"Fyll papiret ditt med pustene i hjertet ditt."
                                                       - William Wordsworth

Å finne en måte å engasjere seg mer i i våre liv og åpne oss for større kjærlighet, fred og lykke er en lengsel som mange av oss føler. Likevel har vi en tendens til å okkupere oss med daglige forstyrrelser og opptatthet, bare for å se dagene slippe av uten at det er knyttet til noen meningsfylt kjerne.

Søket etter mening kan knuse ned når noe trekker teppet ut fra under oss - som sykdom eller tap eller ulykke. Alder kan også spille en rolle i ens søken etter en åndelig kjerne. Vi pleier å se etter dypere forståelse når vi alder eller ser på våre kjære alder. Fortsatt en Pew Research studie viser tusenårene i økende grad tilknyttet uten religiøs tro.

Men for alle - uansett alder, religion eller livssituasjon - som ønsker å finne større klarhet og koble til et høyere nivå av bevissthet, kan journaling være en verdifull måte å la utforskningen din utfolde seg på. Et bredt spekter av studier viser at en daglig skrivepraksis hjelper deg med å frigjøre og reframe fortiden, forbedrer disiplin og konsentrasjon, støtter måloppnåelse og øker selvbevisstheten. Når du identifiserer de spesifikke ordene som inneholder dine tanker, oppstår et nytt nivå av forståelse.

Men å sette seg ned med et blankt ark og forventer å helle deg gjennom pennen, kan være skremmende for selv den mest inspirerte forfatteren. For å komme forbi det første trinnet med å sette penn til papir, bruk noen eller alle disse fem emnene for å få tilgang til de mer ekspansive mellomromene i tankene dine.

1. Beskriv målene dine og registrer fremgangen din.

Du er mye mer sannsynlig å oppnå målene dine hvis du bare Skriv dem ned. Prosessen med å skrive dine mål signalerer til hjernen din at de er viktige, og deretter organiserer og prioriterer hjernen din basert på den informasjonen.

Journaling om dine mål hjelper ikke bare med å klargjøre hva du virkelig går for, men lar deg også utvide dem og presse deg til å drømme enda mer. Skriv alle detaljer om hvordan det vil føles for å nå målet, hvordan det vil se ut, og hvilken påvirkning den vil ha på dine og dine kjære.

Skriv deretter om fremdriften din. Dette vil hjelpe deg med å legge merke til måtene du utvikler og utvider, og drive deg enda mer i retning av å nå målet ditt fordi du ser momentumet som bygger. Kjør som bølger til ferdigstillelse.

2. Utforsk og løse utfordrende opplevelser og følelser.

Vi står overfor vanskeligheter i våre liv og forhold, men det er det vi gjør do i disse tider som gjør forskjellen i vår generelle lykke. Journaling kan avlaste stresset i disse situasjonene og sette ting i kontekst slik at du kan behandle og frigjøre følelsene. Bare å sette opp erfaring og tilhørende følelse i ord gjør opplevelsen knowable, og derfor håndterlig.

Begynn med å bare legge alt på papir - selv om det er uleselig og uanstendig. Ikke censor eller rediger deg selv.

Når du har flyttet gjennom overflatefølelser og følelser, dykker du inn i de dypere lagene av hva som virkelig skjer for deg. Prøv å se ting objektivt og skriv ned dine observasjoner om dine tanker, følelser og oppførsel.

Tilgi deg selv, og alle andre involverte, for forvirringen, gjør vondt og sliter. Se om du kan finne en leksjon eller en mulighet for vekst for deg selv fra denne situasjonen og journal om hva som ville se etter deg.

Til slutt, svar på dette spørsmålet: Hvordan ville jeg gå videre i denne situasjonen fra mine dypeste verdier og høyeste selv?

3. Ta deg tid til selvrefleksjon.

Trykk på hva som skjer med deg. Hvordan føler du deg? Hva tar opp plass i dine tanker?

Å sette dine musings, ideer og følelser på papir vil hjelpe deg å forstå og assimilere dem slik at du kan bevege deg videre med mer glede og nåde. Tenk deg at du snakker med en beste venn som ikke vil dømme deg for noen av dine tanker eller følelser, og bare skrive.

Hvis du sitter fast, kan det være nyttig å gå gjennom noen av hovedkategorier i livet ditt og reflektere over hvordan du føler om dem: vennskap, levebrød og innflytelse, helse, romantisk forhold, kreativitet, samfunn, lek og åndelig helse. Ikke vær redd for å gå dypt. Spør deg selv de spørsmålene du er redd for å spørre. Bli kjent med deg selv.

4. Utvikle din intuisjon.

Journaling er som å snakke med deg selv og lytte på samme tid. Hvis du har noen bekymringer, problemer eller spørsmål, skriv dem ned og spør dine bevisstløsne om å komme ombord mens du mediterer eller sover for å gi deg svar utover din normale bevissthet. Når du er ferdig med å meditere eller når du vekker, skriv umiddelbart for 10 minutter om noen gjennombrudd eller åpenbaringer. Du kan bli overrasket over hva kreativitet og inspirasjon kommer til deg!

5. Reflektere over de positive tingene i livet ditt.

Skrive om en positiv opplevelse, la tankene dine gjenoppleve det, noe som øker tilliten til evnen til å skape lykke. Start med å bare lage en liste over fem ting som du er takknemlig for. Når du gjør dette, blir du oppmerksom på den awesomeness som allerede er tilstede i livet ditt.

Øvelsen er så tilstede som mulig når du journaler om disse glede i livet ditt. Å skrive om gode erfaringer forandrer retningen din fra knapphet og stress til overflod og fred.

© 2017 av Briana og Dr. Peter Borten.
Gjengitt med tillatelse. Adams Media Publications.
www.adamsmedia.com

Artikkel Kilde

The Well Life: Hvordan bruke struktur, søtthet og plass for å skape balanse, lykke og fred
av Briana Borten og dr. Peter Borten.

Hemmeligheten til å leve et eksepsjonelt liv - med å oppfylle arbeid og fritid, meningsfylte forhold og tid for seg selv - er å finne balanse. Briana og Dr. Peter Borten har de strategiene du trenger for å oppnå denne all-viktige balansen i livet ditt - selv i møte med kaos.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken og / eller last ned Kindle utgave.

Om forfatterne

Briana Borten og Dr. Peter Borten er forfatterne til boken, Ritualer for transformasjon: 108-dagers reise til ditt hellige liv. De er også skaperne av levende livsforbunds ritualer og Dragontree, et helhetlig velværemerke. Briana er en Mastery Coach med en omfattende bakgrunn i coaching klienter for å hjelpe dem å nå personlig gjennombrudd og mestring. Peter er en lege av asiatisk medisin som hjelper folk å oppnå full helse i kropp og sinn. Han har skrevet hundrevis av artikler, spenner over emner som stress, emosjonell velvære, ernæring, fitness og vår forbindelse med naturen. Lær mer på: www.thedragontree.com.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon