Selvhjelp

Slippe kvelertaket til den indre undertrykkeren

en ung kvinne som kommer ut av skapet for å møte løven i skyggene
Bilde av Stefan Keller 


Fortalt av forfatteren.

Se videoversjon på InnerSelf.com eller YouTube

Det føles godt å helbrede fra skadelige meldinger om at du er "mindre enn." Når dette skjer, styrker du stemmen som sier: "Du er så mye bedre enn dette rotet du ble gitt." Du blir flinkere til å gjenkjenne grensene dine og får evnen til å si «nei». Du slutter å ignorere følelsesmessig smerte og spør i stedet, "Hva handler denne følelsen om og hva trenger jeg å gjøre med den?" Reglene for frykt begynner å svekkes, litt etter litt, og du erkjenner at en undertrykkende verden som skader, forfølger og straffer ikke tar med deg selvverden.

Det er en stor ordre, spesielt når historien din om annet er drevet av legitim frykt for sikkerheten til deg selv og folk du elsker. Hatflekkene vil ikke bli slettet bare fordi vi blir sunnere og helere. Likevel, selv om vi sørger over de døde og søker å fremme fred og rettferdighet for de som lever, må vi fortsette å jobbe hardt så fortvilelsen ikke vinner dagen. Fortsett å sveve fritt, til tross for krefter i livet som kan prøve oss, og til og med knekke oss, hvis vi blir tatt uten verktøy for å håndtere dem. Uansett om disse livshendelsene er direkte relatert til vår Annenhet eller ikke, kan vi fortsette å stige til tross for deres uforutsigbarhet.

Uforutsigbarhet og usikkerhet

COVID-19-viruspandemien lærte oss mye om uforutsigbarhet. Hvis det er én ting vi har lært, er det at livet slik vi kjenner det kan endre seg på et øyeblikk. Selv om viruset ikke diskriminerer, ble virkningen forstørret blant fargede samfunn og i fattige nabolag - en og samme i mange deler av Amerika. Kanskje du ble syk, mistet noen kjære, opplevd betydelig økonomisk tap.

On På toppen av hva som enn skjedde, var vi alle isolert fra ressurser: mennesker vi elsker, sosiale utflukter og rutiner som hjelper oss å takle stress, som å gå på treningsstudio. Som alle andre har du sannsynligvis opplevd mer enn din del av bekymring, frykt, håpløshet og andre smertefulle reaksjoner på tidens usikkerhet.

Mye skjer i løpet av livet vårt. Enten vi sørger over et tap, navigerer i globale og personlige katastrofer, eller opplever stress over økonomi, kan alt få oss til å føle oss alene og isolert. I våre hjerter og sinn har det å være isolert en slående likhet med å føle seg utstøtt. Livet i seg selv kan føles som undertrykkeren. Når vi opplevde livet som undertrykkende, fører det oss tilbake til å føle oss annerledes.

Isolasjon og annerledeshet

Isolasjon er hovedårsaken som holder vår opplevelse av å være Andre i live. Vår oppgave er å skape måter å forhindre at isolasjon tar tak i hodet vårt og gir næring til vår historie om Annet. Å være i stand til å stoppe tankesnakken før den tar oss ned i skammens spiral er nøkkelen til livslang helbredelse fra Annenheten.

Med alle de vridde formene for sosial mishandling du har utholdt – mothakene og de forferdelige løgnene som noen i en posisjon med makt og innflytelse ville få deg til å tro om din verdi – mistenker jeg at ingenting de sa var så forferdelig som de tingene du har fortalt deg selv da du var i hulene til ditt eget helvete.

Hvis vi kan gjenkjenne denne tendensen til å synke oss selv, kan vi gjøre noe forebyggende arbeid for å forhindre at det skjer. Vårt forebyggende arbeid må begynne med en forpliktelse til å nekte å gi vår selvtillit og følelse av verdi til mennesker eller systemer som reduserte oss tidligere. Menneskene som kaster oss ut som Andre, og systemet de representerer, må ikke lenger være kompasspunktet vi følger.

Tar oss selv tilbake

Vi kan lære å ta oss opp igjen. En sterk og uventet motvind – enten det er en pandemi eller et jobbtap eller en kjæres død – kan velte oss og påkalle denne tendensen til å si til oss selv: «Vel, hvem tror du at du er? Du er bare en ____." Vi kan bli rammet av disse tingene fra tid til annen, men vi trenger ikke å ligge nede.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Det er viktig å gjenkjenne alle måtene vi fortsatt bærer undertrykkerens stemme i oss, gjør den til vår egen og deretter gjenbruke den mot oss selv når livsproblemer oppstår.

Jeg tenker på dette som en intern undertrykker: en stemme som bruker våre svakhetsøyeblikk til å holde skamsyklusen i gang. Selv om undertrykkelse og hat begynte utenfor oss, ble den interne undertrykkeren født for lenge siden i skolegårder, nabolagsgater, barndomshjem og landskap der forfedre opplevde ekstrem undertrykkelse.

Noen ganger direkte, noen ganger subtil, bruker vår interne undertrykker et arsenal av våpen for å demoralisere oss og holde oss underordnet dominanssystemet vi har levd under. En intern undertrykker trenger ikke mye for å opprettholdes – den trenger bare negativ selvprat og hard kritikk av hvem og hvordan vi er.

For å svekke den indre undertrykkeren, må vi først forstå dens sammensetning, hva den trives med, og hvordan den reaktiveres i tider med stress og utmattelse. Friske mennesker som har gjort mye helbredende arbeid, opplever fortsatt tvil på seg selv, usikkerhet, deprimert humør og øyeblikk med økt angst. 

Forstå den indre undertrykkeren

Av alle måtene som en mobber, avvisende lærer, desinvestert omsorgsperson eller en annen person prøvde å overbevise deg om å være «mindre enn», vil du se at denne undertrykkende personen mest effektivt mottok deg ved å bruke isolasjon for å få deg til å føle deg alene og redd . År senere, lenge etter at disse mobberne kan ha forsvunnet fra livet ditt, vil din indre undertrykker få deg til å isolere deg igjen. Den gamle budbringeren fra fortiden er nå en intern stemme i tankene dine, og isolasjon er ditt beste svar på alle livets stress, sår og bekymringer. 

Annenheten hevder seg selv hver gang vi isolerer oss i vår smerte. Det gjør det gjennom vår interne undertrykker, som forteller oss at vi ikke bør plage folk, vi skal klare oss, vi trenger bare å tenke på andre ting. Dette er meldingene som oppstår fra troen på at vi ikke gjør det viktig nok til å representere hvem vi er og hva vi trenger. Legg merke til dette i deg et øyeblikk.

Ok, det var et øyeblikk, og det har gått. Du trenger ikke gjøre dette lenger.

Du kan svekke denne interne undertrykkeren som har holdt deg alene og isolert mens du håndterer livsproblemer. Det kan virke abstrakt å forestille seg livet med en betydelig svekket indre undertrykker som ikke får første ord om deg og din måte å være på. Så vi skal utforske hvordan dette kan se ut, og identifisere tegn på at undertrykkerens grep om deg svekkes.

Slipper kvelertaket

Etter hvert som vi helbreder fra annethetstraumer, skjer en rekke bemerkelsesverdige endringer. Vi begynner å tenke og handle annerledes, på måter som til å begynne med er subtile. Kanskje vi ikke synker så langt når vi overhører eller ser noe som en gang ville ha demoralisert oss.

Hvis vi begynner å synke, ser vi på endringsverktøyene våre på nytt med en spesifikk hensikt. Kanskje bruker vi noen minutter på å puste meditativt, og så snakker vi tilbake internt og sier: «Vent litt – dette rotet handler ikke om meg, og jeg blir ikke forbannet til å tro at det er det.» Vi kan nekte å redde selvtilliten til noen som representerer dominans i livene våre, til og med bli mindre interessert i dem eller nekte å delta i spillene deres. Hvis vi må håndtere dem, begynner vi å representere oss selv som likeverdige, verdige til å ha stemme og plass ved samme bord.

Hver gang vi nekter å akseptere Annenhet eller noens forsøk på å dominere og definere oss, svekker vi vår indre undertrykker. Dette er handlinger som representerer en endring i troen på vår verdi, vår rett til å være, vår verdighet. Nå og igjen, når vi begynner å praktisere en tilnærming til livet som kommer fra styrke og valg, gjenkjenner vi: "Å ja, jeg ville ikke ha vært i stand til å gjøre dette før." Den stemmen er det som avslører hvor mye du forandrer deg og blir sterkere.

Selv i de vanskeligste og mest isolerende tider må vi ta valget om å bli klar over vår indre undertrykker. Når vi gjør det, er det nyttig å spørre "Hva gir næring til min indre undertrykker akkurat nå?" og "På hvilke måter tillater jeg meg selv å være isolert?" Når vi er våkne, kan vi bekjempe disse tendensene ved å nå ut for å bygge fellesskap med mennesker som er direkte investert i oss eller deler vår bekymring.

Lære å leve vår sannhet

Vår interne undertrykker vil prøve å gjenopplive hver regel av frykt som har stilnet og undertrykt oss i fortiden. Vi har rett til å nekte. Så vi kan si "Ja" til mange nye ting. Vi sier ja! å bli hørt av noen som elsker oss, som ønsker å føle seg trengt av oss. Vi sier ja! til vår rett til å dele vår stemme og et perspektiv andre trenger å høre. Vi sier ja! å inspirere folks mot gjennom vårt eksempel. Vi sier ja! til all gleden som følger med å endelig tillate oss selv å ta opp plassen som er vår å fylle.

Vi må lære å etterleve vår sannhet, definert av verken eksterne undertrykkere eller deres budskap som vi internaliserte og gjorde til våre egne. For å gjøre dette redefinerer vi rommet vårt i verden og hvordan vi representerer det innenfor, og mellom, våre roller i livet. Vi får bestemme hvordan vi vil vise oss som individer, partnere, foreldre, profesjonelle, skapere, påvirkere – alle rollene vi inntar. Dette er virkelig øyeblikket vårt i historien.

Ettersom vi blir mindre referanser til våre undertrykkere som kilden til hvordan vi tror vi skal være og handle, oppstår et naturlig spørsmål. Vi spør, "Hvem er jeg, hvis ikke det?" For å virkelig definere deg selv – for ingen andre enn deg selv, uten at noen andre definerer hvordan du skal tenke, leve og føle – har du mye å utforske.

Copyright 2021. Med enerett.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Ny Harbinger Publikasjoner. NewHarbinger.com

Artikkel Kilde:

Healing Otherness Handbook

Healing Otherness Handbook: Overvinn traumet med identitetsbasert mobbing og finn makt i din forskjell
av Stacee L. Reicherzer PhD

bokomslag: Healing Otherness Handbook: Overcome the Trauma of Identity-Based Mobbing and Find Power in Your Difference (Stacee L. Reicherzer PhD)Ble du offer for mobbing i barndommen basert på identiteten din? Bærer du disse arrene i voksen alder i form av angst, depresjon, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), dysfunksjonelle forhold, rusmisbruk eller selvmordstanker? I så fall er du ikke alene. Vårt kulturelle og politiske klima har åpnet gamle sår for mange mennesker som har følt seg "andre" på forskjellige punkter i livet, startende med barndomsmobbing. Denne gjennombruddsboken vil veilede deg når du lærer å identifisere din dypt forankrede frykt, og hjelpe deg med å helbrede de usynlige sårene ved identitetsbasert barndomsavvisning, mobbing og bagatellisering.

Hvis du er klar til å helbrede fra fortiden, finne kraft i forskjellen din og leve et autentisk liv fullt av selvtillit - denne håndboken vil hjelpe deg, trinn for trinn.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.

om forfatteren

foto av: Stacee Reicherzer, PhDStacee Reicherzer, PhD, er en transgenderrådgiver, pedagog og offentlig taler i Chicago, Illinois for historiene om mobbet, glemt og undertrykt. San Antonio, TX, innfødt tjener som klinisk fakultet for rådgivning ved Southern New Hampshire University, hvor hun mottok den fremtredende fakultetsprisen i 2018. Hun reiser verden rundt for å undervise og engasjere publikum rundt ulike temaer om annenhet, selvsabotasje og bedrager fenomen. Hun er forfatteren av Healing Otherness Handbook (New Harbinger, april 2021).

Besøk forfatterens nettsted på DrStacee.com/
  

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

digitale penger 9 15
Hvordan digitale penger har endret hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penger defineres som en form for valuta som bruker datanettverk til å...
Et Equinox-alter
Å lage et jevndøgnalter og andre høstjevndøgnsprosjekter
by Ellen Evert Hopman
Høstjevndøgn er tiden da havet blir grovt når vinterkulingen setter inn. Det er også...
nysgjerrige barn 9 17
5 måter å holde barna nysgjerrige på
by Perry Zurn
Barn er naturlig nysgjerrige. Men ulike krefter i miljøet kan dempe nysgjerrigheten deres over...
fornybar kraft 9 15
Hvorfor det ikke er anti-miljøet å være for økonomisk vekst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i dagens levekostnadskrise er det mange mennesker som er kritiske til ideen om økonomisk...
koalabjørn "fast" i et tre
Når det er smart å være sakte: Leksjoner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamret seg til en gammel trehjort mens den strandet i Murray River, på grensen ...
stille opp 9 16
Hvorfor du bør snakke med sjefen din før "stille slutte"
by Cary Cooper
Quiet quitting er et fengende navn, populært på sosiale medier, for noe vi alle sannsynligvis har...
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første menneskene flyttet ut av Afrika, bar de tarmmikrobene med seg. Viser seg,…
havskoger 9 18
Havskogene er større enn Amazonas og mer produktive enn vi trodde
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
Utenfor kysten av det sørlige Afrika ligger den store afrikanske havskogen, og Australia kan skryte av…

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.