Bilde av Gerd Altmann 

Å anerkjenne det gode du allerede har i livet ditt
er grunnlaget for all overflod. - ECKHART TOLLE

Å velge takknemlighet kan ha en enorm innvirkning på livene våre. Når vi fokuserer mesteparten av våre tanker og energi på det vi anser som galt, går vi glipp av den fruktbare muligheten til å erkjenne hvilke gunstige ting som samtidig velsigner oss.

En forfatter og professor i psykologi ved University of California i Davis, Robert Emmons har gjort omfattende forskning på takknemlighet. Han uttaler: "Takknemlighetspraksis kan ha dramatiske og varige effekter i en persons liv." Emmons har funnet ut at det å praktisere takknemlighet har positive effekter på kropp, sinn og sosiale forbindelser; det forbedrer helsen og velværet vår på en rekke målbare og umålelige måter. Noen fordeler er sterkere immunsystem, lavere blodtrykk, mer gledesfølelse, og en større følelse av sosial tilknytning, blant mange andre.Vi har ingenting å tape og mye å vinne ved å rette oppmerksomheten mot de positive sidene ved livet.

Men til tross for flere tiår med forskning på de positive effektene av takknemlighet, er noen mennesker fortsatt skeptiske. Noen sier at takknemlighet fører til selvtilfredshet eller bare er en naiv form for positiv tenkning. Noen mener at det å uttrykke takknemlighet ikke er hensiktsmessig – eller til og med mulig – når vi er midt i lidelse, eller at vi må være religiøse for å være takknemlige.

Jeg delte en gang noen av disse mytene og misoppfatningene om takknemlighet. Imidlertid ble jeg etter hvert villig til å legge skepsisen min til side og utforske denne praksisen, og jeg oppfordrer deg til å gjøre det samme. Viljen til å omfavne takknemlighet kan føre til et rikt liv.

Takknemlighetens fruktbare jord

Jeg vet av erfaring at når vi er midt i avhengigheten, fokuserer vi først og fremst på elendigheten i livene våre, og denne misnøyen gir næring til avhengigheten. Når energien vår utelukkende fokuserer på problemet, skaper vi mer av problemet. Men når vi lar takknemlighetens sollys skinne sine stråler inn i de mørke hjørnene av livet vårt, kan vi avdekke løsninger, se de gode tingene som finnes og skape grobunn for mer av det å vokse.

På 1990-tallet så jeg en episode av Oprah Winfrey Show der Oprah snakket lidenskapelig om praksisen med å føre en takknemlighetsdagbok. Jeg hadde aldri vurdert noe slikt. Hun sa: "Jeg vet med sikkerhet at det å sette pris på det som dukker opp for deg i livet ditt endrer din personlige vibrasjon. Du utstråler og genererer mer godhet for deg selv når du er klar over alt du har og ikke fokuserer på de som ikke har.»

Jeg ble rørt av dette og forsøkte å starte en takknemlighetspraksis mens jeg var i rusen min, men jeg lyktes ikke. Det var som å ta en daglig vitaminpille for å være sunn mens jeg fortsatt forgiftet meg selv med alkohol, narkotika og en jevn diett med negativitet. Det går bare ikke. Da jeg ble edru, foreslo en tilfriskende venn at jeg skulle vurdere å nærme meg livet med en holdning av takknemlighet, og så begynte jeg på nytt.

Min bedringsvenninne Kristen er edru, alenemor og bedriftsleder. Siden jeg møtte henne for mange år siden, har jeg undret meg over hennes positivitet og måten hun er i stand til å finne det gode i livet. Hun forklarte at hun også måtte oppmuntres til å endre en negativ tankegang:

Når vi først kommer i bedring, er det vanskelig å være takknemlig på grunn av ødeleggelsene vi har påført oss selv. Det er lett å fokusere på det negative. Men da jeg fikk noen til å lære meg og kreve at jeg sendte en takknemlighetsliste daglig, begynte tankene mine å endre seg mye. Min erfaring begynte også å endre seg.

Avstanden mellom oss og takknemlighet

For folk i begynnelsen eller midt i en restitusjonsreise, kan det å svinge mot takknemlighet føles som et dytt. Jeg tvilte også på om takknemlighet ville forandre livet mitt på en meningsfull måte. Ja, jeg så at praksisen fungerte for andre, men jeg så meg selv som "endelig unik", noe som betyr at jeg hadde en tro på at situasjonene jeg sto overfor var annerledes enn alle andre. Derfor hadde jeg rett til å velte meg i min misnøye.

Selvsentrert frykt gjør det vanskelig å være takknemlig. Ofte handler ikke frykten vår om noe som faktisk skjer, men vi frykter ting som kan skje i fremtiden. Takknemlighet bringer oss inn i nåtiden og ber oss fokusere på det vi er takknemlige for i dette øyeblikket. Som mange andre måtte Kristen oppleve dette selv for å forstå hvor transformativt det kan være.

Jeg gikk gjennom en vanskelig tid. Jeg hadde mye på tallerkenen i begynnelsen, og når jeg tenkte på det, ville jeg spiral nedover. Så sponsoren min ba meg sende henne en liste over fem ting jeg var takknemlig for da jeg våknet. Det første om morgenen. Til å begynne med tvilte jeg på at det ville hjelpe meg. Jeg bestemte meg for å gjøre det for å blidgjøre henne. Jeg trodde virkelig ikke det kom til å ha noen effekt på meg. Og jeg fant ut at det var som en magisk kule fordi jeg virkelig prøvde å gjøre listen min annerledes hver dag og detaljert. Regelmessig identifisere ting å være takknemlig for er en så enkel øvelse, men det tar tid å bygge opp en vane. Jeg begynte å uttrykke takknemlighet for det grunnleggende, og det vokste derfra. Jeg måtte sitte der om morgenen og tenke dypt på ting. Hva var jeg takknemlig for? Var noen i livet mitt en grunn til at jeg var takknemlig? Var det noe med været? Var noe som en godhetshandling eller noe som skjedde med meg en grunn til takknemlighet? Noen ganger måtte jeg være takknemlig for styrken til i det hele tatt å kunne skrive en takknemlighetsliste.

Omkoble hjernen med takknemlighet

Når vi seriøst engasjerer oss i denne prosessen, begynner den å omkoble hjernen. Forskere har oppdaget at hver gang vi uttrykker eller mottar takknemlighet, frigjør hjernen vår dopamin og serotonin, to nevrotransmittere som er noen av de såkalte feel-good-hormonene fordi de får oss til å føle oss bedre. Ved å praktisere takknemlighet hver dag, kan vi bidra til å styrke disse nevrale banene og skape positive endringer i oss selv.

Kristen fremhever nå fordelene ved å praktisere takknemlighet til alle som vil lytte:

Å være takknemlig er det viktigste jeg gjør på en dag. Jeg tror at av alle verktøyene jeg noen gang har brukt for meg selv, har dette vært det mest effektive fordi det endrer humøret mitt, synet mitt og takknemlighet avler takknemlighet. Hvis du begynner å føle takknemlighet, virker det plutselig som om du har mer å være takknemlig for.

Til tross for hennes første forbehold om effektiviteten av en takknemlighetspraksis, presset Kristen seg frem og prøvde det. Til å begynne med var innsatsen hennes liten, og noen dager kunne hun bare få seg selv til å være takknemlig for været eller for viljen og styrken til i det hele tatt å være takknemlig. Det var nok til å sette ting i gang. Ha det i bakhodet for deg selv når du utforsker verktøyene jeg tilbyr neste gang for å utvikle en pågående takknemlighetspraksis i hverdagen.

Gjenopprettingsverktøykasse

De to første gjenopprettingsverktøyene er komplementære øvelser. De bygger en dyp og personlig følelse av takknemlighet innenfor, og med tiden vil denne generelle følelsen fylle ut alle deler av livet ditt og restitusjonen.

De to siste øvelsene er også komplementære: De ber deg dele disse følelsene med andre. Ved å bringe takknemlighet med deg mens du gjør arbeidet med å komme deg selv, myker det opp de grove kantene av enhver utfordring og øker forståelsen av hver seier.

1. Ta en takknemlighetspause

Som et eksperiment, ta en takknemlighetspause akkurat nå. Tenk på fem ting du er takknemlig for i dag, og skriv dem ned. Deretter kan du ta deg tid til å lese det du har skrevet på nytt og vurdere hvorfor du er takknemlig for disse tingene. Det er alt, men gi deg selv et ekstra øyeblikk til å ta inn den stille kraften i øvelsen.

Prøv deretter denne resepten: Fortsett å ta en takknemlighetspause en gang om dagen i neste uke. Dette er en fin måte å starte dagen på, men det er ingen feil måte eller dårlig tidspunkt å gjøre dette på. Du kan være takknemlig for alt, fra de minste, mest verdslige tingene til de største, mest dyrebare tingene. Når du fortsetter gjennom hver dag, ta deg tid til å reflektere over listen, og hvis du føler deg inspirert, legg til den. Du kan aldri være for takknemlig.

På slutten av uken, sammenligne hvordan du føler om praksisen på det tidspunktet med hvordan du følte det i utgangspunktet. Har noe endret seg? Gi denne øvelsen tid til å endre perspektivet ditt til det å se verden og livet ditt gjennom takknemlighets øyne føles naturlig hele tiden.

2. Ta et bilde

Denne morsomme øvelsen er en alternativ type takknemlighetspause. Som det sies, noen ganger er et bilde verdt mer enn tusen ord, så i stedet for (eller i tillegg til) å skrive ned det du er takknemlig for, ta bilder i løpet av dagen på mobilkameraet av mennesker, steder og ting som inspirere til takknemlighet i øyeblikket.

Gjør det til et morsomt spill for deg selv. Jakt etter ting som inspirerer til takknemlighet. Ta bilder som er meningsfulle for deg. Hvis du opplever at du har et morsomt og hyggelig øyeblikk, ta et bilde av det øyeblikket - av deg selv, en annen person eller stedet du er.

I likhet med forrige øvelse, prøv denne i en uke, og på slutten av hver dag, ta deg tid til å se gjennom dagens takknemlighetsbilder. Mens du gjør det, husk de positive følelsene, gleden og inspirasjonen som fikk deg til å ta hvert bilde. Dyrk disse følelsene av takknemlighet i bevisstheten din, og se om de bærer over til neste dag. Legg merke til om perspektivet ditt på takknemlighet endres, og modifiser disse øvelsene på den måten som inspirerer deg mest.

Jeg tar ofte bilder av himmelen, planter, blomster, kattene mine eller maten jeg lager mat. Å ta bildene fyller meg alltid med ærefrykt, undring, magi og glede, og jeg får de samme følelsene når jeg ser på bildene på nytt. Jeg husker hvor takknemlig jeg er for så mye i livet mitt. Hver gang du ser på bildene dine, vil de helt sikkert gjøre det samme for deg.

3. Del din takknemlighet

De neste to øvelsene er måter å utvide takknemlighetsånden du dyrker ved å dele den med andre. Dette vil gjøre det mulig å vokse. Hver dag, etter at du har laget din takknemlighetsliste, eller når du ser på takknemlighetsbildene dine, kan du dele noen eller alle disse øyeblikkene og tankene med noen i livet ditt som vil sette pris på praksisen.

La inspirasjon lede deg til å dele takknemlighetsuttrykk med den som passer, men jeg anbefaler også å utvikle en konsekvent utveksling av takknemlighet med en eller flere personer. Det er raskt og enkelt å gjøre dette ved å ringe, sende tekstmeldinger eller sende e-post, og det er en fantastisk praksis å gjøre tidlig på dagen fordi det setter en gledelig tone for timene som følger.

Hvis du allerede har laget en takknemlighetsliste i "Ta en takknemlighetspause" ovenfor, inviterer jeg deg til å dele en eller flere av disse tankene med noen i dag. Vurder hvem som kan være et godt valg for å bli med deg i en daglig praksis med takknemlighet i en uke, og spør dem. Så, på slutten av uken, sjekk inn med deg selv og den andre personen. Hvordan føler dere begge? Har det å dele takknemlighet forbedret opplevelsen din eller påvirket forbindelsen din? Avhengig av hvordan du føler deg, kan du bestemme om du vil fortsette praksisen med å dele takknemlighet.

Som Robert Emmons har funnet, forbedrer takknemlighet mellommenneskelige forhold på alle områder av livet. Å uttrykke takknemlighet skaper positive følelser, først og fremst lykke. For en transformerende opplevelse det er å dele lykke med andre. Det er en energi som løfter alle som blir berørt av den. Med tiden blir alle fanget i en "takknemlighetsflyt" der takknemlighetsenergien beveger seg uanstrengt gjennom deg og alle rundt deg.

4. Skriv et takknemlighetsbrev

Til slutt, vurder å skrive et takknemlighetsbrev til noen som er viktige for deg og del med dem hvor mye du setter pris på og verdsetter deres tilstedeværelse i livet ditt. Dette er ment å være et dypere og dypere uttrykk for takknemlighet, så ta deg tid til å vurdere hvem du skal skrive til og hva du skal si.

Når det er sagt, trenger ikke notatet være langt. Bare forklar intensjonen bak korrespondansen din og del en eller to ting om personen du er takknemlig for og hvorfor de er så meningsfulle for deg.

Selvfølgelig er det naturlig å gjøre dette med mennesker vi elsker og føler oss komfortable med. Men dette kan også være en kraftig øvelse å gjøre med noen viktige som vi har et mindre behagelig forhold til. De kan bli overrasket over din oppsøking, og de fleste gleder seg over hyggelige overraskelser.

Når det er sagt, hvis det er vanskelig for deg å skrive et brev til noen, bør du vurdere å skrive notatet i dag og vente med å sende det på et senere tidspunkt. Denne oppgaven alene vil fylle deg med en ny følelse av takknemlighet som kan inspirere til dyp endring.

Copyright ©2022. Alle rettigheter reservert.
Trykt med tillatelse fra Nytt verdensbibliotek.

Artikkel Kilde:

BOK: Gjenoppretter deg

Gjenoppretter deg: Sjelsorg og oppmerksom bevegelse for å overvinne avhengighet
av Steven Washington

Steven Washington deler sin historie om å vokse opp rundt alkoholisme og bli frisk for sin egen narkotika- og alkoholavhengighet. Men hjertet og sjelen til denne boken er hans prosess med å veilede leserne gjennom frykt, skam og anger og inn i fellesskap og takknemlighet. Selvmassasje, pust, meditasjon og, unikt, fokus på qigong – den eldgamle bevegelsespraksisen i hjertet av kinesisk medisin og taoistisk filosofi – frigjør, gir energi og beroliger.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som en lydbok og som en Kindle-utgave.

om forfatteren

Steven Washington er forfatter av Gjenoppretter deg: Sjelsorg og oppmerksom bevegelse for å overvinne avhengighet. Som en tidligere profesjonell danser som opptrådte på Broadway i Disney's Løvenes Konge, hans kjærlighet til bevegelse inspirerte ham til å bli den høyt anerkjente Qigong- og Pilates-læreren han er i dag. 

Steven lever et lykkelig liv med bedring og brenner for å hjelpe andre når de navigerer mot helse og lykke. Han tilbyr Qigong, Pilates, Dans, Meditasjon, Latter og mer gjennom nettstedet sitt. Besøk ham online på StevenWashingtonExperience.com