Å omgås mennesker som aksepterer og setter pris på kroppen din slik den er, kan hjelpe deg til å føle deg mer i fred med hvordan du ser ut. Hinterhaus Productions / DigitalVision via Getty Images
Å være i stand til å sosialisere igjen kan gi entusiasme og en følelse av normalitet – men det kan også øke angsten for hvordan kroppen din kan ha endret seg.
Jeg er en psykolog som har studert kroppsbilde i over 20 år, og jeg har sett hvordan COVID-19-pandemien kunne påvirke helse og velvære på mange måter, inkludert kroppsbilde. Treningssentre ble stengt. Egenomsorgsritualer kan ha falt i veien da stress og vanskeligheter som hjemmeundervisning og anstrengt økonomi hopet seg opp. Pandemien tok også bort en viktig måte folk takler på: Sosial støtte gjennom fysisk kontakt.
Pandemi stress har ført til at mange mennesker har vendt seg til andre mestringsmekanismer, med noen skadelige for både fysisk og mental helse. I en studie av 5,469 XNUMX voksne i Australia, 35% rapportert økt overspising, eller spise store mengder mat på kort tid, på grunn av pandemisk liv. I en annen studie av 365 voksne i Italia, 25.7% rapportert økt emosjonell spising i løpet av lockdown. Og i en undersøkelse blant 3,000 voksne i USA, 61 % opplevde uønskede vektendringer siden starten av pandemien. Det er ikke rart at folk kan føle angst for hva andre tenker om deres endrede utseende.
Hva er kroppsbilde?
Kroppsbilde er en persons «innsidesyn» – eller følelser, oppfatninger, tanker og tro – av kroppen sin. Kroppsbildet kan være positivt, nøytralt eller negativt, og det kan svinge. Situasjoner som provoserer negativt kroppsbilde – som å ikke passe inn i tidligere komfortable klær, legge merke til aldersrelaterte endringer i utseende, se et lite flatterende bilde av deg selv og sammenligne kroppen din med en påvirker på sosiale medier – kalles trusler om kroppsbilde.
Den tidligere bikinimodellen Mary Jelkovsky snakker om å se på kroppen din som en opplevelse.
Trusler om kroppsbilde har vært en del av COVID-19-opplevelsen for mange folk. Pandemien har også sett en økning i sliter med å spise for mye eller for lite, opptatthet av mat, og angst for vekt og kroppsform.
Heldigvis finnes det sunne måter å håndtere kroppsangst på og dyrke et positivt kroppsbilde mens du gjenoppstår fra pandemien.
1. Fokuser på det du setter pris på ved kroppen din
I stedet for å fokusere på det som har endret seg eller det du ikke liker med kroppen din, fokuser på hva kroppen din gjør for deg. Dette er forskjellig for alle. For eksempel tillater armene meg å klemme hundene mine, beina lar meg ta dem med på tur, magen lar meg fordøye maten så jeg har energi og hjernen hjalp meg med å skrive denne artikkelen. Kroppen din er mye mer enn utseendet. Å sette pris på kroppen din og hva den gjør for deg, er sentralt for å dyrke et positivt kroppsbilde.
2. Ta kontakt med andre som aksepterer og setter pris på alle kropper
Vær selektiv med hvem du vil tilbringe tid med etter pandemien. Start med folk som er “kroppen aksepterer, ”Som betyr at de ikke snakker dårlig om kroppen din, kroppen deres eller andres kropp - de fokuserer kanskje ikke engang på utseendet i det hele tatt. Positivt kroppsbilde øker når folk engasjerer seg med andre som er kroppsaksepterende. Du kan også øve på å være en person som viser kroppsaksept for andre og betale det frem.
3. Øv deg selvmedfølelse
Folks kropper har hjulpet dem med å overleve traumene til en global pandemi. Det er viktig å være snill mot deg selv og kroppen din hvis utseendet ditt har endret seg. Selvmedfølelse er å være like snill mot deg selv som du ville gjort mot en kjær som går gjennom en vanskelig situasjon. Mange studier har funnet at selvmedfølelse er knyttet til høyere positivt kroppsbilde, og selvvurdering er knyttet til et høyere negativt kroppsbilde. Prøv å være oppmerksom, eller klar over erfaringene dine uten å dømme dem, og forstå at andre er i disse vanskelige opplevelsene med deg.
4. Delta i oppmerksom bevegelse
Hvis du er i stand, bevege kroppen din på måter som gir deg glede og foryngelse og hjelper deg med å få kontakt med og lytte til kroppen din. Kropper og evner er forskjellige, og det som er oppmerksom bevegelse for noen andre, er kanskje ikke noe for deg. Noen aktiviteter, slik som yoga, har vist seg å fremme positivt kroppsbilde så lenge de ikke fokuserer på utseende. Gå på måter som hjelper deg å fokusere på hvor mye du liker å bevege deg i stedet for hvordan du ser ut mens du beveger deg.
Fysisk aktivitet som fokuserer på hvordan kroppen din beveger seg, kan hjelpe deg med å få kontakt med kroppen din. Luis Alvarez / DigitalVision via Getty Images
5. Øv på egenomsorg
Spør kroppen din hva den trenger hver dag. Kroppene trenger regelmessig tilførsel av drivstoff, hydrering, avslapning, stimulering og søvn. Selvomsorg kan være vanskelig å passe inn i en tidsplan, men det er veldig viktig å planlegge handlinger og aktiviteter som gir deg det beste selvet.
6. Engasjer deg i naturen
Samhandler med naturen er forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert høyere positivt kroppsbilde. Aktiviteter som engasjerer seg i naturen, som fotturer, kan hjelpe deg med å fokusere mindre på utseendet ditt og mer på hvordan kroppen din fungerer. Å oppleve naturens skjønnhet kan også bidra til å skape muligheter for egenomsorg, for eksempel gjennom foryngelse og oppmerksom bevegelse.
7. Avstå fra kroppssammenligning
Det er vanlig at folk sammenligner seg med andre. Imidlertid når de sammenlign ofte utseendet for andre som oppleves som mer attraktive, blir kroppsbildet mer negativt. Kroppssammenligning kan forekomme i mange omgivelser, og ikke bare gjennom sosiale medier - det kan også skje i vanlige omgivelser som strand, supermarked og skole. Når du sammenligner kroppen din med andre og begynner å føle deg negativ om kroppen din, kan du prøve en av strategiene ovenfor for å gjenopprette et positivt kroppsbilde.
8. Unngå dietten sprøytenarkoman
Studier viser det slanking fungerer ikke: Det er ikke forbundet med langsiktig vekttap og reduserer ofte den generelle trivselen. I stedet bør du fokusere på å fylle kroppen din når du er sulten med matvarer som gir kroppen varig energi. Å spise intuitivt - ved hjelp av din naturlige sult, appetitt og mettestikk for å bestemme når, hva og hvor mye du skal spise - er knyttet til helse og velvære.
Gjenoppstår fra pandemien med tillit
Det er mange strategier for å bidra til å bygge et positivt kroppsbilde, og ressurser er tilgjengelige for å hjelpe deg med å finne en som passer best for deg. For de som sliter med en spiseforstyrrelse eller alvorlig negativt kroppsbilde, profesjonell hjelp er den beste veien fremover.
Positivt kroppsbilde handler ikke bare om å ha det bra med utseendet ditt - det aksepterer og elsker kroppen din uansett hvordan den ser ut, og å engasjere seg i egenomsorg for å ivareta dens behov. Øv på disse strategiene regelmessig for å fremme og opprettholde et positivt kroppsbilde når du trygt og trygt kommer inn i din sosiale verden.
Om forfatteren
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Den Conversation
