare husk å gjøre det verdsette når du mistenker tristhet og lav selvtillit på foten; forstå når du møter sinne og frustrasjon, og Forsikre når du kommer i kontakt med noen som viser frykt, angst og bekymring. Du vil oppleve fordelene med å forlenge en bro.

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

Relatert Video

{vembed Y = i44Ni3jxt38}