Selvhjelp

Hvordan selvomsorg ser ut: Det er ikke en oppgaveliste

Hvordan selvomsorg ser ut: Det er ikke en oppgaveliste
Bilde av Matan Ray Vizel 

Det er ikke den siste trenden. Det er ikke en hashtag på sosiale medier. Og det er absolutt ikke egoistisk. Selvomsorg er en utrolig viktig del av din fysiske og mentale helse. Jo bedre du pleier deg selv, desto bedre rustet vil du være til å nyte livet ditt, nå dine mål og hjelpe og støtte andre.

Selvomsorg er heller ikke bare en oppgaveliste. Stresser deg selv om hva du bør gjør det undergraver hele poenget - egenomsorg er å fokusere på det du kan kontroll ved å identifisere dine behov i sanntid og iverksette tiltak for å møte dem. Det er viktig å sjekke inn med deg selv flere ganger i løpet av dagen og stille spørsmål som:

  • Hvordan har jeg det?
  • Hva kan jeg gjøre for å føle meg bedre?
  • Hvordan kan jeg hjelpe andre?
  • Hvilke områder i livet mitt trenger pleie?
  • Hvordan kan jeg håndtere stresset mitt i øyeblikket?

Hvordan selvpleie ser ut

Slik ser selvomsorgen ut i en situasjon de fleste av oss kan forholde seg til - en stressende, hektisk morgen. La oss si deg sovner og ikke har tid til å dusje før skolen, ellers kommer du for sent. I stedet for å lade gjennom huset i panikk og stresset, snapper på alle som kan være i nærheten, tar du et sekund å puste. Du stopper opp og tenker på hvordan du kan få dagen til å fungere for deg - og hvilke av dine nåværende behov som er viktigst.

Siden du vet at stresset ditt vil eskalere og humøret ditt krasjer hvis du er sulten hele morgenen, spiser du frokost. Dette gir deg imidlertid ikke nok tid til å dusje, så du vasker deg raskt og kler deg ekstra fin. Disse enkle valgene hjelper deg til ikke å starte dagen stresset.

Nøkkelen til egenomsorg: Introspeksjon

Når du praktiserer egenomsorg, i stedet for å overgi deg til en ”dårlig dag”, setter du en positiv tone i timene fremover. Du tar kontroll over hvordan du reagerer på situasjonen. Nøkkelen til egenomsorg er introspeksjon - motstå trangen til å reagere med en gang og ta deg tid til å reflektere og lage en plan.

Hvis en plan ikke kommer lett, fortsetter du å stoppe og puste, slik at pulsen din blir normal igjen slik at du kan tenke klart. For å redusere stress, minner du deg selv om at den nåværende situasjonen bare er midlertidig og ser for deg en positiv løsning på problemet ditt.

Selvfølgelig ser selvomsorg annerledes ut for hver enkelt av oss og kan variere fra dag til dag - det er ingen formel som passer alle sammen. Når det er sagt, her er ett prinsipp som hjelper alle mestre egenomsorg: ta deg tid og krefter til å investere i din generelle velvære, som inkluderer følgende fem områder.

Fem typer egenomsorg

Det er fem hovedtyper av egenomsorg: fysisk, emosjonell, sosial, mental og økonomisk. Avhengig av dine behov på når som helst, må du kanskje fokusere på en eller to typer mer enn andre.

1. Fysisk

Når noen nevner egenomsorg, tenker mange først på å ta vare på den fysiske kroppen sin, og dette er utrolig viktig for både fysisk og mental helse. Dette betyr imidlertid ikke nødvendigvis å forplikte seg til et kraftig treningsprogram - men hvis du gjør det, er det flott!

Nøkkelen til fysisk egenomsorg er å finne anstrengelse og trene deg nyte - enten det er yoga eller fotturer; dans, styrketrening eller sykling; eller best av alt, en kombinasjon av flere aktiviteter. I tillegg er god ernæring - som å spise mer frukt og grønnsaker, kutte ut sukker og drikke mye vann - en viktig komponent i fysisk egenomsorg.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

2. Følelsesmessig

Emosjonell egenomsorg handler ikke om kontrollerende følelsene dine. God egenomsorg betyr å bli mer synkronisert med følelsene dine og la deg føle dem. Du lar deg le, gråte, bli sint - og føle nøyaktig hva du føler i stedet for å ignorere eller kvele følelsene dine.

Å lære deg selv å respektere følelsene dine gir deg større medfølelse - for deg selv og andre. Emosjonell egenomsorg betyr å være mer oppmerksom på situasjonene og tenkemønstrene som utløser negative følelser. Som alle aspekter av egenomsorg tar det tid og trening å gjenkjenne og respektere følelsene dine.

3. sosial

Vi trenger alle sosiale forbindelser og et støttesystem for mennesker vi stoler på. Sosial egenomsorg betyr å tilbringe tid med sine kjære, henge med venner, være en del av et fellesskap og drive en hobby eller interesse med andre som deler lidenskapen din. Positive følelser er smittsomme.

Siden vi alle har forskjellige sosiale komfortnivåer - noen anser seg selv som introverte og noen utadvendte - sosial selvomsorg ser annerledes ut for alle. Men her er bunnlinjen: Gjør et forsøk på å inkludere lykkelige mennesker i livet ditt. Glade mennesker er smittsomme, og å tilbringe tid sammen med dem kan også hjelpe deg til å føle deg lykkeligere.

4. mental

Måten du tenker på og hva du tenker på, påvirker veldig din følelse av velvære. Mental egenomsorg handler om å holde tankene skarpe. På mange måter er hjernen din en muskel som krever aktivitet og trening for å vokse og utvikle seg.

Mental egenomsorg inkluderer aktiviteter som stimulerer ditt sinn og ditt intellekt, som å lese, løse gåter, spille sjakk, skrive, studere eller lære et nytt språk. Enten du går på skole eller ikke, hold tankene dine hele tiden å lære og vokse.

5. finans~~POS=TRUNC

Penger er ikke alt, men økonomiske bekymringer eller problemer kan være en betydelig årsak til stress og angst, som igjen påvirker ditt generelle velvære. Økonomisk egenomsorg koker ned til tre enkle trinn for å hjelpe deg med å administrere økonomien din:

* øke bevisstheten din om hvordan du administrerer pengene dine;
* lage en økonomiplan som gir en følelse av kontroll; og
* prioritere utgiftene dine og hold deg på toppen av dem.

Ved å praktisere økonomisk egenomsorg, selv om det betyr å bruke mindre, unngår du stresset og angst som kommer av dårlig forvaltning av penger eller gjeld utenom kontrollen.

Hva vitenskapen sier

Å pleie deg selv i disse områdene vil ikke bare få deg til å føle deg bedre, det vil forandre tankene dine og koble hjernen din på nytt! Det er fordi hjernen din frigjør forskjellige typer ”feel-good” kjemikalier når du deltar i aktiviteter for egenomsorg. Ved å vedta sunne vaner utløser du disse "lykkelige hormonene", som forbedrer humøret ditt og øker din lykke. Dette er grunnen til at selvpleie blir lettere jo mer du gjør det. Det gjør deg lykkeligere og setter et smil på ansiktet ditt - og i ansiktene til de som elsker å se deg lykkelig.

Hva er disse følsomme neurokjemikaliene? De inkluderer hormoner som kalles endorfiner, og det er vitenskapelig bevist at egenomsorg øker endorfinnivået i hjernen. Endorfiner har samme struktur som morfin - et medikament tatt for å redusere smerte. Kroppen vår produserer endorfiner når vi trener, mediterer, hører på musikk, spiser sjokolade, ler og har sex.

Serotonin er et annet hormon som regulerer humøret. Trening øker ikke bare endorfinnivået, men øker også serotoninnivået, og det er derfor folk sier at trening kan forbedre humøret vårt. Nyere studier har vist at trening er så effektiv på dette at den kan brukes til å behandle noen former for depresjon. Selvfølgelig, ikke forvent at farmasøytiske selskaper skal annonsere det faktum at noen av våre beste medisin er gratis. En annen måte å øke serotoninnivået naturlig er gjennom sollys - så forestill deg hva trening utendørs under solen kan gjøre!

Forløperen til serotonin er tryptofan, men det er vanskeligere å forbedre humøret ditt ved å øke tryptofan. Renset tryptofan er tilgjengelig som et medikament i noen land, som Canada, og dette har vist seg å øke serotoninnivået. Men å spise tryptofanrike matvarer som melk, gjør det vanligvis ikke, siden du må konsumere mange av dem for å påvirke serotoninnivået.

dopamin, et annet såkalt lykkelig hormon, frigjøres som respons på givende menneskelig aktivitet og er knyttet til forsterkning og motivasjon. Faktisk er dopamin assosiert mer med forventning om å føle seg lykkelig enn med lykke i seg selv. Det er hormonet som holder deg i gang når du prøver å nå et mål - enten det er å avslutte et maratonløp, få en A på eksamen eller lage fotballaget.

Å øke dopamin er ganske enkelt. I en vitenskapelig studie som brukte hjerneskanninger, sammenlignet forskere dopaminoverføring i hjernen til folk som hørte på musikk de følte seg nøytrale om og med musikk de elsket. Studien fant at dopaminnivået økte med 90 prosent når deltakerne lyttet til musikk de elsket.

Et annet hormon som påvirker vår mentale og emosjonelle helse er oxytocin. Oksytocinnivået stiger med fysisk hengivenhet som kyssing, kos og sex, og de øker også under fødsel, amming og sterk foreldre-barnbinding. Oxytocin snakker til vårt menneskelige behov for fysisk, sosial forbindelse.

Vitenskapen forteller oss at oksytocin ikke bare reagerer på behagelige situasjoner - det krever fysisk tilkoblinger. Vi vet dette fordi å tilbringe tid i den virtuelle verden - selv om det kan være behagelig - faktisk reduserer oksytocinnivået. Dette hormonet krever meningsfylte sosiale forhold - akkurat som vi gjør.

Copyright 2021. Med enerett.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Vær deg, bare bedre: ektepleie i virkeligheten for unge voksne (og alle andre)
av Kristi Hugstad

bokomslag: Be You, Only Better: Real-Life Self-Care for Young Adults (and Everyone Else) av Kristi HugstadSammen med alle fordelene ved å bli voksen, kommer utfordringer og behovet for å lære ferdigheter som hjelper deg med selvregulering når du drar inn i nye opplevelser. Fremhever fem viktige områder i livet - fysisk, mental, følelsesmessig, sosial og økonomisk - Vær deg, bare bedre tilbyr verktøy som er støttet av vitenskap og erfaring og teknikker som er enkle å implementere for å lykkes. Ferdighetsbygging og egenomsorg - som journalføring, å få nok søvn og trening, omfavne naturen, administrere tid og penger, og øve takknemlighet, oppmerksomhet og optimisme - presenteres, og hver illustreres med historien om en ekte ung person. Denne fremgangsmåten vil hjelpe deg med å skape et robust fundament for din kraftige fremtid. Du vil oppdage en fantastisk tilgjengelig livslinje og en realistisk inspirerende guide til å lede - og elske - ditt best mulige liv.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av Kristi HugstadKristi Hugstad, Forfatter av Beneath the Surface, er en sertifisert spesialist i sorggjenoppretting, foredragsholder, helsepedagog og kvalifiserende sorg for tap for rusavhengige. Hun snakker ofte på videregående skoler og er vert for Sorgsjenta podcast og samtale radioprogram.

Besøk hennes nettside på www.thegriefgirl.com 

Flere bøker av denne forfatteren.
  

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

sosialt stress og aldring 6 17
Hvordan sosialt stress kan fremskynde aldring av immunsystemet
by Eric Klopack, University of South California
Når folk blir eldre, begynner immunforsvaret deres naturlig å avta. Denne aldring av immunsystemet,...
mat sunnere når den tilberedes 6 19
9 grønnsaker som er sunnere når de tilberedes
by Laura Brown, Teesside University
Ikke all mat er mer næringsrik når den spises rå. Noen grønnsaker er faktisk mer...
lader ute av stand 9 19
Ny USB-C-laderregel viser hvordan EU-regulatorer tar avgjørelser for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du noen gang lånt en venns lader bare for å finne ut at den ikke er kompatibel med telefonen din? Eller…
interretten faste 6 17
Er intermitterende faste egentlig bra for vekttap?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er noen som har tenkt på å gå ned i vekt eller har ønsket å bli sunnere de siste par...
Mann. kvinne og barn på stranden
Er dette dagen? Omslag på farsdag
by Vil Wilkinson
Det er farsdag. Hva er den symbolske betydningen? Kan det skje noe livsendrende i din...
problemer med å betale regninger og psykisk helse 6 19
Problemer med å betale regninger kan ta store belastninger på fedres mentale helse
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidligere fattigdomsforskning har hovedsakelig blitt utført med mødre, med et overveiende fokus på lav...
helseeffekter av bpa 6 19
Hvilke tiår med forskning dokumenterer helseeffektene av BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Uansett om du har hørt om det kjemiske stoffet bisfenol A, bedre kjent som BPA, viser studier at...
hva med vegansk ost 4 27
Hva du bør vite om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Heldigvis, takket være den økende populariteten til veganisme, har matprodusenter begynt ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.