Trygt gjennomgang gjennom den nåværende situasjonen med de tre følelsesmessige broer

Trygt gjennomgang gjennom den nåværende situasjonen med de tre følelsesmessige broer
Bilde av Frank Winkler

Bro over urolige farvann. En bro for langt. Golden Gate-broen. Flytende bro. Bro over elven Kwai. London Bridge. Bygge broer. Å brenne broene dine. Vann under broen. Vi kommer over den broa senere. Broen til ingensteds.

Det er mange slags broer. En bro gir deg sikker passasje over et hinder.

Denne måneden skal jeg snakke om de emosjonelle broene og hva vi kan gjøre for å krysse elven trygt. Jeg pleier å diskutere de tre broene når det gjelder kommunikasjon. Imidlertid gikk det opp for meg i morges at jeg trengte å utvide visjonen min om Attitude Reconstruction Three Bridges for å møte de følelsesmessig vanskelige tidene vi alle opplever med pandemien så vel som protestene som forkynte "Black Lives Matter."

Usikkerhet, frykt og depresjon

Livet er fullt av uventede hendelser. Det er en del av avtalen. Usikkerhet utløser følelser av frykt, fordi vi våger oss inn i det ukjente.

Covid 19 er dobbelt skummel fordi den også truer vår fysiske eksistens. Det er ingen overraskelse at prosentandelen av mennesker som opplever angst (frykt) er i følge en fersk studie 64%. Ledende er kvinner, minoriteter, personer med eksisterende helsetilstand og voksne under 34 år.

I tillegg sa 49% av respondentene at de opplevde depresjon. Jeg ser på depresjon som en sorgbasert ubalanse (mennesker mister selvfølelsen og føler seg håpløse). Det er også et nivå av undertrykt sinne og frykt involvert. I løpet av "normale" tider kommer depresjonsprosenten på 37%, noe som er ganske utsagn i seg selv.

Som disse tidene så klart indikerer, er det behov for en bro som spenner over disse turbulente og urolige farvannene, og vi har kreftene til å skape endring. Mørket strømmer på seg selv, så vi må gjøre noe annerledes for å bevege oss tilbake i lyset. Å holde på gammel oppførsel tjener ikke oss. Det er på tide å bygge noen nye broer.

De tre emosjonelle broene

Uansett hva følelser reduserer livskvaliteten vår, er det opp til oss å gjøre en forandring, fordi vår gamle måte å takle ikke fungerer. Det viktigste er at vi må gi oss selv tillatelse til å uttrykke følelser fysisk og konstruktivt. Det betyr at når vi føler oss triste, har vi et godt skrik - ikke syndefest. Når vi opplever sinne, må vi flytte den fysiske energien ut av kroppene våre ved å stampe, dunke eller rope ikke-verbale lyder. Og når vi føler frykt - også angst - må vi skjelve, grille, skjelve og riste, hardt, raskt og med å forlate.

De fleste ganger er det åpenbart hvilken følelse en person har å gjøre med. Heldigvis er det bare seks. Tre er resultatet av god livsstil - glede, kjærlighet og fred. Det er de tre andre - tristhet, sinne og frykt som forårsaker oss lidelse og smerte. 

Hver følelse har et annet fokus. Når vi opplever tristhet, har vi en tendens til å føle og tenke dårlig om oss selv. Med sinne, i stedet for å takle det på et energisk nivå, er fokuset vårt utad - på andre mennesker, situasjoner og ting. Når vi er i grepet av frykt, er oppmerksomheten vår ikke i nåtiden, men projiseres inn i fremtiden.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Dermed blir vår viktigste jobb en av å ta vare på oss selv. Når vi merker at vi (eller noen rundt oss) ikke er sentrert, i stedet for å bli sugd inn i en ødeleggende reaksjon med kne-rykk - apati, negativitet eller angst, kan vi komme til hjertets sak og forlenge en "bro. " Med bare litt øvelse, vil vi kunne gjenkjenne følelsene som ligger til grunn for vår opptreden, følelser, ord og handlinger.  

De tre broene og deres fokus

Tristhet 

VURDERING 

Glede = selvtillit

Anger 

FORSTÅELSE 

Kjærlighet = utad

Frykt 

forsikringer 

Fred = tid

Vurdering, forståelse og forsikring er de tre broene du må huske. Intuitivt gir de perfekt mening.

BRUGEN HVIS VI FELER SIKKERHET ...

Mennesker som ofte opplever tristhet (men har en tendens til ikke å gråte nok) tenker eller snakker dårlig om seg selv, muligens sørger over tap eller erkjenner en skade. Vi kan kjenne igjen tristhet fordi vi har en tendens til å handle passivt, føle oss klamrende, uverdige eller utrulige. Det som trengs er ekte appreciations. Formidle meldingen "Jeg elsker deg. Du er flott." Påpek også dine (eller deres) styrker og bidrag. Hvis vi er nede på oss selv, er det det som trengs. "Jeg gjorde det. Bra for meg."

Hvis vi føler oss deprimerte, betyr det at vi har en underliggende tristhet som ber om å bli uttrykt. Når vi sørger over vondt og tap, gjør et godt rop underverker. Vi erkjenner smerten vi føler i kroppene våre. Å uttrykke denne tristheten er en grunnleggende måte å hedre oss selv på, fordi når vi er ferdige, kan vi tenke tydeligere på hvilke handlinger vi kan gjøre for å flytte ut av å føle oss så blå. 

Hvis vi har tatt oss til sikkerhet i sengen vår, kan vår mentale skravling være "Jeg er så trøtt. Trekket til å legge seg er så sterkt. " For å hedre oss selv, må vi bekjempe de gamle meldingene og erstatte virkeligheten i vår situasjon. "Det er bivirkningen av situasjonen (eller medisiner)." Identifiser en liten oppgave du trenger å gjøre, og gjør det bare. Du vil føle deg så mye bedre.

BRUGEN HVIS VI FELER VED ...

Folk som slår ut i sinne og leder med skyld, negativitet og kritikk, føler seg egentlig bare isolerte og er i desperat behov for forståelse. De vil ikke svare godt på debatter, foredrag eller irettesettelser. Sjansene for at de vil høre hva du har å si er slanke for ingen, med mindre du virkelig kan komme i kontakt med dem først. Du må oppriktig høre uten å reagere eller ta det de sier personlig.

Fokuser på hva som skjer med dem bak de sinte ordene, og la angrepene gå forbi. Arbeid veldig hardt for ikke å svare på beskyldningene deres. Gjenta stille eller si: "Jeg vil forstå deres perspektiv" og bare prøve å forstå. Det hjelper ikke å prøve å rette dem opp, og du bør absolutt ikke ta det de sier personlig. Husk, du er bare det praktiske målet for deres ikke-uttrykte sinne.

Når du føler deg frustrert, er det lurt å flytte sinneenergien din fysisk, i stedet for å ta deg til negative vurderinger og tøffe ord. Sjekk ut denne videoen å se hvordan det gjøres. Etter å ha uttrykt sinne konstruktivt, er det innenfor ditt grep å godta hva som virkelig skjer og den andre personens synspunkt. I prosessen kan du vise deg litt medfølelse. "Jeg taklet ikke situasjonen veldig bra. Jeg var opprørt og sliten. I det minste ga jeg det beste skuddet mitt. Hva må jeg gjøre for å reparere forbindelsen min?"

BRUGEN HVIS VI FØLER FRYKT ...

Hvis noen er overveldet, engstelig eller helt stresset, er sjansen stor for at personen har en viss uuttrykt frykt. Dette er naturlig i dag, med pandemien, ettersom vår fysiske overlevelse føles truet. Med en ukjent økonomisk fremtid som i stor grad er utenfor vår kontroll, trenger vi ærlige forsikringer. 

Trøste, berolige og minne gjentatte ganger andre og deg selv om det "Alt er og vil være i orden." Andre betryggende kommentarer er "Vi tar oss gjennom dette sammen," "Jeg er her" eller "Jeg skal ta vare på det." Eller gi påminnelser om den objektive virkeligheten: "Du vil lande på føttene dine. Det gjør du alltid." Ikke nøl med å bruke disse sannhetene som en livline for venner eller familiemedlemmer som sliter. 

Hvis det er deg som føler frykt, vil jeg foreslå at du ryster og ryster, det vil si, flytt den fysiske emosjonelle energien ut av kroppen din. (Sjekk ut denne videoen for en rask demo.) Hvis du gjør det, kan det hjelpe deg å holde deg borte fra verste fallsscenarier om fremtiden og holde fokus på hvilke små skritt du (eller andre) kan ta i dag for å takle usikkerheten. Når du føler deg redd, nervøs eller engstelig, beroliger deg selv ved å gjenta, "Det er greit. Jeg kan klare det gjennom dette."

Det jeg foreslår er ikke rakettvitenskap. Bare husk å gjøre det verdsette når du mistenker tristhet og lav selvtillit på foten; forstå når du møter sinne og frustrasjon, og Forsikre når du kommer i kontakt med noen som viser frykt, angst og bekymring. Du vil oppleve fordelene med å forlenge en bro.

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.

om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

Relatert Video

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Måneformørkelse, 12. mai 2022
Astrologisk oversikt og horoskop: 23.–29. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 21 gjenopplive fantasien i farlige tider 5362430 1920
Rewilking fantasien i farlige tider
by Natureza Gabriel Kram
I en verden som ofte virker innstilt på å ødelegge seg selv, finner jeg meg selv kuratere skjønnhet – den typen...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
elefant som går foran en solnedgang
Astrologisk oversikt og horoskop: 16.–22. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.
et sammensatt fotografi av en total måneformørkelse
Astrologisk oversikt og horoskop: 9.–15. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
en mann som skriver et brev
Å skrive sannheten og la følelsene flyte
by Barbara Berger
Å skrive ned ting er en god måte å øve på å fortelle sannhet.
Pust: Kilden til liv og transformasjon
Pust: Kilden til liv og transformasjon
by Vil Johnson
Pust har evnen til å ta deg til stedet hvor alle ordene - uttrykte så annerledes, men så ...
Kvaliteten til barmhjertighet: Velge vennlighet og kjærlighet
Kvaliteten til barmhjertighet: Velge vennlighet og kjærlighet
by Alan Cohen
En grunnskolelærer ba elevene om å beskrive i en setning: "Hva er kjærlighet?" De…
Å velge å føle seg trygg og velge å elske
Å velge å føle seg trygg og velge å elske
by Eileen Caddy MBE og David Earl Platts, PhD.
Vi har funnet den viktigste grunnen til at de fleste av oss ikke tar valget om å elske mer fritt og fullstendig, er ...

MEST LES

finne det du leter etter 5 25
Bruk Horary Astrology for å finne det du mistet
by Alphee Lavoie
Det har alltid vært mye kontrovers blant astrologer om når (og til og med sted) å ...
gjenoppbyggingsmiljø 4 14
Hvordan innfødte fugler vender tilbake til New Zealands restaurerte urbane skoger
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, og ødeleggelsen av habitat det medfører, er en stor trussel mot innfødte fugler...
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Hvis USAs høyesterett omstøter Roe v. Wade, vil avgjørelsen fra 1973 som legaliserte abort i...
hvor mye søvn trenger du 4 7
Hvor mye søvn du virkelig trenger
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De fleste av oss sliter med å tenke godt etter en dårlig natts søvn – føler oss tåkete og ikke presterer...
fordelene med sitronvann 4 14
Vil sitronvann avgifte eller gi deg energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Hvis du tror på anekdoter på nettet, er det å drikke lunkent vann med en skvett sitronsaft...
tillitsfulle samfunn er glade 4 14
Hvorfor tillitsfulle samfunn generelt sett er lykkeligere
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Mennesker er sosiale dyr. Dette betyr, nesten som et spørsmål om logisk nødvendighet, at menneskers...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
økonomi 4 14
5 ting som økonomer vet, men høres feil ut for de fleste andre
by Renaud Foucart, Lancaster University
En merkelig ting med profesjonen vår er at når vi akademiske økonomer stort sett er enige med hver …

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.