Du trenger ikke å hente nøyaktig hvor du slapp; du kan tenke på hvordan du vil at livet ditt skal se ut. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Du har ventet ... og ventet ... og ventet på denne fantastiske, magiske dagen da du kunne komme tilbake til det "normale liv."

For mange mennesker i USA føles det som om det svake lyset på enden av pandemitunnelen blir lysere. Mine 12 og 14 år gamle døtre har nå sitt første skudd, med det andre som snart kommer. Jeg var euforisk da barna fikk vaksinasjoner, og kvelte meg under masken min over lettelsen over at familien min nå sannsynligvis ikke ville bli syk eller overføre coronavirus til andre som er mer sårbare enn vi er. Til slutt kunne familien begynne å komme tilbake til det såkalte normale livet.

Men hva skal de av oss være så heldige å vaksinere tilbake til? Jeg følte meg ikke akkurat euforisk hver dag i mitt normale liv før COVID-19. Hvordan skal du velge hva du skal bygge om, hva du skal legge igjen og hvilke nye veier du skal prøve for første gang? Klinisk psykologisk vitenskap gir noen nyttige ledetråder for hvordan du kan kartlegge kursen din ut av pandemi.

1. Sett realistiske forventninger

Det er mindre sannsynlig at du blir skuffet hvis du sette rimelige forventninger.

For eksempel vil du sannsynligvis føle litt angst når du prøver å finne ut hva som er greit å gjøre og hva som fremdeles er risikabelt. Selv om risikonivået har falt mange steder, er det fortsatt usikkerhet og uforutsigbarhet knyttet til dagens koronavirusrisiko, og det er naturlig å føle engstelig eller ambivalent når du gir slipp på en etablert vane, som å bruke masker. Så vær klar for litt angst og innse at det ikke betyr at noe er galt - det er en naturlig reaksjon på en veldig unaturlig situasjon.

Det er også sannsynlig at mange sosiale samspill vil føles litt vanskelig i begynnelsen. De fleste amerikanere er ute av praksis med sosialt samvær, og gjentatt praksis er det som hjelper oss til å føle oss komfortable.

Selv om dine sosiale ferdigheter var på topp, tjener det nåværende øyeblikket mye å navigere mellommenneskelig. Sjansen er at du ikke alltid er enig med menneskene i livet ditt om hvor du skal trekke linjene om hva som er trygt og hva som ikke er. Det kommer til å være noen kompliserte fjerde juli-partier å navigere i, gitt at mange familier har noen medlemmer vaksinert og andre ikke. Det vil være frustrerende etter å ha ventet så lenge på å endelig komme sammen.

Livet før pandemien var ikke perfekt - ikke idealiser hvordan det vil være å komme tilbake til hvordan ting var. baona / E + via Getty Images

Og du vil ikke automatisk ha varme, uklare følelser om alle dine kolleger, familie, venner og naboer. Mange av de små irritasjonene som dukket opp i samspillet ditt før du noen gang har hørt om COVID-19, vil fremdeles være der.

Så forvent noen pinlighet, frustrasjon og irritasjon - alles skaper nye mønstre og tilpasser seg endrede forhold. Dette skal alle bli lettere med tid og praksis, men å ha realistiske forventninger kan gjøre overgangen smidigere.

2. Lev dine verdier

For å hjelpe med å planlegge hvilke aktiviteter og relasjoner du skal bruke tid på, tenk på prioriteringene dine.

Å leve på måter som er i samsvar med verdiene dine kan fremme trivsel og redusere angst og depresjon. Mange terapeutiske øvelser er designet for å redusere avviket mellom dine oppgitte verdier og valgene du tar hver dag.

Tenk deg at du blir bedt om å hugge en kake for å illustrere dine forskjellige roller og hvor viktig hver er for måten du føler deg om deg selv og verdiene du prioriterer. Du kan verdsette rollene dine som mor, ektefelle og venn mest, og tildele dem de største delene av kaken din.

Nå, hva om du ble bedt om å hugge kaken på en måte som gjenspeiler hvordan du faktisk tildeler tid og energi, eller hvordan du faktisk har en tendens til å evaluere deg selv. Er tiden du tilbringer med venner mye lavere enn verdien for deg? Er tendensen til å bedømme deg selv basert på stive arbeidskrav mye høyere?

Selvfølgelig er ikke tiden den eneste meningsfulle beregningen, og vi alle har perioder der visse deler av livet vårt trenger å dominere - tenk på livet som foreldre til en nyfødt, eller student under avsluttende eksamener. Men denne prosessen med å vurdere verdiene dine og prøve å justere hva du verdsetter og hvordan du lever, kan hjelpe deg med å styre valgene dine i løpet av denne komplekse tiden.

3. Hold styr

Kliniske psykologer anbefaler delta i aktiviteter som føles givende på en eller annen måte for å avverge negativ stemning. Å gjøre ting som er behagelige, som gir en følelse av prestasjon eller som hjelper deg med å nå dine mål, kan alle føles givende, så dette handler ikke bare om å ha det gøy.

For de fleste er en viss balanse mellom morsomme, produktive, sosiale, aktive og avslappende aktiviteter i livet nøkkelen til å føle at de forskjellige behovene dine blir oppfylt. Så prøv å holde rede på aktivitetene og humøret ditt i en uke. Se når du føler deg mer eller mindre lykkelig og når du føler at du oppfyller målene dine, og juster deretter. Det vil ta litt prøving og feiling for å finne balansen mellom aktiviteter som gir den følelsen av belønning.

4. Er dette en tid for vekst eller bevaring?

Det er fascinerende forskning som viser at oppfatning av tid kan påvirke dine mål og motivasjon. Hvis du føler at tiden avtar - som ofte forekommer for eldre voksne eller de som opplever en alvorlig sykdom - vil du sannsynligvis søke dypere forbindelser med et mindre antall mennesker. Alternativt har de som føler at tiden er åpen og ekspansiv, en tendens til å søke nye forhold og opplevelser.

Når begrensningene løsner, er du desperat etter å besøke en nær venn i byen du vokste opp i? Eller mer spent på å reise til et eksotisk sted og få nye venner? Det er ikke et riktig svar, men denne undersøkelsen kan hjelpe deg med å vurdere dine nåværende prioriteringer og planlegge neste gjenforening eller reise deretter.

5. Anerkjenn ditt privilegium og betal det videre

Hvis du er vaksinert og sunn og kan gå tilbake til mer normale aktiviteter, er du i en heldig gruppe etter et år med slike ødeleggende tap. Når du planlegger å bruke denne tiden, bør du vurdere forskningen som viser det din emosjonelle helse forbedres når du gjør ting til fordel for andre.

Å være forsettlig med å hjelpe andre er vinn-vinn. Mange mennesker og samfunn er i nød akkurat nå, så tenk på hvordan du kan bidra - det være seg tid, penger, ressurser, ferdigheter eller et lyttende øre. Å spørre hva samfunnet ditt trenger for å komme seg og trives og hvordan du kan hjelpe til med å imøtekomme disse behovene, samt vurdere hva du og din husstand trenger, kan øke alles velvære.

Når tilbakevenden til såkalt normalt liv blir mer av en realitet, ikke idealiser post-pandemisk liv, ellers vil du være skuffet. I stedet må du være takknemlig og forsettlig om hva du velger å gjøre med denne omstartsgaven. Med litt tanke kan du gjøre det bedre enn "normalt."

Om forfatteren

Bethany Teacherman, Professor i psykologi, University of Virginia

Relaterte bøker:

Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige

av James Clear

Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)

av Gretchen Rubin

De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.

Klikk for mer info eller for å bestille

Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet

av Adam Grant

Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke

av Morgan Housel

The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.