Takknemlighet er ikke et magisk knep, men det kan gjøre at et halvt tomt glass ser halvfullt ut. Det kan forandre vanskelige øyeblikk fordi det har en måte å gjøre de minste ting mer signifikante og meningsfylte. Takknemlighet kan til og med forvandle det som tidligere fylte oss med misunnelse og sjalusi.
Forskere har begynt å måle effekten av takknemlighet. For eksempel tildelte forskere fra University of California at Davis og University of Miami deltakere i tre relaterte takknemlighetstudier til en av tre forskjellige grupper. Den første gruppen ble bedt om å ta hensyn til og holde styr på daglige problemer, irritasjoner og irritasjoner. Den andre gruppen ble instruert til å legge merke til erfaringer med takknemlighet som de skjedde og lage en liste over disse. Den tredje gruppen var kontrollgruppen; denne gruppen noterte nøytrale livshendelser. Alle deltakerne spores også deres stemninger, tid brukt til å sove og tid brukt på å trene.
Studien fant at de som ga oppmerksomhet på takknemlighet, var 25 prosent lykkeligere enn de som var oppmerksom på daglige irritasjoner. Gratitude gruppen rapporterte også mer optimisme og brukte mer tid på å trene enn de andre to gruppene. Forskerne konkluderte med at effekten på positiv påvirkning syntes å være det mest robuste resultatet. Resultatene tyder på at et bevisst fokus på velsignelser kan ha følelsesmessige og mellommenneskelige fordeler. "Ikke rart at takknemlighet er et effektivt klinisk inngrep for depresjon.
Har takknemlighet tullet deg i dag?
Hvilke former for takknemlighet har berørt deg i dag? I går? Denne uken? Hvis ingen kommer i tankene, ikke vær vanskelig på deg selv. Selv den vakreste utsikten kan bli tatt for gitt når du ser den hver dag, akkurat som velsignelsen til god helse vanligvis går uten å bli verdsatt.
I Zen buddhisme er det et begrep for å overvinne tendensen til å overse alle de graces som omgir oss. Det er "beginners mind" eller "don't-know mind", og det er en påminnelse om stadig å gi slipp på alle våre forutbestemte ideer. Begynnerens sinn ber oss om å kontakte og oppleve hva som skjer som for første gang - det være seg en solnedgang eller hilsen våre kjære når de kommer hjem på slutten av dagen. Ikke-kjent sinn åpner oss for muligheten for at de neste seksti sekundene vil utfolde seg med sin egen skjønnhet og lurer på. Dette er en spennende måte å nærme seg livet på, for som Zen-mester Shunryu Suzuki skriver, "I nybegynnerens sinn er det mange muligheter, men i ekspert er det få."
Takknemlighet hjelper til med å håndtere livets vanskeligheter
Å finne takknemlighet er en måte å takle livets vanskelige, stressende og negative erfaringer med. Takknemlighet er ikke bare det vi føler oss innad, men også det vi uttrykker mot andre. På den måten styrker vi obligasjonene i våre relasjoner. Prøv å gjøre et øyeblikk av takknemlighet del av en måltidstid velsignelse. Dette kan gi hele familien en mulighet til å uttrykke takknemlighet mens man lærer mer om hverandres daglige erfaringer.
Takknemlighet er en kraftig vaksine som inokulerer oss mot negativitet. Hvis du føler noen form for negativ følelse, kan du motvirke det i de neste seksti sekunder ved å merke noe du er takknemlig for. Bruk neste minutt til å spørre andre hva de er takknemlige for. Takknemlighet er et middel til å overvinne kortsiktig glede. Det gir oss mulighet til å tappe inn i dypere og mer bærekraftige måter å oppleve oppfyllelse på. Dessuten, når vi er takknemlige for det vi allerede har, har vi ikke grunn til å bli skuffet.
Takknemlighet praksis
Her er en takknemlighet som kan få umiddelbar innvirkning på livet ditt.
Hver tredje eller fire dager, se tilbake over den perioden og skriv ned tre til fem ting som skjedde hjemme der du er takknemlig. Dette kan være takknemlighet for en god handling som noen gjorde for deg eller for noen av de små tingene i livet ditt - den komfortable stolen, smaken av en bestemt mat, boken du leser, musikken du elsker, varmtvannet i din dusj. (Du er ikke begrenset til fem elementer.)
Gjør dette i en periode på fire uker for å se hvordan det påvirker livet ditt. Du kan til og med spore hvordan takknemlighet påvirker humøret ditt, søvn, hvordan du spiser, trener og interagerer med andre.
© 2011. Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Artikkel Kilde
One Minute Mindfulness: 50 Enkle måter å finne fred, klarhet og nye muligheter i en stresset verden [Heftet]
av Donald Altman.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.
om forfatteren
Donald Altman er en psykoterapeut og tidligere buddhistisk munk. Han er født i Chicago, og bor nå i Portland, Oregon, hvor han underviser ved Portland State University som et adjungerende fakultet medlem av Interpersonell Neurobiology Program, og er en adjungerende professor ved Lewis og Clark Graduate School of Education and Counseling. Donald tjener også i styret i "THE CENTER FOR MINDFUL EATING." I tillegg til å gi praktisk oppmerksomhetskunnskaper og strategier til alle som ønsker et mindre kaotisk liv, reiser Donald også rundt landsundervisningsterapeuter og fagfolk hvordan man bruker klinisk oppmerksomhetstiltak for angst, depresjon og stress. Besøk hans nettside http://www.mindfulpractices.com
