Bilde av rudameser
Enten bevisstløs eller bevisst, vi er alle sultne på mer dybde av forbindelse og mer formål. Folk velger ofte terapi som en siste utvei for å helbrede deres ubehag. Gruppeterapipraksisen min er bygget på konseptet med å ta deg selv på, eller, som vi kaller det i min gruppe, “arbeid”.
“Å gjøre arbeidet” innebærer en kontinuerlig forpliktelse til en hard autentisitet. Det betyr å ha mot til å møte deg selv med integritet og vilje til å la de delene av deg selv du er tilbakeholdne til å se på (og ville bli dødd hvis andre så) være synlige for deg og gruppen.
Et “stykke arbeid” involverer en person som tar sentralt scenen, i ilden av oppmerksomheten til resten av gruppen, og ser dypt på et presserende tema i deres liv. Hvert stykke arbeid har sin egen organiske levetid, men varer vanligvis omtrent en time. Personen snakker om vanskene sine, og min jobb er å omgå den intellektuelle navngivningen i deltakerens historie, stoppe den for å bli en velspilt radiosending, og finne en måte å komme under ordene deres for å se den emosjonelle sannheten under.
Jeg gjør dette på en rekke måter. Psykodrama (rollespill) er mitt viktigste verktøy. Jeg bruker intuisjon til å ane hva som ikke blir sagt. Jeg merker kropper, pust, et rystende i hånden eller et kryss av armer, et ansiktsuttrykk, og jeg påpeker dem, og viser noen ganger hvordan disse styrker personen eller fungerer som et skjold for sannheten. Å reflektere kroppsligheten deres oppfordrer dem til å gå dypere når de kanskje vil stikke av.
Jeg tar dem tilbake til radaren ved å be dem om å forholde seg til og engasjere seg med gruppen. Jeg sier ofte: "Se deg rundt, og se hvem i gruppen du stoler på, liker eller mistillit." Jeg betrakter gruppen som en speilhall. Ved å bringe gruppens oppmerksomhet til personen i midten, og personen i midten som tar oppmerksomheten mot det som skjer i gruppen rundt dem, opprettes et felt av autentisitet, der enhver smiger eller falskhet umiddelbart kan gjenkjennes. I denne forstand er "å gjøre jobben" ganske annerledes enn en-til-en-terapi.
For den som utfører arbeidet, er det som å gå inn i en annen sone - som å omgå hverdagens virkelighet når de får tilgang til deres dyp. Det er vanligvis en nervepirrende opplevelse, så jeg skaper sikkerhet - gjennom stillhet, oppmerksomhetsfokus eller mot noen som de vet virkelig liker dem eller som de stoler på - for å åpne dører som kan være låst og skjult.
Dypet vårt kan vise seg på forskjellige måter. Noen ganger er det en katartisk utgytelse av følelser. Eller, mye mer subtilt, en åpenbaring eller erkjennelse av en personlig sannhet som er nektet og kjempet med. Noen ganger er opplevelsen stor og dramatisk; noen ganger er det lite.
Selvbeskyttelse gjennom en rustning
Av gode grunner har vi lært å lage en rustning for å beskytte oss mot å bli overveldet av omfanget av smertefull opplevelse. Kanskje vi som barn trengte å flykte fra vold, eller inntrenging, eller følelse overveldet. Denne rustningen tjener et viktig formål - det beskytter oss - og det er nyttig for en kriger å ha kapasitet til avbøyning når en situasjon føles umulig å håndtere.
Problemet er at vi har mistet evnen til å ta den av, så barrieren vi har reist for å beskytte oss selv, dør ut våre dypeste forhold og bedøver følsomheten vår. Et stykke arbeid handler vanligvis om å demontere rustningen forsiktig og møte det som er under (som vanligvis er langt mindre skjemmende eller skummelt enn vi forventet). Når vi er fjernet, kan vi lære mekanismene for å fjerne den, og viktigere, hvordan vi bevisst kan sette den på igjen, under passende omstendigheter.
Etter at arbeidet er gjort, er det ofte en følelse av letthet, glede, frihet, lykke og en følelse av at fundamentet er rystet og rekonstituert.
“Arbeid” gjøres om og om igjen. Hovedgruppen min finner sted en helg i måneden i et år - du kan ikke komme unna med å gjemme deg bak en sofistikert røykskjerm på den tiden. Vi jobber og jobber, bygger tillit, praktiserer ferdighetene i denne boka og oppnår dyp og meningsfull vekst.
Bygg fellesskap og tillit
For nesten et tiår siden ble jeg kontaktet av en rektorvenn av meg i Yorkshire. Hun og mange av kollegene hennes slet med utdanningskutt, umulig arbeidsbelastning, vanskelige foreldre, forstyrrende elever og inhabil lærere. De hadde fått en liten sum penger av utdanningsmyndigheten for å få litt støtte.
I myndighetens sinn kjøpte de inn en slags engangsbok for å studere eller en workshop de ville delta på. Det vi gjorde var å lage to økter for å se på konflikt og lederegenskaper. Disse ble møtt så varmt og entusiastisk at vi bestemte oss for at vi skulle fortsette fortløpende.
De kom med en strålende ordning der hver skole ville bidra med penger til øktene og kildesteder for møtene. Dette var et stort spørsmål om deres begrensede budsjetter, men de innså hvor viktig det var å koble til regelmessig.
I begynnelsen utforsket hver økt et annet emne, som ledelse, endringskapasitet og 360-graders tilbakemelding (en metode for å gi anonym tilbakemelding og legge til rette for kommunikasjon mellom alle nivåer i en organisasjon).
De siste fem årene har vi ikke hatt noen agenda. Vi møtes en gang i løpet. Det er omtrent tjue rektorer i denne gruppen, og vanligvis deltar mellom tolv og seksten på hver økt.
Svært gradvis lærte vi og trente på ferdighetene som kan gjøre en ensom og krevende jobb mer utholdelig. Vi utforsket måter å styrke og hjelpe hverandre når de utfordrende scenariene oppstår.
Hvis et hode skulle ha et vanskelig møte med sitt styrende organ, eller måtte konfrontere en sviktende ansatt, ville vi øve på en pre-brief og debrief for å støtte dem gjennom samtalen. Vilde menneskelige følelser som sinne, vondt, blind raseri - upassende i skolemiljøer der den enkelte har ansvaret for hundrevis av barn, mange ansatte og har å gjøre med mange engstelige foreldre - ble spilt ut i psykodramaer i trygge omgivelser. Det kan være raseri over den generelle urettferdigheten i skolesystemet, frustrasjon over et barn som er så skadet at de trenger konstant oppmerksomhet for å holde skolestrukturen lydig, irritasjon over en kollega som er en 9-til-5er og ikke vil gå ekstra mil for skolen, eller å måtte være rolig mens en sint foreldre kaster overgrep mot dem.
Å bygge en-til-en-forhold
De har også bygget sine en-til-en-forhold. En av lærerne prøvde å holde jobben og hjemmelivet adskilt og har øvd på å søke støtte fra mannen sin uten å oversvømme ham med konstant stress fra jobben.
Alle i rommet møtte lignende scenarier, og kunne ære og vitne om disse uttrykkene med medfølelse. Hver enkelt ble møtt og lyttet til av likesinnede andre.
De har lært å vise sine knuste hjerter i kunnskapen om at de har skapt denne tryggheten sammen. De har klart å se sine egne anslag tydeligere og ta eierskap til sine egne mønstre, slik at de ikke drives av deres ubevisste tankesett.
Shedding lag av rustning
Gjennom årene vi har jobbet sammen, har mange rustninger blitt kastet i nærvær av sine kolleger. Gjensidig tillit har blitt opptjent mange ganger, og selv om arbeidsbelastningen ofte er ødeleggende, prioriterer de å komme til denne en-dagers-samlingen i kunnskapen om at hvis de ikke finner en måte å kvalifisere seg på og slippe av damp risikerer de muligheten for utbrenthet og overvelde. Utfordringene deres til hverandre har blitt stadig mer dyktige og oppfattende.
De øver på å drepe drager med medfølelse, lære å stille seg inn på radarene sine og vitne om hverandre. De snakker om deres personlige sorg og tap; de blir venn med døden. De praktiserer sårbarhet. De har lært å velge slag. De har angre fortryllelsen som sier at deres begrensede ressurser vil påvirke deres evne til å fungere.
Det er en håndgripelig følelse av kjærlighet i rommet. Dette er svært intelligente individer som også er følelsesmessig i stand.
Dette er en sann sangha i ferd med å bli, og arbeidet har en reell effekt i deres organisasjon.
Resultater
"Jeg husket å puste før jeg hadde kontakt med en sint foreldre," sa en rektor, "og møtet var produktivt."
“Jeg ble inspirert av vår psykodrama for å hente inn en guvernør til et møte med uregjerlige ansatte som var sinte på en beslutning jeg hadde tatt (sammen med guvernørene). Deres tilstedeværelse ga ekstra ballast, så det ville ikke bare komme en sint rant mot meg. ”
Du trenger ikke å bokstavelig talt kopiere denne lærergruppen. Hva som er riktig for denne gruppen, er kanskje ikke riktig for deg. Det essensielle poenget er at de har funnet en måte å ta seg selv på, og de forstår at vi ikke kan realisere vårt sanne potensiale på egen hånd.
Vi trenger andre mennesker. Det kan være i grupper eller dedikerte vennskap. Det kan være at vi trenger å studere en terapeutisk eller åndelig praksis som ber om å bli født fra oss.
Min forståelse kommer alltid til samme sted. Uansett hva vi gjør for å bryte gamle mønstre, må vi praktisere og en disiplin må omfavnes villig.
Gjør jobben
I gruppene mine kaller vi terapeutisk arbeid "å gjøre arbeidet" fordi ingenting av dette er enkelt. Vi må gjøre jobben hver dag. Når jorda dyrkes, slutter ugresset å vokse. På samme måte som vi lager onde sykluser ved å mate det vi vet er ikke bra for oss, kan vi lage dydige sykluser som gir mening inn i livene våre.
Vi kommer aldri til å komme til et mål der ting blir "sortert". Vi kommer aldri til å sette verden på rettigheter. Livet vil alltid endre seg. Men hvis vi virkelig kan forplikte oss til å bevisst gjøre arbeidet, vil vi bygge kapasiteten til å trives i en ustabil verden.
© 2020 av Malcolm Stern med Ben Craib. Alle rettigheter forbeholdt.
Utdrag med tillatelse fra utgiveren, Watkins,
et avtrykk av Watkins Media Limited. www.WatkinsPublishing.com
Artikkel Kilde
Drap drager med medfølelse: Ti måter å trives selv når det føles umulig
av Malcolm Stern og Ben Craib
Ti viktige læresetninger fra den anerkjente terapeuten Malcolm Stern. Boken, som inkluderer mange øvelser, er destillasjonen av over tretti års erfaring i terapirommet og viser oss at mening kan eksistere selv i den verste tragedien. Ved å lage et sett med praksis og gjøre dem sentrale i livene våre, kan vi finne lidenskap, hensikt og meningsfull lykke mens vi navigerer i livets mørkeste øyeblikk på en slik måte at vi oppdager gullet skjult inni.
For mer info, eller for å bestille denne boken, Klikk her. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og som lydbok.)
En annen bok av denne forfatteren: Forelske seg, forbli forelsket
om forfatteren
Malcolm Stern har jobbet som gruppe og individuell psykoterapeut i nesten 30 år. Han er medstifter og meddirektør for Alternativer ved St James's Church i London og underviser og leder grupper internasjonalt. Hans tilnærming innebærer å finne hvor hjertet er og hjelpe enkeltpersoner å få tilgang til sannheten deres. Hans London ettårsgruppe er midtpunktet i hans arbeid og har vært vellykket i drift siden 1990. I det skaper han et miljø av tillit, integritet og fellesskap, der deltakerne kan bli dyktige i forhold, kommunikasjon og håndtering av vanskelige samtaler. Den ultimate læringen er å drepe drager med medfølelse. Besøk nettstedet hans på MalcolmStern.com/
