Det er mange ting du kan gjøre hver dag for å få litt mer glede i livet ditt. Bakkebilde/ Shutterstock
Glede er en følelse som oppleves av mange, men som er forstått av få. Det blir vanligvis forvekslet med lykke, men er unikt i sin innvirkning på både sinnet og kroppen.
Glede er ikke bare en flyktig følelse – den utløser en rekke betydelige fysiologiske og psykologiske endringer som kan forbedre vår fysiske og mentale helse. Og heldigvis for oss er det mange enkle ting vi kan gjøre hver dag for å øke mengden vi føler.
Glede er veldig forskjellig fra våre andre følelser. Det handler om å oppnå noe vi har ønsket i lang tid – resultatet av dette overgår forventningene våre.
Glede refererer ofte til en bred følelse av å være fornøyd med livet som dukker opp etter å ha opplevd en følelse av ærefrykt eller undring. Mange av oss kan bedre assosiere det med føler seg "velsignet". Mens glede oppleves naturlig, lykke etterstrebes ofte.
Til og med slik vi uttrykke glede er forskjellig fra våre andre følelser. Smilet det produserer er forskjellig fra hvordan vi kan smile når vi er glade.
Glede skaper det som er kjent som en Duchenne smiler – et ufrivillig, ekte smil som når øynene våre. Denne typen smil er assosiert med en spekter av fordeler, slik som forbedringer i fysisk helse, bedre restitusjon etter sykdom og sterkere bånd til andre.
Glede utløser også en rekke endringer i kroppen vår.
Når man er glad, pusten vår blir raskere, hjerterytmen øker, og brystet og hele kroppen føles varmere. Disse følelsene er forårsaket av frigjøring av adrenalin som gjør kroppen vår forberedt på engasjement og bevegelse, noe som får oss til å føle oss mer mentalt forberedt til å ta på livets utfordringer. Disse fysiologiske endringene er også forbundet med forbedret humør.
I hjernen utløser glede aktivitet hos flere lystrelaterte hot spots som er fordelt over hele hjernen. Følelsen av glede spres deretter til andre deler av sentralnervesystemet gjennom kjemiske budbringere kalt nevrotransmittere.
Det finnes mange forskjellige typer nevrotransmittere – men vanligvis frigjøres nevrotransmitterne dopamin (som er forbundet med nytelse), serotonin, noradrenalin og endorfiner (kroppens naturlige opiater) når vi føler glede.
Få den siste via e-post
Interessant nok er glede både en egenskap og en tilstand. Dette betyr at mens noen av oss bare opplever det som et resultat av en gledelig situasjon, har andre kapasitet til det – noe som betyr at de er i stand til å oppleve glede uavhengig av om de har møtt noe gledelig.
Noe forskning tyder på at denne kapasiteten er genetisk, med anslag på at ca 30% av mennesker har det som er kjent som "genetisk plastisitet". Dette betyr at de er uforholdsmessige påvirket av deres ytre miljø – og etter å ha lært teknikker for å fremkalle glede, kan det være lettere å oppleve det. Som sådan kan deres genetiske disposisjon for positive opplevelser resultere i mer glede.
Men bare fordi noen mennesker kan finne det lettere å oppleve glede, betyr det ikke at det ikke er enkle ting vi alle kan gjøre for å bidra til å øke opplevelsen vår av det.
1. mat
Å dele mat med andre kan hjelpe oss oppleve mer glede – og dette er ikke bare fordi å være i andres selskap øker vår opplevelse av glede. Selve handlingen med å dele mat kan også utløse den. Dette er grunnen til at forskning viser at å spise sammen med andre kan forbedre det som kalles psykologisk oppblomstring – det høyeste nivået av velvære.
Å lage mat sammen med venner og familie kan også stimulere til glede. Så hvis du ønsker å legge til litt mer til hverdagen din, kanskje gå ut på middag med venner – eller enda bedre, arranger et middagsselskap der dere alle forbereder måltidet sammen.
2. Fysisk aktivitet
Hvorvidt vi faktisk opplever glede mens vi trener, avhenger mye av omstendighetene rundt den fysiske aktiviteten, snarere enn selve aktiviteten.
For eksempel når vi løper med andre, pleier vi det oppleve mer glede enn når vi løper på egen hånd.
Forskning viser også at å oppnå et treningsrelatert mål vi aldri trodde vi var i stand til kan føre til glede.
Hvis du vil bruke trening for å få mer glede i livet ditt, prøv å sette deg selv en utfordring du ønsker å oppnå – og slå deg sammen med venner på reisen din for å oppnå den.
3. Skrift
En annen enkel måte du kan øke gledesfølelsen på er ved å skrive ned hvordan du har det.
I ett eksperiment, deltakere som brukte 20 minutter om dagen på å skrive om intense positive opplevelser – som gleden av å se et familiemedlem komme hjem, eller se barnet ditt gå for første gang – i tre måneder opplevde bedre humør sammenlignet med deltakere som skrev om ulike emner. De som skrev om sine positive opplevelser var også færre hos legen i tremånedersperioden.
Selv om det opprinnelige eksperimentet hadde som mål å gjenoppleve intense positive følelser (som ærefrykt, inspirasjon eller kjærlighet), kan du i stedet velge å fokusere utelukkende på følelser av glede.
Men selv om glede er fantastisk å oppleve, er det ikke den eneste følelsen vi vil møte i livet vårt. Det er viktig å prøve å omfavne alle følelsene vi opplever – det være seg tristhet, sinne, lykke eller glede.
Om forfatterne
Jolanta Burke, universitetslektor, Senter for positiv psykologi og helse, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap og Padraic J. Dunne, foreleser, Senter for positiv psykologi og helse, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
