Bilde av eslfuntaiwan
Fortalt av Marie T. Russell
Videoversjon av denne artikkelen
Når jeg ser klienter personlig for terapi, og de ikke har det bra, er det første de blåser ut: "Jeg har vondt i halsen" eller "Jeg har vært syk i en uke."
Det er ikke "Jeg har hatt en god dag" eller "Disse blomstene i vasen er vakre." De er fokusert på sin fysiske lidelse. Vår skjeve fysiske tilstand dominerer ofte vår bevissthet.
På samme måte, hvis noen lever med "depresjon" (eller noen sterk følelse), og jeg spør dem hvordan det går, snakker de om å være deprimerte. Hvis jeg vedvarer og ber dem snakke om gode ting som skjedde siden jeg sist så dem, oppdager de at det faktisk har skjedd mange positive hendelser. Imidlertid er de så oppslukt av hvordan de har det, og det medfølgende negative selvsnakket og negative synet at de har mistet synet av virkeligheten i øyeblikket og hva som går bra i livet.
Når vi obsessivt fokuserer på noe som er eller ikke er innenfor vår kontroll, kan det føles som om vi bærer en gigantisk stein på ryggen. I stedet må vi behandle det ene aspektet av livene våre som små steiner i lomma, slik at vi kan holde oss forankret i å tenke, snakke og gjøre ting som fremmer glede, kjærlighet og fred.
For vår egen sjelefred må vi opprettholde det større perspektivet.
Hvorfor vi mister perspektiv
Hva er det som driver våre oppfatninger slik at de dominerer bevisstheten vår? I følge Attitude Reconstruction er det følelsen av frykt. Frykt tar tankegangen vår på fire måter, som jeg har kalt våre fryktbaserte kjerneholdninger.
De fire kjerneholdningene i frykt
- Å leve i fremtiden eller fortiden
- Overgeneralisering
- Å miste synet av det som er sant
- Prøver å kontrollere
Høres noen av disse fire mentale tendensene kjent ut? I så fall betyr det at du har uuttrykt frykt i kroppen din som hindrer deg i å føle fred. Mitt uoppfordrede forslag er at du må øke øvelsen med å riste og skjelve for å la den rene emosjonelle fysiologien bevege seg ut av kroppen din. Vi gjør vanligvis det motsatte, og spenner opp og prøver å holde på. Se video på slutten av denne artikkelen hvis du trenger en forfriskning om hvordan du konstruktivt kan flytte din fangede fryktenergi Å håndtere følelser fysisk og naturlig lar oss tenke tydeligere og beholde det bredere synet.
Flere måter vi mister synet på hva som er sant
I dag tar jeg for meg et aspekt av den tredje kjernestillingen - "Å miste synet av hva som er sant" - og altså ikke å opprettholde et sunt perspektiv.
For eksempel, hvis du føler deg frustrert over nesten alt, og i stedet for å nyte en samtale, venter du på at partneren din slutter å snakke fordi du er uenig i det han sier. Frustrasjonen din er i ferd med å bli sentralt og blir den store steinen du bærer. Din følelsesmessige tilstand får deg til å misforstå virkeligheten av det som skjer akkurat nå. Du glemmer og savner det større bildet. Du elsker ham, og hans synspunkt er like gyldig som ditt. Du føler deg bare frustrert akkurat nå.
Å være gift med armbåndsuret ditt, skynde deg og bli utålmodig, hindrer deg i å nyte det du gjør akkurat nå. Å komme til ballparken sent burde ikke overskygge spenningen ved å se sønnen eller datteren din spille fotball. Hvis du kommer til å være for sent, kan du lage en mental merknad om hvordan du kan dra tidligere neste gang og fokusere på moroa du får når du kommer dit. Ikke la den "dårlige" stemningen du har skapt i deg selv dominere opplevelsen din for øyeblikket, eller for resten av dagen.
Flere eksempler på å miste perspektiv er når du blir pakket inn i ting utenfor din kontroll, for eksempel: politikk, for mye bekymring for Covid-situasjonen eller Headline News som utløser din bekymring. I disse tilfellene kan du miste balansen og tryggheten. Disse negative distraksjonene fører til at du mister evnen til å fokusere på det som er i tråd med dine dypeste verdier og formål.
Jeg blir minnet om den flotte linjen mot slutten av filmen Casablanca. Rick sier til Ilsa:
"Jeg er ikke god til å være edel, men det skal ikke mye til for å se at problemene til tre små mennesker ikke utgjør en høyde med bønner i denne sprø verdenen."
Resepten
Å gå tilbake og holde perspektiv hjelper deg til ikke å bli overveldet og hindrer deg i å dvele ved ting i fortiden, nåtiden eller fremtiden. Du vil oppdage at du bekymrer deg mindre hvis du velger å fokusere på det du kan kontrollere akkurat nå, i stedet for det du ikke kan.
Det motsatte av frykt er fred. Det er nettopp det du vil oppleve når du innser at dette øyeblikket er den eneste tiden du har. Gjør ditt beste for å nyte det og finne det positive eller humoristiske i din nåværende situasjon. Uklarhet forbedres med øvelse. Enten du er religiøs eller ikke, er denne stillhetsbønnen fra Niebuhr relevant for å hjelpe oss med å opprettholde perspektivet:
Gud, gi meg roen
å godta de tingene jeg ikke kan endre,
motet til å endre de tingene jeg kan,
og klokskapen til å kjenne forskjellen.
Denne strategien krever at du gir opp det du dveler negativt med - og det er riktignok ikke lett å endre. Som jeg nevner, er den beste måten å begynne å innrømme at du blir drevet av frykten din: skjelve, skjelve, skjelve den ut av kroppen din og fokusere på nytt på det større bildet.
Skriv ned hva som virkelig er viktig for deg, og referer til det daglig. Så husk, FORTSETT PERSPEKTIV. Formuler din høyeste visjon for deg selv og juster tankene, ordene og handlingene dine med det. Det betyr, gjør det du kan, overgi resten, og nyt det kosmiske spillet.
© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av denne forfatteren
Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
