Diary-keeping kan bidra til å gi perspektiv. GaudiLab / Shutterstock

Lærere i England sliter. En nylig utgitt Stortingsmeldingen på lærernes arbeidsliv fant at lærernes trivsel er lavere enn befolkningen generelt. Mer enn halvparten av de 11,177 XNUMX undersøkte lærerne og skolelederne sa at jobben deres påvirket deres mentale helse negativt.

Lærers trivsel bør håndteres på et strukturelt nivå. Hvis regjeringen ønsker at lærere skal inn i yrket, og fortsette i det, så må endringer rundt lønn, arbeidsvilkår og støtte til lærernes psykiske og fysiske helse skje.

I det nåværende øyeblikket er det imidlertid også skritt lærere kan ta for seg selv for å prioritere deres velvære. Min forskning fokuserer på hvordan det å føre dagbok kan være nyttig for lærere. Det kan gi dem et trygt sted å definere hva velvære betyr for dem selv og å utforske hva det betyr i praksis. Dessuten er det ingen grunn til at denne praksisen ikke kan være nyttig for andre også.

Dagbokføring

jeg begynte dette forskningsprosjektet i 2018 og har jobbet med rundt 450 lærere.

Jeg og kolleger ba lærere om å bruke dagbokverktøysettet vårt på daglig basis i en bestemt tidsperiode. Avhengig av fasen av prosjektet kan dette være i tre måneder, seks måneder eller et helt studieår. Verktøysettet vi ga dem utvider dagboken utover skriving og består av en rekke kreative aktiviteter – fra scrapbooking og storyboarding til lydopptak og takknemlighetslister.

Vi ba ikke lærerne om å dele dagbokoppføringene sine med oss. I stedet undersøkte vi hvilken innvirkning det å føre dagbok hadde på deres velvære ved å be dem om å ta månedlige, elektroniske helsesjekker, samt gjennomføre fokusgruppeøkter og nettbaserte undersøkelser.

Vi fant ut at det å føre dagbok forbedres konsekvent lærernes nivå av trivsel. I de første seks fasene av prosjektet sa 70 % av deltakerne våre at bruk av dagbokverktøysettet forbedret deres velvære – og dette tallet steg til 74 % under COVID-19-nedstenginger.

Selv om det å føre dagbok kan sees på som en annen jobb på lærernes endeløse huskelister, kan det faktisk spare dem tid i det lange løp. Det kan bidra til å gi klarhet over hva som er viktig og hva som ikke er. Den ene læreren sa:

Jeg tror at dagbokskriving er en god ting fordi det hjelper oss å bearbeide tankene våre og se oss selv fra et annet perspektiv. Jeg tror også at dagbokskriving hjelper oss til å forstå hva som er viktig for oss. Det lar oss oppdage mønstre i våre daglige kamper og fokusere på å skape løsninger.

Hvis lærere kan finne ut hva velvære betyr for dem, individuelt, på sidene i en dagbok, kan de bruke den til å navigere i deres personlige og profesjonelle liv. Det er en sjanse for lærere til å få perspektiv på hva som fungerer for dem, så vel som hva som ikke fungerer. Lærere kan deretter bruke denne innsikten til å gjøre endringer i eget liv, som kan påvirke det de gjør i og utenfor skolen.

Gjennom årene har våre deltakere delt at dagboken gir dem et sted å bli kjent med seg selv på et dypere nivå og å erkjenne viktigheten av å prioritere sin egen velvære. En sa:

Refleksjon kan bidra til å gi perspektiv og hjelpe deg å forstå dine egne tanker bedre. Det hjalp meg virkelig med å slå av problemer jeg var besatt av utenfor jobben, når det er veldig viktig for deg å slå av slik at du er bedre forberedt til å møte neste dag.

Vår forskning viser også at en dagbok ikke bare trenger å handle om å skrive. Å utvide dagbokføring utover å skrive til kreative øvelser som tegning kan bidra til å øke velvære, og lar oss være lekne og kreative underveis.

Selv om du ikke er lærer, kan du finne denne måten å føre dagbok på. Her er et par raske og enkle aktiviteter, hentet fra forskningen min, for å hjelpe deg med å starte – eller fortsette – din dagbokreise.

1. Definer ditt velvære

Skriv ned, med dine egne ord, hva velvære betyr for deg. Det kan være nyttig å tenke tilbake på en tid da du følte deg spesielt glad eller fornøyd og vurdere hva som konkret fikk deg til å føle deg slik. Du kan ha vært i kontakt med andre, eller følt deg i fred i naturen. Å definere velvære på våre egne premisser er nyttig, fordi vi da har noe konkret å jobbe med som er unikt for oss og våre omstendigheter.

2. Skriv (eller tegn) en velværeoppskrift

Hvis velvære var en kake, hva er de viktigste ingrediensene som utgjør din velvære på daglig basis? Tenk på hver ingrediens som en bestemt aktivitet eller strategi. En av ingrediensene kan for eksempel være tid med familie og venner.

Tegn eller skriv opp ingrediensene i velværekaken din slik at du har den som en visuell påminnelse om å bruke den daglig. Disse ingrediensene trenger ikke å være dyre eller ta mye tid. Man kan være så enkelt som å drikke nok vann hele dagen for å holde seg hydrert og føle seg våken. Å bruke noen av ingrediensene dine daglig vil hjelpe deg med å prioritere deg selv og dine egne behov.

3. Forstå hvordan du hviler

Finn ut hva hvile betyr for deg. Hvile kan være aktiv, så for eksempel lesing eller trening kan inkluderes som hvile fordi du bruker hjernen din på en annen måte.

Prøv å tegne en regnbue, der hver farge representerer en aktivitet du bruker til å hvile. Å ha denne visuelle påminnelsen betyr at du ikke ser hjemmet ditt som en forlengelse av arbeidsplassen din. I stedet for å lure på hva du skal gjøre når du kommer hjem – noe som kan føre til at du gjenåpner den bærbare datamaskinen, eller dveler ved et problem på jobben – har du en rekke aktiviteter som hjelper deg med å komme deg bort fra jobben og hvile og lade opp. Dette bidrar til å gjenvinne tid borte fra arbeidsplassen som din.

Om forfatteren

Lucy Kelly, førsteamanuensis i utdanning, University of Bristol

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bøker_bevissthet