Bilde av Irina_kukuts 

Når du visualiserer fortiden eller fremtiden, til hjernen og nervesystemet, er det som om du er direkte der, opplever det. Dette er en grunn til at det er vanskelig å revidere traumatiske tider fra fortiden, til tross for å vite at de er bak oss. Det ber fortsatt en fysiologisk respons.

Så vi gjør en positiv visualisering inn i fremtiden - en futurisering - for å forberede kropp og sinn for fremtiden. Vi stimulerer våre indre ressurser her og nå for den fremtidige hendelsen, slik at vi kan gi større kreativitet, selvtillit eller klarhet til arrangementet. Når vi lever den begivenheten, går vi gjennom den med større bevissthet og tilstedeværelse og redusert angst, slik hjernen vår allerede har "opplevd" den.

Visualisering er en kraft som er forankret i sinnet og støttet av kroppen. Når vi er rolige og sentrert i vår kropp, støtter vi tankene våre i å skape meningsfulle bilder som er virkelig knyttet til vår essens og bevissthetens kraft. Utøvelsen av futurisering hjelper oss å føle seg trygg og positiv, samt å åpne opp hjernen vår for nye muligheter.

Lag et godt dagligliv

Vi har alle et dagligliv fylt med mange ting å gjøre, og noen av disse tingene er kanskje ikke det mest spennende. Våre dager kan være fylt med oppgaver som er avgjørende, men ikke glede, og det føles repeterende og unappreciated, eller kanskje bruker vi mye av dagen på vårt skrivebord i en jobb som betaler regningene og trengs, men gir ingen gnist til livet, eller hvor vårt eget selv ikke er næret. Her har vi mulighet til å ta kontroll over hvordan vi føler oss positivt for store deler av vårt normale liv og å utforske potensialet hver dag, for å skifte vårt sinn og åpne oss for nye muligheter.

Dette er en veldig spesiell og viktig praksis for å dyrke positiv forandring gjennom å undersøke detaljene i vårt daglige liv. Vi skal se på tanken på vår perfekte dag. Vel, kanskje ikke vår perfekte dag - det er ikke sannsynlig at ørkener er involvert - men vi skal skape i vårt sinn vår "beste dag" og se på hvordan det kan føles. Kanskje du vanligvis lever et liv fylt med stress og aktivitet og ønsker å leve ditt daglige liv mer rolig, eller kanskje handler det om en tillitstilstand du vil være i å gå gjennom ditt daglige liv.

I denne praksisen vil vi velge å bringe mer positivitet, glede, lykke, ro, eller hva vi trenger mer til i hverdagen vår. Så handler det om å gå inn i fremtiden - en komfortabel fremtid når det gjelder timing: ideelt sett ville det være neste dag, eller i det minste i neste uke. Vi vil gjøre en futurisering ved å lage bilder på vår indre skjerm for en hel dag, kultivere positivitet for vårt fremtidige daglige liv i alle de oppgavene vi må gjøre, og de stedene og menneskene som danner vårt normale liv. Men det gjør vi med rosafarget briller, som om det virkelig er den beste versjonen av vår typiske dag fra det øyeblikket vi står opp til vi legger oss til sengs.

Ikke planlegg noe på forhånd med ditt tenkende sinn. Bare gå inn i denne øvelsen med mest mulig positivitet og se hva som kommer ut av den. Du vil spørre deg selv: "Hvordan vil jeg ha det på dagen i morgen?"

Når du "ser på" ditt daglige liv på en annen måte, har du lov til å tilpasse det som du vil. Så, hvis du vanligvis sliter med å våkne opp og gå ut av sengen, og soverommet ditt er rotete med alle dine klær og eiendeler overalt, legger du merke til en tilstand som ikke er klar og forberedt for dagen. I visualiseringen ser du deg rolig ute av sengen, føler deg hvilet og ser deg rundt på rommet ditt slik du vil at den skal være. Tenk på hvordan du vil spise frokosten din og hva det kan være - hvis du vil at det skal være et sunt måltid spist ved bordet i stedet for en frokostblanding på toget, så finn tiden i din perfekte dag for å få det til å skje.

Tenk så på morgenen din og hvordan du bruker den. I visualiseringen din, kanskje du ser deg selv reise rolig til jobben og ha en produktiv dag - jobbe effektivt og kreativt, sjonglere dine prioriteringer godt og kommunisere med kolleger om gjensidige prosjekter. Hvis du tilbringer dagen i fritiden eller tar vare på barn eller voksne, må du sørge for at du bygger elementer inn i dagen som oppfyller personlig. Du kan bli overrasket over at din ideelle dag plutselig tar form av en tur med din kjære på stranden i stedet for å se deg lykkelig på jobben!

Det viktige er å konsentrere seg om følelser, snarere enn detaljer. Tenk på hvordan du vil føle din positive intensjon i aksjon - kanskje trygg på jobben, rolig hjemme eller optimistisk om en daglig situasjon.

Når du visualiserer, kan du bli fanget av uønskede tanker eller opplevelser, som "Dette er umulig" eller "Jeg ser for mange situasjoner og kan ikke fokusere på en." Hvis du sliter, ikke kjemp mot det. Det er normalt og en del av bevisstheten din her og nå. Bare erkjenn den uønskede tanken, og bruk bare Tension Relax-øvelsen på hele kroppen din for å gi slipp på motstanden du opplever gjennom utpusten. La det komme, og nyt det. Det er de positive ressursene i bevisstheten din som manifesterer seg, og som også vil hjelpe deg med å takle og skape en bedre hverdag.

Det er oppmuntrende å se hvor full av muligheter en hel dag kan være når du tenker på det sakte og nøye på denne måten - vi føler virkelig kraften i nåtiden ved å skape den i fremtiden. Og vi åpner oss for et slikt potensial når vi har "fast" i hjernen våre ideer og håp om de positive forholdene våre fremtid kunne holde.

Denne teknikken kan være ganske livsforandrende - den bygger bokstavelig talt bevissthet om atferd i løpet av dagen, og gjennom å gjøre justeringer fra et indre perspektiv først, fører det til endringer i din ytre virkelighet. Du kan bli overrasket over hva bevisstheten din bringer til den store dagen din, og hvilken ny innsikt du får om hvordan du føler deg i dag og detaljene som gjenspeiler ditt sanne selv.

Når du gjentar denne øvelsen over tid, vil du i økende grad kunne føle deg i ditt sinn og kropp som dagen går ut av balansen. Du vil kunne se utløserne for dette og kan ta beslutningen om endring.

"Jeg deltok på flere økter med Dominique i de sene stadiene av graviditeten, noe som hjalp meg enormt med fødselsforberedelse fysisk, mentalt og følelsesmessig. Gjennom pusteøvelsene og de milde bevegelsene, var jeg i stand til å visualisere en positiv fødselsopplevelse og overvinne frykten for fødsel som var truende i bakhodet. Teknikkene er enkle og enkle å bruke i hverdagen, og med praksis er jeg nå i stand til å identifisere spenninger i kroppen min, frigjøre dem og roe meg ned i en helt avslappet tilstand av å være. ” - Kathy

Nyt en lys fremtid

Nå ser vi lengre inn i fremtiden. Denne øvelsen veileder deg for å velge en ressurs som vil påvirke din fremtid positivt, for eksempel å styrke din selvtillit eller din motstandskraft, eller for å øke håp eller avslapning. På den måten kan du åpne deg for nye muligheter, for å forandre forholdet til fremtiden.

Ofte er vi nervøse for fremtiden, bekymret for forestående problemer, eller usikre på våre livsvalg og hvordan de kan påvirke oss. Alternativt ser noen av oss fremtiden bare i et repeterende mønster som en fortsettelse av vårt nåværende liv, uten å ha tid og krefter til å tenke mer radikalt eller til å velge større mål eller drømmer. Det er lett å komme inn i et spor og å se den eneste veien videre som en fortsettelse av hvordan og hvor vi er nå.

Når vi blir bombardert med livets stress, kan det være som om vi reiser i en tunnel, og vi kan bare bevege oss frem mot den smale utsikten foran oss. Det er umulig å se andre alternativer. Disse futuriseringene hjelper oss med å åpne opp muligheter, for å omfavne potensialet, og ikke bare for å se begrensninger. Vi skal forandre vårt forhold til fremtiden.

Før du begynner, velg noe i fremtiden du vil forvandle eller noe du vil gå bra. Du kan ha et bestemt mål, for eksempel å bruke mer tid på en hobby eller interesse, eller ønsker å gjøre en endring i karriereveien din. Det kan være en liten endring eller et generelt ønske om å finne mer livsglede eller mer frihet, eller til og med å leve et helt annet liv. Vær veldig tydelig på intensjonen din før du går inn i øvelsen. Når du visualiserer endringen, blir den virkelig for hjernen, og så begynner hjernen å forberede seg på denne positive endringen. Så det er å jobbe med intensjon, og det å jobbe med sinnet også, og ettersom vi også forbinder den opplevelsen med kroppen - gjennom de viktigste teknikkene i utgangspunktet - er det nesten som om det er en del av en samtale mellom kroppen og sinnet, og tar tillit fra kroppen til å forandre endringen.

Igjen, føler ikke noe press for å "lykkes" ved denne visualiseringen. Du skal bare se deg selv i din nye fremtid - fra omtrent seks måneder til to år framover. Du skal bilde deg selv i en lykkelig situasjon, med den påtenkte transformasjonen fullført.

Hvor vil du være? Hva har du på deg? Hva gjør du? Kanskje du er alene eller med en partner som du nå har i livet ditt. Kanskje du har funnet den jobben du leter etter, eller at du er helt helbredet fra din nåværende situasjon. Bare stol på at den kommer til deg. Det som er viktig er ikke hva du gjør eller ikke klarer å se; det er hjernens enkle innsats etter den positive intensjonen som holder magien.

Det du vil da skape i livet ditt, trenger ikke å være den eksakte kopien av situasjonen, selvfølgelig. Vi trener dine indre ressurser i forhold til fremtiden, og styrker evnen til å projisere deg selv i en positiv fremtid.

Copyright © 2018 av Dominique Antiglio.
Alle rettigheter reservert. Utdrages med tillatelse.
Utgiver: New World Library. newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Den livsforandrende kraften til sophrologi: pust og koble med ro og lykke til deg
av Dominique Antiglio.

I en verden som noen ganger kan føle seg overveldende, vil denne omfattende veiledningen til utøvelse av Sophrology hjelpe deg med å dyrke motstand, selvtillit og ro i ditt daglige liv. Sophrologi er en dynamisk avslapping, stresshåndtering og personlig utviklingssystem som allerede er populær i Europa, vokser over hele verden, og brukes vellykket av mennesker fra alle turer av livet. Metoden kombinerer vestlig vitenskap og østlig visdom, i ti til femten minutters praksis, ved hjelp av avslapning, pust, kropps bevissthet og visualisering.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken. Også tilgjengelig i Kindle format

om forfatteren

Dominique Antiglio er en globalt ettertraktet sivrologist som spesialiserer seg på stresshåndtering, selvutvikling og fødestoff. Etter å ha studert med professor Alfonso Caycedo, oppfinneren av Sophrology, grunnla hun BeSophro, en London-basert klinikk og konsulentvirksomhet med en online plattform for å hjelpe folk med å finne et bedre liv gjennom Sophrology. Besøk hennes nettside på https://be-sophro.com/

Video om The Life-Changing Power of Sophrology:

{vembed Y = U5KLoWxn2iY}

Flere bøker om dette emnet.

at InnerSelf Market og Amazon