gammelt bilde av to små barn
Bilde av congerdesign  

Å uttrykke takknemlighet til ditt tidligere selv kan forbedre din selvoppfatning, sier forskere.

«Til tross for at tidligere takknemlighet er selvfokusert, det minner folk om at de er en del av en større historie og at de har kraften til å vokse, sier Matt Baldwin, psykologiprofessor ved University of Florida. "Det er mulig dette fremmer en betal-det-forward type mentalitet."

Takknemlighet er det psykologer kaller en selvtranscendent følelse, en som løfter oss ut av hverdagen og utvider perspektivet vårt, noe som kan hjelpe oss å komme bedre overens med hverandre. I et nylig eksperiment ba Baldwin og undergraduate Samantha Zaw deltakerne skrive korte takknemlighetsbrev. Den første gruppen takket noen andre, den andre takket seg selv, mens en tredje, kontrolltilstanden, skrev om en positiv opplevelse de hadde hatt.

Zaw og Baldwin undersøkte deretter deltakerne om deres selvoppfatning etter å ha skrevet brevet. Selv om resultatene ennå ikke er publisert, viser tidlig analyse at øvelsen ga de andre- og selvfokuserte takknemlighetsgruppene en følelse av forløsning og hjalp dem til å føle at de var moralsk gode mennesker. Gruppen som skrev til seg selv skåret høyere på begge målene.

Fortid-selv-gruppen så også en fordel de andre ikke gjorde: en økning i selvbevissthetsmålene klarhet, autentisitet og tilknytning.


innerself abonnere grafikk


"I motsetning til takknemlighet overfor andre, har det å sette pris på oss selv en ekstra fordel av å virkelig forstå hvem vi er og føle oss knyttet til oss selv," sier Zaw.

Zaw og Baldwins forskning - de første kjente dataene samlet om takknemlighet for tidligere selv - var inspirert av en Reese's cup. Da Baldwins kollega, kjedsomhetsforsker Erin Westgate, kom tilbake til kontoret etter pandemisk sperring, gledet hun seg over å oppdage en peanøttsmørkopp hun hadde slynget bort på skrivebordet sitt.

"Hun sendte meg en tekstmelding som: 'Herregud, mitt tidligere jeg forlot fremtidens jeg en Reese's," husker Baldwin. "Jeg tenkte: 'Vent litt. Du uttrykker takknemlighet for noe ditt tidligere jeg hadde gjort. Vi må studere dette.'»

Da Zaw og Baldwin gravde i tidligere studier, fant de mye på takknemlighet overfor andre og noen få på selvmedfølelse, men ingenting på tidligere selv-takknemlighet. De utformet brevskrivingseksperimentet for å teste dets effekter, og presenterte funnene deres på Society of Southeastern Social Psychologists i oktober 2021 og på det kommende møtet i Society for Personality and Social Psychology i februar 2022.

Hvis du er nysgjerrig på fordelene med selvtakknemlighet, tilbød Zaw en måte å prøve eksperimentet hjemme, kanskje som en ny Thanksgiving-tradisjon. Bruk noen minutter på å skrive en takkemelding til noen andre, og en annen til deg selv for noe du har gjort tidligere. Å dele det du skrev kan fremme forbindelser mellom kjære, sier hun, men øvelsen kan også gi resultater hvis du prøver den på egen hånd.

"På høsttakkefesten og julen fokuserer vi på andre mennesker, men egenomsorg er også nødvendig, spesielt hvis vi ønsker å føle oss mer klare med oss ​​selv," sier hun. "Kanskje det til og med kan føre til en bedre visjon for oss selv for det neste året."

kilde: University of Florida

books_gratitude