Bilde av Victoria_rt

Enten det er din forelder, kollega, barn, kjæreste eller venn, noen ganger sier og gjør vi alle ting vi angrer på. Vi bekymrer oss, blir defensive, kommer med unnskyldninger og rasjonaliserer at det vi gjorde ikke var så ille. Eller vi la rett og slett feilen ut av tankene våre i håp om at den ikke ble lagt merke til. — Det er ingen stor sak. "Hver som helst kan gjøre den feilen." "Hvem vil huske?" Dette er alle stall-taktikker vi tyr til fordi vi ikke ønsker å oppleve ubehaget forbundet med en unnskyldning.

Hvorfor? Stolthet. Selvrettferdighet. Flause. Det er vanskelig å innrømme at vi er mennesker og feilbarlige. Å eie opp til det faktum at vi sa eller gjorde noe vi vet var sårende, kan sette en knekk i selvtilliten vår.

Hvorfor er vi ellers motvillige til å be om unnskyldning? Vi unngår å oppleve ubehagelige følelser. Kanskje vi vil vri oss, redde for at andre skal se at vi ikke er perfekte. Kanskje vi inntar en holdning av rettferdig sinne, og skylder på den andre personen eller situasjonen. Kanskje er vi fortvilet over vår egen oppførsel og føler skam, vender den tristheten innover og blir opptatt av å bekrefte vår utilstrekkelighet eller uverdighet.

Tiden går, angeren faller av, den gnagende angeren avtar, og det føles for vanskelig å gå tilbake og se på feilen vår på nytt. Vi håper bare det forsvinner. Poenget er at vi ikke tar personlig ansvar for oss selv - for våre ord og handlinger.

Kraften til en unnskyldning

Hva er fordelen med en ekte unnskyldning? Hva koster det å ikke be om unnskyldning?

Oppsiden er at vi slipper taket og går videre uten bagasje. Å uttrykke vår dyptfølte anger fremmer nærhet, forståelse, ærlig kommunikasjon og gode følelser i tillegg til å styrke relasjonene våre. Vi slutter oss til menneskeheten som feilbare vesener. Vi slipper enhver følelse av skyld eller skam.

Og hva er ulempen ved å ikke be om unnskyldning? Litt etter litt blir det å ikke fikse feilene våre et mønster. I våre relasjoner ødelegger det tillit, åpenhet og ekte nærhet. Vi bærer denne hemmelige byrden og den maser på oss. Andre føler avstanden vår eller at ting ikke virker helt som det skal.

Hvordan komme med en unnskyldning

Du uttaler deg slik at du føler deg bedre, ikke for å fremkalle et svar fra den urettmessige parten.

Det er to deler til en vellykket unnskyldning. En er å snakke oppriktig om din feil. Den andre er å lytte med empati og medfølelse for å høre effekten den hadde på den andre personen eller personen.

Når det gjelder å si ifra, er det best å bruke noen minutter på å tenke gjennom og bli klar på hva du vil si. Finn ut hva du adresserer; en spesifikk hendelse eller kommentar. For eksempel – det er ikke «jeg var en dust i går kveld». Men, "Jeg føler meg forferdelig over en kommentar jeg ga deg i går kveld." Hold deg til din egen del. Søk etter hva som er sant for deg om situasjonen. Ikke pek fingeren og snakk om hva de gjorde.

Det hjelper å skrive ned hva du vil si for å få klarhet i kommunikasjonen din. Bestem din del og fokuser utelukkende på det, selv om du føler at de gjorde noe galt. Eier dine egne 50%. Etter at du har delt informasjon om deg, spør om det er noe du kan gjøre for å rette opp situasjonen.

Du kan gjette og stemme hva du synes effekten ditt ord eller gjerning hadde på den andre personen. Snakk om hva du lærte. For eksempel, "Jeg beklager at jeg ikke ringte deg på forhånd for å fortelle deg at jeg ikke kom til å møte deg på kino. Jeg hadde ikke likt det hvis du hadde gjort det mot meg." Eller, "Jeg beklager at jeg hevet stemmen da vi diskuterte å betale regningene i ettermiddag. Jeg angrer på at jeg lot frustrasjonen min få det beste ut av meg. Det hjalp ikke."

Når du har delt om deg selv, spør om det er noe du kan gjøre for å rette opp situasjonen.

Leveringen og belønningene

Velg et øyeblikk når du kan få deres udelte oppmerksomhet. Jeg pleier å starte med et forord for å sette scenen. "Dette er vanskelig for meg. Jeg prøver å lære noe nytt og det er ikke lett, men det er noe jeg trenger å si om samtalen vår i går."

Ikke la mottakeren børste av unnskyldningen din eller bagatellisere den. Du må kanskje gjenta det to eller tre ganger til du føler at det er oppriktig mottatt.

Etter at du er ferdig og uttrykt anger, blir jobben din å lytte til den andre personen snakke om hvordan handlingene dine påvirket dem. Det betyr at du ikke forsvarer deg selv og kommer med unnskyldninger. Si noe i retning av "Jeg vil forstå."

Bare hør på konsekvensene dine ord eller handlinger hadde på dem. Ikke avbryt, rettferdiggjør eller minimer handlingene dine, eller prøv å korrigere deres oppfatninger. Dette er tiden for å gå i skoene deres. Du kan spørre dem om noe sånt "Hva følte du om det som skjedde?" Og etter at du har lyttet godt, anerkjenne den andre personen. "Jeg hører hva du sier, og jeg beklager virkelig."

Det er aldri for sent å gi en unnskyldning når du vet at du ikke handlet i tråd med ditt beste jeg. Hvis det er vanskelig for deg å be om unnskyldning, før du kommuniserer, støtt deg selv ved å gjenta slike uttalelser som "Jeg gjorde det beste jeg kunne på det tidspunktet." "Vi gjør alle feil. Livet er for å lære." Eller, "Hvis jeg visste det jeg vet nå, ville jeg ha gjort det annerledes."

Din vilje til å be om unnskyldning viser din styrke og ønske om å holde kontakten og rense luften slik at du ikke bærer rundt på uferdige saker. Når interaksjonen er fullført, sørg for å sette stor pris på deg selv for å ta personlig ansvar for dine ord og handlinger. Og kjenn kjærligheten!

© 2022 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/