Bilde av Jonny Lindner fra Pixabay
Vi har alle våknet lykkelig og utfrisket fra en spesielt nydelig drøm, eller redd og trist på grunn av et levende mareritt. Drømmene vi har farge våre dager; de får oss til en god start eller en dårlig.
Mareritt er forstyrrende eller svært forstyrrende drømmer. Alle har sporadiske mareritt, og disse kan faktisk være de beste drømmene å jobbe med, da de er følelsesmessig rike, dype og ofte bære en melding for å hjelpe oss gjennom livet.
Drømmer vil at vi skal gro. Og de er forberedt på å gjøre alt i deres makt for å hjelpe oss med det - til og med plage oss med mareritt, hvis det er det som trengs for å få oppmerksomheten vår. Men hva om vi fortsetter å få mareritt? Hva betyr dette, og hvordan kan vi endre situasjonen til det bedre?
Det er to viktige ting å huske om mareritt:
- Å ha sporadisk mareritt kan være en god ting i den forstand at de ofte er gode for Mindful Dreaming, og belyser ubevisste saker som vi trenger å adressere og gi oss dyp innsikt i våre liv.
- Å ha for mange mareritt, eller lider av gjentatte mareritt, er ikke bra fordi det forstyrrer søvnen vår og kan forårsake alvorlig erosjon til vår lykke, og noen mennesker blir til og med redde for å sove.
Kroniske mareritt forstyrrer søvn
Mange mennesker som lider av kroniske mareritt, vet ikke hvor mye marerittet deres forstyrrer søvnen. Søvn er viktig for god helse, så alt som forstyrrer det må ivaretas.
Noen mennesker har så forferdelige mareritt at de ubevisst forsinker sengetid, gjør alt de kan for å unngå søvn, og etter en stund kommer de opp med søvnløshet. Nå har de ikke ett problem, men to!
Dette introduserer et tredje stort problem: det å være mindre i stand til å takle livets problemer fordi personen er så utmattet. Heldigvis er det noen enkle trinn vi kan ta for å sikre at vi har en lykkeligere drømeliv og sunn, rekuperativ søvn.
Årsaken til mareritt
Mareritt blir ofte sett på som bare forårsaket av stress eller forårsaket av traumer. Men når vi ser nærmere på hvordan hjernen fungerer, ser vi at tilbakevendende mareritt er også en lært atferd. Dette betyr at, som en ødelagt rekord, glir hjernen inn i et spor som det gjenkjenner, og mareritt forekommer igjen og igjen.
Den gode nyheten her er at en lært oppførsel kan endres. Hvis du har fått en dårlig vane med å få mareritt, kan du bryte den vanen. Det er en enkel ting å gjøre, og flere tiår med forskning ledet av psykiater Dr. Joseph Neidhardt og søvnforstyrrelsesspesialist Barry Krakow, MD, har vist at den er ekstremt kraftig.
De oppdaget at når du endrer mareritthistorien, har du færre mareritt og bedre søvnkvalitet, noe som resulterer i en sterkere evne til å takle våkne liv. Endre mareritt historien støter hjernen ut av sin negative spor og inn i en ny.
Bevisst drømming
Lucid drømmer er også en effektiv teknikk for å bekjempe mareritt og redusere frekvensen. En 2003-studie av Victor Spoormaker og kolleger ga deltakerne en timers økt for å snakke om mulighetene for å bli klare i mareritt og forandre drømmen til det bedre. De ble også gitt klare drømmende induksjonsteknikker.
En oppfølgingsøkt to måneder senere viste at i alle tilfeller ble hyppigheten av mareritt redusert, og den generelle kvaliteten på søvn var høyere. Når vi våkner opp i en skummel drøm, står vi i en sterk posisjon for å kunne forandre drømmen, for eksempel ved å sende kjærlighet til den skremmende drømmefiguren, spørre om de har en melding til oss eller ved å bruke klare "super- krefter "for å overvinne dem hvis dette føles nødvendig.
Vår forståelse av at vi drømmer gir oss muligheten til å handle for å forandre drømmen på positive, kreative måter, og det er mindre sannsynlig at vi lider av mareritt. Selv om du ikke er en hyppig klar drømmer, er helbredelsen som er tilgjengelig for den klare drømmeren tilgjengelig for alle som praktiserer Mindful Dreaming.
Hva skal jeg gjøre når drømmer blir til mareritt
Drømmer er veldig glade for å snakke med oss. Så snart du begynner å ta hensyn til drømmene dine og begynner å skrive dem ned, blir de lysere, enda mer oppfinnsomt, og svare på dine spørsmål. Men drømmer er ikke bare der for høflig chit-chat. Drømmer vil rope på oss i form av mareritt når det er noe vårt bevisstløse sinn trenger oss til å forstå.
Enten vi undertrykker skjulte deler av oss selv, ikke gir oss selv nok kjærlighet og omsorg, eller om vi er helvete på en vei med selvødeleggelse, fungerer drømmer som et speil og viser oss hvordan vi egentlig har det. Vi begynner å få mareritt. Her er noen måter å samhandle med mareritt for å skape et lykkeligere drømmeliv.
Lag et lykkeligere Dreamlife
1. Spør drømmen et spørsmål. Påminn deg selv om at du kan forvandle dette til en lærende, helbredende opplevelse. Ta et beroligende pust og spør den truende figuren eller forstyrrende elementet i drømmen, "Hva vil du?" Eller "Hvorfor drømmer jeg om dette?" "Hva er du her for å lære meg?" "Har du en melding for meg? "eller" Hva symboliserer denne situasjonen i mitt liv? "Drømmescenen kan spontant forvandle seg til noe annet, eller du kan høre et svar i form av en disembodied stemme.
2. Send fred og kjærlighet til det som forstyrrer deg. Send kjærlighet, fred, tilgivelse eller helbredende hvitt lys til den truende drømmefiguren eller situasjonen. Føler det virkelig i hjertet ditt. Dette forvandler vanligvis drømmen på et øyeblikk. Du kan prøve en av ovennevnte tilnærminger i en våken drøm.
3. Inkuber en helbredende drøm. Be drømmene dine om å sende deg en helbredende drøm for å hjelpe deg med å frigjøre et tidligere traume, eller å bryte marerittens syklus. Skriv forespørselen din på et stykke papir og legg den under puten din, og berør den når du våkner om natten for å minne deg selv om intensjonen din. Skriv ned alle drømmene dine, og se opp for helbredende bilder som levende natur, sunne dyr, nydelige landskap eller svært positive møter med drømmefigurer.
4. Utforsk det negative elementet som "del av meg selv". Dette er en våkne teknikk. Tren ut hvilken del av marerittet som har den sterkeste negative følelsesladningen for deg. Prøver det leoparden gjennom soverommet ditt? Eller den gamle kvinnen med et dødshodeansikt? Det kan være et illevarslende fjell, eller den svimmel følelsen du får når du ser inn i en bunnløs kløft. Identifiser de negative følelsene med ett eller to ord, og fortell deretter drømmen fra perspektivet til den negative delen av drømmen som om det er en del av deg selv. For eksempel kan den løvende leoparden bli "den grusomme, farlige delen av meg." Når du gjenforteller drømmen, vil du oppdage hva denne grusomme, farlige delen av deg ønsker og trenger, og hvorfor.
Prøv å merke eventuelle andre negative elementer i drømmen på samme måte, og se hvordan de samhandler sammen når du forteller drømhistorien. Resultatene kan lyse, og folk finner ofte at de negative delene av drømmen deres egentlig ikke er så negative som de antok; leoparden kan ikke være grusom og farlig - du kan oppdage at han føler seg tapt og ute på soverommet og ønsker at han kunne finne veien hjem. Her vil det neste trinnet i drømmespillet være å spørre deg selv: "Hvor i mitt liv føler jeg meg fortapt og ut av sted?" Når vi gjør broen for å våkne livet, blir drømmens betydning ofte tydelig.
5. Embrace "Shadow." Mareritt gir oss ansikt til ansikt med den kreative kraften i skyggearketypen. Arketyper er originale mønstre, mytiske tegn eller bilder som kommer fra det kollektive ubevisste. Skyggearketypen representerer alt som vi har undertrykt - den mørkere siden av oss selv. Når vi velger å være en bestemt type person (for eksempel søtsinnet), innebærer dette automatisk et valg ikke å være en bestemt måte (i dette tilfellet, sint). Men dette betyr ikke at disse undertrykte egenskapene forsvinner: de lever videre i vårt ubevisste. Disse avviste aspektene av selvet kan dukke opp i mareritt. Vi drømmer kanskje om sinte mennesker, eller om å reagere sint selv. Så våkner vi og tenker: "Jeg ville aldri blitt så sint i det våkne livet!" Dette er en anelse om at drømmen avslører et skyggeaspekt av selvet; noe vi undertrykker.
Jung trodde at det er viktig å omfavne skyggen når vi møter den for å få en hel, sunn psyke. Han følte at skyggen er kilden til kreativitet og gir gode gaver til psyken, men vi kan bare motta disse gaver ved å møte Skyggen og akseptere den.
Mareritt viser oss avvist aspekter av oss selv som vi trenger å integrere. Når vi omfavner vår skygge, vokser vi lykkeligere og mer balansert.
Når vi tar hensyn til marerittene våre og prøver å handle på budskapet deres, begynner de å endre seg til helbredende drømmer, slik det skjedde for Susan. Hun ble plaget av et tilbakevendende mareritt for å være fanget og ble redd for å sove i tilfelle det skulle skje igjen.
Susans drøm: fanget
I drømmen sov jeg og så våknet midt på natten og følte at jeg trengte å komme seg ut av soverommet, bare det var ingen dør. Jeg følte at jeg faktisk var våken, men jeg var tydeligvis ikke. Jeg var virkelig disorientert, visste ikke engang hvilken vei det var og hvilken vei var nede. Til slutt våknet jeg meg og følte meg veldig redd og dazed.
Hver gang drømmen gjentok seg, var den mer intens. Inntil Clare fortalte meg at drømmer kom til å hjelpe oss og at jeg skulle skrive dem ned, visste jeg aldri at drømmer hadde et formål. Jeg visste ikke at det var en vitenskap om å drømme. Når du vet at det er et system, kan du forstå det. Jeg skulle ikke legge meg redd lenger fordi jeg visste at drømmene hjalp meg.
Jeg begynte å føre en drømmejournal. Jeg begynte også å ta opp tidligere problemer og godta tidligere følelser i stedet for å prøve å skyve dem bort. Marerittet fikk meg til å føle meg fanget, og jeg ønsket å komme meg ut, men i virkeligheten tror jeg at det ikke var så mye å ønske å komme meg ut som å ønske å komme i kontakt med en del av meg jeg mistet kontakten med. Rett etterpå opplevde jeg et skifte, hvor marerittet spontant endret seg til noe fantastisk.
Jeg drømte at jeg sov og igjen våknet jeg og følte dette presserende behovet for å komme seg ut av rommet, bare det var ikke rommet mitt denne gangen. I min drøm sto jeg opp og ventet ikke å finne en dør, men døren var der og den var åpen og jeg gikk utenfor og var i en vakker hage.
Susan gjorde tre viktige ting for å få skiftet i marerittene sine. For det første aksepterte hun ideen om at drømmene hennes skulle hjelpe henne, noe som gjorde henne mindre redd for å sove. For det andre begynte hun å føre en drømmejournal, som er en viktig måte å bygge et forhold til drømmer på. For det tredje sluttet hun å undertrykke tidligere følelser og begynte å adressere dem.
På alle tre nivåer muliggjorde Susans nye holdning en åpning for hennes bevisstløse sinn. Hun begynte å lytte og ble belønnet med en vei ut av sine tilbakevendende mareritt (symbolisert ved døren) og inn i den voksende skjønnheten i sitt eget vesen, symbolisert av hagen i drømmen hennes.
© 2018 av Clare R. Johnson. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
Artikkel Kilde
Mindful Dreaming: Harness The Power of Lucid Dreaming for lykke, helse og positiv endring
av Clare R Johnson
Det er mange bøker om drømmer, drøm fortolkning, og klare drømmer. Det som gjør dette annerledes er at Clare R. Johnson, PhD kombinerer prinsippene om oppmerksomhet med en ny tilnærming til klare drømmer. Sluttresultatet er en trinnvis veiledning for å forstå drømmespråk, våkne opp i våre drømmer og forvandle dem til å forbedre våre våkne liv. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave.)
om forfatteren
Clare R. Johnson, PhD, er den ledende ekspert på klare drømmer. Hun har en PhD fra University of Leeds på å bruke klare drømmer som et kreativt verktøy (det første doktorgradsarbeidet i verden for å utforske dette emnet), er en klar drømmer selv, og er styremedlem i International Association for Study of drømmer. Hun gir jevnlig samtaler og leder workshops om å drømme. Besøk henne på www.deepluciddreaming.com.
Relaterte bøker
Flere bøker om dette emnet
at InnerSelf Market og Amazon
