Bilde av Frauke Riether 

Når du nærmer deg beslutninger, er det fordelaktig å gå tilbake og reflektere over hva du har lært og oppnådd i løpet av det foregående året. Sørg for å fortsette å lete til du finner på noe du er stolt av.

Med det i tankene er det lettere å sette seg noen mål for det kommende året. Ideen er å flytte oppmerksomheten bort fra dine mangler, dårlige beslutninger og mindre enn fantastisk oppførsel, og bare fokusere på å gjøre deg selv mer til din smak. Ambisjonene dine trenger ikke å være jordskjelvende, men bør gjenspeile hvordan du ønsker å vokse mot potensialet ditt.

For meg er det å spørre meg selv, "Hva vil gi meg mer glede, elskerog fred i år?" Jeg stiller dette spørsmålet fordi lykke og personlig tilfredsstillelse dreier seg om disse tre følelsene. Glede, kjærlighet og fred er også det motsatte av våre tre andre følelser -- tristhet, sinne, og frykt.

Ti mulige intensjoner

Her er noen forslag til måter å skape det kommende året som et år å huske. Jeg har også lagt merke til hvilke følelser hver liver opp.

1.Rys over deg selv for det du gjør og hvem du er. (Glede)

Dette bekjemper tendensen til å sammenligne seg med de fantastiske tingene andre kanskje vet, har eller oppnår. Ros kan ta form av å sette pris på deg selv på slutten av dagen, eller når du merker at du subtilt, eller ikke så subtilt, forringer deg selv.

2. Bekjemp våkent dine negative vurderinger av andre ved å se etter det positive. (Kjærlighet)

Finn noe godt i det andre har på seg, sier eller gjør. Det må være noen positive ting du kan erstatte for å motvirke din sølle tankegang. Målet er å finne fellesskapet vårt, ikke å fremheve forskjellene våre.

3. Gi uttrykk for en takknemlighet i hver interaksjon. (Kjærlighet)

Dette er en konsekvens av nummer to. Å si noe positivt er ikke å være en Pollyanna, men bare en mulighet til å løfte deg selv og andre. Det føles godt å være avsender i tillegg til å være mottaker. Å gi stemme til det du setter pris på er en øvelse for å bygge positivitet og god vilje.

4. Ikke gi uønskede råd. (Kjærlighet)

Når du ikke blir bedt om det, blir deling av "visdommen" sjelden mottatt slik du hadde tenkt. Jeg har lært (men noen ganger glemmer det) at jeg må be om og motta tillatelse før jeg gir andre mine synspunkter om deres situasjon. Når jeg ikke gjør det, lander mitt vismannsråd med et dunk siden jeg er ute av mitt eget territorium.

5. Utsett mindre. (Fred og glede)

Hvis du blir kalt til å gjøre noe eller påta deg et ansvar, så bare gjør det. Du vil kaste bort mindre tid og energi. Hvis du må ringe, ta telefonen. Det blir ikke enklere i morgen.

6.Snakk når det betyr noe. (Glede)

Å være passiv og la situasjoner utfolde seg på måter som ikke gir gjenklang eller føles produktive, vil etter hvert få deg til å føle deg sint og eller trist. Når vi ikke kimer inn, er det lett å trekke seg fra samspillet. Hvis det er vanskelig å si ifra, er det bare å svelge og ta spranget. Du kan alltid innlede det du sier med "Dette er vanskelig for meg og ..."

7. Sett beskjedne retningslinjer for trening og spising. (Glede)

Det er et bevist faktum at å spise god mat og bevege kroppen øker helsen og følelsen av velvære. Kanskje bare begrense mengden kaffe, vin, iskrem, sjokolade eller hurtigmat du spiser. Prøv å prioritere å gå en tur minst annenhver dag.

8. Lev i nåtiden. (Fred)

Dette kan ta form av daglig meditasjon, være i naturen, leke med hunden din, eller bare bruke mindre tid i hodet. Jo mer tid du holder deg unna fortiden og fremtiden, jo mer føler du deg takknemlig og ærefrykt for det som er foran deg akkurat nå.

9. Sjekk inn med din intuisjon. (Glede og Fred)

Når du er usikker på en gitt handlingsmåte, ta en pause, pust og spør i (ikke hjernen din) hva du vet er best. Denne strategien kan brukes enten det er å takke ja til en invitasjon til en sosial aktivitet, ta et jobbtilbud, forlate et forhold eller finne en ny livssituasjon. Uansett hvor stort eller lite spørsmålet er, holder svar innenfra, snarere enn vårt «burde», oss til gode.

10. Tilgi overtredere. (Fred, kjærlighet og glede)

Hvis noen har gjort deg urett, takle din tristhet, sinne og/eller frykt. Prøv deretter å virkelig gå i deres sko og husk at vi alle bare gjør vårt beste. Se etter din del og dine leksjoner. Etter at du har gjort ditt indre arbeid, finn ut hva du må gjøre for å løse problemet fullt ut, og i så fall gjør det. Se om du kan komme deg helt tilbake til kjærligheten.

En fokusert tilnærming til endring

I stedet for en smørebordstilnærming til endring, foreslår jeg at du velger en eller to ting og legger energien din i disse målene. Det er lettere å holde fokus på dem, i stedet for å overvelde deg selv med for mange gode intensjoner.

Jeg foreslår at du skriver målene dine på papir eller din favoritt elektroniske enhet og den første dagen i hver måned, gjennomgå og minne deg selv på dem. Å fokusere på et par edelstener gjennom året vil bidra til å lysne opp dagene dine og holde deg i bevegelse i ønsket retning. Og ikke glem å prise deg selv for alle dine små skritt.

© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren:

Attitude Rekonstruksjon

Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/