Med all usikkerhet i verden i dag, hvorfor ikke ta deg tid til å gjøre din 2018 positiv og oppløftende. Det er ikke tritt å sette nyttårs intensjoner, spesielt hvis de gjør livet ditt lysere.
Jeg har nylig blitt dobbelt minnet om behovet for å være det beste jeg kan. Bor i Sør-California, min lille by Santa Barbara sneglet fluktet det raseri Thomas brannvesenet. Det er ingenting som å bli fanget opp i en naturkatastrofe for å bli minnet om livets ømhet og være takknemlig for andres menneskehet. Alt i vårt samfunn er takknemlig for de brannmennene og politimennene og kvinnene som legger sitt liv for andres sikkerhet.
I nærmer seg resolusjoner, er det fordelaktig å gå tilbake og reflektere over hva vi har lært og oppnådd i løpet av det foregående året. Pass på å gjøre dette, og fortsett å se til du kommer opp med noe du er stolt av.
Innstilling av intensjoner og mål
Med det i tankene er det lettere å sette noen intensjoner og mål for det kommende året. Tanken er å skifte oppmerksomheten bort fra dine mangler, dårlige beslutninger og atferd, og bare fokusere på å lage deg selv, ditt beste selvtillit. Dine ambisjoner trenger ikke å være jordskak, men bør gjenspeile hvordan du vil vokse mot potensialet ditt i nær fremtid.
For meg spør det meg selv, "Hva vil gi meg mer glede, elskerog fred for 2018? "Jeg stiller dette spørsmålet fordi alt som er positivt i livet, dreier seg om disse tre følelsene. De er også de polære motsetningene til tristhet, sinne, og frykt. I tillegg har jeg lært at jeg har makt til å skape mer glede, kjærlighet og fred ved det jeg tror, snakker og handler.
Noen forslag
Her er noen forslag til måter å skape din nye virkelighet på. Jeg har også notert hvilke følelser hver enkelt livliggjør.
- Overdådig ros på meg selv for det jeg gjør og hvem jeg er. (Glede - hedre meg selv). Dette bekjemper tendensen til å sammenligne seg med de fantastiske tingene andre kan vite eller oppnå. Dette kan ta form av å sette pris på meg selv på slutten av dagen, så vel som når jeg legger merke til at jeg er subtilt, eller ikke så subtilt, belittling meg selv.
- Vigilantly bekjempe mine negative vurderinger av andre ved å se etter det positive. (Kjærlighet - ære for andre og situasjoner). Finn noe godt i det de har på seg, si eller gjør. Det må være noen positive ting jeg kan erstatte for å motvirke min trashy tenkning. Målet er å finne fellesskap, ikke å fremheve våre forskjeller. Denne herlige øvelsen utvider våre hjerter.
- Stem en verdsettelse i hver samhandling. (Kjærlighet - fokuserer på vår forbindelse og likheter). Dette er en følge av nummer to. Å si noe positivt er ikke å være en Pollyanna, men bare en mulighet til å løfte meg selv og andre. Det er godt å være avsender, så vel som mottaker. Å gi stemme til det du setter pris på er en øvelse for å bygge positivitet og god vilje.
- Ikke gi uoppfordret råd. (Kjærlighet - gir respekt for og anerkjenner at alle er på egen vei). Deling av min "visdom" er sjelden mottatt som jeg hadde tenkt. Jeg har lært (men noen ganger glemmer) at jeg må be om og motta tillatelse før jeg overlater mine to cent til andre. Ellers lander min vismannsråd med en tud siden jeg er ute av mitt eget territorium. Målet mitt er å føle mer glede, kjærlighet og fred.
- Fremhev mindre. (Fred og glede - jeg respekterer meg selv, bruker mindre tid i hodet mitt og tar vare på virksomheten). Hvis jeg vet dypt inne i det, blir jeg kalt til å gjøre noe eller påta seg et ansvar; så gjør jeg det bare. Jeg sliter mindre tid med å kjempe meg mentalt. Hvis det er et anrop å foreta, plukk opp telefonen. Det blir ikke enklere i morgen.
- Snakk når det er viktig. (Glede - være sant for meg selv og delta i livet). Å være passiv og la situasjoner utfolde seg på måter som ikke resonerer eller føler seg produktive, vil etter hvert få deg til å føle seg sint og eller trist. Når jeg ikke klager inn, merker jeg at jeg trekker seg fra samspillet. Hvis det er vanskelig å snakke opp, bare slapp av og ta spranget. Du kan alltid forord hva du sier med ... "Dette er vanskelig for meg og ..."
- Sett beskjedne retningslinjer for trening og spising. (Joy - respekterer meg selv ved å lytte til min indre stemme). Det er et bevist faktum at fôring og bevegelse av kroppen øker helse og følelser av velvære. Kanskje bare begrense mengden kaffe, vin, is eller sjokolade du spiser på en dag. Prøv å prioritere å gå en tur hver annen dag. Lytt til og respekter kroppen din.
- Lev i nåtiden. (Fred - opplever undringen om å være i live og bare puste). Dette kan ta form av daglig meditasjon, chanting, eller bare bruke mindre tid i hodet mitt. Jeg vil være ute av fortiden og fremtiden og bruke mer tid på å føle meg takknemlig for hva som er rett foran meg nå.
- Innsjekking med min intuisjon. (Glede og fred - etter min fødte følelse av det jeg kjenner dypt ned er det riktig for meg). Hvis og når jeg er usikker på et bestemt tiltak, vil jeg pause, puste og spørre innen (ikke spør meg) hva jeg vet når jeg er stille og stille. Dette kan brukes om det aksepterer en invitasjon til en sosial aktivitet, tar et tilbud, forlater et forhold eller oppdager en ny livssituasjon; uansett hvor stort eller lite spørsmålet.
- Tilgi overtredere. (Fred, kjærlighet og glede - slippe og fortsett med et fullt hjerte - ære deg selv og andre). Hvis noen har galt deg i år, prøver å virkelig gå i skoene sine og husk at vi bare gjør vårt beste. Etter å ha gjort ditt innvendige arbeid, som inkluderer å se din del og dine leksjoner, bestem hva om noe du trenger å gjøre for å løse problemet fullt ut og gjøre det. Se om du kan gjøre det helt tilbake til å elske.
Bare noen få ting om gangen
Vær oppmerksom på at det er kontraproduktivt å angi for mange mål. Det er lettere å holde fokus på et par ting enn å overvelde deg selv med for mange gode intensjoner. Du kan prøve å bruke din intuisjon til å velge hva som passer best for deg.
Jeg foreslår at du skriver dine intensjoner på papir eller din favoritt elektroniske enhet og den første dagen i hver måned, gjennomgå og minne deg om dem. Fokusering på to eller tre perler gjennom hele året vil definitivt bidra til å lyse på 2018 og holde deg i bevegelse i ønsket retning. Jeg håper du vil bli med meg for å gi mer lys og positivitet til vår verden.
© 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av denne forfatteren
Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred
* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)
